Co je to L-karnitin, jak si ho vzít na hubnutí?

Uprostřed dvou tisícin L-karnitinu získal popularitu mezi sportovci jako měkký a účinný nástroj pro hubnutí.

Téměř okamžitě, poptávka po tomto dodatku byla zvedl lidé velmi daleko od fitness. Někdo dosáhl působivých výsledků a sen o hubnutí pomocí magické tabletky zůstal snem.

Proč se to děje a jak užívat L-karnitin v kapalné nebo pevné formě pro hubnutí?

Obecné informace

L-karnitin (zastaralé názvy ㅡ levokarnitin, vitamin Bt) je obecná tonika, která je předepsána pro vyčerpání, srdeční selhání, sníženou účinnost. Existuje několik pěkných bonusů pro hubnutí:

  • zlepšení zdraví na pozadí stravy;
  • zvýšit zátěž jako při aerobních (běžeckých, chůze) a anaerobních (vzpírání, posilování) zátěží;
  • zvýšené svalové využití tuku spolu s mírným anabolickým účinkem;
  • výrazný antikatabolický účinek;
  • Prevence kojení po cvičení.

Na trhu se L-karnitin nachází ve formě nápoje, v kapslích a tabletách. V lékařství se také používá injekční roztok.

Během tréninku se dramaticky zvyšuje potřeba karnitinu a endogenní (vlastní) karnitin ji již nedokáže pokrýt.

Pokyny pro použití L-karnitinu pro fitness

Tady je potřeba trochu preambule. Aby se mastné kyseliny uvolnily na pozadí stravy a fyzické zátěže na „spálení“ ve svalové tkáni, musí proniknout mitochondriální membránou cell buněčné organely s funkcemi elektrárny.

To je možné pouze za přítomnosti speciálních molekul vodičů. Úloha takového vodiče a provedení L-karnitinu.

S jeho nedostatkem se uvolněné mastné kyseliny, cirkulující v krvi, přeměňují zpět na podkožní tuk a nevzdávají se energie.

Po jídle se energie odebírá přímo z glukózy v krvi. Současně je část glukózy uložena v játrech a svalech ve formě glykogenu živočišného škrobu. Tyto zásoby (pouze 120 ㅡ 150 g) se konzumují pouze při poklesu hladiny cukru v krvi a tělesná aktivita organismu zůstává.

Pouze pod podmínkou, že množství glykogenu se blíží nule, a nové jídlo nepřichází, je množství tuku spojeno se spotřebou. Protože během spánku, slušné množství energie je vynaloženo na podporu životně důležité činnosti, tuk je nejvíce aktivně konzumován ráno na prázdný žaludek.

To znamená, že karnitin je nejúčinnější, pokud je užíván bezprostředně před kardio tréninkem ráno na lačný žaludek. V tekuté formě se karnitin vstřebává téměř okamžitě a v kapslích a tabletách je lepší užívat přísadu během 15-20 minut. před nákladem.

Biologická dostupnost je poměrně nízká, takže doporučená dávka L-karnitinu pro hubnutí není menší než 1500 mg.

Má smysl užívat karnitin ve dnech silového tréninku, především jako antikatabolický. Vzhledem k tomu, že během prvních 40 minut bude ve svalech udržován dostatečný přísun glykogenu, optimální doba pro odběr je ㅡ uprostřed tréninku nebo před posledním 20minutovým kardio session.

Téměř každá potravina snižuje vstřebávání karnitinu, takže je lepší ho užívat odděleně. Ačkoliv s čajem, kávou, vitamínovými doplňky a BCAA a termogenními látkami, karnitin dobře sedí.

O účinnosti cviků s kolečkem pro tisk a jejich správném provedení si přečtěte zde.

Jak provádět dřepy na hýždě, aby bylo dosaženo jejich pružnosti a fit? Pokyny zde: http://gromila.net/uprazhneniya/nogi/prisedaniya/dlya-yagodic.html

Jak pít bez cvičení?

Již jsme zjistili, že karnitin nezvyšuje spotřebu energie, ale pouze urychluje jeho produkci z mobilizovaných tuků.

Je třeba si uvědomit, že „palivo“ ze skladů tuků je strategickou nouzovou rezervou, která se vždy používá jako poslední.

Pokud trénujete dostatečně tvrdě, měli byste užívat karnitin, jak je popsáno výše, ale nahradit trénink jakoukoliv dostupnou fyzickou prací nebo chůzí. Vzhledem k tomu, že takové zatížení je mnohem nižší, je obzvláště vhodné zvážit účiník. Určité intervaly mezi jídlem, příjmem karnitinu a fyzickou aktivitou pomohou „vytlačit“ maximum z tohoto doplňku.

Takže máme dvě možnosti, jak zhubnout pomocí karnitinu bez tréninku.

Nejdříve ráno na lačný žaludek je třeba vypít část hubnutí nápoje s dávkou 1500 mg L-karnitinu (nebo jeho ekvivalentu ve formě tablet) a pak jít na procházku.

Optimální doba chůze je 1 hodina. I 1,5 hodiny po této zátěži cirkulují volné krevní kyseliny v krvi. Pokud se v této době, aby se jídlo vrátí zpět do depa.

Druhá možnost ㅡ po každém jídle, vydržíte interval 1,5 ㅡ 2 hodiny (přibližně tolik bude zapotřebí pro asimilaci), a pak věnujte 40 minut fyzické aktivitě. Vezměte dávku L-karnitinu pro hubnutí a znovu se projděte.

Můžete prodloužit dobu stejné chůze o 40 minut, pak budete muset vzít pauzu na cestě, aby se doplněk. Po procházce se nepokoušejte jíst po dobu 1,5 hodiny.

Tímto způsobem můžete zvýšit rychlost hubnutí a chránit svaly před destrukcí.

Do té doby jsme ignorovali další významný zdroj "paliva" pro tělo, ㅡ svalovou tkáň aminokyselin.

Katabolismus (rozpad) svalů je vždy doprovázen ztrátou tuku a často poměr svalové ztráty k tuku dosahuje 1: 1. Ničí se nejen svalová bílkovina, ale také kolagen a elastin podporující kůži. To znamená, že karnitin pomůže zabránit nechtěnému ochabnutí kůže v důsledku úbytku hmotnosti.

Správně a rychle zhubnout! Normální švihadlo je velmi účinné pro hubnutí - dozvědět se více o tom.

Co pomůže vaší postavě cvičení jizva s činka? Zjistěte vše o něm zde: http://gromila.net/uprazhneniya/spina/shragi-so-shtangoj.html

Je možné ublížit z recepce?

Tělo samo reguluje množství karnitinu v krevní plazmě, takže jeho přebytek je vylučován močí bez jakýchkoliv problémů.

Jak jsme již zjistili, ㅡ denní dávka by měla být nejméně 1500 mg, zatímco její zvýšení nebude mít za následek významné zvýšení účinnosti,, ani vedlejší účinky.

Někdy s příjmem karnitinu, dyspeptické poruchy jsou pozorovány чаще oni jsou nejčastěji způsobeny vysokým obsahem kyseliny askorbové nebo kyseliny citrónové v kapalné formě léku.

