L-karnitin: dobré nebo poškození těla?

Levokarnitin nebo L-karnitin je látka, která má podobné složení jako vitamíny B, jejichž hlavním účelem je transport a spalování tuků. U lidí se přirozeně produkuje určité množství látky, ale nezdravá strava, stres a další faktory, které podkopávají celkové zdraví, vedou k poklesu levého karnitinu. To je důvod, proč může být předepsán jako farmakologický prostředek, který řeší problém na úrovni léku.

L kartnitin ve sportu je známý z jiných důvodů, které jsou více spojeny s rozvojem kulturistiky svalů. Pro zvýšení efektu pravidelné fyzické námahy se tento lék používá k následujícím účelům:

  • hlavním důvodem, proč je zdravá sportovní výživa doplněna l-karnitinem, je zvýšení intenzity spalování tuků;
  • snižování cholesterolu a zvyšování svalové hmoty, jakož i profylaktický prostředek infarktu;
  • zvýšit celkovou vytrvalost, tedy fyzickou i intelektuální, která je spojena s obecným účinkem na tón těla;
  • zvýšení imunity.

Jak užívat levý karnitin?

Opakující se vedlejší účinky vedly k tomu, co bylo řečeno o zákazu látky l karnitinu ve sportu. Jak ukázaly četné laboratorní studie, nebylo to ani tak o škodě na látce, jako o nedodržení dávky nebo osobní nesnášenlivosti. Obecně by l-karnitin pro sportovce měl být používán v souladu s následujícími doporučeními:

  • neustále regulovat rychlost, která by v těle neměla překročit denní limit - 400 g;
  • sportovci nebo kulturisté, kteří se připravují na závody nebo dodržují rytmus intenzivního sportovního zatížení, mohou tuto hodnotu zvýšit na 800 g;
  • pokud se rozhodnete přejít na levý karnitin, pak se ujistěte, že snižujete příjem isotonických nebo stimulantů na kofein nebo guaranu;
  • průměrná doba trvání by neměla překročit 6 týdnů, jinak se zvyšuje riziko závislosti a nedochází k žádnému úbytku hmotnosti;
  • Bez pravidelné fyzické námahy, levokarnitin nefunguje, ale pouze poškozuje tělo - zvažte to při plánování tréninkového plánu.

L-karnitin: dávkování a způsob užívání

Existuje spousta neshod o tom, kdy a jak správně užívat L-karnitin. Jeden říká, že je nutné před tréninkem, jiní, kteří po, třetí, že během. Jak moc efektivní?

Kdy vzít?

Začněme trochu teorie, abyste mohli lépe pochopit, odkud vaše nohy rostou. Karnitin pomáhá transportovat mastné kyseliny během rozpadu tuku. Takže, pokud zhubnete, a tuk vás rozdělí, pak se rozdělí zhruba 24 hodin denně a 7 dní v týdnu. Ráno, večer, před tréninkem, po tréninku, atd. To znamená, že nejsou žádné konkrétní hodiny v den a některé konkrétní dny, kdy se tuk rozdělí, a když ne. A pokud nemůžete zhubnout a tuk se nerozbije, pak se nerozdělí 24 hodin denně. Všechno je elementární.

Obecně chci, abyste pochopili: proces spalování tuků se nezapne přes noc a nevypne se přes noc. Odtud můžete učinit jednoduchý závěr. Přesněji 3 výstupy:

1. Při užívání karnitinu není žádný rozdíl. Ani z hlediska denní doby, ani z hlediska vazby na školení. Je možné, že existuje nějaký minimální rozdíl, ale je to tak bezvýznamné, že v praxi se vůbec necítí.

2. Doporučuje se užívat karnitin několikrát denně. Standardní verze: ráno a večer. Lepší i 3 krát denně: ráno, na oběd a před spaním. Je to jen, že ne každý je pohodlný, takže to obvykle říkám dvakrát denně.

3. Musíte užívat karnitin každý den, a to nejen v den školení. To je velmi důležité.

To je, jak vidíte, všechno je velmi jednoduché. Užívejte karnitin každých 12 hodin nebo každých 8 hodin. Každý den a bez ohledu na to, zda máte školení v tento den, a pokud ano, na který den.

Myslím, že se touto otázkou zabývalo. Promluvme si o dávkách.

Dávkování

Tady taky nic složitého. Průměrná pracovní dávka je 4000 mg (4 g) denně. To se týká čistého 100% karnitinu. Koneckonců, ne všechny doplňky na bázi karnitinu obsahují 100% karnitinu. Tyto 4 gramy rozdělíme na 2 nebo 3 dávky denně. Dávky závisí na tělesné hmotnosti, ale ne silně. Pokud vážíte 50 - 60 kg, stačí 3 gramy. S hmotností 100 kg a více - lepší než 5 gramů.

Čím více, tím lépe - tím lépe. Ale myslím si, že 10 gramů denně a více již neovlivní výsledek. Neudělala jsem experimenty, ale praxe ukazuje něco takového.

To je vše, co jsem chtěl říct. Zapomněl jsem psát o délce příjmu karnitinu. Vzhledem k tomu, že se jedná o polo-vitamín, polořadovka-aminokyselina (trochu přeháněl), trvání příjmu je ve skutečnosti neomezené. Take to po celý rok. Je možné, že v průběhu času bude tělo méně citlivé na to, ale neměly by existovat žádné vedlejší účinky. Ahoj všichni!

Našli jste v článku chybu? Vyberte ji myší a stiskněte klávesy Ctrl + Enter. A my to napravíme!

L-karnitin

Nezbytný l-karnitin obsahující karboxylovou kyselinu obsahující dusík je tělem syntetizován z aminokyselin lysinu a methioninu. Je to přírodní látka související s vitaminy, která je krystalický prášek a je vysoce rozpustná ve vodě. Používá se jako doplněk stravy sportovců a lidí, kteří chtějí zlepšit svou postavu.

Samo o sobě, lék není zázračný lék na nadváhu, ale s řádným, pravidelným a dlouhým tréninkem, vyvážená strava a jasný denní režim přinese pozitivní výsledky. Stejně jako jakýkoli jiný nástroj pro hubnutí a normalizaci hmotnosti, nástroj pracuje pouze za podmínek fyzické námahy.

Jak funguje l-karnitin a kdo je vhodný

V mnoha zdrojích je elkarnitin umístěn jako vynikající spalovač tuků a nezbytný doplněk stravy pro hubnutí.

Ve skutečnosti látka působí pouze jako prostředník při dodávání mastných kyselin do svalových buněk: pomáhá jim proniknout do mitochondriální membrány, kde proces destilace mastných sloučenin začíná, když je zásoba sacharidů vyčerpána.

V lékařství se používá k jiným účelům:

  • prevence srdečního selhání;
  • zlepšení mozkové cirkulace, paměti;
  • zvládání stresu;
  • urychlení procesů myšlení;
  • zvýšená energie a vytrvalost;
  • usnadnění meteosenzitivity;
  • zotavení z užívání antibiotik;
  • zásobování kyslíkem buněk během hypoxie;
  • využití nadbytečného cholesterolu;
  • normální vývoj dětí, včetně předčasně narozených dětí;
  • naplnění potřeby karnitinu ve veganech;
  • zvýšení regeneračních vlastností tkání.

Vypálit tuk

Chcete-li použít l-karnitin pro hubnutí, je důležité pochopit, že to není spalovač tuků, ale pouze pomáhá urychlit metabolismus a energetický metabolismus.

Rozumné trenéry, kteří vědí, jak si vzít l-karnitin pro hubnutí, doporučují začít s přípravou těla a odstraňováním přebytečné vody z ní, a pak pracovat na tuku.

Ve zvláštních případech, pokud jde o velké objemy, je komplex vyvíjen v několika fázích s postupným zvyšováním zátěže, což posiluje výsledky biochemií (pro kterou je třeba l-karnitin).

