Jak užívat tobolky s karnitinem

Jak víte, l karnitin ve formě doplňku sportovní výživy se používá pro efektivní růst svalové hmoty a hubnutí.

Všechny formy léčiva jsou široce používány - kapsle, prášky, tablety, hotové koktejly.

Pokud správně pijete a karnitin, kapsle, díky želatinové skořápce, umožňují žaludku rychle absorbovat lék a poslat ho do krve pro následnou přepravu. Oni jsou také snadno použitelné, protože oni mohou být vzati na silnici a jen umýt vodou nebo džusem, bez předchozího míchání.

Jejich složení může také obsahovat další látky, jako například vitamíny, pro ještě lepší absorpci. To však pomůže nejen plně absorbovat specifický doplněk, ale také snížit riziko střevních poruch v důsledku snackingu.

L karnitin, ovlivňuje urychlení oxidace tuků a jejich zpracování na energetické palivo, to znamená přispívá k procesu nazývanému spalování tuků. V důsledku toho se vrstva tuku snižuje, zvyšuje se účinnost a snižuje se únava. Školení probíhá na nejvyšší úrovni bez ztráty energie a zneužívání sacharidů. Aditivum zlepšuje vstřebávání různých živin, včetně bílkovin, což umožňuje svalům získat stavební materiál v plném objemu, prakticky bez ztráty.

Důležitý je účinek léčiva na zlepšení kardiovaskulárního systému a lidské neuroaktivity, jejíž fungování je ohroženo při provádění vyčerpávajících cvičení v souladu s dietou.

Všechny dohromady umožňují el carnitinu vytvořit příznivé anabolické pozadí pro hubnutí a efektivní růst svalů, pokud víte, jak správně užívat l karnitin v kapslích.

Doporučení pro přijetí

V těle jakékoli osoby je tato látka schopna samo-syntézy. Vezmeme-li v úvahu, že také vstupuje do těla jiným způsobem, s potravinářskými výrobky, postačí standardní denní dávka 300 mg na neaktivní životní styl. Ale sportovec, s tréninkem na hubnutí, růstem svalů a sušením, je karnitin vyžadován ve velkém množství - 2-6 g za 24 hodin. Proto je vhodné použít aditivum v téměř každém sportovci, aby zhubla.

Instrukce o tom, jak užívat karnitin v kapslích od konkrétního výrobce, je v anotaci k léku.

Obecně platí, že nápoj by měl být 3 krát 2 g před jídlem, 1 krát před cvičením, s intenzivním zatížením. S obvyklým tréninkem je vhodné použít 2x denně - 1 gram drogy ráno, 20 minut před tréninkem - 2 gramy.

Kurz recepce - 1 měsíc. Po 30 dnech se musíte na pár týdnů zastavit.

Správné užívání karnitinových kapslí pro hubnutí a sušení je velmi důležité. Nedoporučuje se překročit dávkování, i když malé přetížení nemělo negativní vliv na tělo sportovců.

Kontraindikace by měla být přisuzována pouze individuální intoleranci, stejně jako opatrnosti při používání doplňkové látky během těhotenství a laktace.

Před pitím tobolek s karnitinem se doporučuje poradit se s lékařem.

L-karnitin - návod k použití pro hubnutí nebo kulturistiku, dávkování, vedlejší účinky a cenu

L-karnitin je látka používaná pro hubnutí a normalizaci těla, je dostupná v tekuté, tabletové, sirupové formě. Návod k použití L-karnitinu říká, že jej mohou používat sportovci, děti a ženy k naplnění deficitu látky. Seznámit se s definicí složky, účinky na tělo, vedlejší účinky.

Co je L-karnitin

Podle lékařských údajů je L-karnitin látkou podobnou vitamínu syntetizovanou v lidských játrech a ledvinách z aminokyselin lysinu a methioninu. Pokud produkce není dost, pak můžete odstranit deficit tím, že některé potraviny nebo doplňky stravy. L-karnitin má ve složení podobné vitamínům B, proto může být nazýván vitamin B11. Přísada je populární mezi sportovci, odborníky na výživu, lékaři.

Látka byla poprvé izolována ze svalů osoby profesorem Krimbergem v roce 1905. V roce 1960 byli schopni syntetizovat lék umělými prostředky a o dva roky později byla definována role látky pro lidské tělo - schopnost přenášet mastné kyseliny s dlouhým řetězcem přes mitochondriální vnitřní membrány. Vědci zjistili, že L-karnitin je syntetizován tělem z lysinu, methioninu, železa, vitamínů B3, B6, B1 a C a některých enzymů.

Co je potřeba

L-karnitin tartrát hraje důležitou roli v metabolismu, energii, metabolismu tuků, transportu mastných kyselin do buněk. Vzhledem k pronikání tuku do mitochondrií buněk se spálí a tělo dostává potřebnou energii. Také látka podobná vitamínům plní tyto funkce:

  • zajišťuje koncepci, další vývoj a růst plodu, s jeho pomocí napomáhá procesům syntézy - to zajišťuje růst dítěte v normálním rozmezí, tvoří autonomní nervový systém, míchu a mozek;
  • zlepšuje zrakovou ostrost a funkci očí, zabraňuje vzniku šedého zákalu, zpomaluje přirozené procesy dystrofických změn v sítnicových cévách;
  • zlepšuje kvalitu spermií, poskytuje spermie s dostatečnou motorickou aktivitou, zachraňuje muže před neplodností.

Hlavní funkce a vlastnosti L-karnitinu

Kromě popsaných vlastností L-karnitinu má látka řadu funkcí, které by měl každý vědět:

  • spalování tuků, ztráta hmotnosti - urychluje odbourávání tuků, je neškodný spalovač tuků, používá se k boji proti obezitě v procesu hubnutí;
  • zvýšení psychické a fyzické energie - denní příjem pouze 2 g látky za půl roku významně zvyšuje fyzickou a mozkovou aktivitu, zvyšuje vytrvalost, tón, náladu a pohodu;
  • odolnost vůči stresu - snižuje pocit deprese, snižuje projev neuropatické bolesti, chrání nervovou tkáň před negativními účinky amfetaminu, glutamátu a amoniaku;
  • anabolický účinek - zvyšuje rychlost přírůstku svalové hmoty, stimuluje procesy obnovy a tvorby nových svalových vláken;
  • detoxikace - odstraňuje biogenní strusky z těla, toxiny, které se hromadí po oxidaci tuků a xenobiotik;
  • snížení cholesterolu - eliminuje tvorbu plaků na stěnách cév, zabraňuje zúžení a blokování cév, eliminuje riziko vzniku srdečního infarktu a mrtvice;
  • zlepšení kardiovaskulárního systému - chrání srdce a cévy před „škodlivým“ cholesterolem, odstraňuje toxiny, normalizuje metabolické procesy v myokardu, zvyšuje vytrvalost.

Formulář vydání

Existují různé možnosti:

  1. Tekutý L-karnitin je dostupný ve formě sirupu, nápojů, rychle proniká do svalů, určených pro děti. Délka přijetí je 1-1,5 měsíce s intervalem mezi 2 až 3 týdny. Je přijatelné přijmout 4-6 kurzů ročně. Vezměte mezi hlavní jídla nebo 20 minut před jídlem ráno. Z výhod plynoucí z rychlého zásahu minusů - krátkodobé akce.
  2. V ampulích - používá se při porážce srdečního svalu. Do injekcí nebo intravenózních kapiček. Indikace pro použití jsou ischemická cévní mozková příhoda, přechodný záchvat, účinky poranění mozku. Ampule se používají pouze v nemocnici - to je mínus. Z výhod lze nazvat okamžitou akcí.
  3. V kapslích - určených pro širokou škálu uživatelů, pijí vodou. Minus - tobolky, které tělo absorbuje déle. Plusy - vhodné pro hubnutí a před tréninkem přispívají ke spalování tuků.
  4. V tabletách - používá se k léčbě onemocnění srdce v dávkách předepsaných lékařem. Z minusů je zaznamenán dlouhodobý efekt, pro profesionály, možnost úpravy dávky s obsahem účinné látky.