Toto riziko se zjevně netýká lidí. Přinejmenším tato pravděpodobnost nepřevyšuje potenciální přínosy karnitinu.

Další nuance: dlouhodobý (více než 2 měsíce) příjem L-karnitinu vede k abstinenčnímu syndromu ㅡ snížení nezávislé syntézy karnitinu v těle. Optimální doba trvání kurzu je tedy ㅡ 1 ㅡ 1,5 měsíce.

Chcete-li shrnout, jak užívat L-karnitin pro hubnutí a jak funguje, pomocí tohoto videa:

Podle principu působení se L-karnitin zásadně liší od stimulace sportovních doplňků. Z tohoto důvodu je to bezpečné, ale prakticky neužitečné s pasivním životním stylem. Výzkum a praxe potvrzují, že aditivum pracuje pouze „v duetu“ se svaly. Pro ně ne.

Články

Jak užívat L-karnitin?

  • Hubnutí;
  • Kombinace;
  • Dávkování;
  • Doba příjmu;
  • Délka kurzu.

Mnoho lidí ví o prospěšných vlastnostech karnitinu, ale hlavní body jeho správného použití často unikají pohledu. Chcete o nich vědět? O tomto níže.

Zeštíhlující

Chcete-li se zbavit nadváhy, musíte kombinovat použití výrobku s fyzickou námahou (běh, kardiovaskulární trénink, aerobik, chůze a další) a správné výživy, jinak dostanete opačný účinek ve formě zbytečného zvýšení chuti k jídlu. Optimální doba tréninku je 30-35 minut, tato doba je dostatečná k aktivaci procesů přirozeného úbytku tuku. L-karnitin v tomto případě působí jako stimulující asistent.

Doporučujeme, abyste se řídili frakčními jídly (5-6 jídel denně v malých porcích až 300 g) a jedli více proteinových potravin, což je nezbytné pro efektivní vynakládání energie extra tuku v průběhu tréninku.

Kombinace

Přípravek lze užívat spolu s dalšími sportovními doplňky. Vědci dosud neidentifikovali žádné zákazy a omezení týkající se této problematiky. Může se jednat o bílkoviny a aminokyseliny a termogenní spalovač tuků, o vitamínové doplňky atd.

Dávkování

Zvažte optimální možnosti dávek L-karnitinu. Norma je příjem od 500 mg do 2 g látky, doporučujeme rozdělit denní objem do několika částí. Pokud se budete řídit 2-časovým použitím karnitinu, pak jedna dávka by měla být asi 1 g, s 3-4 "přístupy" - od 500 do 750 mg. Nespěchejte ke zvyšování dávkování, nebude dávat požadované nerealisticky rychlé výsledky, držte se 2 g denně. I když zkušení sportovci říkají, že L-karnitin se nestane moc!

Doba příjmu

Víte o nejnovějších biochemikách výzkumu? Zjistili, že nejlepší čas na nasycení těla L-karnitinem je ráno (vždy nalačno) a před tréninkem (30-35 minut) díky největší aktivitě karnitinu. Ranní příjem na lačný žaludek je povinný a pro dny odpočinku, použití druhé porce může být převedeno kdykoliv, jedinou podmínkou je pouze prázdný žaludek.

Trvání kurzu

Vše záleží na vašich cílech. Látku lze přijímat průběžně nebo pouze během přípravy na soutěž. Ti, kteří mají zájem o aerobní sporty, jsou vyzváni k vypracování speciálního pravidelného programu, který může vypadat takto:

  • použití L-karnitinu po dobu 5-6 týdnů;
  • pauza za 2 týdny.

Dodržujte doporučení uvedená v článku a získejte výsledky!

BIG L-carnitine Mango ráj L-Carnitine - recenze

L-karnitin je jedním z nejvyhledávanějších doplňků ve sportovní výživě. Moje dojmy o BIG l-karnitinu

  • Přijato s podmínkou písemného hodnocení (zdarma nebo se slevou)

Dobrý den!

S l-karnitinem, který je již dlouho znám. Můj manžel mi poprvé dal sklenici karnitinu, takže kurzy v tělocvičně byly plodnější, i když ve skutečnosti chtěl víc vyzkoušet, a byl jsem jen důvodem. Pak se mi všechno líbilo. Je pravda, že můj první L-karnitin byl hrozně kyselý, což zanechalo na recepci zvláštní dojem.

Proto BIG L-karnitin Mango Paradise očekával „klidnější“ chuť a neztratil. Na link of.sayte nyní představuje šest různých chutí. Vybrala jsem si mango, protože mi chybí léto, a tak bylo možné vyzkoušet si sázku kvůli zájmu.

BIG L-CARNITINE - vyrobeno s přidáním švýcarských farmaceutických surovin Carnipure (TM)

  • L-karnitin lze zakoupit zde.
  • Cena za balení l karnitinu o hmotnosti 120 g 1050 rublů.
  • Výrobce: Rusko.

Co je l-karnitin?

L-karnitin je aminokyselina.

Je faktorem metabolických procesů, které udržují aktivitu koenzymu A (CoA).

poskytuje metabolické spalování tuků a zásobování energií

snižuje špatný cholesterol

zvyšuje vytrvalost atd.

BIG L-CARNITINE je bezpečná a účinná přísada, která hraje klíčovou roli při štěpení tuků a výrobě energie. Používá se ve fázích přibývání na váze - aby se zabránilo tvorbě tuků, a rychle se zbavit podkožního tuku.

Design je zajímavý, navržený ve stejném stylu. Na obalu jsou všechny potřebné informace o výrobcích tohoto typu. Všechno je detailně namalováno a pokud držíte skleničku poprvé, pak se vše vypořádáte sami, bez "ok, google! A jak pít l-karnitin?"

Skladovatelnost v pořádku. Vyrobeno v listopadu 2018.

Baleno v plastové nádobě se šroubovacím uzávěrem. Zpočátku bylo všechno zapečetěno a poprvé jsem ho osobně otevřel, a nikoliv tam přede mnou.

Mimochodem, pokud jsou problémy se štítnou žlázou, pak s endokrinologem musíte stanovit užívání l-karnitinu a všech doplňků, o nichž si myslíte, že pijete. To je důležité. Výrobce na to nezapomene připomenout na obalu.

Banka pohodlné. Už přišel na to, kde její den po použití)).

Tam jsou zářezy pro pitvu, ale oni jsou nějak ne příliš dobře tištěný. Téměř jsem všechno najednou vzal, i když se zdálo, že se opatrně otevírá, ne ve spěchu.

K dispozici je ochranná membrána, která chrání proti vlhkosti a všemu jinému. Neodstranil jsem ho, tak jsem ho zavřel, zakryl ji membránou a pak krytem.

Součástí balení je odměrná lžička. Malé, pohodlné. Jen jedna porce, která je výhodná, zejména pokud v domě nejsou žádné váhy.