Formy propuštění

L-karnitin je k dispozici v několika formách - tekutých, práškových a pevných. Při výběru vhodné dávky byste se měli seznámit s návodem k použití, který obsahuje podrobné informace, normy a pravidla podávání. Sportovci často kombinují několik typů léků, což vám umožňuje nastavit míru pronikání a délku expozice.

Nejběžnější kapalný l-karnitin ve formě sirupu nebo nápoje. Doporučuje se užívat ji bezprostředně před tréninkem, protože účinná látka rychle proniká do buněk těla a okamžitě začíná pracovat. Nápojový roztok se snadno používá, navíc obsahuje vitamíny. Jedna lahvička o obsahu 20, 50 nebo 100 ml postačí pro jedno použití 200, 500 nebo 1000 mg účinné kyseliny. Mezi nedostatky: velký počet pomocných látek, omezená doba použitelnosti po otevření lahvičky.

Další populární volba - L-karnitinové kapsle - ekonomická, zabraňuje vzniku pocitů hladu. Kapsle obsahuje 250 nebo 500 mg hlavní látky, stejně jako hrubá vlákna, vitamíny a stopové prvky. Zapouzdřená forma se dlouho vstřebává.

Zřídka se l-karnitin nachází v prášku kvůli nepříjemnostem: musíte měřit ne více než 1 g na příjem.

Tato forma je často používána kulturisty nebo profesionálními sportovci, kteří konzumují velké množství L-karnitinu před soutěží (dávka může dosáhnout 15 g). To je individuální a vyžaduje seriózní přístup.

Pevný L-karnitin ve formě tablety obsahuje 100 nebo 500 mg látky a navíc vitamín C. Je obtížnější užívat tabletovou formu ve srovnání s kapslemi, ale i zde je vše vybráno individuálně.

Karnitin se také vyrábí v ampulích - pití a injekce. V druhém případě se roztok injikuje intravenózně nebo intramuskulárně - každá ampulka o objemu 1 ml nebo 10 ml obsahuje 100 mg nebo 1 g levého karnitinu. Používá se, když není možné užívat perorálně. Zavedení prostředků je doprovázeno bolestí a možným poškozením cév.

Pravidla přijímání

Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku při ztrátě hmotnosti nebo získání svalové hmoty, člověk by neměl ignorovat některá pravidla: dietu s nízkým obsahem sacharidů, minimum tuku a množství bílkovin zvyšují účinek levokarnitinu; jakýkoli příjem léků musí být doprovázen cvičením nebo dlouhodobou fyzickou námahou. Pokud je to chůze, pak nejméně 5 kilometrů. Je-li kardio - 40-50 minut.

Zkušení atleti používající l-karnitin, poradí, jak si to vzít před tréninkem a co hledat:

  • nápojové složení 10 minut před zahájením aktivních aktivit;
  • užívat tobolky 1 - 1,5 hodiny před cvičením;
  • rozdělte denní dávku na 2-3 dávky;
  • Nepijte drogu v noci, pokud máte potíže se spánkem;
  • vytvořit vyváženou dietu proteinů;
  • zrušit občerstvení, jíst 5 až 6 krát denně;
  • snížení příjmu sacharidů o 10-15%;
  • neberte lék po cvičení;
  • sledovat změny chuti k jídlu po užití roztoku;
  • volit trénink v jediné pulzní zóně, aby se zabránilo tomu, že voda bude vytlačována místo tuku;
  • zrušit vyčerpávající diety v době přijetí;
  • Vyhněte se dlouhému přijímání (přes 6 měsíců) bez přerušení.

V tréninkových dnech se lék aplikuje podle zvolené dávky s udržováním speciální diety s množstvím bílkovin. Denní dávka 1,5-2 g je rozdělena do několika dávek. Pokud chcete vyhodit značné množství tělesného tuku, dávka se zvýší na 5 g denně.

V jiných než tréninkových dnech je denní sazba buď rozdělena na polovinu, aby nevyvolávala zvýšení chuti k jídlu nebo vzrušení CNS, nebo procházky na dlouhé vzdálenosti.

Kontraindikace

Navzdory mnoha pozitivním vlastnostem má elkarnitina své nevýhody. S neustálým užíváním léku bez dodržení norem a požadovaných přerušení je možné, že je možný projev závislosti, látka je přeměněna na toxickou D-formu a tělo zastaví svou přirozenou produkci kyseliny.

Není důležité, aby zdraví lidé užívali levarnitin i ve velkých dávkách, pokud jsou splněny všechny podmínky. Kontraindikace mohou být:

  • hypotyreóza, poruchy štítné žlázy;
  • onemocnění ledvin;
  • těhotenství a kojení;
  • dětský věk;
  • epilepsie;
  • zvýšené hladiny cukru v krvi.

V různých zdrojích se elkarnitin nazývá jak aminokyselina, tak vitamín B, ale to není pravda. Látka je syntetizována v ledvinách a játrech z aminokyselin pro zásobování buněk bioenergií a v procesu je přidáván druh vedlejších účinků - spalování tuků, ze kterých vzniká energie.

Příjem elkarnitinu je lepší pro provádění pod kontrolou lékaře nebo příslušného trenéra.

Jak užívat l-karnitin, indikace, dávkování l - karnitin

Jakmile se člověk zapojil do sportu a nevěnoval pozornost zvláštním slovům, jako jsou anabolické, spalovače tuků, proteiny, kreatin, l-karnitiny a tak dále. Všechny tyto názvy jsou dobře známé všem, kteří jsou s posilovnou spojeni.

Reklama na všechny tyto léky křičí na nás, že bez nich není možné dosáhnout ideálního tvaru těla. Existují dokonce legendy o L-karnitinu o jeho užitečnosti a nepostradatelnosti. Zejména tento lék se doporučuje pro aktivní hubnutí, protože dodává sílu a vytrvalost.

Co je to l-karnitin a proč ho užívat?

L-karnitin má jiný název - vitamín B11 (také nazývaný levý karnitin nebo elkarnitin), který naše tělo produkuje sám, avšak za předpokladu, že potravina je správná, vyvážená a z velké části se skládá ze živočišných bílkovin.

Lék l-karnitin vypadá jako malé, bílé krystaly bez zápachu. Tento produkt označuje metabolity nebo metabolické léky. Karnitin není nezbytně nutnou součástí procesu života, jeho funkce je však významná. Poskytuje normální metabolismus, který poskytuje ochranu mládeži a zdraví. Na základě toho není L-karnitin považován za doplněk.

Karnitin má dvě hlavní vlastnosti:

  • přenos mastných kyselin do oběhového systému
  • energie.

Tyto vlastnosti umožňují zpracování proteinů a sacharidů v nejkratším možném čase a také přispívají ke snížení hmotnosti v důsledku odstranění nadbytečných tuků. Je však třeba vzít v úvahu, že l-karnitin nemá vždy požadovaný účinek, proto byste měli zjistit všechny nuance jeho příjmu.

Jak brát l-karnitin při hubnutí

Osoba s průměrnou postavou má v těle dvacet pět gramů levého karnitinu. Pro dospělého, který nevede aktivní životní styl a nehraje sport, je denní sazba 350 mg elkarnitina. Jakmile se však fyzická aktivita zvýší, okamžitě se zvýší potřeba vitamínu B11 (jeden a půl až dva gramy denně). Sportovci zase střídají asi osm gramů denně.

Největší množství vitamínu obsahuje hovězí maso, následované vepřovým masem, kuřecím masem, mléčnými výrobky. K doplnění denní míry potřebné pro hubnutí, člověk potřebuje jíst dva kilogramy hovězího masa denně. Je velmi těžké provést. Proto je někdy vhodné použít doplněk spalování tuků l-karnitin.

