Vitamin D a slunce: jaké je zde spojení?

Navzdory skutečnosti, že je nyní k dispozici velké množství syntetických vitamínů, je potřeba získat dostatečné množství těchto látek z prostředí stále poměrně vysoká. Jedním z nejobtížněji získatelných potravin je vitamin D, slunce stimuluje jeho produkci v požadovaném množství. Rozlišuje se nyní 5 jeho variant, z nichž pouze D2 (ergokalciferol) a D3 (cholekalciferol) mají dostatečnou aktivitu.

Vitamin Přehled

D2 je syntetizovaný vitamin získaný umělým ozářením některých typů hub. Přidává se do hotových výrobků a vitaminových přípravků.

  • játrové mořské ryby, tučné ryby;
  • vepřová a hovězí játra, tučné maso;
  • kaviár a vejce;
  • tukové mléčné výrobky;
  • lišky;
  • řasy;
  • kvasinky.

Vitamin D má několik nuancí:

  • Za prvé, je to jen tehdy, když je jeho minimální množství v těle absorbováno vápníkem.
  • Za druhé, že D3 je dobře stravitelný, musí být používán s produkty obsahujícími tuky rostlinného původu.
  • Za třetí, jeho koncentrace ve všech výše uvedených produktech je mnohem nižší než úroveň nutná pro zdraví.
  • A za čtvrté, slunce hraje hlavní roli v syntéze vitamínu D v lidském těle.

Calciferol a slunce

V lidské epidermis je dehydrocholesterol (D4), ze kterého je D3 syntetizován pod vlivem ultrafialového spektra B při vlnové délce 270-315 nm.

Produkce vitamínů závisí na následujících faktorech:

  • umístění osoby;
  • čas;
  • oblačnost;
  • ekologická situace;
  • množství melaninu v kůži.

Faktem je, že v různých zeměpisných šířkách av různých časech dne není intenzita slunečního světla stejná. Lze tak získat dávku slunečního světla nezbytnou pro plnou produkci D3, která je v tropech, v pásmech středního a mírného klimatu ve dne na jaře av létě. Z pochopitelných důvodů nebude arktické slunce stimulovat produkci vitamínu.

Intenzita vystavení ultrafialovému záření závisí na množství melaninu (barvícího pigmentu), protože tato látka je přirozenou bariérou, která chrání pokožku před spálením sluncem a zabraňuje pronikání UV záření do měkkých tkání. Mimochodem, ultrafialové ani neprochází oděvy.

Aby bylo možné dostávat potřebnou dávku vitamínu D pro zdraví, stačí, aby byl pod správným osvětlením po dobu 10-15 minut denně.

Zajímavý fakt: za 30 minut, kdy se pod správným časem pod sluncem, tělo produkuje tolik D3, kolik by bylo, kdybyste jedli 227 slepičích vajec nebo 0,5 kg tresčích jater. Komentáře, jak se říká, jsou nadbytečné. To vše však neznamená, že na podzim a v zimě začíná nedostatek vitamínu D. Tato látka má užitečnou schopnost akumulovat se v těle a podle potřeby trávit. V chladném období, tělo tráví zásoby D3, nahromaděné v teplém období.

Alternativy

Ne každý má možnost strávit na slunci dostatek času, dokonce i v tropickém klimatu. V tomto ohledu vyvstává otázka: je možné dostat sklo D přes sklo? Bohužel, odpověď je rozhodně negativní. Okenní sklo nepřenáší ultrafialové spektrum B potřebné pro výrobu D3. Všimněte si, že vitamin D neproniká pouze sklem, ale také vrstvou opalovacího krému.

Solárium je skvělou alternativou k přírodnímu opálení. Světlo umělých ultrafialových lamp nejenže zabraňuje tvorbě požadované vlny, ale také neobsahuje části spektra škodlivé pro kůži. Když jde do solária, tělo dostane příležitost produkovat vitamin D bez poškození kůže. Stojí za zmínku, že přirozené sluneční světlo je stále efektivnější.

Schopnost těla strávit dlouhou dobu na slunci, zatímco nedostane spálení sluncem, může být stimulována konzumací antioxidantů. Nejúčinnější z nich - astaxanthin - se nachází ve velkém množství v masu lososa, některých typech řas a kvasinek. Pomocí této látky, přírodní nebo syntetizované, je možné zvýšit dobu bezpečného vystavení slunci dvakrát. Antioxidanty s podobným účinkem jsou v borůvkách, bobulích acai, granátovém jablku.

Role v těle

Vitamin D plní v těle mnoho důležitých funkcí. Za prvé, vápník není absorbován bez něj, což vede k rozvoji osteoporózy a křivice, zvýšené křehkosti kostí a zubů. Za druhé, zabraňuje některým poměrně běžným typům rakoviny. Předpokládá se, že nedostatek této látky je spojován s častými případy rakoviny prostaty mezi černochy v Evropě a USA. Konečně, slunečné počasí vědomě dává lidem dobrý pocit: nedostatek vitamínu D vyvolává rozvoj deprese a schizofrenie.

Jednou z vlastností D3 je, že pokud je jeho úroveň výrazně snížena, nebude možné ji rychle obnovit. Proto je lepší nezhoršovat situaci, nezapomeňte, že vitamin D není vyráběn sklem a nezanedbává možnost strávit navíc půl hodiny na slunci.

Vitamin D-Sun

Maximální obsah vitamínu D v nejvíce stravitelné formě (tableta pro resorpci) k posílení kostní tkáně a zubů, snížení rizika osteoporózy a zachování imunity

Je těžké si představit šťastný a radostný zdravý život v naprosté tmě. Člověk je závislý na slunci více, než by se mohlo na první pohled zdát: nedostatek slunečního světla může způsobit vážné zdravotní problémy. Je pod vlivem slunečního světla v těle produkuje vitamin D, který je nezbytný pro zdraví.3 (tzv. "slunečný vitamín").
Vitamin D je pro naše zdraví velmi důležitý, podílí se na 200 funkcích těla. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení o přínosech vitamínu D pouze pro kostní tkáň, zájem o jeho další jedinečné vlastnosti se nedávno obnovil, což ukazuje, že přínosy vitamínu D daleko přesahují zdraví kostí.
Vitamin D také:

  • podporuje imunitu:
  • snižuje riziko osteoporózy;
  • pomáhá udržovat celkové zdraví a cítit se dobře.

"Vitamin D-sun" od společnosti "Evalar" obsahuje maximálně * vitamínu D v nejvíce stravitelné formě - cholekalciferolu a pomáhá účinně naplnit jeho nedostatek.