Doporučení pro použití l-karnitinu

Před tréninkem na lačný žaludek je nutné pít L-karnitin. Jsem více na pití před a ráno, nejlépe. Ale ne každý je schopen přijímat fyzické zatížení v první polovině dne. Ne každý je připraven vstát ráno do posilovny. Soudě podle výzkumu, v první polovině dne od něj více výhod. Mimochodem, yodomarin také musí pít ráno.

Prášek samotný L-karnitin je drobivý, může být zaprášený, takže je lepší, aby se do lahví nedostal.

Rozpouští se ve vodě, ale přesto stojí za to dobře se třást, takže zde není žádný sediment.

Aroma

Mango voní úžasně, chuť je silná, ale ne drsná. Už vůně osvěžuje. Proto někdy otevírám sklenici, která jen čichá). Myslím, že jsem tuto vůni úspěšně vybrala. Nudím se.

Kdy pít L-karnitin?

Na fotografii ve sklenici jsem přidal jednu lžičku do 200 ml vody, aby bylo lepší vidět, co se nakonec stane, ale pro sebe jsem ji nalil do láhve s velkým množstvím vody, takže je vhodnější vzít si s sebou.

Ráno piju L-karnitin a pak mám dvě hodiny tréninku + procházku s dítětem.

Moc se mi líbí chuť a chuť. Kyselá, ale sladká. Nebudete zapomenout pít, protože jen vůně osvěžuje a tělo, pamatující si buzz, vyžaduje více.

Nemůžu říct, že mám více síly a energie, ale užívání L-karnitinu stimuluje spoustu aktivity. Od té doby, co jsem začal pít, pak je dobré a pohybovat se hodně, a nenechte si ujít cvičení doma, a když se dostanete do posilovny, pak to obvykle práce s ranou.

Nežádoucí účinky, které nebyly zaznamenány během recepce.

BIG L-karnitin Mango ráj se líbil))

Úspěšné nakupování a skvělá nálada.

L je karnitin, že? Jak užívat L - karnitin pro hubnutí?

Dnes, v oblasti fitness, existuje mnoho různých přísad. Jeden z nejpopulárnějších je L - karnitin. Mimochodem, tento doplněk je populární hlavně mezi ženami. Proto navrhuji, abych to chápal podrobněji. V tomto článku se naučíte odpovědi na otázky jako: L je karnitin, je to? Jak užívat L - karnitin pro hubnutí? Proč a kdo to potřebuje? Jaké jsou typy karnitinu?

L-karnitin (levokarnitin) je jednou z esenciálních aminokyselin, která se produkuje v játrech z lysinu a methioninu. Tato aminokyselina pomáhá přeměnit mastné kyseliny na energii. Lze jej získat zvenčí, pomocí speciálních přísad nebo z potravin (maso a želé).

Pro co je L - karnitin?

Hlavním úkolem levého karnitinu je přenos mastných kyselin do mitochondrií, kde jsou využívány jako zdroj energie, což nakonec urychluje proces odbourávání tuků a zvyšuje vytrvalost.

Tato aminokyselina také odstraňuje škodlivé metabolické produkty z mitochondrií. Tato detoxikační funkce je velmi užitečná, protože když se hromadí rozkladné produkty, zpomaluje a rozkládá rozklad mastných kyselin. A l-karnitin zase umožňuje mitochondriím pokračovat ve výrobě energie s maximální účinností.

  • urychluje spalování tuků
  • zvyšuje vytrvalost a celkový tón
  • zvyšuje odolnost vůči stresovým situacím
  • detoxikace
  • snižuje špatný cholesterol
  • pozitivní vliv na kardiovaskulární systém
  • zlepšuje kvalitu a kvalitu spermií
  • zpomaluje proces stárnutí
  • zabraňuje apoptóze a osteoporóze
  • stimuluje regeneraci tkání
  • zvyšuje imunitu
  • pomáhá zvyšovat duševní schopnosti

Jak vidíte, tato přísada má mnoho pozitivních vlastností. Lze ji tedy použít ani ne tak pro hubnutí, jako pro léčebný účinek celého organismu.

Jaké jsou typy L - karnitinu?

Existují 3 různé typy:

Ze všech typů je nejdražší tekutý karnitin a nejlevnější je v kapslích. V zásadě to není překvapující, protože kapalná forma má výhodu rychlé absorpce. Poté, co kapsle levokarnitinu vstoupí do těla, je třeba počkat nějaký čas (asi 30 minut), aby se rozpustily a začaly pracovat. Zatímco L-karnitin v kapalné formě téměř okamžitě vstřebává a začíná pracovat. Forma prášku je něco mezi kapslí a kapalnou formou.

Pokud je rychlost asimilace pro vás velmi důležitá, vezměte si tekutinu nebo prášek. Kapalina je ve dvou formách: v lahvích a ampulích. V ampulích o něco dražší než v lahvích, z toho důvodu, že jsou vhodnější k použití (není třeba měřit porce... otevřeno - pít - odhodil prázdnou ampulku). A pokud rychlost není tak důležitá pro vás, pak je samozřejmě lepší vzít v kapslích (to bude výhodnější pro cenu).

Odpovědi na nejžhavější otázky:

№1. Jak užívat L - karnitin pro hubnutí?

Pro hubnutí jsou nejoptimálnější dávky: 1000 - 2000 mg denně pro ženy a 1500 - 3000 mg denně pro muže. Čím více tělesné hmotnosti, tím více budete potřebovat. Podle mých pozorování má karnitin smysl užívat pouze v těch dnech, kdy je cvičení. Ve dnech odpočinku - nemá smysl (plýtvání penězi). Pokud je tento doplněk v kapslích, vezměte si ho 30 minut před tréninkem. Pokud je v prášku nebo v tekuté formě, můžete pít bezprostředně před tréninkem.

№2. Kolik užívat L - karnitin?

Aby se zabránilo (pro zdraví), denní sazba pro ženy je: 500mg denně, a pro muže: 750-1000mg. Pokud je cílem hubnutí, pak: 1000 - 2000 mg denně pro ženy a 1500 - 3000 mg denně pro muže.

№3. Kdy užívat L - karnitin?

Aby se zabránilo (pro zdraví), nejlepší volbou pro konzumaci je ranní čas na lačný žaludek (před prvním jídlem). Pro snížení hmotnosti je nejlepší volbou předškolní čas (10 - 30 minut před tréninkem).

№4. Můžu pít L - karnitin bez cvičení?

Obecně je to možné, ale abych byl upřímný, v tom nevidím velký smysl. L - karnitin transportuje mastné kyseliny do mitochondrií, takže tato kyselina může oxidovat a spálit. A jak víte, tuky jsou spáleny aerobně kyslíkem. Proto, pokud budete pít část karnitinu a posadit se k práci na počítači, pak tam bude žádný účinek, protože není významné anaerobní zatížení. Pokud však chcete tento doplněk vypít i v době, kdy nedochází k tréninku, zkuste jej použít před jakýmkoliv prodlouženým zatížením (například před odchodem do práce nebo do obchodu pro nákupy).

№5. Můžu pít L - karnitin před cvičením?

Není to možné, ale nutné. To je nejlepší doba pro použití tohoto dodatku.