Účinek L-karnitinu na tělo

L-karnitin je syntetizován tělem, takže častěji je dost peněz na podporu fungování všech systémů. Koncentrace složky se vyskytuje uvnitř kostry, jater, srdečního svalu. Úloha vitamínového léku se podobá vitamínům B. L-karnitin je aminokyselina, která se nazývá podmíněně nezbytná. Isomer karnitinu je D-karnitin, který je také produkován tělem a je obsažen v buňkách.

L-karnitin se používá k spalování tuků, transportu a produkci energie, odstraňování toxinů, ochraně svalových buněk před účinky kyselin. To zkracuje dobu zotavení, zvyšuje produkci proteinu, dodává nezbytný acetát pro syntézu acetylcholinu z cholinu. Látka zlepšuje tok všech metabolických procesů, včetně absorpce proteinů a glukózy.

Pravidla pro užívání kapslí L-karnitinu

L-karnitin je aminokyselina, která slouží jako důležitý prvek pro zdravé fungování těla a správný metabolismus. Pokud je vaše strava správně formulovaná a vyvážená, pak nedostatek této látky neohrožuje tělo. Ale za určitých podmínek, stejně jako při intenzivním tréninku, je to navíc. Nejvíce "chutné" formy uvolnění - prášek a sirup. Níže však bude diskutováno, jak užívat kapsle L-karnitinu.

Popis

L-karnitin (vitamin B11) je dostupný v bílých kapslích, které jsou bez zápachu. Vzhledem k tomu, že vitamin je schopný produkovat energii z tuků, mnoho lidí, kteří se aktivně podílejí na sportu, užívají jako přísadu vitamin. Stimuluje metabolismus, díky němuž se tuky aktivně rozdělují a tyto kiláry odcházejí. Pokud se rychle začnete zotavovat z neznámých důvodů, pak to pravděpodobně znamená nedostatek B11 v těle.

Karnitin plní ochrannou funkci pro svalovou tkáň během sportu, je schopen je obnovit po cvičení. Kapsle činí osobu odolnější vůči stresu.

Hlavní cíle látky: t

  1. Spalování tuků - urychluje proces spalování tuků, pracuje pouze s pravidelným tréninkem. Přečtěte si více o tom, jak vzít karnitin jako spalovač tuku →
  2. Posílení imunitního systému a zlepšení duševní výkonnosti.

Použití karnitinu pro hubnutí

Jak je nutné užívat karnitin ve formě kapslí, aby se rychle ztratily nežádoucí libry? Aby se tělo vyrovnalo s nadměrnou hmotností, musí být látka konzumována souběžně s fyzickou námahou. Zvláštní pozornost je třeba věnovat kardio zátěži (běžecký pás, rotopedu, švihadlo, rychlá chůze atd.). Pokud není užívání vitamínu kombinováno s takovými aktivitami, kapsle mohou způsobit obrovskou chuť k jídlu, což jen škodí dosažení cíle.

Doba tréninku je stanovena individuálně, ale neměla by být kratší než dvacet minut, protože teprve po této době začíná proces aktivního vypalování lipidů.

Pro správnější účinek l-karnitinu na tělo je třeba upravit stravu a jíst zdravé potraviny ve správném množství. V žádném případě se nemůžete vyčerpat diety, které mohou vést k oslabení a dysfunkci orgánů.

Pokud se ve vašem denním menu snížit množství sacharidů, pak sportovní dá efekt mnohem rychleji.

Levokarnitin pro sportovce

Lidé, kteří vykonávají pravidelně, pravděpodobně vědí, jak správně užívat l-karnitin v kapslích a jaké důležité funkce tato aminokyselina vykonává. Nejen, že chrání svalová vlákna před poškozením, ale také zlepšuje vytrvalost během tréninku, čímž zvyšuje sílu.

Není prakticky žádný velký rozdíl mezi užíváním biologicky aktivních doplňků s levým karnitinem během cvičení a při snižování tělesné hmotnosti. Rozdíly pouze v dávkách a počtu dnů užívání.

Pro sportovce, tento doplněk stravy je opravdu darem z nebes. Za prvé, látka pomáhá chránit glykogen v těle a snižuje možné poškození svalové tkáně. Za druhé, otupuje chuť k jídlu, ke které často dochází po sportu, a zlepšuje funkci srdce. Za třetí, zásoby důležitých aminokyselin pro správné fungování těla jsou zachovány.

Mnoho lidí zapojených do sportu, přemýšlel, zda je možné kombinovat příjem l-karnitinu s jinými přísadami. K dnešnímu dni to není zakázáno, protože to nezpůsobí žádné škody na osobě.

Typy levého karnitinu

V obchodech se sportovní výživou existují různé typy tohoto dodatku:

  • Acetylkarnitin - zlepšuje duševní aktivitu;
  • L-karnitin fumarát - má dobrý účinek na lidský kardiovaskulární systém;
  • levokarnitin tartrát - doporučený pro cvičení a pro hubnutí;
  • Propionyl karnitin - posiluje cévy a zlepšuje jejich práci.

Tam je také čistý karnitin, který dělá téměř všechno stejné jako levý karnitin tartrát.

Použití kapslí L-karnitinu

Abychom porozuměli tomu, kolik této látky musí tělo přijmout, je nutné provádět malé výpočty. V játrech a tkáních některých svalů obsahuje přibližně 20-25 gramů L-karnitinu. Za den stačí, aby lidské tělo bylo 0,5 g. Cvičení zvyšuje potřebu látky tři, nebo dokonce čtyřikrát.

Sportovci s pravidelným tréninkem často nemají dostatek bílkovin z potravin. V takových případech se uchylují k různým přísadám a vitamínům.

Jak pít L-karnitin a v jakém množství? Ve skutečnosti, dávkování je stanoveno pro každou osobu individuálně, záleží na čase tréninku a jejich frekvenci, stejně jako dietní doplněk, který jste si vybrali. Stojí za to věnovat pozornost informacím, které jsou uvedeny na krabičce s lékem a dodržovat písemná pravidla.

Při použití karnitinu v kapslích je třeba mít na paměti, že denní dávka tohoto léku je v rozmezí od 250 do 500 mg, přičemž počet dávek by neměl překročit třikrát denně. Sportovci mohou užívat tobolky l-karnitinu (nebo tablety) do 1500 mg najednou, těsně před cvičením.

Doporučuje se užívat lék v kapslích po dobu až šesti měsíců, je velmi nežádoucí překročit tuto rychlost. Je třeba poznamenat, že během těhotenství a kojení je L-karnitin zakázán.

Nebyly zaznamenány žádné případy předávkování nebo nežádoucích účinků, ale pokud chcete začít používat L-karnitin, je lepší se poradit s trenérem nebo odborníkem na výživu.

Jiné způsoby, jak vzít L-karnitin

Léčivo může být také užíváno v kapalné formě, prášku nebo tabletách.