Pro proniknutí svalů a úplné asimilaci levého karnitinu je nutná doba tří hodin. Lék plní svou funkci nejen při sportu, ale i po jeho ukončení. Denní dávka se dělí na dvě set gramy a užívá se po celý den. Na tréninkové dny se doporučuje pít pět set miligramů doplňku stravy hodinu před začátkem výuky. Zbývající denní dávka se dělí na dvě části.

V tréninkových dnech se doporučuje používat elkarnitin ráno, večer a před tréninkem. Na tréninkové dny ráno a na oběd. Spalovač tuků v dopoledních hodinách by měl být opilý půl hodiny před jídlem, takže tělo bude mít maximální účinek z léku, ne oslabený příjmu potravy.

Režim levarnitinu je zkroucený ve formě, ve které jste jej zakoupili

  • Vitamin B11 sirup se doporučuje užívat tři miligramy třikrát denně. Zvýšení dávky sportovců na 15 ml. Maximální doba, po kterou se levý karnitin užívá, je jeden a půl měsíce, pak se provede přestávka po dobu tří týdnů. Po opakování kurzu dle potřeby.
  • Tobolky a tablety se užívají dvakrát až třikrát denně, v dávkách po 500 mg, sportovci - do 1500 mg najednou. Délka kurzu - až šest měsíců.
  • Prášek se smísí s vodou o objemu půl litru. S menší spotřebou vody se chuť nápoje stává klonováním.

Doba trvání jakékoliv formy elkarnitinu by neměla překročit šest měsíců. Během jednoho roku můžete absolvovat čtyři až šest kurzů.

Co když l-karnitin nefunguje?

Stává se, že člověk chce zhubnout, hraje sport, bere karnitin, ale nedostane se tak. V tomto případě stojí za to prozkoumat některé body, možná děláte něco špatně.

Tajemství užívání karnitinu pro hubnutí:

  • Vypočítejte správné dávkování. Aby bylo možné zhubnout a získat účinek léku, musíte použít nejméně tisíc dvě stě miligramů denně. Pokud se karnitin užívá pouze pro snížení tělesné hmotnosti, dávka by se měla zvýšit 2-4krát. Profesionální kulturisté v průběhu soutěže, nebo připravují na ně použít až sedm gramů denně.
  • Doba příjmu l-karnitinu. Pro hubnutí, vzít doplněk nejpříznivěji půl hodiny před jídlem. V tomto bodě byste měli určitě věnovat pozornost, protože lék je částečně spojen s jídlem. Také plán příjmu karnitinu závisí na tom, zda trénujete v ten den. Na dny bez tréninku rozdělte denní dávku na porce v průměru dvě stě gramů čtyřikrát až pětkrát. a ve dnech, kdy máte trénink, by měla být hlavní dávka 500–1000 miligramů vypita bezprostředně před zasedáním a zbytek dávky by měl být rozdělen rovnoměrně do dvou nebo tří dávek (například 200 gramů před snídaní, 200 gramů před občerstvením)., 500 gramů za hodinu před tréninkem). Karnitin musí být konzumován hodinu před tréninkem, protože lék začne aktivně fungovat až po této době, poté co vstoupí do lidského těla. Jeho účinek končí tři hodiny po přijetí. L-karnitin má vlastnost akumulace, takže denní režim podávání bude účinnější než jednorázové použití před tréninkem.
  • Dodržování podmínek, za kterých bude lék fungovat. Pro hubnutí pomocí l karnitinu nestačí jeho zařazení do stravy. Kromě toho, že člověk musí vypočítat dávku, kterou potřebuje, a vypít ji po částech během dne, musí jíst správně a vyváženým způsobem a zapojit se do pohybových aktivit, konkrétně do aerobiku. Aerobní cvičení je charakterizováno rychlým srdečním tepem, a tedy zvýšenou tepovou frekvencí.

Správné použití l-karnitinu pro hubnutí dává člověku:

  • zvýšení rychlosti spalování tuků.
  • snížit hlad po cvičení.
  • zkrácení doby potřebné pro regeneraci svalů a síly.
  • zvyšuje účinnost svalů.
  • pravidelné užívání snižuje riziko zranění.
  • zlepšilo se prokrvení končetin.
  • tělo získává více energie díky účinnému zpracování glukózy.
  • vzniká více endorfinů (hormonu štěstí).

Indikace a kontraindikace pro použití

L karnitin je lék, který nepoškozuje lidské zdraví, nicméně konzultace s odborníkem by se měla konat pro osoby s onemocněním ledvin, srdce, cév a tak dále. Předávkování tohoto doplňku je neuvěřitelně obtížné a vedlejší účinek je podobný předávkování vitamíny, v extrémních případech bude mít člověk naštvaný žaludek. Levokarnitin, jako člen metabolismu těla, je předepisován pacientům s následujícími onemocněními:

  • kardiovaskulární
  • jater
  • slinivky břišní
  • endokrinní

Také lék se doporučuje jak pro děti, tak pro dospělé se sníženou chuť k jídlu, špatnou koncentrací a paměť. Nebude zbytečné brát tento doplněk stravy pro lidi trpící nadváhou.

Lék je ukázán vegetariánům, kteří nemají dostatek vitaminu B11 kvůli nedostatku masa ve stravě. Sportovci pro vytrvalost a rychlé zotavení svalů a síly. Trenéři v tělocvičnách doporučují použití levého karnitinu pro sušení těla.

Vedlejší účinky

Obecně se uznává, že vitamin B11 je neškodný, protože lidské tělo produkuje určitou dávku sama. A naše tělo nebude produkovat toxickou látku pro sebe.

Zvýšení chuti k jídlu by se nepochybně mělo přičítat vedlejším účinkům, což je zcela logické. Koneckonců člověk ztrácí více energie. To lze snadno odstranit, správné školení a výživy.

Během mnoha let výzkumu nebyly zjištěny žádné závažné choroby. Nicméně, použití velkých dávek léku (více než patnáct gramů denně) může způsobit zažívací potíže. Tělo s dlouhodobým použitím se nepoužívá a stále produkuje maximální možnou hlasitost. Levokarnitin je tedy aditivum, které dává skutečný výsledek v boji proti obezitě.

Kontraindikace l karnitin

Před pitím jakékoli doplňky stravy pro hubnutí, měli byste se poradit s odborníkem. I když je karnitin a je jedním z neškodných doplňků, nezapomeňte na své zdraví.

Kontraindikace:

  • idiosyncrasy
  • alergie
  • nespavost a podrážděnost.

Který karnitin si vybrat?

V současné době se ve sportovních obchodech nachází přídavek L-karnitinu různých typů, a to:

Než si vezmete první z police, aniž byste hledali, stojí za to zjistit, jak se liší, kromě jejich vzhledu.

Tekutý l-karnitin

Kapalný vitamín B11 se kupujícímu předkládá ve formě sirupu, ampulí a nápojů připravených k pití. Ten je velmi praktický pro pití, nevyžaduje žádné další manipulace, ale nepohodlí spočívá ve velké kapacitě, ve které je přísada umístěna. Část před použitím se proto měří odměrkou.

L karnitinový sirup se musí ředit vodou ve specifikovaném poměru.

Léčivo v ampulích je stejný doplněk připravený k použití, ale rozdělený do šarží a zabalený v malých nádobkách. Naproti tomu první možnost je již rozdělena a není třeba měřit dávky kádinkou.

Lidský organismus zpracovává L-karnitin v kapalném stavu, rychleji než jiné formy uvolňování. Ve směsi však existuje větší množství přísad, barviv a příchutí. Proto je cena kapalného vitaminu B11 vyšší.

Tablety L-karnitinu

Léčivo je podstatně nižší než kapalina. Tablety jsou také mnohem horší absorbovány lidským tělem než v kapalné formě uvolňování nebo kapslí. Tableta Elkarnitina se má užívat s vodou bez plynu nebo šťávy.