№6. Můžu během cvičení pít L - karnitin?

Můžeš. To urychlí proces hubnutí.

№7. Mohu pít L - karnitin po tréninku?

Nemá smysl pít tento doplněk, když je cvičení u konce.

№8. Můžu ráno pít L - karnitin?

Pokud je to pro zdravotní účely, je to možné. Pokud je pro hubnutí, pak to nedává moc smysl (účinek bude minimální).

To je v podstatě všechno. Odpovědi na základní otázky, které jste obdrželi. Pokud mi něco chybí - zeptejte se v komentářích. Jo, tady máš jednu poslední věc, nejlepší nejlepší zdroje karnitinu ve stravě: hovězí maso, jehněčí maso, mléčné výrobky, játra, telecí maso, krůta, vepřové maso.

Jak brát l-karnitin pro hubnutí, a co je to všechno?

Dnes považujeme za zajímavý doplněk spalování tuků. L-karnitin je přírodní látka pro naše tělo, která zjednodušuje proces snižování množství tuku v těle. Je to o něm dnes.

Dobrý den, přátelé! V dnešním článku budeme hovořit o tom, jak brát l-karnitin pro hubnutí, dobře, a obecně o tomto dodatku.

Už jsem se zmínil ve svých článcích o L-karnitinu, ale dnes se podíváme na všechno, co s ním souvisí.

Co je l-karnitin

L-karnitin (z angličtiny. L-karnitin nebo levý karnitin) je vyměnitelná kyselina (která může být syntetizována samotným tělem), která je produkována našimi játry z aminokyselin lysinu a methioninu.

Často se mylně nazývá vitamin Bt nebo vitamin B11. Ve skutečnosti to není vitamin, protože tělo je schopno ho syntetizovat nezávisle, ale ne vitamíny.

Mimochodem, tady je skvělý článek vitamíny pro sport.

L-karnitin je pro naše tělo naprosto přirozenou substancí, která plní řadu důležitých funkcí, a co je pro nás důležité, pomáhá zhubnout o něco efektivněji.

Samotný levokarnitin není spalovač tuků, ale je to TRANSPORTER tukové tkáně (mastné kyseliny s dlouhým řetězcem) do mitochondrií (elektrické stanice našich buněk) přes vnitřní membránu.

Jinými slovy, L-karnitin pomáhá našemu tělu dodávat mastné kyseliny na jejich místa použití.

Tato látka byla poprvé izolována v roce 1905 V.S. Gulevich a R.Z. Krimberg, ale teprve po 57 letech bylo odhaleno, proč je vůbec potřeba.

Existují dvě formy:

Ale pouze L-forma má biologickou aktivitu.

D-karnitin je škodlivý pro tělo, protože je antagonista L-karnitinu (zabraňuje použití mastných kyselin jako energie).

L-karnitin je přítomen v našem těle v játrech a svalech.

Jak se vyrábí l-karnitin

Biosyntéza l-karnitinu v našem těle se vyskytuje v játrech a ledvinách, ze kterých vstupuje do jiných tkání a orgánů.

Produkce probíhá za účasti vitaminů C, B3, B6, B9, B12, stejně jako železa, aminokyselin lysinu a methioninu, enzymů.

Pokud je nedostatek alespoň jedné z výše uvedených složek, může se objevit nedostatek L-karnitinu se zhoršenými tělesnými funkcemi.

Musím říci, že se jedná o velmi vzácný jev, který je pozorován hlavně v důsledku genetických abnormalit spojených s enzymy.

Funkce L-karnitinu

Zde jsou hlavní funkce L-karnitinu:

  • Ztráta tuku
  • Zvýšená fyzická a duševní aktivita.
  • Odolnost vůči stresu.
  • Detoxikace.
  • Zvýšený anabolismus.
  • Snížení "špatného" cholesterolu.
  • Ochrana kardiovaskulárního systému.

Spalování tuků se provádí usnadněním transportu mastných kyselin ("stavebních bloků", z nichž se skládají tukové buňky) s dlouhými řetězci v mitochondriích, kde se přeměňují na energii.

Ve studii provedené v Itálii v roce 2007 bylo zjištěno zvýšení fyzické a duševní aktivity. Lidé, kteří užívají 2 g L-karnitinu denně po dobu šesti měsíců, zaznamenali tyto účinky. Je pravda, že studie byla provedena na starších lidech (100-106 let), takže si nejsem jistý, zda jsou údaje relevantní.

Výzkum také potvrdil odolnost vůči stresu způsobenému l-karnitinem.

Detoxikace je proces přirozeného a uměle odstraňujícího toxiny z těla. L-karnitin také spouští řadu životně důležitých procesů, které podporují detoxikaci organismu.

Zvýšení anabolismu bylo potvrzeno studiemi, ve kterých bylo zjištěno, že lidé užívající l-karnitin, nejen ztrácí tuk, ale také získávají suchou svalovou hmotu.

Snížení hladiny „špatného“ cholesterolu (lipoprotein s nízkou hustotou) vede k prevenci zúžení srdečních a mozkových cév a snížení rizika srdečního infarktu a mrtvice.

Ochrana kardiovaskulárního systému je realizována především snížením hladiny cholesterolu, který ovlivňuje koronární cévy (cévy, které zásobují srdeční sval krví). Zlepšený metabolismus myokardu.

Jak užívat L-karnitin pro hubnutí

Většina lidí se o tuto konkrétní záležitost přirozeně stará.

Téměř všichni sportovci, pokud používají l-karnitin, pak to dělají především pro hubnutí.

Racionální a nejúčinnější dávka užívání l-karnitinu je dávka od 500 mg do 2 g denně (500-700 mg ve třech dávkách, nebo 1000 mg ve dvou dávkách).

Překročení dávky 2 g nemá smysl, protože studie neodhalily žádné výhody vyšších dávek. Při překročení dávek se nadbytek L-karnitinu vylučuje močí. Takže jen práce na záchodě.

Užívejte l-karnitin:

  1. 30 minut před tréninkem.
  2. Ráno na prázdném žaludku.

Toto je nejracionálnější doba příjmu této látky.

Na dny bez tréninku si vezměte L-karnitin ráno a na oběd mezi jídly pro hladový žaludek.

Je to ráno a během tréninku je L-karnitin nejefektivnější!

VELMI DŮLEŽITÉ je, že l-karnitin se používá spolu s fyzickou námahou a vyváženou stravou, jinak to bude prakticky zbytečné.

Mimochodem, můžete velmi urychlit proces ztráty tuku, můžete kardio cvičení. V tomto článku, budete číst velmi cool informace o tom, jak vybudovat kardio cvičení tak, že tuk "taje" mnohem rychleji.

Mělo by být užíváno po 1,5-2 měsících se stejným intervalem mezi jednotlivými cykly, takže produkce vlastního levého karnitinu neklesá.

Vyrábí se zpravidla formou:

Nejvhodnější, podle mého názoru, ve formě kapslí, protože rychlost uvolňování a uvolňování do krve je velmi rychlá (skořápka se rozpouští a tekutina vstupuje do žaludku).