Kapalná forma léku je u sportovců běžná, protože je to nejjednodušší a nejvhodnější: před tréninkem stačí pít vitaminový koktejl nebo sirup a začít cvičit. Není třeba pít, protože chuť nezpůsobuje znechucení. Užívání drogy v dopoledních hodinách, na rozdíl od večerní recepce, nebude mít nepříznivý vliv na váš spánek. Aby nedošlo k narušení práce gastrointestinálního traktu, nedoporučuje se pít tekutý levokarnitin na lačný žaludek. Mimochodem, to vše platí pro prášek, který je určen pro chov.

Jindy je výhodné použít kapsle nebo tablety. Ve většině případů obsahuje lék v kapalné formě různé příchutě a sladké přísady, což zvyšuje jeho cenu. V tomto ohledu se takový levý karnitin prodává mnohem méně.

Při užívání je nutné být opatrnější a objasnit množství látky v jedné pilulce. Ze zřejmých důvodů potřebuje tableta více času na rozpuštění v těle. Kapalná varianta levého karnitinu je v těle absorbována rychleji.

Tablety a kapsle jsou běžně konzumovány lidmi, kteří mají problémy s kardiovaskulárním systémem, a ti v tekuté formě používají ti, kteří se snaží zhubnout a zhubnout.

Aby se předešlo přeplnění nervového systému, nedoporučuje se použití levého karnitinu kombinovat s kofeinem v jakékoliv formě.

Chyby při aplikaci L-karnitinu

Každý lék musí být správně aplikován, aby se dosáhlo požadovaného výsledku.

Aktivní účinek přísady přichází za půl hodiny po aplikaci a trvá přibližně dvě hodiny. Levocranitin musí být proto spotřebován před zahájením tréninku, aby se látka rychle vstřebala.

Nesnažte se lék ušetřit příliš mnoho a vezměte si doporučené dávky. V tomto případě je předávkování vzácné.

Když ztrácí váhu, levý karnitin sám není schopen vyrovnat se s extra libry. Použití látek musí být kombinováno s pravidelnou fyzickou aktivitou.

Recenze sportovců o použití drogy

Není divu, že mnoho lidí nyní používá L-karnitin pro produktivnější a účinnější cvičení. Mnozí z nich věří, že levokarnitin je jedním z nejlepších doplňků pro větší vytrvalost během cvičení. Existují však případy, kdy se lidé domnívali, že se vyrovnávají s nadváhou tím, že užívají drogy před televizorem a zároveň nečiní nic. Samozřejmě, že v této situaci nenastane zázrak a všechno zůstává na svém místě.

Na internetu, tam jsou rostoucí recenze, které se snižují na skutečnost, že sportovní doplňky levého karnitinu jsou jen marketingový trik od svých výrobců. Tyto názory jsou založeny na skutečnosti, že pro lidské tělo stačí dostat tuto látku z potravin.

V současné době spory o skutečné přínosy L-karnitinu jsou hojné. Každý se snaží dokázat svou nevinnost a přesvědčit ostatní o správnosti svého úsudku. Musíte však posoudit něco, když jste s ním konfrontováni sami, a můžete vyjádřit svůj názor nikoli na základě čtených informací, ale na základě osobní zkušenosti. Takže lidé užívající levarnitin říkají, že přísada ve skutečnosti zlepšuje vytrvalost při tréninku a slouží jako asistent při rychlém odbourávání tuků.

Kdo by měl užívat L-karnitin

Ve většině internetových zdrojů existuje L-karnitin jako přísada výhradně ve formě sportovní výživy. Možná je to pravda, protože tuto látku nejčastěji používají sportovci a ztrácí váhu lidí. Ale stále stojí za to zjistit, co je L-karnitin, co tělo potřebuje a komu je vhodné.

Trochu o L-karnitinu

L-karnitin je aminokyselina, která se syntetizuje v lidském těle ze dvou dalších esenciálních aminokyselin a pomáhá urychlit metabolismus. S nedostatkem L-karnitinu v těle je jeho normální funkce narušena, klesá rychlost degradace lipidů, což může vést k obezitě a problémům s kardiovaskulárním systémem.

Kdo a proč by měl užívat L-karnitin?

L-karnitin je látka, která zvyšuje vytrvalost a zabraňuje rychlé tělesné únavě během fyzické námahy. Proto ho sportovci tolik milují, protože jejich trénink při užívání L-karnitinu se stává efektivnějším a rychleji přinese požadovaný výsledek. L-karnitin také urychluje svalovou regeneraci po cvičení, což se samozřejmě nemůže radovat ze sportu. O tom, jak bolestivé svaly po cvičení, vědí, s největší pravděpodobností, mnoho. Pokud se obecně uvažuje o L-karnitinu pro jeho vlastnosti, pak se užívá ve dvou hlavních případech: jako spalovač tuků a jako přísada, která zvyšuje imunitu. Pokud se v prvním případě tuk přemění na energii pouze při sportu, druhá možnost je možná bez nich. Lidé se slabou imunitou také potřebují užívat L-karnitin k uzdravení. Kromě toho tato látka také přispívá ke zvýšení duševní aktivity.

Užitečné recenze na L-karnitiny

Nemohli jsme ignorovat názory kupujících l-karnitinu, a proto jsme se rozhodli, že by bylo vhodné podat zpětnou vazbu od různých lidí o různých karnitinech. Archie Medeev píše o doplňku Scitec Nutrition ReStyle: „Doporučuji, aby muži užívali 2 kapsle najednou a nepili v noci. Ve večerních hodinách je lepší se zdržet, protože nebudete spát dlouho. Někdo si v prvních dnech všimne lehké indispozice. Neměl jsem. Zřejmě záleží na těle. Droga funguje nejlépe na kardio zátěžích. Je jasné, že všechny tréninky pouze na kardio nelze postavit, ale došli jsme k závěru, že sport pro tento lék potřebuje intenzivnější. Obecně jsem spokojen, ale jsou tu nuance. “Artem Ignatov o doplňku Optimum Nutrition L-karnitin 500:„ Doporučuji ho vypít na sušičku 3x denně, ale ne večer, ale nebudete schopni usnout. Obecně jsem nenašel nedostatky. Aktivní sporty, PP a doplněk = pohoda a aktivní sušení! Ale vážně, funguje jako spalovač tuků. Pokud do ohně nepřidáte palivo a nezneužijete škodlivé potraviny, pak zhubnete - stačí plivat. “Julia Boyko o BioTech L-Carnitine 70000 + Chrome:„ Přijímám pouze druhý týden, ale účinek je už trochu znatelný. Energie se zvýšila a přestala chtít jíst. Bylo mi řečeno, že je důležité dodržovat dietu a odmítat nezdravé jídlo. To je nejtěžší. I když je těžké bojovat s touhami. Ale samotný karnitin má dobrou kvalitu. V naší tělocvičně mu všichni trenéři poradí na své oddělení. A cena neskočí. “Našli jsme tyto recenze v tomto seznamu l-karnitinů - https://f.ua/shop/zhiroszhigateli/20749-osnovnye-komponenty-vhodyaschie-v-sostav_l-karnitin/. Existuje mnoho užitečných recenzí na internetu o zcela odlišných výrobcích karnitinu a jejich produktech. Vyhledávání a čtení recenzí, jsou užitečné.

Užitečné informace! Kdy pomáhá L-karnitin?