Vitamin D-sun je k dispozici ve formě pastilek, které mají několik výhod:

  • tablety se rychle rozpouští v ústech a vitamín D se rychle vstřebává do krevního oběhu pod jazykem (sublingvální příjem), zatímco vitamín D neztrácí aktivitu, protože nevstoupí do žaludku a není přeměněn v játrech, jeho konečná forma se rychle dostává do metabolického procesu v těle ;
  • vitamín d3 Účinná, bezpečná a přirozená forma lidského těla vitamínu D.

Příjem 1 tablety zajišťuje adekvátní úroveň denního příjmu vitamínu D (600 IU) - o 300% ** pro osoby starší 60 let - o 100% ***.

Více informací o vlastnostech vitamínu D:

Jeho hlavním úkolem je pomáhat tělu absorbovat hořčík a vápník tak, aby naše kosti a zuby byly zdravé. Síla naší kostry a správná struktura kostí a zubů závisí na obsahu vitamínu D. Nedostatek vitamínu D v těle vede ke snížení vstřebávání vápníku z potravy, tělo využívá („vymývá“) zásoby vápníku z kostí, což vede k jejich křehkosti. To je zvláště důležité pro ženy, protože při medvědě a kojení dětí ztrácejí více vápníku než muži. Pokud žena postrádá vitamín D, pak se s věkem může vyvinout nejen osteoporóza - velmi nebezpečná choroba, při které se kosti stávají tenčími a křehkými - ale mohou se objevit problémy s kardiovaskulárním systémem, oslabuje imunitní systém atd.
Vitamin D je důležitý pro svaly, jejich sílu a schopnost odolat stresu. Podporuje svalové kontrakce, včetně srdce, protože srdce je hlavním svalem našeho těla.
Vitamin D je nezbytný pro imunitní systém: množství vitamínu D v těle ovlivňuje oblast kostní dřeně zodpovědné za syntézu imunitních buněk - monocytů, tj. zvyšuje imunitu.
Vitamin D koordinuje produkci inzulínu pankreatem, to znamená, že má vliv na udržení hladin glukózy v krvi.
Vitamin D pomáhá zvýšit produkci serotoninu - „radostného hormonu“, který poskytuje dobrou náladu.

* Maximální přípustné množství vitamínu D pro denní spotřebu ve stravě.
** Nepřekračujte horní přípustnou denní spotřebu.
*** Podle MR 2.3.1.2432-08

Jak se dostat slunečního vitamínu, pokud je slunce nízké? Prevence hypovitaminózy D

Sluneční vitamin - takový jasný přezdívka vitamín D nebo kalciferol, nebyl náhodně získán. Koneckonců, hlavním způsobem, jak ho doplnit do lidského těla, je syntéza v buňkách kůže pod vlivem ultrafialového záření. A jak často nám chybí jemné sluneční světlo, jak často výzkumníci zaznamenávají hypovitaminózu D mezi populací střední a severní šířky zeměkoule. Je to nebezpečné? A jak můžete získat vitamín D jinými způsoby?

Hodnota vitamínu D pro lidské zdraví

Je-li život na Zemi bez Slunce nemožný, pak bez vitamínu D není možné vykonávat v lidském těle řadu životně důležitých funkcí. Je nejznámější jako prostředek prevence křivice u kojenců a posilování kostí při zlomeninách a osteoporóze. Je nezbytný pro plnou absorpci minerálu kostí ve střevech, udržení rovnováhy vápníku a fosforu v krvi, mineralizaci a obnovu kostní tkáně. Ale to je jen část ledovce.

Sunny vitamín nepřestává překvapovat výzkumníky a odhaluje všechny jeho nové aspekty. Vědci tedy zjistili, že prakticky všechny tkáně a orgány pro něj mají receptory, což znamená, že se podílí na jejich práci. Vysoká citlivost na vitamin D je tedy odlišná buňka imunitního systému - monocyty, makrofágy, lymfocyty a dendritické buňky. Spolupracuje s nimi, řídí obranné reakce a pomáhá v boji proti nemocem. Totéž platí pro kardiovaskulární, reprodukční systémy, mozek, střeva, prsa, kůži atd.

Mnoho výzkumů poukazuje na spojení nedostatku vitamínu D s onemocněním kostí a kloubů, srdce a cév, infekčních a katarálních onemocnění, autoimunitních onemocnění, obezity a diabetu, deprese a demence, onkologie a dalších zdravotních problémů.

Obzvláště alarmující je spolu s těmito údaji prevalence hypovitaminózy D. V průběhu impozantní dvouleté studie, kterou provedla FITS of Nutrition and Biotechnology, bylo zjištěno, že mezi Rusy došlo k masivnímu nedostatku vitaminu D: 80% obyvatel Ruské federace ho ztrácí. Jeden z hlavních důvodů pro toto je nedostatek slunečního světla kvůli nízké úrovni ozáření ohromující části území Ruska.

Jak se dostat slunečního vitamínu, pokud je slunce nízké?

Nezáleží na tom, jak se budete v letních měsících opalovat, pokud budete žít výš, tedy na sever, 35. rovnoběžka, budete mít nedostatek slunečního světla. Tak se vyplatí dbát na doplnění těla vitamínem D z jiných zdrojů.

Za prvé, je to jídlo. Je pravda, že možnosti této metody jsou velmi omezené. Faktem je, že k zajištění dostatečné hladiny vitamínu D, měli byste často mít takové pochoutky jako játra, halibut a treska, nebo alespoň kapr, losos, pstruh, kamarád, sleď nebo šproty. Jsou to tučné ryby, které mohou skutečně odolávat hypovitaminóze D.

Pouze zde ruské stoly neuvidí uvedené mořské plody. Někteří lidé nechtějí být hýčkáni s rybami, o nichž je známo, že jsou dražší než maso, jiní nemají slabou slinivku břišní a třetí prostě nemá rád ryby. Pokud jde o vejce, mléko, houby a řadu dalších produktů, pak je obsah solárního vitamínu v nich poměrně malý.

Ukazuje se tedy, že pro většinu z nás je nejspolehlivějším způsobem, jak získat vitamín D, užívat vhodné léky nebo přírodní doplňky. Mezi nimi je populární rybí olej. Může však negativně ovlivnit stav žaludku. Ale ne každý ví o své bezpečné alternativě - homogenizátor drone a plodových plodů, i když tento produkt výrazně předstihl rybí olej ve vitamínu D.

Dnes na farmaceutickém trhu najdete doplňky, ve kterých je syntetický nebo přírodní vitamín D (jako součást homogenátu drone), stejně jako přísady, které kombinují obě jeho formy. Je důležité věnovat pozornost dávkování a vyhnout se vysokodávkovým lékům, protože hypervitaminóza D není méně nebezpečná než hypovitaminóza. Měly by být preferovány léky, u nichž denní dávka nepřekročí 600-800 IU denně. Solární vitamín v takových množstvích bude těžit tělu a neubližovat. Takže bez ohledu na to, jak málo slunce ve vašem životě, nedostatek vitaminu D lze zabránit. Požehnej vám!