Ve formě kapaliny je to také vynikající volba, ale je to pravda, že není vhodné, aby se s nimi každý pohyboval, například při školení, jako kdokoliv jiný.

Ve formě tablet je také poměrně běžná forma uvolňování látky, ale rychlost uvolňování bude snížena. Pokud jste si koupili pilulku, pak si hodinu před tréninkem, v jiných případech půl hodiny.

L-karnitin. Vedlejší účinky

Žádný z desítek studií neodhalil žádné poškození zdraví při užívání L-karnitinu.

Dokonce i dávky, které byly stokrát (!) Vyšší, než bylo doporučeno, nevedly k rozvoji vedlejších účinků.

L-karnitin je často zařazen do kojenecké výživy pro kojence.

Tato látka může vést k rozvoji nespavosti, avšak ve velmi vzácných případech. Aby se tomu zabránilo, je třeba užívat L-karnitin ráno (jak si pamatujeme, L-karnitin je nejúčinnější ráno).

L-karnitin je jedním z nejbezpečnějších doplňků. Riziko nežádoucích účinků je zanedbatelné, pokud je to vůbec možné.

Interakce l-karnitinu s jinými spalovači tuků

L-karnitin dokonale interaguje s léky, včetně spalovačů tuků.

Nemůžete se bát vzít, pokud pijete Klenbuterol hubnutí nebo hydrochlorid yohimbinu. Při použití s ​​těmito léky, spalování tuků bude jen lepší.

L-karnitin je velmi mírná látka, takže je nepravděpodobné, že by vám nějak mohla ublížit.

L-karnitin a KETO dieta

Mnoho čtenářů mého blogu, a zejména čtenáři, jako takzvaný KETO dieta.

Pokud jste nečetli článek o dietě KETO a její neuvěřitelné účinnosti, pak důrazně doporučuji. Pracuje velmi mocně.

KETO je vysoce-tuk (množství tuku ve stravě může dosáhnout 60-70%), dieta bez sacharidů, která bude pracovat ještě lépe, když se použije levý karnitin.

V naprosté nepřítomnosti sacharidů, tělo "dostane na nové kolejnice" a začne používat tuky jako energie, stav zvaný ketóza. L-karnitin zlepší transport mastných kyselin do mitochondrií, čímž urychlí spalování tuků.

Také u sacharidových diet může dojít k mírnému snížení fyzické a duševní aktivity, která je mírně korigována užíváním l-karnitinu.

Výrobky, které obsahují l-karnitin

Nejvíce l-karnitin najdete v:

  • Maso (hovězí maso - 94 - 95 mg na 100 g, vepřové maso - 28 mg na 100 g, ve slanině - 23 mg na 100 g, v kuřecích prsou - 4 mg na 100 g).
  • Ryby
  • Mléčné výrobky (mléko - 3,3 mg na 100 g, tvaroh 1,1 mg na 100 g).

Přibližně 300 mg je obsaženo například v 300-400 g surového hovězího masa, ale při tepelném zpracování masa dojde ke ztrátě významného podílu L-karnitinu. To diktuje potřebu použití l-karnitinu ve formě přídavných přísad do základní stravy.

Každopádně, abyste získali 500-2000 mg L-karnitinu denně, budete se muset pokusit velmi dobře, pokud chcete dostat z potravin.

Co L-karnitin doporučím?

Zkoušel jsem téměř tucet různých výrobců a forem L-karnitinu.

Líbí se mi většina LIQUID forem L-karnitinu. Proč

Ano, protože je to pohodlné! Zředěný 1-2 kapky v láhvi s vodou a pít klidně během tréninku. Chutné (což je obzvláště potřebné na sušičce) a, jak jsem řekl, POHODLNÉ!

Můj nejoblíbenější L-karnitin je tenhle: Nutrex Research Labs, Liquid Carnitine 3000. Pod odkazem jej najdete za nejlevnější cenu. Levnější nikde jinde!

Jedna z mála, ne-li jediná, L-karnitin, jejíž práci cítím jasně.

Kdybych byl požádán, abych poradil s L-karnitinem, pak bych o této společnosti řekl. Líbí se mi podle chuti a jeho činností.

Závěry

Pojďme shrnout výše uvedené.

L-karnitin - NENÍ vitamin, protože schopny syntetizovat v našem těle nezávisle.

Existují dvě formy:

Ale pouze L-forma má biologickou aktivitu. D-karnitin je škodlivý pro tělo.

Užívejte l-karnitin:

  1. 30 minut před tréninkem.
  2. Ráno na prázdném žaludku.

Neexistují prakticky žádné vedlejší účinky.

L-karnitin se dobře kombinuje s jinými léky a spalovači tuků.

L-karnitin bude docela rozumný pro použití na dietě KETO.

Denní rychlost l-karnitinu je velmi obtížné získat z běžných potravin.

L-karnitin má určitou účinnost jak pro hubnutí, tak pro mnoho důležitých funkcí těla, ale musíme si uvědomit, že bez fyzické námahy a vyvážené stravy je prakticky zbytečné jej používat.

Doufám, že se vám článek líbil, přátelé.

P.S. Přihlásit se k odběru aktualizací blogu. Dále bude strmější.

S pozdravem Nikita Volkov!

Co je L-karnitin a jak jej správně užívat pro hubnutí

L-karnitin je výživový doplněk populární mezi sportovci. Ale jak to brát a co dieta a cvičení si vybrat, aby zhubnout, nevědí všechno. Proto je důležité distribuovat dávky levého karnitinu tak, aby se viditelný výsledek objevil bez ztráty času, peněz a úsilí.

Co je to L-karnitin a proč je potřeba?

L-karnitin nebo levarnitin - látka podobná vitamínům B, je syntetizován z aminokyselin, ale sám o sobě není aminokyselinou. Jeho hlavní funkcí je transport mastných kyselin, rozpad tuků a uvolňování energie.

L-karnitin je produkován tělem nezávisle, ale s dodatečným příjmem látky ze sportovního doplňku se zlepšuje metabolismus tuků, zvyšuje se síla a vytrvalost.

L-karnitin je často zaměňován za spalovače tuků, i když tento doplněk pomáhá v boji s přebytečným tukem. Jeho úkolem je připojit a přenést tukové buňky do mitochondrií, kde bude probíhat proces odbourávání tuků a produkce energie ve svalech pro jejich lepší kontrakci.

Jak se látka

L-karnitin vstupuje do těla a spojuje volné mastné kyseliny a přenáší je do svalů, které jsou během zátěže pod zátěží.

V procesu spalování tuků se uvolňuje energie, která je schopna poskytnout více síly svalům, a to jak při výkonu, tak při aerobním cvičení. Výsledkem je, že karnitin funguje jako energický, pomáhá s energetickým zatížením, aby poskytl více rozložení, a stejně jako spalovač tuku může snížit hladinu tuku v těle. Látka je schopná zvýšit pocení, což naznačuje, že metabolické procesy začaly a droga začala pracovat.

Kontraindikace

V oficiálních instrukcích lékárny k lékům, recenzím a vědeckým experimentům - nejsou žádné informace o vedlejších účincích a poškození léku ve velkých dávkách do těla.