Doporučujeme, abyste nepili L-karnitin marně. Pokud se rozhodnete zhubnout, pak L-karnitin - je vynikající nástroj, který bez poškození vašeho těla může pomoci vyrovnat se s nadváhou. V tomto případě je důležité si uvědomit, že je třeba lék kombinovat s aktivní fyzickou námahou. Musíte hrát sport alespoň 25 minut denně, protože až po této době se tuky začnou rozpadat a přeměňovat v energii. L-karnitin je možné použít jak před začátkem tréninku, tak i během cvičení. Stojí za zmínku, že užívání L-karnitinu pro hubnutí je možné pouze v kombinaci s pravidelnou a aktivní fyzickou námahou. Jít do posilovny v tomto případě je nutností. V opačném případě riskujete, že výrazně zvýšíte chuť k jídlu a vyděláte na tom, že neztrácíte na váze. Trvání aktivního tréninku musí být nejméně 30 minut. Během tohoto období začíná proces spalování lipidů, a tím i ztráta nadváhy. A nezapomeňte, že jakýkoliv doplněk stravy vyžaduje sledování a dodržování pokynů. Nezanedbávejte rady lékařů. Buďte pozorní vůči svému tělu a budete vždy zdraví.

Kapsle karnitinu

Pokud je lék k dispozici v různých formách, může si sportovec vybrat nejlepší volbu pro něj. V tomto případě s největší pravděpodobností se doplňky budou mírně lišit z hlediska míry absorpce a ceny. Populární l-karnitin dnes může být zakoupen v tekuté a práškové formě, je také prezentován ve formě tablet a kapslí.

Rozdíl ve formách uvolňování karnitinu

Kapalný karnitin se vstřebává nejrychleji, ale obvykle stojí více.

Prášek před použitím by měl být rozpuštěn ve vodě nebo ve šťávě, přísně měřit dávkování. Kromě toho, stejně jako kapalina, není z hlediska přepravy příliš vhodný.

Karnitin v kapslích nebo tabletách je snadné vzít s sebou a pít, bez míchání v šejkru nebo jiných dalších manipulacích. Lék se rychle dostává do žaludku, dobře se vstřebává. Plášť kapsle je vyroben ze želatiny a je zcela bezpečný pro zdraví.

Výhody l-karnitinu pro sportovce

L-karnitin je bílá krystalická látka. Biologicky aktivní je L-karnitin. Existuje také D-karnitin syntetického původu, ale nemá žádný pozitivní vliv na tělo.

Jak pravděpodobně víte, L-karnitin je široce používán pro hubnutí a "sušení". Hlavní funkcí tohoto doplňku je transport tuku do buněčných mitochondrií, kde se rozkládá a mění se na energii. Účastí na metabolismu lipidů, l-karnitin v kapslích a jiných formách uvolňování účinně přispívá k procesu spalování tuků a zbavení se kil. Užitečná přírodní látka nejen ke snížení tělesného tuku:

L-karnitin snižuje únavu, proto zvyšuje vytrvalost a výkon.

Zlepšuje vstřebávání jiných živin, včetně bílkovin, které jsou zvláště důležité pro růst a udržení svalů.

Má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém. Používá se k prevenci aterosklerózy.

Má antikatabolické vlastnosti.

Zlepšuje regeneraci tkání.

Pomáhá zlepšit pozornost, paměť, koncentraci.

V lidském těle karnitin pochází z potravin. Jsou obzvláště bohaté na živočišné produkty, zejména hovězí maso. Je pravda, že během zmrazování, odmrazování a tepelného ošetření je významné procento karnitinu zničeno. Kromě toho by dieta měla zahrnovat červené ryby, mléčné výrobky. V rostlinných potravinách je obsah látky menší. Jinými slovy, pro hubnutí a získání svalové hmoty je lepší kombinovat použití karnitinu s jídlem a sportovními doplňky.

Vlastnosti příjmu kapslí l-karnitinu

Již jsme říkali, že tato forma léku je poměrně výhodná z hlediska dopravy a použití. Jak užívat l-karnitin v kapslích, sdělte pokyny pro dodaný přípravek. Před použitím si pečlivě přečtěte.

Standardní jednorázová dávka je 1 tobolka, která by měla být omyta vodou. Může být nezbytné pít karnitin v kapslích 1-2 krát denně, se zvýšením denní dávky během období intenzivní fyzické námahy. Tam jsou také léky, které jsou dostačující k použití 1 čas denně na prázdný žaludek.

V kurzech je nutné užívat aditiva, aby se přestaly, aby nedošlo k závislosti na těle. Jinak se může naučit, jak nezávisle syntetizovat karnitin. Nadměrné dávkování se nedoporučuje. Mohou se objevit nežádoucí účinky: svalová slabost, průjem, nepříjemný zápach potu.

Neočekávejte, že tobolky s l-karnitinem vykonají veškerou práci za vás. Tobolky karnitinu budou účinné pro hubnutí pouze při pravidelné fyzické námaze. Je třeba udělat několikrát týdně. Doporučuje se zvolit program s trenérem, stejně jako upravit dietu odborníkem na výživu nebo lékařem. Současně se ujistěte, že nemáte kontraindikace pro použití karnitinu a alergických reakcí na jiné složky, pokud je přísada složitá.

Věnujte pozornost tomu, zda l-karnitin v kapslích prošel všemi nezbytnými testy, je to certifikovaný lék. Stejně jako jiné sportovní výživy se nedoporučuje kupovat L-karnitin v nespolehlivých prodejních místech. Falešný může poškodit pouze zdraví a nepomáhá dosáhnout požadovaných výsledků.

Co je to L-karnitin a jak ho užívat?

Sportovní doplněk se dodává v různých formách: tablety, kapsle, tekuté

Popis látky

L-karnitin (levý karnitin) je aminokyselina, která je přítomna v lidském těle a přirozeně zrychluje a zlepšuje metabolismus.

Aktivně se podílí na procesech výroby energie z tuků. S jeho nedostatkem tělo ztrácí schopnost zpracovávat lipidy, což vede k obezitě, srdečním problémům.

L-karnitin zvyšuje vytrvalost a snižuje tělesnou únavu. Rovněž urychluje obnovu svalové tkáně po těžké fyzické námaze, pomáhá chránit vlákna před poškozením během tréninku.

Příjem látky ve formě výživového doplňku se doporučuje při praktikování jakéhokoli druhu sportu, ale zejména stojí za to věnovat pozornost těm, kteří se zabývají kulturistikou, fitness a aerobikem.

Běžné jsou dvě hlavní aplikace:

  1. Jako spalovač tuků pro ty, kteří se snaží ztrácet tyto libry navíc (ale pouze v kombinaci s fyzickou námahou).
  2. Zvýšit sílu imunity a mozkové aktivity.

Historie objevování hmoty

Ruský biochemik Gulevich V.S. společně s Krimberg R.P. nejprve obdržel tuto aminokyselinu ze svalové tkáně a omylem ji přisoudil skupině vitamínů B. Nicméně bylo jasné, že tělo je schopno tuto látku samostatně produkovat v ledvinách a játrech.

V procesu dalších studií karnitinu se začalo přičítat látkám nezbytným pro práci enzymů (koenzymů). Tento názor stále drží vědci.

Které produkty mají nejvíce?

Většina této aminokyseliny obsahuje následující produkty (na 100 g):

  • hovězí maso (95 mg);
  • hovězí steak (94,5 mg)
  • vepřové maso (27,7 mg);
  • slanina (23,3 mg);
  • kachna (18,4 mg);
  • losos (10 mg);
  • mléko (3,3 mg).

Použijte pro hubnutí

Použití L-karnitinu pro hubnutí je vhodné pouze v případě kombinace užívání léku a neustálé fyzické námahy (aerobik, rychlá chůze, běh, tanec, trénink na kardiovaskulárním vybavení). V opačném případě bude účinek opak: vyprovokujete silné a zbytečné zvýšení chuti k jídlu. Trvání cvičení by mělo být nastaveno na minimálně 25-30 minut, aby se aktivoval proces přirozeného vypalování lipidů. Užívání tohoto sportovního doplňku pomůže tělu přejít na těžbu energie z tukových zásob.