Král Sun: Vědci zjistili, že vitamin D pomáhá proti impotenci, drozdi a depresi.

V únoru 1928 obdržel německý chemik Adolf Vindaus a jeho kolegové poprvé látku, která se později ukázala být předchůdcem vitamínu D (pro práci v oblasti vitamínů získal Windaus Nobelovu cenu). Pro většinu lidí je vitamín D spojován pouze s křivicí: matky projednávají, zda je nutné dát ho dítěti - možná dost procházek na slunci? Mezitím je tato látka nezbytná pro prakticky všechny systémy našeho těla v každém věku a téměř každý trpí nedostatkem vitaminu D v našich zeměpisných šířkách.

Calciferol (vitamin D) není jako běžné vitamíny. Dnes lékaři říkají, že je správnější považovat tuto látku za steroidní hormon: syntetizuje se, zpracovává a působí na tělo jako pohlavní hormony a kortikosteroidy.

Vitamin D je celá skupina látek. Nejvíce jsme obeznámeni s cholekalciferolem, vitaminem D3 a ergokalciferolem, vitaminem D2. Vitamin D3 je syntetizován v lidské kůži pod vlivem přímého slunečního světla a pochází z potravin. Vitamin D2 lze získat pouze z potravin. Dosud přijatá denní potřeba vitaminu D je 15 mcg (mikrogramů) nebo 600 IU (mezinárodních jednotek) cholekalciferolu.

Po upřesnění těchto pracovních okamžiků se podívejme na výzkum: od kterých chorob, kromě křivice, jsou lékaři připraveni předepsat vitamin D ještě dnes?

Z deprese

Vitamin D se podílí na regulaci tyrosinhydroxylázy - enzymu, který je nezbytný pro produkci dopaminu, adrenalinu a noradrenalinu. A správná úroveň těchto hormonů je nejdůležitější podmínkou pro dobrou náladu a pohodu, proto „slunečný vitamín“ chrání před depresí.

Proto psychologové a odborníci na výživu z Nového Zélandu zveřejnili v říjnu 2014 studii Nutrienty, která naznačuje souvislost mezi depresí a nedostatkem vitaminu D mezi studenty (průměrný věk účastníků experimentu je 19, 5 let). Chlapci a dívky s nedostatkem vitaminu D vykazovali dvojnásobnou pravděpodobnost výskytu příznaků deprese než u pacientů s hladinami kalciferolu, které dokonce dosáhly dolní hranice normálu.

Vliv vitamínu D na duchovní náladu starších lidí je také zajímavý pro vědce. V říjnu 2014 byly výsledky studie vedené gerontologkou Julie Williamsovou publikovány v časopisech The Gourontology of Gerontology (série A, Biologické vědy a Lékařské vědy). Autoři použili údaje o zdraví 2,6 tisíce mužů a žen ve věku 70-79 let (podíleli se na dlouhodobé americké studii „Zdraví ABC“ (Health, Aging a Body Composition Study)). Vědci zjistili, že starší lidé s mentálním postižením jsou v nebezpečí nedostatku deprese, pokud mají nedostatek vitaminu D. t

Vitamin D je také spojován se sezónní afektivní poruchou (sezónní afektivní porucha, SAD, je to také sezónní deprese). Odkaz naznačuje, že SAD „pokrývá“ mnoho z nás na podzim a v zimě, kdy se denní světlo zkracuje a možnost dostat naši dávku vitamínu D na slunce je minimální. V listopadu 2014 časopis Medical Hypotheses zveřejnil výsledky výzkumné skupiny amerických a australských vědců vedené Alanem Stewartem z University of Georgia. Autoři analyzovali více než 100 vědeckých článků a došli k závěru, že nedostatek vitaminu D má s největší pravděpodobností klíčovou roli ve vývoji sezónní deprese. "Hladina vitamínu D v těle se mění s ročním obdobím," vysvětluje Stewart. - Studie ukazují, že mezi nejvyšší úrovní ultrafialového záření v oblasti, kde člověk žije, a začátkem podzimní deprese trvá přibližně osm týdnů. Ve stejném období - osm týdnů - lidské tělo zpracovává přijaté sluneční záření do vitamínu D. Věříme, že se tato čísla náhodně neshodují. “ Člen australského týmu Michael Kimlin z Queensland University of Technology upozorňuje, že ačkoli Queensland je známý jako nejslunnější stát v Austrálii, ani tam nejsou všichni obyvatelé dost vitamínu D. Co můžeme říci o nás žijících v severních zeměpisných šířkách, kde slunce - vzácný návštěvník na obloze? Autoři studie opakují, že je třeba strávit alespoň několikrát na slunci několikrát týdně a ti, kteří žijí nad 37. rovnoběžkou severní šířky (nebo pod 37. rovnoběžkou jižní šířky), také užívají vitamínové doplňky.

Od drozdů a infekcí

Singapurská studie publikovaná v prosinci 2014 v Journal of Infectious Diseases ukázala vliv hladin vitamínu D v těle na léčbu kandidózy, infekce způsobené kvasinkami podobnými houbami rodu Candida.

Kandidóza (drozd) se nejčastěji vyskytuje v pochvě a v ústech (u kojenců, starších osob a osob s oslabenou imunitou), ale může být i systémová - houby mohou postihnout kůži, sliznice, nehty, vnitřní orgány.

Jednou z důležitých funkcí vitamínu D v těle je stimulace produkce katelicidinu. Antimikrobiální peptid (krátký protein) katelicidin pomáhá tělu vyrovnat se se zánětem a je proto nezbytný pro boj proti infekcím, včetně kandidózy.

Autoři této studie měřili hladinu vitamínu D u pacientů s kandidózou a zjistili, že většina z nich nemá vitamin. Pak injektovali vitamin D3 v různých dávkách myším infikovaným houbami Candida. Myši léčené nízkými dávkami vitaminu D vyléčily infekci a přežily častěji než ti, kteří nedostali vitamin. Současně však vysoké dávky vitamínu D naopak zhoršily jejich stav, takže autoři studie varují před nebezpečím předávkování.

Pro muže

Calciferol není bezdůvodně nazýván vitaminový hormon. Stále více studií ukazuje, že nedostatek vitamínu D souvisí se sexuálními a reprodukčními zdravotními problémy u žen i mužů.

Studie vedená Alessandrou Barassiovou z Univerzity v Miláně, publikovaná v listopadu 2014 v časopise Journal of Sexual Medicine, ukázala, že muži trpící erektilní dysfunkcí mají také nedostatek vitaminu D. Navíc, s těžkou a kompletní erektilní dysfunkcí, vitamin D v krvi - nejnižší.