Kapsle levokarnitinu

Užívání doplňků v kapslích je podobné tabletám. Tobolka by měla být rozhodně užívána s nesycenou minerální vodou nebo šťávou. Tělo rychle recykluje lék a v co nejkratší době má svůj účinek.

Forma práškového uvolňování Elkarnitinu

Docela jednoduchý typ uvolnění spalování tuků doplňky. Před použitím rozřeďte požadované množství prášku vodou, protřepejte, dokud se prášek nerozpustí a nepijte. Obtížnost použití spočívá v měření požadované práškové sestavy. Nelze to udělat bez měření lžiček nebo šálků. Účinnost prášku levého karnitinu je vynikající. A cenovka pro tuto formu vydání je zcela demokratická a je v průměrném cenovém rozpětí pro tento spalovač tuků.

Jaká forma propuštění pro osobu je nejpraktičtější, je na něm, aby se rozhodl pouze na základě osobních charakteristik a zaměstnání. Neexistuje žádný typ vitamínu B11, který přinese nejrychlejší výsledek. Účinek získaný užitím doplňku závisí pouze na vaší disciplíně, výživě a pravidelném tréninku.

Co je l-karnitin a jak jej správně užívat?

Ze všech výživových doplňků pro sportovce L-karnitin (L-karnitin) dnes způsobuje nejvíce kontroverzí o tom, jak používat a potřebovat zdraví. Někdo to považuje za obyčejný spalovač tuku, někdo tvrdí, že se jedná o všelék na všechny nemoci, a někdo bere v úvahu pouze jeho schopnost usnadnit přenos fyzické námahy. Co je to pravda a fikce? Odpovědi na všechny tyto otázky budou podrobně rozebrány v tomto článku.

Co je L-karnitin?

Možná bychom měli začít s vlastním jménem. Pochází z latinského slova "carnes", které se překládá jako maso. Nebuďte překvapeni, je to maso, protože maximální obsah karnitinu v těle padá přímo na svalová vlákna.

Poprvé se o tom dozvěděl v roce 1905. Byl objeven na území tehdejšího cárského Ruska v Charkově, ale v 60. letech minulého století mohl lék syntetizovat pouze v laboratoři. A o dva roky později byli vědci schopni pochopit, proč to tělo opravdu potřebuje. Předtím byla látka jednoduše považována za další vitamin.
Pro jeho označení obvykle používají až tři verze jmen:

Ačkoli se L-karnitin objevuje v důsledku syntézy z aminokyselin, které se nazývají methionin a lysin, jeho vlastnosti jsou s větší pravděpodobností součástí vitamínů skupiny B. Mimochodem tyto vitamíny spolu s vitamínem C, kyselinou listovou, železem a dalšími stopovými prvky, také podílet se na jeho formování.

Umělý vitamín

Často můžete slyšet, že karnitin se nazývá umělý vitamin. To je způsobeno tím, že lidské tělo, ačkoli to produkuje v dostatečném množství pro normální život, ale "neví, jak" vytvořit rezervy pro budoucnost, jak se to děje s jinými typy vitamínů. Nepoužitá látka se spolu s močí vylučuje ledvinami. K tvorbě karnitinu dochází také v játrech a ledvinách, ale jeho největší koncentrací jsou svaly, srdce a mozek člověka.

Formy karnitinu v přírodě

Existují dvě formy karnitinu v přírodě. To je již zmíněný l-karnitin, stejně jako d-karnitin. Je velmi důležité vědět, že druhá forma je syntetická a nejenže tělu nepomáhá, ale také interferuje s normálním fungováním l-karnitinu. Proto si před nákupem vždy přečtěte složení a vyhněte se přípravkům s obsahem d-forem karnitinu. Tyto léky se zpravidla liší levností. Nenechte se tedy spěchat, abyste si koupili balíček karnitinu za atraktivní cenu - nejprve se ujistěte, že nepoškodíte své tělo.

Acetyl a karnitin tartrát

Acetylkarnitin se objevil ne tak dávno a představuje stejný l-karnitin, ale v kombinaci s acetylovými molekulami. Navíc je dokonce patentován pod obchodní značkou "Alkor". Podle vývojářů je biologicky aktivnější, a proto může být používán v menších dávkách.

Tartat karnitinu je ve skutečnosti solí karnitinu, který se jednou v žaludku rozkládá na karnitin a kyselinu vinnou samotnou. Stojí za zmínku, že v takové kombinaci stopových prvků se absorpce karnitinu skutečně vyskytuje rychleji.

Nejdůležitější je však především to, že každá z těchto možností je absorbována tělem a pracuje se stejnou rychlostí a produktivitou jako jednoduchý L-karnitin. To potvrzuje i výzkum. Nicméně, stále existuje spousta falešné reklamy kolem přípravků karnitinu. A cena je mnohem vyšší.

Jak funguje l-karnitin?

Zjistili jsme, co je to karnitin. Ale proč to tělo potřebuje a jakou roli v něm hraje? Nezáleží na tom, jak překvapivě to zní, tato látka má nejpřímější roli v našem životě ve fázi tvorby plodu, padající do vajíčka spolu se spermatozoonem. A další vývoj embrya na něm přímo závisí. Protože hlavní funkcí L-karnitinu v těle je výroba energie.

Každý je zvyklý myslet si, že získáváme energii z glukózy, zcela zapomínáme na mastné kyseliny. Levý karnitin je přímo zodpovědný za jejich transport do mitochondrií buněk pro další štěpení. Ale jeho užitečné vlastnosti tam nekončí.

Mezi hlavní vlastnosti l-karnitinu patří:

  1. Účast na procesech štěpení tuku
  2. Stimuluje výměnné mechanismy.
  3. Anabolický účinek, přispívající k růstu svalové hmoty.
  4. Snižte hladinu cholesterolu v krvi na zdravou úroveň.
  5. Prevence vzniku nových tuků, což umožňuje použití l karnitinu pro hubnutí.
  6. Podpořte práci srdce.
  7. Podporuje nejrychlejší možné nasycení buněk těla kyslíkem.
  8. Imunomodulační funkce.
  9. Ochrana nervových buněk před toxickými látkami.
  10. Zlepšení regenerace svalové tkáně.
  11. Zvýšený celkový tón těla.
  12. Zvyšuje přirozené množství ATP.
  13. Účastní se procesu tvorby plodu u lidí a zvířat.

Úloha karnitinu v těle

Všechny výše uvedené vlastnosti mají významný vliv na práci téměř celého těla. Níže jsou uvedeny nejdůležitější životní procesy lidského těla, ve kterých se jedná o karnitin.

Srdce a oběhový systém

Zde je schopnost karnitinu předcházet ukládání tuků v oblasti srdečního svalu. Podle studií snižuje jeho pravidelné užívání cholesterol a zabraňuje tvorbě plaků v cévách. To vše snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění až o 60 procent.

Tvorba svalové tkáně

Ovlivnění metabolismu proteinů, karnitin vykazuje poměrně výraznou anabolickou funkci. Navíc schopnost nasycení krve a tkání kyslíkem vede k úplnějšímu rozkladu glukózy, což snižuje množství kyseliny mléčné ve svalech. To usnadňuje přenos tréninku a získává od nich větší efekt. Co je obzvláště důležité pro sportovce usilující o budování svalového objemu.

Metabolické procesy

Jak již bylo uvedeno výše, levokarnitin se přímo podílí na procesech tvorby energie. Tak urychluje výměnu a štěpení tukové tkáně v celém těle, což umožňuje použití karnitinu pro hubnutí. Kromě toho přispívá k detoxikaci a eliminaci škodlivých látek, jako jsou xenobiotika, těžké kovy nebo kyselina octová. To vše má příznivý vliv na metabolické mechanismy těla. A zatímco omezuje počet rychlých sacharidů, přispívá k rychlé likvidaci tukových zásob.