Můžete zavést určitá omezení spotřeby sacharidů, například snížit jejich celkové množství v potravinách o 10%. Díky tomu je budete moci strávit rychleji, a proto mechanismus výroby energie z lipidů začne brzy.

Pro sportovce

Jak bylo uvedeno výše, levokarnitin pomáhá sportovcům chránit svaly před poraněním, která se často vyskytují během cvičení. Také příjem látek zvyšuje vytrvalost těla v důsledku energie uvolněné v procesu spalování tuků.

Chcete účinnou aerobní metodu pro spalování tuků? Naučte se - jak skákat přes švihadlo, jak zhubnout.

Zde je pracovní program pro čerpání křídel.

Příjem doplňků stravy s L-karnitinem ve sportovní výživě je podobný jejich příjmu pro hubnutí, s výjimkou dávek a četnosti podávání, ale více o tom později.

Mezi „výhody“ doplňku stravy pro ty, kteří mají rádi sport, patří také:

  • látka vám umožňuje šetřit zásoby glykogenu v těle;
  • snižuje pocit hladu, který je zvláště výrazný po cvičení;
  • pozitivní vliv na stav srdečního svalu;
  • s pravidelným přijetím snižuje zranění;
  • skladuje zásoby BCAA a jiných aminokyselin.

Levý karnitin je zároveň přijatelný pro další sportovní doplňky. V současné době vědci neidentifikovali omezení týkající se používání jiných spalovačů tuků, anabolických steroidů a doplňků.

Odrůdy

Na policích najdete tyto druhy sportovních doplňků:

  1. Acetylkarnitin.
  2. Fumarát L-karnitinu.
  3. Tartrát levokarnitinu.
  4. Propionylkarnitin.
  5. Čistý karnitin.

První typ se doporučuje pro aktivní činnost mozku, aby se zlepšilo myšlení, protože snadno proniká do mozku. Druhý druh bude velmi přínosný pro kardiovaskulární systém.

Třetí typ se snadno rozpustí v těle, rozkládá se na kyselinu vinnou a čistou přísadu. Nejčastěji pro hubnutí použít. Propionylová verze doplňku je zaměřena především na zlepšení práce cév, pomáhá při kardiovaskulárních onemocněních. V čisté formě je aditivum podobné v působení na vínan levého karnitinu.

Jak se chovat?

Když intenzivní zátěž levarnitinu získaného z potravy nemusí být pro tělo dostačující

Za prvé, pojďme zjistit, kolik L-karnitinu tělo potřebuje, aby v zásadě. V tkáních pruhovaných svalů a lidských jater je obsaženo celkem asi 25 g této látky. Denní potřeba tělesa je 0,2-0,5 g, se zvýšeným zatížením se zvyšuje na 1,5-2 g.

Částečně zásoby L-karnitinu se doplňují jídlem bohatým na proteiny. To může být bílé kuřecí maso, ryby, tvaroh, pšeničné klíčky, atd. Nicméně množství látky přicházející "venku" často není dostačující (zejména pro sportovce). Jeho nevýhodou je přesně to, co umožňuje doplnění různých doplňků stravy.

Dávky se vybírají pro každý jednotlivý případ v závislosti na stavu těla, stupni stresu a zvoleném léku. Výrobci často uvádějí pokyny pro odběr potravinářských přídatných obalů, které by neměly být opomíjeny.

Obecná doporučení pro použití

Trvání užívání tekutého L-karnitinu může být 1-1,5 měsíce s možností opětovného absolvování kurzu během 2-3 týdnů. Doba užívání doplňku stravy v tabletách je 2-6 měsíců.

Povoleno opakovat až 4-6 kurzů ročně. Více než 6 měsíců na užívání léku se nedoporučuje. Přípravky s levokarnitinem se nedoporučují během kojení a těhotenství kvůli nedostatečným údajům o účinku léčiva na dítě.

Jak vzít látku v kapalné formě?

L-karnitin je dostupný v kapalných (roztocích, sirupech, speciálních nápojích, ampulích) a pevných formách (tablety, kapsle). Aditivum je prezentováno jak na trhu doplňků stravy, tak na trhu s drogami (Elkar a další).

Tam je vynikající způsob sušení těla pro dívky.

Tekutý levokarnitin (obvykle acetyl-levokarnitin) je doporučován lékaři a odborníky na výživu, aby vitamínové koktejly užívali mezi "hlavními" jídly nebo 20 minut před jídlem. Nesmíte ho používat na zcela „prázdném“ žaludku, abyste se vyhnuli negativním důsledkům pro gastrointestinální mikroflóru. Lék se doporučuje konzumovat v 1. polovině dne (ideálně mezi snídaní a odpolední svačinou), protože výroba velkého množství energie během příjmu může způsobit problémy se spánkem.

Před tréninkem je obzvláště vhodné užívat doplněk v tekuté formě (pohodlí dávkování, příjemná chuť, není třeba hledat něco k pití doplňku).

Jindy jsou výhodnější kapsle nebo tablety. Výrobci zřídka vyrábějí čistý elkarnitin v kapalné formě: v takových přípravcích jsou často přítomna sladidla a aromatické látky. Tato forma uvolnění je dražší než ostatní.

Jak si vzít doplněk v pilulce nebo prášku?

Pravidla pro užívání L-karnitinu v pilulkách nebo prášku se obecně neliší od doporučení pro užívání léčiva v tekuté formě. Stojí za to věnovat pozornost obsahu látky v jedné tabletě nebo tobolce. Odborníci na výživu doporučují pít látku se šťávou nebo nesycenou minerální vodou.

Ve formě tablet je léčivo absorbováno tělem o něco déle než u kapalné varianty.

Tablety jsou vhodnější pro příjem, aby se normalizovala činnost srdce. V boji proti „extra“ kilogramům a ve sportovním tréninku se doporučuje používat přísadu v kapalné formě.

Nezapomeňte, že při užívání levarnitinu v jakékoli formě uvolňování by mělo být omezeno používání přípravků obsahujících kofein, aby nedošlo k přetížení nervového systému.

Hlavní chyby

Jakýkoliv dietní doplněk vyžaduje pečlivou pozornost, pokud jde o správné používání. Výhody karnitinu budou minimální, pokud:

  1. Narušení optimální doby příjmu. Vrchol účinku léku nastává 20-30 minut po jeho použití. Účinek trvá až 2 hodiny. Snažte se použít sportovní doplněk alespoň 15-20 minut před tréninkem.
  2. Příliš malá dávka. V tomto případě je více než méně. Předávkování lékem může způsobit průjem, ale to jsou poměrně vzácné případy.
  3. Karnitin sám o sobě nepomáhá zhubnout nebo udržet kondici. Proto nezapomeňte na školení, správnou a vyváženou výživu.

Recenze sportovců o užívání doplňků

Na síti i v nejbližší posilovně se můžete setkat s lidmi, kteří v tréninku používají levý karnitin. Ve většině případů reagují pozitivně na tento sportovní doplněk, přičemž si všimnou, že nebude jednat, pokud sedí na gauči se založenýma rukama.

Ve skutečnosti existuje mnoho kritiků na světě, kteří odkazují na sporné studie o vlivu „nadměrných“ dávek sportovního doplňku na tělo sportovce. Domnívají se, že nemá smysl užívat karnitin z přírodních potravin, a všechny argumenty o jeho výhodách jsou jednoduše objednávkou reklamy a marketingu od výrobců sportovní výživy.