Studie jihokorejských lékařů, publikovaná v prosinci 2014 v časopisu Asian Journal of Andrology, spojila tento problém s úrovní hlavního mužského hormonu - testosteronu. Jak autoři studie zjistili, nízká hladina testosteronu u mužů starších 40 let koreluje s nízkými hladinami vitaminu D. Tato korelace přetrvávala i po zohlednění faktorů, jako je index tělesné hmotnosti, fyzická aktivita, chronická onemocnění, konzumace alkoholu a kouření.

Pro ženy

V minulosti byl vitamin D předepisován těhotným a kojícím ženám tak, aby byly kosti správně utvořeny u dítěte.

Další studie, kterou Bodnar zveřejnila v březnu 2014 v časopise Epidemiology, ukázala, že ženy s nedostatkem vitamínu D častěji trpí preeklampsií - závažnou komplikací těhotenství (preeklampsie, pozdní toxikosy).

Vitamin D je potřebný nejen k přepravě dítěte a jeho porodu v čase, ale i k otěhotnění. V listopadu 2014, Journal of Clinical Endokrinology Metabolismus zveřejnil studii týmu gynekologů z Milána, která ukázala, že ženy s nedostatkem vitaminu D jsou téměř dvakrát méně pravděpodobné, že otěhotní pomocí in vitro fertilizace (IVF) než u těch, jejichž hladina vitamínu D je dostatečná (vědci studovali pacienty s indikací pro IVF).. Podle Alessia Paffoniho, jednoho z autorů studie, měly ženy, které netrpěly nedostatkem vitaminu D, více výhod ve všech fázích IVF procesu: jejich vaječníky produkovaly lepší vejce a embrya byla úspěšně implantována do dělohy.

Kde a jak moc?

To je jen malá část nejnovějších studií o výhodách vitamínu D. Další práce vědců ukazují, že tato látka chrání před rakovinou, cukrovkou, alergiemi, astmatem, imunitními poruchami, Alzheimerovou chorobou, kardiovaskulárními chorobami, problémy se štítnou žlázou... Ale obecně, lidé ti, kteří nemají nedostatek vitamínu D, žijí déle, jak ukazuje rozsáhlá dánská populační studie (studovalo 96 000 lidí), která byla zveřejněna v listopadu 2014 v časopise British Medical Journal.

Ale protože je to tak užitečné, vznikají nové otázky: jak dostáváme dostatek vitamínu D?

1) Slunce. Paradox: po desetiletí nám bylo řečeno, že opalování je pro kůži špatné, musíme se skrývat před sluncem a používat krém s vysokou ochranou. Vskutku, lidstvo je uvězněno ve dvojitém zlomu: výzkum ukazuje, že vitamin D snižuje riziko téměř všech typů rakoviny - kromě rakoviny kůže. A aby tělo vyvinulo dostatečné množství vitamínu D, musíte odhalit holou kůži slunci, a to by mělo být provedeno uprostřed dne, kdy sluneční paprsky padají rovně. Čím větší je povrch kůže vystavený slunci, tím více syntetizovaného vitamínu D a opalovacích krémů nám brání v získávání nezbytného vitamínu. Co dělat?

Dobrou zprávou je, že pokud si chcete v létě vychutnat vlastní dávku vitamínu D, nemusíte se celé hodiny opékat na slunci, stačí strávit asi polovinu času, aby vaše kůže zčervenala několikrát týdně. Lidé se světlou pletí získávají ze slunce více vitamínu, protože melanin - tmavý pigment - zabraňuje syntéze vitaminu D. V souladu s tím by lidé na tmavých pletích a opálení měli trávit více času na slunci.

2) Jídlo. Vitamin D se nachází v některých potravinách, zejména živočišného původu:

· Mastné ryby (například losos), rybí játra a kaviár, rybí olej

· Mléčné výrobky, zejména mastné (sýr, máslo, smetana, zakysaná smetana)

Bohužel, ve všech těchto výrobcích, vitamín D není moc - dostat denní sazbu, musíte jíst, například 900 g tresky nebo 800 g sýra.

Tam je další nečekaný zdroj slunečního vitamínu: houby! Například lišky nebo shiitake. Studie endokrinologa Michaela Holicka (Michael Holick) z Bostonské univerzity ukázala, že houby, které byly ve stínu nebo které byly speciálně vystaveny UV záření, obsahují vysoké dávky vitaminu D2.

3) Vitaminové doplňky. Vitamín D má tedy málo potravy, slunce v zimě zřídka svítí, takže lékaři doporučují užívat vitamín D. Kromě multivitaminových komplexů si můžete v lékárnách koupit cholekalciferol (vitamin D3) a ergokalciferol (vitamin D2). Americká organizace Vitamin D Council doporučuje zvolit vitamín D3 - jedná se o formu kalciferolu, který se v těle vytváří pod vlivem slunce, takže se vstřebává účinněji. Je jen důležité si uvědomit, že předávkování vitamínem D není o nic lepší než jeho nedostatek. Proto je nutné dávkování pečlivě dodržovat a před užitím léků se poraďte s lékařem.

Vitamin D - "vitamín slunce" (Jak je vitamin D užitečný?)

Je známo, že naše tělo samo o sobě není schopno produkovat vitamíny, a proto by je mělo dostávat denně s jídlem.

Tento vitamín je však výjimkou z pravidla. Jedná se o tzv. "Vitamín slunce" nebo vitamín D...

Z historie objevování vitamínu D

Vitamin D (kalciferol) byl objeven jako výsledek studia křivice (z řečtiny. Rháchis - páteř, páteř).

Toto onemocnění je charakterizováno zhoršenou tvorbou kostí v důsledku nedostatku určitých minerálů v těle, zejména vápníku, a také vitamínu D.

Rachitida je obvykle nemocným kojencům a malým dětem v období jejich aktivního růstu.

Úplně první lék na křivici byl rybí olej. Byl získán z tresčích jater. Objevil se další způsob boje proti křivici - ultrafialovému záření.

Vědci tedy zjistili, že vitamín D může být syntetizován v lidské kůži z cholesterolu působením ultrafialových paprsků. Pro tuto nemovitost byl přezdíván „sluneční vitamin“.

Zajímavý fakt! S pomocí opalování může snížit množství cholesterolu v těle o 3% a tím zvýšit obsah vitamínu D o dvě třetiny. Tuto skutečnost však nezneužívejte. Lékaři doporučují užívat „opalovací“ na teplých letních dnech po dobu nejvýše 20–30 minut, až do 11 hodin nebo po 16:00.

7 fakta o vitaminu D, které jsou důležité vědět

1. Naši asistenti při získávání vitamínu D jsou nejen slunečními paprsky, ale také živočišnými produkty.

2. Černí lidé pod vlivem ultrafialových paprsků produkují menší množství „slunečního vitamínu“ než světlých.