Odolnost a odolnost proti stresu

To je ovlivněno několika faktory najednou. Hlavními faktory jsou zvýšení rychlosti štěpení tuku pro energii a ochrana nervové tkáně karnitinem před účinky škodlivých látek, které mohou být zachyceny nebo nahromaděny v těle. Neméně důležitá je však schopnost zvýšit tok kyslíku a zvýšit produkci endorfinů. Celkový účinek se projevuje snížením úzkosti a únavy při psychické a fyzické námaze.

Indikace pro použití

Důvody k tomu, aby se l karnitin může být velmi odlišné: od lékařských důvodů až po banální - pro hubnutí. Podívejme se blíže na všechny případy, kdy by použití této drogy bylo vhodné.

S nedostatkem látek v těle

Většina, s vědomím, že karnitin je produkován tělem a může být získána z potravin, je pevně přesvědčena, že jeho nedostatek v těle je prostě nemožný. Ale to je daleko od případu. Mělo by začít s tím, že tělo syntetizuje pouze 10-25% procent denní dávky. A dáváme přednost jídlu tepelně zpracovanému, tj. Se zničeným l karnitinem.

Mnoho lidí to vlastně potřebuje. Jak ho definovat? Všechno je velmi jednoduché, pokud máte následující příznaky, pak je to signál nedostatečného příjmu látky:

  1. Pokud se rychle unavíte s sebemenší fyzickou námahou, jako je chůze nebo schody.
  2. Nepříjemná bolest až po křeče po sportu nebo jiných pohybových aktivitách.
  3. Třes rukou a nohou, konstantní svalové napětí.
  4. Pokud vaše cvičení nepřináší žádné výsledky.
  5. Dyspnoe, závratě, slabost a nerovnoměrné bušení srdce při sportu.

Doplnit energii

Není žádným tajemstvím, že pravidelné tréninky vyžadují hodně energie. A někteří dávají přednost tomu, aby se vyráběli z různých energetických nápojů vyrobených dnes. Zde je jen většina z nich má negativní vliv na kardiovaskulární, autonomní a trávicí systém, nemluvě o obecném poškození ledvin a jater. Ano, a "strávil" takovou energii velmi rychle.
Nejpřiměřenějším, a co je nejdůležitějším, neškodným způsobem, jak zvýšit vytrvalost a doplnit zásoby energie pro sportovce, je karnitin. Jeho použití před tréninkem i během dne významně snižuje únavu. "Eliminace" zbytků kyseliny mléčné ve svalech vám umožňuje intenzivnější trénink a zároveň snižuje "nepříjemné" účinky ve formě předpětí na minimum.

Při sušení

To je široce věřil, že ty nejžádanější svalové reliéfy mohou být dosaženy s pomocí nějakého tréninku. Samozřejmě, nikdo s tím nesouhlasí. Vše záleží na jejich množství a intenzitě. Správný přístup k vytváření reliéfu však zahrnuje i speciální výživu, jejímž cílem je snížení vrstvy podkožní tukové tkáně. Jinými slovy, tento proces se nazývá „sušení“ těla.

Jedná se o poměrně zdlouhavý a obtížný proces, který lze zmírnit použitím karnitinu. Zrychlený proces transportu tuku do mitochondrií pro energii sníží pravděpodobnost štěpení svalů během tréninku během tohoto období.

Prevence tělesného tuku

Kulturisté často čelí přírůstku hmotnosti po konkurenci. To je vyvoláno návratem k předchozí dietě a cvičení. A zde schopnost záchrany l-karnitinu zabránit tvorbě mastných usazenin. Druhé plus je pro tuto kategorii sportovců jsou anabolické vlastnosti léku, stimulující růst extrémně suché svalové hmoty.

Zeštíhlující

Nedávné studie ukázaly, že často je příčinou nadměrných „depozitů“ nedostatek levého karnitinu v lidském těle. Nedostatek látky ztěžuje, aby se tuk rozkládal pod zátěží, což nutí tělo „jíst“ svalová vlákna při pokusu o doplnění zásob energie. Kromě toho všechny metabolické funkce zpomalují a vyvíjí se pocit chronické únavy, že to samo o sobě nepřispívá k nadměrné aktivitě, což znamená ztrátu tělesné hmotnosti.

V takových případech může příjem karnitinu významně změnit status quo. Tělo začne používat tukové usazeniny přímo, a to nejen subkutánní, ale také mastné plaky v cévách. Co přispívá k lepšímu průtoku krve a okysličování. Což opět urychlí proces štěpení tuku. Použití L-karnitinu před cvičením navíc téměř zdvojnásobí počet spotřebovaných kalorií.

S vysokou duševní aktivitou

Bohužel pocit únavy není jen fyzický. Lidé čelící intenzivní duševní aktivitě tráví méně kalorií než sportovci. A pojetí únavy a apatie je jim známo z první ruky. Rozhodující roli zde hraje schopnost L-karnitinu zvyšovat množství uvolněné energie. I když byste neměli zapomenout na celkový nárůst tělesného tónu a zvýšenou produkci endorfinů, které jednoduše zvyšují náladu a eliminují pocit deprese nebo bolesti hlavy z únavy.

Zrychlit regeneraci ve stáří

Schopnost karnitinu urychlit procesy regenerace posunula italské vědce k neobvyklému experimentu. Zúčastnili se ho lidé starší 100 let, jejichž hlavními příznaky byly chronická únava, únava a nízká aktivita. Použití pouze 2 g levého karnitinu po dobu půl roku vedlo k ohromujícím výsledkům. Mezi nimi je možné rozlišit zvýšení svalové hmoty až na 4 kg v průměru pro každý testovaný subjekt, snížení tukové tkáně z 1,5 na 2 kg a znatelné zlepšení v mozku a kardiovaskulárním systému. Indikátory únavy a slabosti se také výrazně snížily.

Vlastnosti použití jako prostředek pro hubnutí

Pokud analyzujete složení většiny potravinových doplňků používaných pro hubnutí, bude snadné zjistit, že každý z nich obsahuje karnitin. Jeho přítomnost ve vzorci pro léky na hubnutí je předpokladem pro spuštění rozpadu tukových buněk. Vskutku, tělo často nepoužívá nahromaděný tělesný tuk pro energii, omezuje se pouze na zásoby glykogenu. Důvodem je zvýšený obsah rychlých sacharidů ve stravě bez fyzické námahy.

A pokud velké množství rychlých sacharidů může snadno konzumovat tělo sportovce, pak pro zaměstnance v kanceláři jsou to jen kritické ukazatele. Jako výsledek, dokonce i zahájení sportu, člověk s nadváhou je překvapen, že tělesný tuk nesníží, jak bychom chtěli. A ani kardio a aerobní cvičení nepřinesou žádný viditelný výsledek.

V takových případech je nejúspěšnějším řešením přídavek do stravy levého karnitinu.

Ale tady jsou nějaké nuance. Pro kvalitní práci látky je nutné ji kombinovat se snížením spotřeby potravin nasycených sacharidy. V ideálním případě byste měli minimalizovat příjem sacharidů před cvičením.

Když je aerobní cvičení doporučeno použít asi 2 gramy karnitinu na půl hodiny před tréninkem. Aplikace během tréninku nebo poté, co nedá požadovaný efekt.

Podmínky použití a dávkování

Je třeba mít na paměti, že k dosažení maximálního účinku příjmu l-karnitinu by proteiny měly být přítomny v požadovaném množství a vitamínech skupin B a C. Níže se podíváme na to, jak užívat karnitin v závislosti na

Pro sportovce

Lidé, kteří se vystavují pravidelnému a intenzivnímu cvičení, je třeba zvýšit denní dávku karnitinu. Pro průměrného člověka se tato míra pohybuje od 200 do 500 mg denně. Zatímco sportovec utratí až 3000 mg denně.