K dnešnímu dni o tom není žádný konsenzus. Současně existuje mnoho příkladů, které ukazují, že od doby, kdy se lidem podávají další dávky lidového koenzymu, se pokrok v tréninku v oblasti spalování tuků a zvyšování odolnosti výrazně zlepšil. Jaké jsou vaše zkušenosti s karnitinem? Myslíte si, že kritici nebo výrobci sportovní výživy?

L-karnitinové kapsle a tablety

Tobolky a tablety L-karnitinu užívají především sportovci a ti, kteří chtějí zhubnout. Tato aminokyselina se syntetizuje v játrech a ledvinách, ale v malých množstvích. Má anabolický účinek, urychluje metabolismus, zlepšuje kardiovaskulární a nervový systém. V důsledku nevyvážené výživy, těžké fyzické námahy nebo nemocí, tělo často trpí nedostatkem L-karnitinu, a proto jsou k jeho naplnění zapotřebí speciální léky a doplňky.

Jak užívat tablety L-karnitinu

Tobolky a tablety levokarnitinu jsou nabízeny v širokém sortimentu, lze je zakoupit v prodejnách sportovní výživy nebo lékárnách. Tato forma je populární, protože je velmi vhodné ji užívat: nemusíte ji ředit vodou, jako prášek nebo nosit celou láhev tekutého karnitinu. Mohou si vzít s sebou do posilovny nebo na silnici a vzít si je kdykoliv. Jak tablety, tak kapsle v želatinovém obalu jsou absorbovány pomaleji než kapalná forma aminokyseliny.

Složení léčiva může zahrnovat excipienty: vitamíny, spalovače tuků, sladidla. Levokarnitin se dobře kombinuje se všemi nealkoholickými nápoji, léčivými a vitamínovými přípravky. V době užívání L-karnitinu je však důležité omezit užívání léků obsahujících guaranu, efedrin, kofein a další stimulancia. Samotný karnitin zvyšuje psychomotorickou aktivitu, je zbytečné zneužívat energii.

Karnitin není magická dietní pilulka. Chcete-li získat požadovaný účinek, musí být aminokyseliny kombinovány s fyzickou námahou.

Výběr dávky léčiva

Dávkování každého léčiva se vypočítá individuálně. Informace o tom by měly být uvedeny v poznámkách k tabletám nebo tobolkám. Doporučuje se rozdělit dávku do 3 dávek: dvakrát denně před jídlem a jednou bezprostředně před cvičením. Maximální denní příjem aminokyseliny je 3 gramy, větší množství prostě tělo neabsorbuje.

Jedna tableta může obsahovat 1-3 glenokarnitin. Pro perorální podání není nutné z tobolek nalévat prášek nebo tablety žvýkat. Jsou polknuty celé a pijí dostatek šťávy nebo vody. Nedoporučuje se používat L-karnitin déle než 2 měsíce v řadě, nezapomeňte si odpočinout 2-3 týdny.

Přibližné dávkování:

  • Pro zlepšení pohody - 300-500 mg.
  • Pro sportovce a kulturisty - 800-1200mg.
  • V komplexní léčbě - 500 mg.
  • Pro hubnutí - 500-700mg.

Hodnocení předních výrobců

Ve formě tablet a tobolek nejčastěji naleznete následující formy:

  • Čistý karnitin je nejoblíbenější mezi sportovci a těmi, kteří chtějí tyto kiláry ztrácet. Obnovuje tělo, urychluje metabolismus, zlepšuje trávení.
  • Tartrát je aktivní forma, která se štěpí v žaludku na levý karnitin a kyselinu vinnou. Doporučuje se pro odbourávání tuků a hubnutí.
  • Acetyl - sloučenina je dobře absorbována do krve a má neurostimulační účinek. Aktivně se používá při léčbě onemocnění nervového systému, zlepšuje funkci mozku.
  • Propionyl - karnitin s glycinem, zlepšuje metabolismus, metabolismus lipidů, má antioxidační vlastnosti. Často se používá pro komplexní léčbu onemocnění kardiovaskulárního systému.
  • Fumarát - má příznivý vliv na metabolismus, posiluje cévy, urychluje regeneraci organismu.
  • Chlorid - nedávno používaný méně často, ale takový L-karnitin lze často nalézt v anabolických komplexech a spalovačech tuků.

Hodnocení nejoblíbenějších léků:

  • SAN Alcar (Polsko). Acetylkarnitin, snadno vstřebatelný, neobsahuje vůně a škodlivé přísady. Banka 100 tablet, každá dávka - 750 mg.
  • SAN L-Carnitine Power (Polsko). Čistý L-karnitin, v každé tobolce - 500 mg. Jedno balení obsahuje 60 porcí. Nemá žádnou chuť a vůni, pohodlné dávkování.
  • Dymatize L-carnitineXtreme (USA). Zapouzdřená forma karnitinu od jednoho z nejlepších amerických výrobců. V jednom balení 60 tobolek po 500 mg. Do komplexu se přidávají také vitamíny B a methionin, které přispívají k rychlejší stravitelnosti.
  • Olimp L-carnitine 1500 Extreme Mega Caps (Polsko). Levarnitartartrat v kapslích, v balení po 120 kusech, dávka je vysoká - 1500 mg. Navíc komplex zahrnuje vitaminy skupiny B.
  • Fitmax Green L-carnitineFitMax (Polsko). Každá porce obsahuje 1000 mg vinanu L-karnitinu, v balení 60-80 ks. Kromě toho komplex zahrnuje vitamíny, extrakt ze zeleného čaje, který má také stimulační účinek.
  • NutrexLipo 6 Carnitine (USA). V balení 60-120 tobolek jedna dávka - 1500 mg. Čistý karnitin tartrát, který se aktivně používá pro hubnutí a zlepšení metabolismu.
  • NOW L-karnitin 250 mg (US). Tato společnost se specializuje více na vitamínové doplňky, protože komplex není vhodný pro profesionální sportovce, ale pro léčbu nebo prevenci nemocí - co je potřeba. V jednom balení po 30 tobolkách po 250 mg.
  • Scitec Nutrition ALC (Acetyl L-karnitin, USA). V jedné tabletě 500 mg karnitinu, v balení 30 ks. To je acetyl-karnitin, který je aktivně používán jak sportovci, tak pro léčbu.
  • Scitec Nutrition Pentacarn (USA). 108 kapslí po 200 mg. Jedná se o 5-komponentní karnitin (fumarát, propionyl, tartrát, glycin propionyl, acetyl).
  • Konečný L-karnitin, 300 mg (USA). Karnitin ve formě pilulek, který je velmi pohodlný na nošení. V jednom balení 60 porcí, dávka - 300 mg na tabletu.
  • BiotechL-karnitin 1000 (USA) Čisté karnitinové tablety 60 kusů v balení, dávka - 1000 mg.

Při výběru léku věnujte pozornost formě L-karnitinu, dávkování, složení, doporučení výrobce.

Viz níže uvedené video o kognitivním videu o výhodách levého karnitinu a pravidlech pro výběr komplexů a léčiv.

Jak užívat L-karnitin pro hubnutí a aktivní spalování tuků

Levokarnitin (L-karnitin) je jedním z nejznámějších a neškodných doplňků výživy pro hubnutí. Používá se jak při sušení, tak při hromadném získávání, v boji proti přebytku podkožního tuku pro získání dodatečné energie v kulturistice. V tomto článku budeme podrobně analyzovat, jak správně užívat L-karnitin a jaké formy, v kombinaci se sportovními doplňky výživy a dietou, zajistí efektivní hubnutí.

Jak funguje aditivum?