To je způsobeno tím, že v kůži je tmavý pigment melanin, který se skládá z mědi a aminokyseliny tyrosinu.

Melanin zadržuje sluneční paprsky a tím snižuje množství vitamínu D produkovaného v kůži.

3. Jelikož kalciferol je vitamin rozpustný v tucích, jeho značné množství je uloženo v játrech „v rezervě“. Tyto rezervy jsou dostatečné k tomu, aby zajistily jejich tělo po dobu 6 měsíců.

Nadměrné užívání vitamínu D po dlouhou dobu může vést k jeho hypervitaminóze.

4. Sání kalciferolu ze střev vyžaduje dostatečné množství žluči. Nedostatek žluči v těle může vést k nedostatku vitaminu D.

Příčiny zhoršeného vyprazdňování žluči mohou být:

  • vrozené defekty žlučových cest;
  • obstrukce kamenů žlučovodu;
  • žloutenka;
  • selhání jater.

5. „Vitamin Slunce“ je odolný vůči působení kyslíku, stejně jako ohřevu až na 100 ° C a vyšší. Faktory, jako je dlouhodobé setrvání ve vzduchu a vytápění až 200ºС, však mohou vést ke zničení vitaminu D.

6. Kontaminovaný vzduch a smog snižují množství slunečního světla, které je nezbytné pro tvorbu kalciferolu v kůži.

7. Lidé, kteří tráví celý den uvnitř a jen občas chodí na čerstvý vzduch, jsou náchylnější k nedostatku vitaminu D.

V tomto případě pomůže potraviny bohaté na "vitamín slunečního svitu". Například 1 litr mléka může zcela pokrývat denní potřebu kalciferolu.

Co je užitečný vitamin D?

1. Podporuje vstřebávání vápníku, stejně jako jeho "spojenců": hořčík a fosfor. Proto se vitamín D nazývá kalciferol nebo nesoucí vápník.

Vitamin D pro děti tak hraje velmi důležitou roli, protože se podílí na tvorbě, růstu a vývoji kostí a zubů. Zabraňuje také rozvoji křivice.

Menopauzální ženy by měly také zajistit, aby jejich těla dostávaly dostatečné množství „slunečního vitamínu“.

Faktem je, že během tohoto období jsou nejvíce citlivé na snížení pevnosti a ztráty kostní hmoty, což může vést k rozvoji osteoporózy.

2. U zlomenin podporuje kalciferol rychlejší adhezi kostí. Podílí se také na hojení ran, včetně pooperačních.

3. V kosmetologii se vitamín D používá pro růst vlasů.

4. Používá se pro onemocnění ledvin k odstranění nedostatku vápníku v krvi.

5. Snižuje riziko vzniku rakoviny prsu a obálky.

6. Zabraňuje časným známkám stárnutí.

7. Spolu s vitaminy A a C se používá k prevenci nachlazení, čímž se zvyšuje celková imunita. Pomáhá také při léčbě konjunktivitidy, podporuje vstřebávání vitaminu A.

8. Zvyšuje stabilitu nervového systému.

9. Je nezbytné pro normální fungování srdce, štítné žlázy. Podporuje aktivní svalovou činnost, lepší krevní oběh. Podílí se na syntéze hormonů.

10. Pomáhá odstranit olovo z těla. Lidé, kteří nemají vitamín D, jsou náchylnější k otravě olovem.

Faktem je, že se molekuly olova pohybují v těle podél stejných cest jako kalciferol. Adekvátní spotřeba mléčných výrobků, jako je mléko a tvaroh, vás ochrání před tímto „nebezpečným škůdcem“.

Zdrojem vitamínu D jsou nejen potraviny živočišného původu, ale také sluneční paprsky. Proto se nazývá "vitaminem slunce".

Pokud chcete, aby vaše kosti byly silné a vaše zuby zdravé, pak jíst potraviny s vysokým obsahem vitamínu D, stejně jako častěji ve venkovním prostoru.

Jaké produkty jsou bohaté na vitamin D a jaké jsou známky nedostatku kalciferolu, budeme hovořit v dalším článku...

Maximalizujte produkci vitamínu D ze slunce.

Dobrý den, milí čtenáři! Dlouho jsem nic nenapsal, protože čas byl krátký a kromě toho tam byly i malé problémy. Nebudu vše podrobně vysvětlovat. Dnes mám pro vás zajímavý příspěvek, ze kterého se dozvíte o roli slunce v období aktivního růstu.

Všichni víte, že bez vitamínu D jsou některé minerály, jako je vápník, špatně absorbovány. I když s jídlem dostanete dostatek vápníku, ale vitamín D nestačí, pak plný vývoj kostí nebude fungovat. V tomto ohledu je dokonalým výrobkem mnoho kravského mléka. Tam okamžitě a vitamín D, a vápník, a mnohem více užitečné pro stavbu kostí. Pokud máte možnost pít kvalitní mléko a zároveň vám to nijak neublíží, je to skvělé.

Kde jinde je vitamin D? Ve skutečnosti existuje spousta míst, ale podle mého názoru jsou vaječné žloutky nejoptimálnějším zdrojem potravy vitamínu D. V ideálním případě to budou ty surové, ale i měkké. Jako zdroj vitamínů bych neuvažoval o vaječných žloutcích. Musejí jíst něco, aby něco cítili. Proto doporučuji trochu přeplatku za vejce z obecních kuřat.

Ačkoli, pokud mluvíme o česneku, pak jídlo s vitamínem D není nějak vážné, zejména pro lidi se slušnou kůží, kteří jsou většinou mezi námi. Ano, ano, je tu mléko, vejce, ryby, rybí olej a další potravinové zdroje, ale to není vždy dost. Vitamin D, který vstupuje do těla s jídlem, často dává velmi slabý účinek. Pokud budete mít speciální přísady, pak tam není také všechny hladké a procento stravitelnosti některých z nich má tendenci k nule. Jsem si jistý, že problém s vitaminem D lze řešit pouze díky slunci. Všechno ostatní může jen dočasně pomoci udržet přijatelnou úroveň, ale dát vašemu tělu podstatnou část tohoto vitamínu, musíte tan. Tak často, jak můžete.