Nemá smysl používat větší množství drogy, protože tělo prostě nemůže asimilovat a jen to s jinými odpady. Dávka nižší než 500 mg jednoduše nepřinese žádný účinek.

Recepce by měla být rozdělena do dvou částí:

  1. První - ihned po probuzení na jídlo. V této době bude mít levý karnitin na těle nejvíce příznivý účinek.
  2. Druhá - 20 nebo 30 minut před tréninkem. Během této doby bude mít čas učit se a bude schopen urychlit procesy výměny energie.

V tréninkových dnech rozdělte příjem do tří až čtyřikrát 500 mg před jídlem.

Jako prostředek ke zhubnutí

Pokud se rozhodnete vzít L-karnitin, aby se zhubnout, pak nezapomeňte, že jednorázová aplikace 1000 mg před cvičením nebude mít požadovaný účinek. Zvažte také následující tipy:

  • Jedna dávka léku na hubnutí by měla být alespoň 1500 - 2000 mg.
  • Vezměte prosím na vědomí, že pro efektivní práci musí mít karnitin čas na trávení, takže ho musíte vzít před tréninkem, ne po něm nebo během cvičení. Takže, pokud jste zapomněli vzít ji včas, pak nemá smysl ji užívat později.
  • Souběžně s příjmem karnitinu se ujistěte, že budete dodržovat dietu s nízkým obsahem sacharidů. Nejméně dvě jídla před tréninkem by měla být převážně bílkovin, nezapomeňte, že je třeba jíst bílkoviny v množství nejméně 1 g na kilogram vaší hmotnosti, omezit příjem tuku na 60 g denně.
  • L-karnitin může zvýšit chuť k jídlu, ale nedávají mu to. Přestávka jídla 5-6 krát. V opačném případě riskujete získání požadovaného výsledku.
  • Nezapomeňte každý den, a to i v nepřítomnosti tréninku, vzít alespoň 2000 mg karnitinu, rozdělit jej na 4-5 porcí před jídlem.

Přírodní zdroje karnitinu

Jak jsme zjistili výše, karnitin se koncentruje hlavně ve svalové tkáni a je syntetizován v játrech a ledvinách. Na tomto základě je zřejmé, že živočišné produkty obsahují maximální množství této látky. Řekněme jednodušší, více „červené“ maso, tím bohatší je karnitin. Ale v mléčných výrobcích má výhodu v plnotučném mléce, tvarohu a sýrech. Obsah ořechů, obilovin a ovoce je poměrně malý. Jedinou výjimku lze považovat za avokádo. Proto je pro vegetariány, zejména vegany, velmi obtížné získat z potravy další miligramy látky.

Obsah l-karnitinu v některých z nejoblíbenějších potravin naleznete v tabulce níže.

Vzhledem k údajům v tabulce můžete v zásadě upravit svou stravu s ohledem na denní spotřebu konkrétního produktu. V podmínkách zvýšené fyzické nebo duševní aktivity by však v případě potřeby zvýšit dávku látky bylo vhodné použití přísad obsahujících karnitin. To pomůže snížit zatížení trávicího traktu a vyhnout se alergickým reakcím.

Formulář vydání

L-karnitin je prášková látka sestávající z malých bílých krystalů, které se podobají cukru. Snadno se rozpustí ve vodě. Vzhledem k tomu, že se léčivo používá jak pro potřeby sportovců, tak i pro léčbu různých onemocnění, pak se i přes použití stejných forem uvolňování může významně lišit dávka a příbuzné složky obsažené v kapsli nebo v baru. Níže uvádíme výhody a nevýhody každé z vyráběných karnitinových forem.

  • Pití. Nejoblíbenější forma uvolnění díky optimální kombinaci ceny / rychlosti absorpce. Často také obsahuje vitamin C, stopové prvky a volné ionty vápníku. Kompozice může zahrnovat sladidla a ochucovadla, takže před použitím musíte pečlivě přečíst složení, aby se zabránilo použití nežádoucích látek. Mezi minusy lze identifikovat omezenou dobu skladovatelnosti po otevření víka.
  • Zapouzdřený. Pohodlný v tom, že obsahuje hrubá vlákna, která zabraňují vzniku hladu po požití léku. V kompozici naleznete kofein, vitamíny a různé stopové prvky. Nejekonomičtější varianta. Z minusů je možné vybrat si možná i délku mistrovství - před tréninkem musíte vzít hodinu a půl.
  • Ampule Obsahují jednu dávku karnitinu v čisté formě. Pohlcován téměř okamžitě. Mezi minusy - vysoká cena.
  • Bary. Obsahuje určité množství l karnitinu. Pohodlné v tom, že můžete použít jako náhradu za příjem potravy.
  • V práškové formě. Nejvzácnější forma uvolnění, protože to je docela nepohodlné používat a používat. Používá se nejvýše 1 g během dne.
  • Ve složení léků. L-karnitin je součástí mnoha léčiv. Ale dávkování v tomto případě závisí na obecném směru léku, proto je nepřijatelné používat ho bez lékařského předpisu.

Příjem karnitinu: všechny „pro“ a „proti“

L-karnitin, stejně jako většina léků používaných sportovci, způsobuje spoustu mylných představ a kontroverzních názorů. S ohledem na všechny výše uvedené skutečnosti však můžeme bezpečně posoudit jeho výhody a nevýhody.

Výhody léku

  1. Snížení duševní a fyzické únavy.
  2. Stimuluje procesy spalování tuků.
  3. Nezpůsobuje vedlejší účinky.
  4. Má tonizující a imunostimulační účinek.
  5. Přispívá k růstu svalové hmoty.
  6. Chrání srdce a cévy před účinky cholesterolu.
  7. Snižuje bolest svalů po sportu.
  8. Usnadňuje kardio a silový trénink.
  9. Zpomaluje proces stárnutí.
  10. Souběžně s tím můžete použít i jiné přísady.

Nevýhody a kontraindikace

Nevýhody, jako takové, téměř žádné. Jediný problém může být nesoulad s přestávkami mezi kursy přijímání levého karnitinu, protože to může vést ke skutečnosti, že tělo prostě přestane syntetizovat sám.

Vezměte prosím na vědomí, že se zdravým tělem, dodržováním dávek a přísným dodržováním pokynů k léku je prostě nemožné vyvolat nežádoucí účinky. Existuje však celá řada onemocnění, při nichž může být karnitin užíván pouze se svolením lékaře a přísně na jeho doporučení.

Mezi tyto choroby patří:

  • poruchy štítné žlázy;
  • diabetes;
  • epilepsie;
  • onemocnění ledvin.

I když se během těhotenství a laktace zvyšuje potřeba levého karnitinu několikrát, lze jej použít pouze po konzultaci se svým lékařem. Vzhledem k tomu, že v současné době neexistují spolehlivé studie o této problematice, je metoda založena na jednotlivých fyzikálních ukazatelích.

Populární otázky karnitinu

Lidé, kteří užívali karnitin pro různé účely, si všimli, že zlepšili celkové zdraví, zvýšili účinnost a aktivitu mozku. Hodně pozitivní zpětné vazby od sportovců, kteří zdůrazňují zvýšenou odolnost při tréninku a pomáhají při odlehčení při sušení. Ne méně pozitivní recenze od dívek, které chtějí zhubnout. Jak ukazuje analýza dostupných informací s volným přístupem, jediná negativní hodnocení karnitinu patří lidem, kteří v procesu užívání L-karnitinu nepřipojili trénink a doufali jen v jeho zázračnou moc. Jejich očekávání se samozřejmě neuskutečnila.

Abychom maximálně odpovídali na všechny vaše otázky týkající se příjmu karnitinu, vybrali jsme nejčastěji kladené otázky a připravili na ně krátké odpovědi, abyste mohli vytvořit nejúplnější názor na tuto drogu a její působení.