Farmakologický účinek

Přírodní látka l-karnitin, podobná vitamínům B, se syntetizuje v těle a nachází se ve svalech a játrech. Levokarnitin je zodpovědný za transport mastných kyselin do mitochondrií, podporuje tvorbu ATP - tedy energie. S přídavkem doplňků zrychlil štěpení mastných kyselin na energii, a to jak pod zátěží, tak pro tělo.

Indikace

Ve sportu pijí lék proti nadváhy a jako další energii. V lékařství se používá pro nedostatek L-karnitinu v těle dospělých a dětí, pro onemocnění ledvin, kardiovaskulárního systému a v gastroenterologii, pro vysokou kyselost a gastritidu.

Vedlejší účinky a kontraindikace

I když je látka neškodná, protože je syntetizována samotným tělem, přebytek denní rychlosti a dlouhý průběh může narušit funkci ledvin, znakem vedlejších účinků léčiva bude pocit zánětu v ledvinách. Musí okamžitě přestat užívat doplňky stravy.

Také není vyloučena individuální nesnášenlivost na lék, který je doprovázen zvracením, nevolností, zvýšeným krevním tlakem, silným zápachem moči, křečemi. S příznaky individuální intolerance by měl odmítnout příjem L-karnitinu.

Jak užívat L-karnitin pro hubnutí?

Každý výrobce používá jinou formu L-karnitinu a přidává různé nečistoty, takže návod k použití bude poněkud odlišný. Na balení najdete doporučení pro odběr 1 až 3 g látky denně.

Existuje několik forem uvolňování látky - v kapslích, tabletách, prášku a v kapalné formě. Prášková a kapalná forma (pokud je to žádoucí) musí být ředěna ve vodě, nejlépe před použitím, roztok neuchovávejte déle než 2 hodiny.

Počet a metody technik

Ve dnech školení:

  1. Nejúčinnějším způsobem, jak tento doplněk použít, bude užívání 2 g L-karnitinu 30-40 minut před silou nebo kardio tréninkem. Během zátěže je nutná velká koncentrace látky v těle. Nejlepší je užívat elkarnitin pro hubnutí před cvičením, protože trvá 40 minut, než se akce spustí a příjem během tréninku a po tréninku bude neodůvodněný kvůli pozdnímu „vznícení“, kdy již není nutná energie. Když aerobní cvičení poskytuje větší spotřebu mastných kyselin, proto se spaluje více tuku. Před anaerobním cvičením se používají také 2 g léčiva, které zajistí produkci ATP - nezbytnou pro udržení energie během silového tréninku. V obou případech je nutné provést před tréninkem. Látka bude pokračovat v činnosti a po cvičení po dobu 2-3 hodin a po 4 hodinách zcela odstraněna z těla.
  2. Při dvou trénincích denně se denní dávka dělí na dvě části (každá 1 g) a trvá 30-40 minut před zátěží.

Dny odpočinku

Chcete-li zlepšit spalování tuků na non-trénink dnů a překážky vstřebávání tuku z potravin, je třeba pít 1 g dvakrát denně. První dávka L-karnitinu je ráno po jídle (je lepší vzít si acetát před jídlem), podruhé na oběd nebo před spaním. V noci pokračuje ve své činnosti, přenáší mastné kyseliny, takže tělo ve snu nespotřebovává glykogen a svalové bílkoviny, ale tuky. V tomto případě pomáhá nejen snižovat hmotnost, ale také předcházet katabolismu (svalový rozklad).

Průběh přijímání by neměl překročit 2 měsíce, optimální průběh bude 1-1,5 měsíce, po kterém byste měli udělat 2-4 týdny odpočinku. Pokud jsou výsledky neuspokojivé, vezměte si odpočinek po dobu 2 týdnů, po kterých můžete přidat spalovače tuku do průběhu L-karnitinu. Recepční cykly jsou nezbytné, aby si tělo na látku nezvyklo, jinak léčivo nedává žádné výsledky.

Kombinace s jinými léky

L-karnitin je dokonale kombinován s dalšími bezpečnými doplňky, jako jsou: BCAA, Omega-3, s proteiny, tyto výživové doplňky slouží jako vynikající zesilovače účinků spalování tuků.

Omega-3 mají jedinečný molekulární řetězec, který je schopen vázat volné mastné kyseliny, přičemž obě léčiva urychlují vylučování tuků.

Proteiny a esenciální aminokyseliny zlepší svalovou výživu během cvičení, obohatí denní stravu a zabrání rozpadu svalových bílkovin.

L-cartitin může, a měl by (pokud chcete urychlit proces hubnutí), užívat společně s hořáky na tuky, jako jsou lipotropika a termogenika.

Drogy lze opít společně - ráno a odpoledne. Například, začněte brát spalovač tuků ráno (1 krát denně) s 1 g L-karnitinu po jídle. Druhá porce je odebrána na oběd nebo před tréninkem. Druhý příjem spalovače tuku je postupně spojován v době oběda (po jídle) nebo před tréninkem (s 1 g L-karnitinu). Nepřekračujte denní dávku spalovače tuků, neberte si lék večer, i když trénujete pozdě. Jinak můžete způsobit nespavost, podrážděnost, arytmii.

L-karnitin je kombinován s jinými látkami syntetizovanými v těle, včetně kreatinu. Ale tento doplněk funguje dobře pro přibývání na váze, protože kreatin je schopen zadržet tekutinu ve svalech, což jim dává větší sílu zvednout hodně váhy. Kreatin vám umožňuje získat svalovou hmotu a hromadit tekutinu, takže při hubnutí není příjem vhodný. Během masového setu vám směs L-karnitinu, kreatinu, geyneru, někdy před-tréninkového komplexu, umožní rychle přibrat na váze, zatímco koktejl poskytne energii během cvičení a zabrání katabolickému efektu.

Jak užívat různé formy doplňků

Čistý 100% L-karnitin

Čistý koncentrát v prášku, který neobsahuje žádné další nečistoty, příchutě, je vynikající s dietou s nízkým obsahem sacharidů.

V den budete potřebovat pouze 2 g prášku, který se zředí vodou nebo džusem (je možné pod anaerobním cvičením získat více energie ze sacharidů). Pro hubnutí je třeba čistou formu ředit ve 200 ml vody, hodinu před cvičením. Účinek se projeví asi po 40 minutách a účinek trvá 3 hodiny. V případě potřeby lze denní dávku rozdělit do dvou dávek (ráno, odpoledne nebo večer) po 1 gramu.

Kapalina

Tento formulář byste si neměli vybrat, pokud chcete zhubnout.

Existuje řada důvodů pro to, první, tato forma koncentrátu obsahuje sacharidy (cukr), v době spalování tuků je nutné výrazně snížit jednoduché sacharidy, a neměli byste je brát navíc ze sportovních doplňků.

Tato forma se odebere v hotové formě (jedna odměrka) nebo se míchá s malým množstvím vody. Obvykle 1 dávka této formy obsahuje 1000 - 1500 mg L-karnitinu, takové dávky mohou vyžadovat 2 denně, které mohou být odebrány před cvičením, nebo ráno a na oběd.

Tekutá forma by také neměla být užívána v noci, protože jednoduché uhlohydráty v kompozici se promění v tuk, a to silně odporuje vlastnostem L-karnitinu, který musí bojovat s tuky. Přípravek se také nesmí ředit léky proti obezitě (například reduxinem), které se prodávají pouze na lékařský předpis.

Tekutý koncentrovaný L-karnitin je vhodnější pro energetická zatížení, protože sacharidy v kompozici přidají extra energii a tělo bude spalovat přesně sacharidy, ne tuky. Tato forma je proto vhodnější než energie urychlovače hubnutí.