Zde je příklad. Dva z mých přátel nyní žijí v Kalifornii na oceánu. Každý den je teplý a slunečný. Před tím žili v Petrohradě, kde se někdy zdá, že zde nejsou žádné slunečné dny (v Řecku platí, že slunce svítí 300 dní v roce a zbývajících 65 dní v Petrohradu). Po přestěhování do Ameriky tak jeden z nich získal 3 kg a natáhl se na pár centimetrů, druhý za 6 měsíců získal 7 kg hmotnosti a také trochu vyrostl. Oba sportovci. Věk 24 a 25 let. Abys to pochopil, znám tyhle lidi celý život. Znám jejich stravu jako svou vlastní. Znám jejich životní styl a tak dále. Vím, co dělají, a komunikuji s nimi na Skype téměř každý den. A víš co? Jsem si 100% jistý, že jedním z hlavních faktorů, které ovlivnily změny jejich tělesných parametrů (včetně svalového růstu, který je také podporován vitamínem D), je klima a slunce příznivé pro tělo. Je jasné, že na jednom americkém jídle lze snadno získat 5–10 kg, ale jedli přesně stejně, jako kdyby žili v Petrohradě a byli vždy velmi hubení. A teď je to specificky čerpáno.

Většinou patříme k severním národům. Mnozí mají slušnou kůži a to je super. Ti, kteří nejsou náchylní k spálení sluncem, jsou obzvláště šťastní, protože jejich vitamín D je mnohem lépe syntetizován. To by mělo být rozhodně použito.

Jak dochází k opalování a tělové produkci vitamínu D? Sluneční paprsky dopadají na kůži, 7-DHC na ně reaguje - zvláštní věc, která je součástí naší kůže a probíhá reakce. Po této reakci se připravený vitamín D dostane do krve, která se přenese do jater, pak do ledvin a pak stráví na potřebách těla (viz tabulka metabolismu vitamínu D níže). Pokud zůstanete na slunci příliš dlouho, vaše tělo zapne ochranu - melatonin a kůže začne ztmavnout. Čím tmavší je kůže, tím méně je účinná při výrobě vitamínu D.

Vím, že je snadné odhadnout, že pokud je úkolem maximalizovat produkci vitamínu D ze slunce, pak byste neměli spalovat kůži. Chcete-li aktivně vytvářet vitamin D, musíte být na slunci po dobu 30–40 minut denně (pokud je slunce velmi silné, pak 10–20 minut). Je žádoucí ráno, bez krémů. Je to tato módní teď sotva znatelné opálení by mělo být s vámi. Toto je první možnost. Druhá možnost: opalovat se dvakrát týdně od 10 do 11 hodin. Všechny ostatní dny pokrývají kůži před sluncem (kůže na obličeji je vždy lepší zavřít od slunce, protože je obvykle tenká a rychle hoří). Máte-li zpočátku tmavou pokožku, můžete zvýšit dobu opalování.

Pokud máte lehkou kůži, vlasy, oči a okamžitě spálíte na slunci, pak to znamená, že vaše pokožka má špatnou ochranu před UV zářením. Ukazuje se na jedné straně, že vitamin D se vyrábí aktivněji, na druhé straně bílá kůže není určena pro dlouhodobý pobyt pod sluncem. Znát opatření a nenechte kůži zčervenat. Pokud budete neustále hořet, rozbijete ochrannou skořápku a ultrafialové záření pronikne do hlubších vrstev kůže, poškodí buňky, které dříve či později povedou k degeneraci buněk, to znamená k rakovině. Krém v této situaci pomůže, ale ne moc. Je lepší snížit čas strávený na slunci na 10-15 minut, nebo do okamžiku, kdy kůže nezačne hořet. Věřte mi, že během této doby se vám podaří dostat svůj podíl vitamínu D.

Zde je instrukce pro získání správného, ​​účinného vitaminu D. Samozřejmě, existují různé nuance, například skrýt moly a další výchovu ze slunce, ale o tom více si můžete přečíst na internetu.

A co opalovací lůžka? Žádný problém, opalovat se tam, pokud chcete. Vitamin D, vychovají vás. Tam se v 5 minutách obvykle konají pouze procesy, které trvají 5 hodin na slunci. Není to přirozené, že?

Samozřejmě, že pro mnoho lidí v Rusku a našich dalších sousedů, slunce je zřídka k dispozici, ale nikdo zakazuje jízdu v teplých zemích v zimě. Snažte se strávit alespoň 200 dní v roce na slunci, protože mléko ani žloutky, ani žádný jiný potravinový výrobek obsahující vitamin D nepomáhá kostem vyvíjet se tak silně jako slunce.

Mimochodem, můžete se také opalovat v zimě. Například v Petrohradě to dělá mnoho. Slunce je přece jen vzácné. =) Samozřejmě, sluneční energie v tomto období není vždy dostatečná pro produkci vitamínu D, ale pokud je kůže vyhřívaná, tmavší, pak je vše v pořádku.

V severních oblastech (nejsem na sever vůbec) nejvíc solární období od listopadu do března. To je během tohoto období, to je žádoucí jít vyhřívat někde u rovníku pro přinejmenším měsíc. No, nebo se opírejte o žloutky a další potravinové zdroje vitamínu D, když neexistuje jiná cesta ven.

Abychom to shrnuli. Slunce, jeho energie přispívá k růstu lidského těla. Vliv slunce částečně vysvětluje, proč děti rostou rychleji v létě. Pokud chcete mít zdravé kosti, dobře rostete a dobře se vyvíjet, pak se neobejdete bez slunečního záření.

Počínaje narozením a po celý život, musíte se ujistit, že vitamín D je vždy požíván v dostatečném množství jen přes slunce. Pro ilustraci je to možné. Dítě se narodilo a nejprve přijímá vitamín D spolu s mateřským mlékem matky, potom se během celého života opaluje 10–60 minut denně na slunci bez opalovacího krému (samozřejmě pod dohledem rodičů, dosud malých). Všechno! Nepotřebujete žádné kapky s vitamínem D3, obohaceným jídlem a jinými kecy, které lékaři tak často předepisují. Díky tomu rodiče vytvoří pevný základ pro budoucí lidské zdraví, růst a zdraví svých kostí.

Ahoj všichni! A před spojením! Mimochodem, v dalším článku se vás zeptáme na jednu otázku, na kterou jste správně odpověděli, můžete vyhrát 1000 r. Přihlaste se k aktualizaci stránek, abyste si nenechali ujít.

Slunce, sklo, solária a vitamín D

Přichází dlouho očekávané léto. Na plážích je mnoho dívek, které se snaží ozdobit opálením. Pro krásnou pleť jsou připraveni ležet na slunci hodinu nebo dvě. Administrativní pracovníci se snaží trávit více času kolem okna a doufat, že se jim podaří získat požadovanou dávku UV světla. Sluneční světlo nejenže natírá kůži v krásném stínu, ale také produkuje vitamin D3, který tělo potřebuje. Navzdory varování vědců o nebezpečí spálení sluncem, je potřeba ji. Vitamín D člověk přijímá od slunce a skrz sklo je nemožné.

D3 je nezbytné pro lidské tělo. Díky němu se vstřebává vápník, dochází k rozvoji fosforu, posilování kostry. Podílí se na metabolických procesech, ochraně imunitního systému, protinádorové aktivitě. Nedostatek dětství vede k rozvoji křivice.