I když v praxi si sportovci všimli, že s prodlouženým příjmem látky dochází v oblasti ledvin k nepříjemným pocitům, jako je zánět. V takových případech musí být lék naléhavě zrušen.

Jakékoliv abnormality orgánů vylučování, epilepsie, hypertenze a diabetes mellitus budou kontraindikovány. Období těhotenství a laktace je také nežádoucí pro užívání doplňků.

Jak užívat L-karnitin pro hubnutí

Může být opilý spolu s pre-tréninkovým komplexem nebo BCAA aminokyselinami.

Maximální koncentrace látky během tohoto období pomůže produkovat více energie, resp. Pro tento účel se použije více tuku. Také vysoká koncentrace látky bude udržována po dobu až 3 hodin, což pomůže pokračovat v boji s nadměrnou hmotností.

Je možné se předem rozpustit

Pokud se látka vyrábí ve speciálních ampulích nebo práškových formách určených k rozpuštění ve vodě, je lepší použít roztok ihned po zacílení.

Praxe spočívá v přidávání L-karnitinu k proteinovým koktejlům a aminokyselinám, které jsou konzumovány během tréninku. Ale pro spalování tuků bude tato metoda neúčinná, spíše je vhodná pro konstantní dodávku energie pod proudem, anaerobní zátěže.

Kolikrát denně a jak často budete muset vzít

Existuje několik způsobů, jak užívat L-karnitin, závisí na cílech a na tom, co dnes přichází - cvičení nebo odpočinek.

Nezapomeňte, že denní dávka je 2000 mg. To znamená, že dávka může být rozdělena po částech během dne, ale nesmí ji překročit.

Takže ve dnech tréninku je žádoucí, aby se celá denní sazba na půl hodiny před nákladem. Pokud ale chcete udržet energii a lehké spalování tuku během dne, můžete si vzít 1000 mg ráno před jídlem, zbývajících 1000 mg před cvičením půl hodiny.

Je však stále lepší rozdělit dávku do dvou dávek, pokud v dopoledních hodinách děláte kardio, pak bude při tomto způsobu podávání smysluplnější zvýšit účinnost tréninku s L-karnitinem.

Trvání kurzu

Při stálém používání dochází k závislosti na L-karnitinu. Konstantní vysoká koncentrace látky jednoduše přestane fungovat, to znamená, že tělo si zvykne a funkce L-karnitinu se stávají nepoužitelnými.

Proto se doporučuje užívat cykly levarnitinu. Obvykle, výrobci doporučují užívat lék měsíčně, přestávku na další měsíc, po kterém lze kurz opakovat. Ale také, přičemž lék je povoleno na 2-3 měsíce v řadě, přičemž přestávku alespoň jeden měsíc.

Pokud je například stanoven cíl sušení podkožního tuku po dobu 2 měsíců, měl by být L-karnitin prováděn nepřetržitě, dokud se neobjeví viditelný výsledek. V budoucnu můžete pro lepší výsledky přidat hořáky na tuky. Pomohou pouze L-karnitinu při hubnutí, pomáhají zvyšovat termogenní účinek a potlačují chuť k jídlu. V tomto případě je spalovač tuku odebrán ráno po jídle a L-karnitin je také užíván před tréninkem.

Můžu vzít L-karnitin v noci

Kromě ranních a předškolních technik je povoleno použití L-karnitinu v noci.

Proces přepravy a odstraňování mastných kyselin bude pokračovat během spánku. Taková technika se doporučuje ve dnech odpočinku, pak je denní dávka rozdělena na dvě části, jednu ráno na prázdný žaludek, druhou před spaním. Je žádoucí, aby se použila suchá forma látky bez cukrů.

Jak užívat levý karnitin na cvičení a odpočinku dny

Bez ohledu na typ zátěže se funkce levého karnitinu nemění a lék je schopen snížit celkovou tělesnou hmotnost při zachování svalové tkáně. I při anaerobním stresu, kdy jsou potřeba trhliny, výbušná síla a síla, L-karnitin bude produkovat energii z mastných kyselin.

I když experimenty ukázaly, že látka zlepšuje působení anabolických steroidů a dobře je doplňuje, samotný L-karnitin nemá anabolický účinek. Proto pro růst svalové hmoty není potřeba. A jako energie může a je užitečná.

V každém případě je lepší vzít látku před tréninkem, a ne během nebo po cvičení, to prostě nebude mít požadovaný účinek.

V klidu je také důležité, aby L-karnitin urychlil proces opravy tkání a odstranění laktátu a tuku. Doporučuje se užívat 1000 mg ráno a 1000 mg na noc, proto je lepší užívat suché formy látky - tobolky nebo prášky.

Je možné pít vypršela

Po otevření plechovky práškovým nebo zapouzdřeným pohledem musíte dodržet správné podmínky pro skladování a také spotřebovat do jednoho měsíce. V některých sirupových formách farmaceutických výrobců se doporučuje užívat lék během jednoho týdne. Samozřejmě, že vypršela trvanlivost nepřidá užitek a může vést k otravě. Aby se prášek nestal vlhkým a neztratil své vlastnosti, udržujte jej uzavřený na suchém tmavém místě.

Kolik funguje L-karnitin po užití

Po přijetí obsahuje krev vysokou koncentraci látky až tři hodiny. Začíná pracovat po 20-30 minutách od okamžiku použití. Po silovém tréninku je proces vylučování tuků stále možný do dvou hodin, v tomto případě L-karnitin zlepšuje proces lipolýzy, regenerace svalů a vylučování laktátu.

Formy propuštění

Existuje několik typů elkarnitina, které si můžete koupit ve sportovním obchodě nebo lékárně. Všichni pracují stejně dobře a jejich hlavní složka nezávisí na formě propuštění. L-caritin by měl být co nejčistší, bez nečistot a cukru, a dávkování látky se nezmění, bez ohledu na formu, čistší, tím lépe. Výjimkou je tabletovaná verze, podle toho, jak moc existuje dojem, že pro tablety je prášek slepen dohromady a nakonec platíte za látku, ale za lepidlo. I když výrobci říkají, že pro tablety jednoduše lisují prášek pro pohodlnější podávání L-karnitinu v tabletách.

Kapalina

Tato forma se obvykle užívá po naředění vodou. Na víčku je speciální odměrka, 1000 ml L-karnitinu může být obsaženo v 10 ml kapaliny, pečlivě přečtěte složení a nepřijměte více než 2000 mg denně.

Kompozice obsahuje fruktózu a přidává kalorii navíc a zhoršuje vlastnosti a čistotu látky. Volitelně kapalná forma nemůže míchat, nebude to mít vliv na absorpci látky. Ale neměli byste se chovat s reduxinem. Látka sebutromin má obrovský seznam kontraindikací, je určena pouze s vysokým stupněm obezity a je přísně užívána pod lékařským dohledem.

Sebutromin může zvýšit krevní tlak, způsobit tachykardii, vést k dysfunkci orgánů vylučování. Proto v žádném případě nekombinujte léky bez vědomí lékaře, zejména anorexigenů. Při užívání přípravku Reduxin se ženám předepisují hormonální antikoncepce.