Jak užívat L-karnitin pro hubnutí a aktivní spalování tuků

Levokarnitin (L-karnitin) je jedním z nejznámějších a neškodných doplňků výživy pro hubnutí. Používá se jak při sušení, tak při hromadném získávání, v boji proti přebytku podkožního tuku pro získání dodatečné energie v kulturistice. V tomto článku budeme podrobně analyzovat, jak správně užívat L-karnitin a jaké formy, v kombinaci se sportovními doplňky výživy a dietou, zajistí efektivní hubnutí.

Jak funguje aditivum?

Farmakologický účinek

Přírodní látka l-karnitin, podobná vitamínům B, se syntetizuje v těle a nachází se ve svalech a játrech. Levokarnitin je zodpovědný za transport mastných kyselin do mitochondrií, podporuje tvorbu ATP - tedy energie. S přídavkem doplňků zrychlil štěpení mastných kyselin na energii, a to jak pod zátěží, tak pro tělo.

Indikace

Ve sportu pijí lék proti nadváhy a jako další energii. V lékařství se používá pro nedostatek L-karnitinu v těle dospělých a dětí, pro onemocnění ledvin, kardiovaskulárního systému a v gastroenterologii, pro vysokou kyselost a gastritidu.

Vedlejší účinky a kontraindikace

I když je látka neškodná, protože je syntetizována samotným tělem, přebytek denní rychlosti a dlouhý průběh může narušit funkci ledvin, znakem vedlejších účinků léčiva bude pocit zánětu v ledvinách. Musí okamžitě přestat užívat doplňky stravy.

Také není vyloučena individuální nesnášenlivost na lék, který je doprovázen zvracením, nevolností, zvýšeným krevním tlakem, silným zápachem moči, křečemi. S příznaky individuální intolerance by měl odmítnout příjem L-karnitinu.

Jak užívat L-karnitin pro hubnutí?

Každý výrobce používá jinou formu L-karnitinu a přidává různé nečistoty, takže návod k použití bude poněkud odlišný. Na balení najdete doporučení pro odběr 1 až 3 g látky denně.

Existuje několik forem uvolňování látky - v kapslích, tabletách, prášku a v kapalné formě. Prášková a kapalná forma (pokud je to žádoucí) musí být ředěna ve vodě, nejlépe před použitím, roztok neuchovávejte déle než 2 hodiny.

Počet a metody technik

Ve dnech školení:

  1. Nejúčinnějším způsobem, jak tento doplněk použít, bude užívání 2 g L-karnitinu 30-40 minut před silou nebo kardio tréninkem. Během zátěže je nutná velká koncentrace látky v těle. Nejlepší je užívat elkarnitin pro hubnutí před cvičením, protože trvá 40 minut, než se akce spustí a příjem během tréninku a po tréninku bude neodůvodněný kvůli pozdnímu „vznícení“, kdy již není nutná energie. Když aerobní cvičení poskytuje větší spotřebu mastných kyselin, proto se spaluje více tuku. Před anaerobním cvičením se používají také 2 g léčiva, které zajistí produkci ATP - nezbytnou pro udržení energie během silového tréninku. V obou případech je nutné provést před tréninkem. Látka bude pokračovat v činnosti a po cvičení po dobu 2-3 hodin a po 4 hodinách zcela odstraněna z těla.
  2. Při dvou trénincích denně se denní dávka dělí na dvě části (každá 1 g) a trvá 30-40 minut před zátěží.

Dny odpočinku

Chcete-li zlepšit spalování tuků na non-trénink dnů a překážky vstřebávání tuku z potravin, je třeba pít 1 g dvakrát denně. První dávka L-karnitinu je ráno po jídle (je lepší vzít si acetát před jídlem), podruhé na oběd nebo před spaním. V noci pokračuje ve své činnosti, přenáší mastné kyseliny, takže tělo ve snu nespotřebovává glykogen a svalové bílkoviny, ale tuky. V tomto případě pomáhá nejen snižovat hmotnost, ale také předcházet katabolismu (svalový rozklad).

Průběh přijímání by neměl překročit 2 měsíce, optimální průběh bude 1-1,5 měsíce, po kterém byste měli udělat 2-4 týdny odpočinku. Pokud jsou výsledky neuspokojivé, vezměte si odpočinek po dobu 2 týdnů, po kterých můžete přidat spalovače tuku do průběhu L-karnitinu. Recepční cykly jsou nezbytné, aby si tělo na látku nezvyklo, jinak léčivo nedává žádné výsledky.

Kombinace s jinými léky

L-karnitin je dokonale kombinován s dalšími bezpečnými doplňky, jako jsou: BCAA, Omega-3, s proteiny, tyto výživové doplňky slouží jako vynikající zesilovače účinků spalování tuků.

Omega-3 mají jedinečný molekulární řetězec, který je schopen vázat volné mastné kyseliny, přičemž obě léčiva urychlují vylučování tuků.

Proteiny a esenciální aminokyseliny zlepší svalovou výživu během cvičení, obohatí denní stravu a zabrání rozpadu svalových bílkovin.

L-cartitin může, a měl by (pokud chcete urychlit proces hubnutí), užívat společně s hořáky na tuky, jako jsou lipotropika a termogenika.

Drogy lze opít společně - ráno a odpoledne. Například, začněte brát spalovač tuků ráno (1 krát denně) s 1 g L-karnitinu po jídle. Druhá porce je odebrána na oběd nebo před tréninkem. Druhý příjem spalovače tuku je postupně spojován v době oběda (po jídle) nebo před tréninkem (s 1 g L-karnitinu). Nepřekračujte denní dávku spalovače tuků, neberte si lék večer, i když trénujete pozdě. Jinak můžete způsobit nespavost, podrážděnost, arytmii.

L-karnitin je kombinován s jinými látkami syntetizovanými v těle, včetně kreatinu. Ale tento doplněk funguje dobře pro přibývání na váze, protože kreatin je schopen zadržet tekutinu ve svalech, což jim dává větší sílu zvednout hodně váhy. Kreatin vám umožňuje získat svalovou hmotu a hromadit tekutinu, takže při hubnutí není příjem vhodný. Během masového setu vám směs L-karnitinu, kreatinu, geyneru, někdy před-tréninkového komplexu, umožní rychle přibrat na váze, zatímco koktejl poskytne energii během cvičení a zabrání katabolickému efektu.

Jak užívat různé formy doplňků

Čistý 100% L-karnitin

Čistý koncentrát v prášku, který neobsahuje žádné další nečistoty, příchutě, je vynikající s dietou s nízkým obsahem sacharidů.

V den budete potřebovat pouze 2 g prášku, který se zředí vodou nebo džusem (je možné pod anaerobním cvičením získat více energie ze sacharidů). Pro hubnutí je třeba čistou formu ředit ve 200 ml vody, hodinu před cvičením. Účinek se projeví asi po 40 minutách a účinek trvá 3 hodiny. V případě potřeby lze denní dávku rozdělit do dvou dávek (ráno, odpoledne nebo večer) po 1 gramu.

Kapalina

Tento formulář byste si neměli vybrat, pokud chcete zhubnout.

Existuje řada důvodů pro to, první, tato forma koncentrátu obsahuje sacharidy (cukr), v době spalování tuků je nutné výrazně snížit jednoduché sacharidy, a neměli byste je brát navíc ze sportovních doplňků.

Tato forma se odebere v hotové formě (jedna odměrka) nebo se míchá s malým množstvím vody. Obvykle 1 dávka této formy obsahuje 1000 - 1500 mg L-karnitinu, takové dávky mohou vyžadovat 2 denně, které mohou být odebrány před cvičením, nebo ráno a na oběd.

Tekutá forma by také neměla být užívána v noci, protože jednoduché uhlohydráty v kompozici se promění v tuk, a to silně odporuje vlastnostem L-karnitinu, který musí bojovat s tuky. Přípravek se také nesmí ředit léky proti obezitě (například reduxinem), které se prodávají pouze na lékařský předpis.