Nyní potraviny, vitamín D-3, vysoce aktivní, dávkování 5000, 120 želatinových tobolek

Závislost vitaminu D na slunci

D3 je produkován v lidské epidermis. Proces začíná, když sluneční paprsky dopadají na kůži. Vitamin D je syntetizován na slunci ve formě cholekalciferolu. Poté vstupuje do jater, kde přechází do kalcidiolu, proniká ledvinami, kde doplňuje změny jako kalcitriol.

Produkce nastává, když je vystavena ultrafialovému záření v úzkém spektru - od 295 do 300 nanometrů. Lidé s lehkou pletí potřebují k přizpůsobení denní dávky dvacet minut expozice. Černoši budou potřebovat alespoň hodinu. Potřebné spektrum ultrafialového záření je však možné po celý rok získat pouze v tropických zemích. V severních zeměpisných šířkách se nezbytná činnost slunce objevuje pouze v létě. V zimě se vitamín D nevyrábí.

Máte-li zájem o otázku, jaké procento produkce vitamínů dává slunci, odpověď bude překvapující - 90 procent. To znamená, že v zimě, od listopadu do února, obyvatelé severní polokoule pravidelně trpí nedostatkem kalciferolu.

Kromě geografie ovlivňuje syntéza několik dalších faktorů:

  • ve věku - u starších lidí se vitamín D vyrábí pomaleji;
  • nadváha - kalciferol je uložen v tukové tkáni, je nedostupný pro biochemické procesy;
  • hladina melaninu - u opálených, tmavých lidí snižuje produkci cholekalciferolu - ochrannou reakci těla proti předávkování;
  • denní doba - optimální aktivita slunce od 11 do 14 hodin;
  • počasí - mraky zadržují 50% ultrafialového záření, které nevstupuje do těla;
  • podmínky prostředí - znečištění městského plynu způsobuje smog, zabraňuje pronikání 60% UV záření;
  • opalovací krém - pokud krém má ochranný faktor více než 8 jednotek, produkce vitamínu D je blokována.

Je možné získat vitamin D sklem

Otázka, zda ultrafialové záření, které produkuje vitamin D, prochází oknem, není tak snadné odpovědět. Sluneční světlo proniká oknem kvůli průhlednosti, ale cholecalciferol neprodukuje. To je způsobeno průchodností okenního skla. Pro tvorbu D3 jsou zapotřebí spektrální paprsky B, které neprocházejí skelným oknem.

Automobilové čelní sklo bylo také vybaveno ochranou. Výjimka - některé domácí modely. Jako důkaz můžete provést test s fotochromními brýlovými čočkami. Fotochrom ztmavne pod vlivem ultrafialového záření. Umístění sklenic s podobnými čočkami pro okenní sklo, uvidíme - světlo nebude mít žádný vliv. Stejný účinek je pozorován, pokud je osoba mimo okno automobilu. Takový experiment dokazuje, že UV paprsky B neprocházejí, cholecalciferol nejedná. Máte zajímavé informace, podělte se o své zkušenosti.

Je možné opalovat oknem - světlo pronikající sklem obsahuje spektrum A, které způsobuje ztmavnutí stávajícího melaninu.

Vitamín slunce, mládí a života - vitamin D

Vitamin D se na Zemi objevil před téměř 500 miliony lety, kdy sluneční paprsky zasáhly první formy života - fytoplankton. Oni to nazvali čtvrtým písmenem abecedy protože to bylo vynalezeno po objevu vitamínů A, B a C, v 1921. Vitamín D je velmi důležitý vitamin a v těle většiny lidí mu chybí. Podle studie provedené s podporou Evropské komise žije 40,4% lidí s nedostatkem tohoto vitaminu, a tedy s vysokými zdravotními riziky. Šíření deficitu D-vitaminu se stalo pandemií, která postihla převážnou většinu populace, včetně dětí a dospívajících, dospělých, těhotných a kojících žen, menopauzálních žen a zejména starších osob, mezi nimiž může prevalence nedostatku vitaminu D dosáhnout 100%.

Hodnota vitamínu D pro zdraví je tak velká, že jeho nedostatek způsobuje kaskádu poruch - od výkyvů nálady a poškození paměti až po rozvoj závažných onemocnění.

Určitě jste slyšeli, že "slunečný" vitamín nám pomáhá mít silné kosti a vyhnout se nebezpečné nemoci křivice. Tyto funkce vitamínu D však nejsou vůbec omezeny, protože je to jediný vitamin, který funguje jako hormon, který reguluje celý metabolismus v těle.

Slunce a jídlo - dva vitamín D
Vitamin D, zvaný kalciferol, patří do skupiny vitaminů rozpustných v tucích a existuje ve dvou formách - D3 (cholekalciferol) a D2 (ergokalciferol). Oba vykonávají stejnou práci v těle, ale dostávají se do ní různými způsoby.

D3 (solární) se vytváří v kůži při vystavení slunečnímu světlu.

D2 (potraviny) se nachází ve velmi omezeném množství potravin, jako jsou játra treska a mořská ryba, a ve velmi malých dávkách ve vaječném žloutku a másle.

Obě formy vitaminu jsou nezbytné. Vitamin D vstupuje do krevního oběhu a odtud se přenáší do jater, ledvin a střev, kde se vstřebává a používá pro potřeby těla.

Stravitelnost (biologická dostupnost) vitamínu D závisí na žlučníku a na množství žluči: čím lépe žlučník funguje, tím vyšší je stravitelnost vitamínu D.

Vitamin D - Vitamin a hormon

Vitamin D je jedinečný vitamín, protože kromě své funkce plní také funkci hormonu.

Jako vitamín stimuluje tvorbu speciálního transportního proteinu ve střevní sliznici, která přenáší vápník a fosfor do kostí a svalové tkáně.

Kvůli tomu udržuje krev konstantní hladinu vápníku a fosforu, která je nezbytná pro tvorbu a růst kostí, prevenci osteoporózy, zlomenin, křivice a zhoršení zubů, jakož i svalových křečí.

Jako hormon aktivně ovlivňuje tvorbu imunity, neuromuskulární vedení, normální růst buněk a prevenci zánětu.

Prevalence nedostatku vitaminu D
Nedostatek vitamínu D je častější, než by se dalo očekávat. Zvláště ohroženi jsou lidé, kteří nejen nedostávají dostatek slunečního světla, ale také žijí v oblastech s dlouhými obdobími nízkých teplot a nízkou insolací, při kterých úhel dopadu slunečního světla a jeho rozptyl v atmosféře neumožňuje tvorbu vitamínu D v kůži.