V kapslích

Nejjednodušší a nejznámější způsob recepce. Jedna tobolka obvykle obsahuje 500 mg L-karnitinu, který se omyje vodou. Takové kapsle, založené na denním požadavku, budou 4 kusy.

Je lepší vzít si půl hodiny před tréninkem, pokud jsou dva tréninky denně, pak 1000 mg každý před každým. Ve dnech odpočinku se 2 tobolky užívají nalačno a 2 před spaním, aby se to stalo 2-3 hodiny po jídle.

Tato forma je nejčistší a vhodná pro hubnutí, protože neobsahuje cukr a jiné nečistoty. Kapsle nelze otevřít a smíchat s aminokyselinami a proteinem, tato forma musí zůstat neporušená.

Prášek

To je také docela čistá forma substance, neobsahuje cukry. Nevýhodou je, že část prášku, půl lžíce nebo 5 g odměrné lžičky musí být ředěna v 0,5 litru vody.

Tato dávka obsahuje 2000 mg látky. Před tréninkem se doporučuje užívat 1-1,5 hodiny. Pokud je to nutné, rozdělte dávku do dvou dávek, množství prášku a vody se rozdělí na dvě dávky, ale vždy před použitím připravte. Není nutné ředit práškovou šťávu, přebytečný cukr inhibuje práci látky.

V pilulkách

Lékové formy uvolňování jsou častější, 1 tableta obsahuje 250 mg L-karnitinu, v tomto pořadí potřebujete 8 tablet denně k doplnění požadovaných 2000 mg.

Z tohoto důvodu se tato forma uvolnění stává nepohodlnou. K tabletám mohou být přidány kyselina askorbová, fruktóza, další látky s antioxidačním účinkem. Užívá se 30-60 minut před tréninkem, omývá se vodou.

V ampulích

V závislosti na výrobci může 1 lahvička s kapalným L-karnitinem obsahovat 1500 až 3000 mg látky. Někteří výrobci překračují denní potřebu látky, ačkoli za těžkých nákladů může být taková dávka vhodná a předávkování nebylo dosud zaznamenáno.

Ale stejně jako stav ledvin, musíte pečlivě vzít doplněk a poslouchat tělo.

Ampulku nemůžete ředit kapalinou, ale pokud chcete, musíte přidat 50-100 ml vody a použít 30-40 minut před tréninkem. Ředění ve šťávě je vyloučeno, protože zvyšuje koncentraci cukru a zpomaluje proces spalování tuků, i když mnozí výrobci doporučují šťávu ke zvýšení chuti.

Pravidla pro užívání L-karnitinu pro ženy

Pravidla pro přijetí pro ženy se neliší od obecných, jediné pozorování je, že je lepší, aby ženy užívaly zapouzdřenou nebo práškovou formu, kde nejsou žádné přísady a fruktóza. Dívky často upřednostňují hubnutí nebo práci na reliéfu, takže byste neměli poskytovat tělu další sacharidy z tekutých forem léku. Zatímco uhlovodíky mají spálit, vracejí se s tekutým L-karnitinem.

Typy L-karnitinu

Koncentrát

Kapalná forma čistého L-karnitinu, který se ředí vodou nebo přidává k jiným sportovním doplňkům, jako je bílkovina nebo zesilovač. V koncentrátu jsou obsaženy sacharidy (fruktóza), sladidla, kyselina mléčná. Tento výrobek obsahuje asi 7 Kcal na jednu porci. Užívá se 1 nebo 2krát ráno a před tréninkem.

Acetyl

V této formě L-karnitinu se přidává acetylkoenzym A. Nejprve acetyl pomáhá spalovat sacharidy a pak pouze tuky. Díky acetylkarninu a L-karnitinu se metabolismus glukózy zvyšuje. Podle výsledků výzkumu se ukázalo, že forma acetylkarnitinu vytváří nízkou koncentraci v krvi. Proto tento typ látky není silným spalovačem tuku ve srovnání s ostatními.

Tartrát

Tato forma se dobře vstřebává a rozkládá na karnitin a kyselinu vinnou, což pomáhá lépe vstřebávat L-karnitin. Studie však ukázaly, že tato forma nemá žádné výhody oproti normální formě L-karnitinu. Tartrát nezvyšuje vytrvalost a nezrychluje metabolismus sacharidů a tuků. Forma však pomáhá zvýšit spotřebu kyslíku ve svalech a kyslík je schopen spalovat tuk.

Kolik kilogramu můžete ztrácet za měsíc s tímto doplňkem

Vypočítejte přesné množství tuku, které je aditivní popálení nemožné, záleží na koncentraci vlastního L-karnitinu v krvi, někdy s vysokým obsahem, doplnění bude k ničemu. Ale se správnou výživou, s výjimkou tuků a jednoduchých sacharidů, může být sport pozorován pozitivní dynamika hubnutí. S pravidelným tréninkem, 3-4 krát týdně, včetně kardiovaskulárního cvičení, může jít až na 1 kilogram týdně. Bez cvičení a stravovacích návyků bude proces spalování tuků za pomoci doplňků nepostřehnutelný. Pouze integrovaný přístup pomůže ztratit 4-5 kg ​​za měsíc, takové snížení hmotnosti nebude zdraví škodlivé.

Jak zhubnout s L-karnitinem

Doplnění sedí doma na gauči, nemůžete čekat na žádné výsledky. Aby aditivum mohlo působit, musí mu být poskytnuta další metabolická podpora, a to fyzická aktivita. S výkonem nebo aerobním cvičením, teplota stoupá a mastné kyseliny s L-karnitinem jsou rychleji transportovány do mitochondrií, aby poskytly energii pro svaly, kde je to obzvláště potřeba. Proto je v tréninkových dnech tak důležité vzít doplněk půl hodiny před zátěží, což zvyšuje koncentraci látky v krvi. Je třeba, aby se přísada a ve dnech odpočinku na dvě porce - ráno, na oběd nebo v noci. To je přijato 1-2 měsíce, s přestávkou nejméně jeden měsíc.

Důležitou podmínkou pro hubnutí s L-karnitinem je dieta s redukcí tukových potravin a jednoduchých cukrů. Čím více tuku je spotřebováno, tím více práce je třeba udělat, protože nově přijaté tuky se budou hromadit a inhibovat spalování mastných kyselin. Hlavní věcí je obohatit stravu o bílkoviny, zeleninu, komplexní sacharidy a ovoce v dopoledních hodinách.

Hodnocení TOP-5 nejlepší

  1. SAN L-Carnitine Power

Uvolňovací forma v kapslích na 60 kusech. 1 tableta obsahuje 500 mg L-karnitinu, čisté látky bez přísad.

  1. SAN Alcar 750

Forma se zapouzdřeným uvolňováním 100 ks. V 1 kapsli 750 mg acetyl-L-karnitinu bez přísad.

  1. Dymatizovat Nutrion Acetyl L-karnitin

Kompozice obsahuje acetyl-L-karnitin, v jedné tobolce 500 mg látky. Upravený vzorec se dobře vstřebává. K dispozici v 90 kapslích.