Tekutý koncentrovaný L-karnitin je vhodnější pro energetická zatížení, protože sacharidy v kompozici přidají extra energii a tělo bude spalovat přesně sacharidy, ne tuky. Tato forma je proto vhodnější než energie urychlovače hubnutí.

V kapslích

L-karnitin ve formě kapslí je také čistý, bez přísad, nečistot, sladidel. Tobolka obvykle obsahuje 500 mg L-karnitinu, které vyžadují 4 denně. Před tréninkem se denní dávka podává jednou za 30-40 minut. Ve dny odpočinku se doplňuje 2 kapsle 2x denně po jídle (první dávka ráno, druhá oběd nebo v noci). Kapsle se omyjí sklenicí vody.

Prášek

Prášková (bílá krystalická) látka se zředí vodou nebo, pokud je to žádoucí, šťávou. V této formě výrobci přidávají vitamíny, další spalovače tuků (guaranu, efedrin, kofein), zvýrazňovače chuti. Jedna část se rovná jednomu odměrku poskytnutému výrobcem. Sportovci musí zředit porci (ne více než 2 g L-karnitinu) ve 250-300 ml vody, trvat 40 minut před tréninkem.

V pilulkách

Tato forma L-karnitinu se nachází v lékárnách, jeho nevýhodou je nízká dávka látky v jedné tabletě, takže lékárenská forma není na rozdíl od doplňků sportovní výživy tak výhodná a pohodlná. Lék se užívá podle návodu, nepřekračuje denní dávku. Užívá se také jednou před tréninkem po dobu 30-40 minut, nebo v klidu (denní dávka je rozdělena do dvou dávek). Lék se opláchne vodou.

V ampulích

Je to forma vysoce koncentrovaného kapalného L-karnitinu, připraveného k použití. Pokud je to žádoucí, může být ampule zředěna ve sklenici vody. Vezměte jednu ampulku 40 minut před tréninkem. Forma ampulí různých výrobců je velmi rozdílné složení a dávkování. V jedné společnosti může jedna ampulka obsahovat od 1000 mg do druhé až do 3000 mg látky. Můžete také najít čisté formy, nebo s přidáním sacharidů (fruktóza, kyselina mléčná). Pro hubnutí je třeba zvolit formu bez sacharidů, s dávkou 2000 mg látky v jedné ampulce.

L-karnitin tartrát

Tato neesterová forma l-karnitinu a kyseliny vinné se rychle vstřebává v těle, na rozdíl od L-karnitinu, a je zadržována déle v krvi. Forma se často vyskytuje u mnoha výrobců sportovní výživy. Vezměte tuto skupinu pro snížení hmotnosti lepší v kapslích nebo v čistém (100%) prášku, jako obvykle, nepřesahujícím dávku 2 g denně.

Acetyl

Etherová forma L-karnitinu s přidáním acetylové skupiny. Tato forma je absorbována rychleji než L-karnitin, ale je také odvozena mnohem rychleji. To je také často používáno ve sportovní výživě, protože L-karnitin, po přijetí této formy, není přetrvávat v krvi po dlouhou dobu, je lepší dávat přednost neetherové formě (L-karnitin, L-karnitin tartrát).

Propionyl

Etherová skupina s přídavkem propionylové skupiny. Podobně jako acetyl, i tato skupina se rychle vstřebává a působení etheru není prodlouženo. Formulář není výrobci často používán.

Fumarat

Obsahuje fumarovou skupinu v kompozici, která zlepšuje vstřebávání L-karnitinu, má antioxidační vlastnosti.

Závěr: Která forma je lepší?

Pro hubnutí je nutné zvolit neetherové skupiny (čisté nebo tartrátové), které jsou v těle absorbovány mnohem lépe než etherové skupiny a obsah karnitinu v krvi po užití těchto doplňků je mnohem vyšší.

Je nutné zvolit formy v kapslích nebo ve formě čistého (100%) prášku. Jakákoliv forma karnitinu funguje mnohem lépe, když užíváte denní dávku 40 minut před cvičením, ale působí odlišně.

Nejvyšší koncentrace látky v krvi je po užití čistého L-karnitinu, jeho farmakologický účinek je mnohem vyšší ve srovnání s ostatními skupinami a nejvýhodněji pro snížení hmotnosti. Hlavní věc není překročit dávku v roce 2000 za den.

Jak se dívky

V mužském a ženském těle látka působí stejně, dávkování je také stejné pro každého. V přijetí není žádný rozdíl. Je důležité dodržovat denní normu, vzít látku včas a vyrovnat dietu, snížit množství tuku ve stravě.

Jaké výsledky očekáváte?

L-karnitin sám o sobě není schopen spalovat tuk, je to transportér mastných kyselin pro výrobu energie, který je nezbytný pro produktivní trénink zaměřený na spalování tuků.

Použití látky je to, že urychluje výrobu energie o 50%, tělo okamžitě "bere" tuky namísto konzumace glykogenu. Prvních 20 minut po zahájení tréninku svaly spalují glykogen (sacharidy), teprve potom začnou spalovat tuk jako palivo. S použitím L-karnitinu před cvičením (od začátku působení látky) začíná proces používání tuku okamžitě. To znamená, že doplněk urychluje proces spalování tuků dvakrát rychleji.

L-karnitin pracuje mnohem efektivněji se spalovači tuků a diety s vysokým obsahem bílkovin. Integrovaný přístup - doplňky, výživa a školení mohou vést ke ztrátě 3–5 kg měsíčně.

Doporučení pro hubnutí

1. Balanční dieta

Strava by měla obsahovat minimum tuku (10-20%), bílkovin (50-60%), sacharidů (30-40%). Rovnováha živin vylučuje možnost získání nadbytečného tuku, redukující sacharidy (kromě jednoduchých cukrů) zajistí energetický deficit, což urychlí proces používání tuků pro energetické potřeby těla. Neužívejte L-karnitin s tukovými potravinami, včetně živočišných tuků, konzumujte pouze nenasycené mastné kyseliny (Omega-3, 6, 9).

2. Zvýšení kardio zátěže

Aerobní cvičení umožní rychlejší využití tuků s příjmem L-karnitinu pro palivo. Kromě silového tréninku přidejte 3-4 týdenní kardiovaskulární trénink. Za jeden den můžete také kombinovat kardio a silový trénink. V tomto případě vezměte jednu dávku L-karnitinu (1 g) před kardio 30-40 minut, druhá - před silovým tréninkem. Průměrná délka kardio by měla být 40-45 minut intenzivního cvičení.

Další účinnou metodou spalování tuků s L-karnitinem bude provádět dvě kardiovaskulární cvičení denně po dobu 30-40 minut. Před prvním ranním cvičením vezměte 1 g L-karnitinu za 40 minut, proveďte kardio na prázdný žaludek, urychlíte a zvýšíte množství spalování tuků. Druhý trénink se provádí ve večerních hodinách. Vezměte 1 g látky 40 minut před druhou kardio, po zátěži nejezte. Povoleno brát části BCAA, aby se zabránilo spalování svalů. Pijte dostatek vody po celý den.

3. Proveďte kruhový a intervalový trénink.

Cvičení pro vytrvalost, můžete rychle spálit tuk, protože při tréninku s velkým počtem opakování bez odpočinku, budete potřebovat mnohem více energie, které mají být použity z depa. L-karnitin je nutné používat obvyklým způsobem - 2 g látky 40 minut před tréninkem.

Obsah karnitinu na 100 gv přírodních produktech

Samozřejmě není možné doplnit obsah L-karnitinu z přírodních produktů pro spalování tuků. Produkty spíše přispívají ke ztrátě hmotnosti díky vysokému obsahu bílkovin v kompozici, a co je nejdůležitější, nedostatku sacharidů.

Vysoká tabulka Elkarnitine Foods