Taková místa patří Ukrajině. Nicméně i lidé, kteří žijí ve více slunném podnebí, jsou často ohroženi, protože jsou po dlouhou dobu uvnitř, pokrývají tělo, když jsou venku, nebo používají opalovací krém ke snížení rizika rakoviny kůže.

Riziko nedostatku vitamínu D u osob starších 65 let je velmi vysoké. Za prvé, tráví méně času na slunci, a za druhé, mají méně receptorů na kůži, které přeměňují sluneční světlo na vitamin D, díky čemuž se v kůži 70leté osoby produkuje o 70% méně vitamínu D než v kůži. 20 let. Zatřetí, mají horší asimilovaný vitamín D z potravin, i když ho dostávají v dostatečném množství, vzhledem k oslabení přeměny vitamínu D na stravitelnou formu. Bylo prokázáno, že 40% lidí žijících ve slunném podnebí nemusí mít ve svém těle optimální množství vitamínu D.

Závažný nebo latentní nedostatek vitaminu D je pozorován u žen během menopauzy.

Nedostatek vitamínu D může také nastat, když je konzumován pod doporučenou hladinou po dlouhou dobu, kdy je vystavení slunečním paprskům na kůži omezeno, když je tvorba aktivní formy vitaminu D v ledvinách narušena nebo když je vitamin D nedostatečně absorbován z gastrointestinálního traktu.

Nízký obsah vitamínu D ve většině potravin představuje riziko chronického deficitu, jehož vývoj je dále zvýšen alergiemi na mléčnou bílkovinu, nesnášenlivostí laktózy, vegetariánstvím a veganismem.

Když nadváha, vitamín D je uložen v tukové tkáni a stane se nepřístupný pro centrální krevní průtok a absorpci. Zvýšení nadváhy proto vede ke zvýšení prevalence nedostatku vitaminu D.

Jaké projevy by měly naznačovat, že nemáte dostatek vitamínu D?

  • Vaše zuby se zhoršují, nehty se zlomí, jste náchylní k zraněním a zlomeninám: s nedostatkem vitaminu D se kostní tkáň stává křehkou a existuje riziko zlomenin.
  • Často se unavíte, onemocníte a vaše rány se hojí pomalu: nedostatek vitamínu D oslabuje imunitní systém a snižuje produkci důležité látky katelicidinu, která pomáhá tělu vydržet zánět a infekce.
  • Máte depresivní náladu: nedostatek vitamínu D vede ke snížení syntézy neurotransmiteru dopaminu, který je zodpovědný za dobrou náladu.
  • Neustále se přejídáte: nedostatek vitamínu D inhibuje práci hormonu leptinu, který je zodpovědný za saturaci.

Optimálním markerem je obsah vitamínu D v séru.

Kdo je ohrožen nedostatkem vitaminu D.

Lidé s onemocněním kostí.

Starší lidé (> 60 let), kteří měli pády a zlomené kosti.

Lidé mají nadváhu (BMI> 30) a obézní.

Těhotné ženy a kojící matky.

Lidé, kteří jsou alergičtí na mléčnou bílkovinu nebo nesnášenlivost laktózy.

Lidé, kteří mají onemocnění, která snižují vstřebávání živin, zejména zánětlivé onemocnění střev (IBS), Crohnovu chorobu a celiakii.

Lidé, kteří dlouhodobě užívali drogy, zejména glukokortikoidní hormony, antivirotika, antimykotika a antiepileptika.

Jaké funkce vitamín D působí v těle?

  • Podporuje vynikající pohodu, podporuje zdravé zuby, kosti, svaly a imunitní systém.
  • Snižuje rizika diabetes mellitus typu 1 a 2, kardiovaskulárních onemocnění, astmatu, zánětů a zhoubných nádorů, zejména rakoviny prsu, slinivky, střeva a prostaty.
  • Je nezbytný pro prevenci křivice, osteoporózy, různých kožních onemocnění, zejména lupénky, jakož i pro rychlé hojení kostí při zlomeninách a hojení ran.
  • Snižuje riziko vzniku roztroušené sklerózy, zejména u žen do 40%.
  • Snižuje riziko makulární dystrofie (degenerace) sítnice.
  • U lidí s nadváhou, kombinace nízkokalorické diety a odpovídající hladiny vitamínu D přispívá k rychlejšímu hubnutí.

Kolik vitamínu D potřebujeme?

Podle nejvýznamnějších klinických doporučení, dietních doporučení Ministerstva zdravotnictví Ukrajiny, RDA, amerického Institutu medicíny pro zdravé lidi ve věku 18-50 let, je doporučený denní příjem vitamínu D 600 IU (mezinárodní jednotky).

Lidé nad 50 let se doporučuje dostat 800-1000 IU vitamínu D denně. To je spojeno s větším úbytkem kostní hmoty souvisejícím s věkem (osteoporóza).

Četné studie prokázaly, že udržení hladin vitamínu D nad 30 ng / ml (75 nmol / l) je optimální.

Velmi důležitou podmínkou pro dobrou absorpci vitamínu D je přítomnost dostatečného množství vápníku a hořčíku ve stravě.

Síla slunce je ve vašich rukou, nebo jaké jsou výhody NUTRILITE Vitamin D

  • Kromě toho je nutné brát vitamín D pro téměř všechny, ale zejména pro ty, kteří mají hodně v místnosti, žijící v oblasti, kde chladné počasí trvá šest měsíců a přístup k slunečnímu záření je omezen, nebo použít opalovací krém.
  • Nejlepší prevencí nedostatku vitamínu D je jeho získání ve dvou formách - cholekalciferolu a ergokalciferolu - protože jejich úloha je rovnocenná.
  • Vitamin D Vitamin D obsahuje obě formy vitamínu D, jmenovitě cholekalciferol (D3) a ergokalciferol (D2), odvozený ze dvou přírodních, nesyntetických zdrojů.
  • Získává se z kultivované vysoké koncentrace vitaminu D.
  • Vzhledem k tomuto typu nutričních kvasinek je potravinový doplněk nejvhodnější pro výživové doplňky používané v běžné stravě ve srovnání s jinými doplňky obsahujícími pouze jednu formu vitaminu D.
  • Kvasinková houba se pěstuje na farmách certifikovaných společností NutriCert ™, což zaručuje, že výrobek splňuje dokonale vysoké standardy stanovené značkou Nutrilite.
  • NUTRILITE Vitamin D neobsahuje umělá barviva, příchutě a konzervační látky.

Je vhodné použít - jedna malá tableta, která se snadno polkne, poskytne potřebnou denní dávku vitamínu D - 600 IU.

Nenechte si ujít šanci využít všech životních sil tohoto základního „solárního vitamínu“.

Zdravý životní styl, vyvážená strava obohacená o kvalitní výživové doplňky NUTRILITE, vyrobené z přírodních surovin, přispívají k optimální práci vašeho těla a dosahují optimálního zdraví.