  1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Balení 90 tobolek. Jedna tableta obsahuje 500 mg čistého L-karnitinu.

  1. PureProtein L-karnitin

Tento práškový typ L-karnitinu se ředí ve vodě, balí se po 100 g. V jedné odměrné lžičce obsahuje 5 g denní dávku L-karnitinu, doporučuje se použít před tréninkem.

Výhody a nevýhody kardio tréninku na prázdném žaludku: efektivní hubnutí

Kardio trénink v dopoledních hodinách na prázdný žaludek, mají své vlastní výhody a nevýhody. Pro mnohé je ráno nejvhodnějším časem pro vedení tříd a nejvhodnější způsob hubnutí.

Často se používají v profesionálním sportu nejen pro hubnutí, ale také pro zlepšení své vytrvalosti.

Můžete se uchýlit k hladové kardio, když váha nedostane ze země, nebo budete muset urychlit proces spalování tuků. Také, takový trénink je populární mezi kulturisty, ve kterém procento podkožního tuku je extrémně malé.

Je však tento typ cvičení pro vás to pravé? Nyní analyzujeme.

Výhody a nevýhody školení na prázdný žaludek ráno

Nezapomeňte, že uchýlením se k fyzické námaze, ať už je to snadné kardio na prázdném žaludku nebo intenzivní silový trénink, se v každém případě setkáme s pozitivními i nevýhodnými aspekty.

Pros

  • Délka výuky bude trvat pouze 30-35 minut.
  • Zvýšený metabolismus po kardio tréninku, který přispívá k dalšímu odbourávání tuků během dne.
  • Stimuluje receptory serotoninu a dopaminu.
  • Pomáhá pohybovat se s váhou.
  • Zlepšuje pocit pohody a eliminuje pocit slabosti po celý den.

Nevýhody

  • Zatížení kardiovaskulárního systému, protože ráno je krev hustší a je těžší pumpovat srdce. Proto je tato fyzická aktivita kontraindikována u lidí se srdečním onemocněním.
  • Je nemožné pracovat na prázdném žaludku pro lidi s gastritidou, protože ráno se žaludeční šťáva aktivně produkuje a narušuje sliznici orgánů.
  • Dost časný vzestup.

Efektivní pro spalování tuků a hubnutí

Od rána má tělo nízký obsah glykogenu. V důsledku toho tělo jako zdroj energie využije zásob podkožního tuku, čímž přispěje ke snížení hmotnosti.

Sportovní aktivita má pozitivní vliv na dynamiku spalování tuků, nikoliv sacharidů, protože v ranních hodinách je hladina glukózy na minimu.

Proto, pokud jste dosáhli plateau efekt, pak tento typ kardiovaskulární cvičení bude dělat.

Je důležité si pamatovat! Jíst inzulín při jídle zpomaluje redukci tukové tkáně.

Měl bych pít L-karnitin na lačný žaludek před cvičením

L-karnitin (L-karnitin) je nejúčinněji užíván ráno nalačno, půl hodiny před cvičením, nejlépe v tekuté formě, v požadované dávce, aby se zvýšila koncentrace látky v krvi. Můžete si ji koupit v kapslích, ale jejich rozpouštění v těle bude trvat mnohem déle po dobu 15-25 minut, což není příliš pohodlné, když je ráno užíváte pro rychlou akci.

Mimochodem! Máte-li doplněk v želatinové skořápce, a vy potřebujete dostat lék pracovat rychleji, stačí promíchat obsah kapsle ve vodě a pít.

Cena produktu má také rozdíly. Nejdražší L-karnitin je obvykle nabízen v tekuté formě a nejlevnější - v kapslích. To je velmi užitečné pro proces hubnutí. Zvyšuje vytrvalost a celkový tón, snižuje špatný cholesterol, stimuluje regeneraci tkání.

L-karnitin odstraňuje z těla škodlivé produkty rozkladu, vytváří detoxikaci. Může být (a v některých případech dokonce třeba) být vzat před tréninkem na prázdný žaludek.

Pravidla pro zlepšení výkonu

K tomu, aby kardiovaskulární trénink měl pozitivní vliv na tělo, přinášel viditelné výsledky a nezpůsoboval mnoho negativních symptomů, je třeba dodržovat následující pravidla.

  • Pokud spíte déle než 8 hodin a po probuzení nejíte jídlo, pak je v tomto okamžiku tělo v hladovění. Proto, pokud je naplánováno ranní trénink, vstaňte brzy tak, aby byla mezera asi 7-8 hodin. Tělo bude mít rezervy z tuku a méně stresu.
  • Proveďte kardio nízkou rychlostí pro stabilní funkci srdce a nejlepší spalování tuků. To může být rychlé chůze na hubnutí, jogging nebo lehký aerobik krok.
  • Po probuzení nejezte nic kromě vody a BCAA (jakékoliv aminokyseliny).
  • Postupně zvyšujte zatížení.
  • Dodržujte správnou dietu pro efektivní výsledky.

Doba trvání

Trvání tréninku by se mělo postupně zvyšovat, aby si tělo začalo zvykat na nové zatížení a srdce se mu podařilo přizpůsobit. Taková fyzická aktivita je pro tělo stresující a chci, aby přinesla více výhod než škod.

Věnujte pozornost! Dokonce i 15 minut fyzické aktivity vám může pomoci zhubnout, protože tělo pro energii bude zpracovávat jen tuk, ne jídlo. Nebojte se, pokud váš běh nebo chůze byla příliš krátká. Je třeba vzít v úvahu fyziologické vlastnosti a biologické procesy v těle.

Kardio čas by neměl překročit 40 minut, protože následuje nejen tuk, ale i štěpení svalů a jsou velmi důležité pro proces budování krásného, ​​zdravého těla.

Jak je ráno cvičení

Vzestup by měl být přednostně v 6-7 ráno. Poté, co se probudíte a osprchujete, můžete pít čaj nebo kávu, to neublíží hladovému cvičení, ale jen pomůže trochu povzbudit.

Pokud používáte L-karnitin, nezapomeňte si vzít správnou dávku. Pomůže zvýšit svalovou hmotu, zahájí proces hubnutí.

Než půjdete na běh, dělat lehká cvičení, hněte klouby připravit svaly a vyhnout se malé výrony nebo zranění.

Začněte běh, počínaje rychlou chůzí a urychlením tempa. Sledujte puls 115-135 úderů za minutu.

Pokud nejste fanouškem ranních běhů, pak je můžete klidně nahradit svižnou procházkou. Pomáhá také zhubnout. Zrychlená chůze urychluje stázu v lymfy a posiluje svalový korzet, pomáhá zmírňovat otoky v těle.

V časných hodinách plavání je skvělé. Pouze 30 minut ve vodě pomůže uvolnit a dotáhnout kůži v důsledku změny teploty.

Mimochodem! A pro velmi lazy fit kardio trénink doma. Tím, že děláte cvičení doma, můžete ušetřit více času, pokud práce nebo studium začne úplně v časných ranních hodinách.