V kapslích

L-karnitin ve formě kapslí je také čistý, bez přísad, nečistot, sladidel. Tobolka obvykle obsahuje 500 mg L-karnitinu, které vyžadují 4 denně. Před tréninkem se denní dávka podává jednou za 30-40 minut. Ve dny odpočinku se doplňuje 2 kapsle 2x denně po jídle (první dávka ráno, druhá oběd nebo v noci). Kapsle se omyjí sklenicí vody.

Prášek

Prášková (bílá krystalická) látka se zředí vodou nebo, pokud je to žádoucí, šťávou. V této formě výrobci přidávají vitamíny, další spalovače tuků (guaranu, efedrin, kofein), zvýrazňovače chuti. Jedna část se rovná jednomu odměrku poskytnutému výrobcem. Sportovci musí zředit porci (ne více než 2 g L-karnitinu) ve 250-300 ml vody, trvat 40 minut před tréninkem.

V pilulkách

Tato forma L-karnitinu se nachází v lékárnách, jeho nevýhodou je nízká dávka látky v jedné tabletě, takže lékárenská forma není na rozdíl od doplňků sportovní výživy tak výhodná a pohodlná. Lék se užívá podle návodu, nepřekračuje denní dávku. Užívá se také jednou před tréninkem po dobu 30-40 minut, nebo v klidu (denní dávka je rozdělena do dvou dávek). Lék se opláchne vodou.

V ampulích

Je to forma vysoce koncentrovaného kapalného L-karnitinu, připraveného k použití. Pokud je to žádoucí, může být ampule zředěna ve sklenici vody. Vezměte jednu ampulku 40 minut před tréninkem. Forma ampulí různých výrobců je velmi rozdílné složení a dávkování. V jedné společnosti může jedna ampulka obsahovat od 1000 mg do druhé až do 3000 mg látky. Můžete také najít čisté formy, nebo s přidáním sacharidů (fruktóza, kyselina mléčná). Pro hubnutí je třeba zvolit formu bez sacharidů, s dávkou 2000 mg látky v jedné ampulce.

L-karnitin tartrát

Tato neesterová forma l-karnitinu a kyseliny vinné se rychle vstřebává v těle, na rozdíl od L-karnitinu, a je zadržována déle v krvi. Forma se často vyskytuje u mnoha výrobců sportovní výživy. Vezměte tuto skupinu pro snížení hmotnosti lepší v kapslích nebo v čistém (100%) prášku, jako obvykle, nepřesahujícím dávku 2 g denně.

Acetyl

Etherová forma L-karnitinu s přidáním acetylové skupiny. Tato forma je absorbována rychleji než L-karnitin, ale je také odvozena mnohem rychleji. To je také často používáno ve sportovní výživě, protože L-karnitin, po přijetí této formy, není přetrvávat v krvi po dlouhou dobu, je lepší dávat přednost neetherové formě (L-karnitin, L-karnitin tartrát).

Propionyl

Etherová skupina s přídavkem propionylové skupiny. Podobně jako acetyl, i tato skupina se rychle vstřebává a působení etheru není prodlouženo. Formulář není výrobci často používán.

Fumarat

Obsahuje fumarovou skupinu v kompozici, která zlepšuje vstřebávání L-karnitinu, má antioxidační vlastnosti.

Závěr: Která forma je lepší?

Pro hubnutí je nutné zvolit neetherové skupiny (čisté nebo tartrátové), které jsou v těle absorbovány mnohem lépe než etherové skupiny a obsah karnitinu v krvi po užití těchto doplňků je mnohem vyšší.

Je nutné zvolit formy v kapslích nebo ve formě čistého (100%) prášku. Jakákoliv forma karnitinu funguje mnohem lépe, když užíváte denní dávku 40 minut před cvičením, ale působí odlišně.

Nejvyšší koncentrace látky v krvi je po užití čistého L-karnitinu, jeho farmakologický účinek je mnohem vyšší ve srovnání s ostatními skupinami a nejvýhodněji pro snížení hmotnosti. Hlavní věc není překročit dávku v roce 2000 za den.

Jak se dívky

V mužském a ženském těle látka působí stejně, dávkování je také stejné pro každého. V přijetí není žádný rozdíl. Je důležité dodržovat denní normu, vzít látku včas a vyrovnat dietu, snížit množství tuku ve stravě.

Jaké výsledky očekáváte?

L-karnitin sám o sobě není schopen spalovat tuk, je to transportér mastných kyselin pro výrobu energie, který je nezbytný pro produktivní trénink zaměřený na spalování tuků.

Použití látky je to, že urychluje výrobu energie o 50%, tělo okamžitě "bere" tuky namísto konzumace glykogenu. Prvních 20 minut po zahájení tréninku svaly spalují glykogen (sacharidy), teprve potom začnou spalovat tuk jako palivo. S použitím L-karnitinu před cvičením (od začátku působení látky) začíná proces používání tuku okamžitě. To znamená, že doplněk urychluje proces spalování tuků dvakrát rychleji.

L-karnitin pracuje mnohem efektivněji se spalovači tuků a diety s vysokým obsahem bílkovin. Integrovaný přístup - doplňky, výživa a školení mohou vést ke ztrátě 3–5 kg měsíčně.

Doporučení pro hubnutí

1. Balanční dieta

Strava by měla obsahovat minimum tuku (10-20%), bílkovin (50-60%), sacharidů (30-40%). Rovnováha živin vylučuje možnost získání nadbytečného tuku, redukující sacharidy (kromě jednoduchých cukrů) zajistí energetický deficit, což urychlí proces používání tuků pro energetické potřeby těla. Neužívejte L-karnitin s tukovými potravinami, včetně živočišných tuků, konzumujte pouze nenasycené mastné kyseliny (Omega-3, 6, 9).

2. Zvýšení kardio zátěže

Aerobní cvičení umožní rychlejší využití tuků s příjmem L-karnitinu pro palivo. Kromě silového tréninku přidejte 3-4 týdenní kardiovaskulární trénink. Za jeden den můžete také kombinovat kardio a silový trénink. V tomto případě vezměte jednu dávku L-karnitinu (1 g) před kardio 30-40 minut, druhá - před silovým tréninkem. Průměrná délka kardio by měla být 40-45 minut intenzivního cvičení.

Další účinnou metodou spalování tuků s L-karnitinem bude provádět dvě kardiovaskulární cvičení denně po dobu 30-40 minut. Před prvním ranním cvičením vezměte 1 g L-karnitinu za 40 minut, proveďte kardio na prázdný žaludek, urychlíte a zvýšíte množství spalování tuků. Druhý trénink se provádí ve večerních hodinách. Vezměte 1 g látky 40 minut před druhou kardio, po zátěži nejezte. Povoleno brát části BCAA, aby se zabránilo spalování svalů. Pijte dostatek vody po celý den.

3. Proveďte kruhový a intervalový trénink.

Cvičení pro vytrvalost, můžete rychle spálit tuk, protože při tréninku s velkým počtem opakování bez odpočinku, budete potřebovat mnohem více energie, které mají být použity z depa. L-karnitin je nutné používat obvyklým způsobem - 2 g látky 40 minut před tréninkem.

Obsah karnitinu na 100 gv přírodních produktech

Samozřejmě není možné doplnit obsah L-karnitinu z přírodních produktů pro spalování tuků. Produkty spíše přispívají ke ztrátě hmotnosti díky vysokému obsahu bílkovin v kompozici, a co je nejdůležitější, nedostatku sacharidů.

Vysoká tabulka Elkarnitine Foods