Co je to L-karnitin a na co je?

L-karnitin je v současné době jedním z nejoblíbenějších doplňků výživy ve sportu, především mezi těmi, kteří se podílejí na fitness a různých silových disciplínách.

Situace kolem L-karnitinu je následující: sportovní komunita z velké části uznává používání doplňků založených na této látce (je však negativní), ale ke které konkrétní skupině patří? Vitamin? Aminokyselina? Nebo sportovní doplněk nějakého jiného původu? A co přesně je jeho použití pro stážisty? V těchto záležitostech je značný zmatek. Tento článek se pokouší popularizovat základní informace o L-karnitinu pro všechny zájemce o tento doplněk stravy.

Obecné informace o L-karnitinu

L-karnitin je jednou z esenciálních aminokyselin. Jeho další název, méně častý, je levý karnitin. V těle je obsažen ve svalech a játrech. Jeho syntéza probíhá v játrech a ledvinách pomocí dvou dalších aminokyselin (esenciálních) - lysinu a methioninu, za účasti řady látek (vitamínů skupiny B, vitaminu C, několika enzymů atd.).

Levokarnitin se někdy mylně nazývá vitamin Bt nebo B11 - jak je však vidět z výše uvedeného, ​​jedná se o nesprávnou definici, protože tělo je schopno vyrábět samo o sobě. Pro řadu vlastností je L-karnitin skutečně podobný vitamínům skupiny B, a proto byl dříve označován jako skupina látek označených podivným termínem „látky podobné vitamínům“.

Co je to L-karnitin?

Hlavní funkcí L-karnitinu, díky které se začal používat jako sportovní doplněk, je transport mastných kyselin do mitochondrií buněk, jejich spalování a jejich využití jako zdroje energie (termín „spalování“ je zde samozřejmě velmi podmíněn). Na základě těchto informací by teoreticky vzetí dalších dávek levokarnitinu mohlo snížit procento tuku v celkové tělesné hmotnosti a zvýšit účinnost a vytrvalost organismu v jejich různých projevech - přece jen, zpracovaný tuk se používá jako zdroj energie, což snižuje spotřebu glykogenu.

V praxi není vše tak jasné. Recenze použití L-karnitinu ve sportu jsou poměrně protichůdné - od nadšených až po chladno-negativní. S vážným vědeckým výzkumem je také problém (obecně se jedná o společný příběh pro většinu sportovních doplňků). Včasné průzkumy byly prováděny s řadou chyb, zatímco pozdější neposkytly nesporný důkaz účinnosti L-karnitinu v kulturistice a jiných sportech. Levokarnitin se nachází v potravinách živočišného původu: jeho přírodní zdroje jsou maso, ryby a různé mléčné výrobky.

Výhody L-karnitinu

Níže jsou uvedeny odhadované příznivé účinky L-karnitinu. Stojí za to zdůraznit, že se jedná o přesně zamýšlené blahodárné účinky L-karnitinu, protože dostupné vědecké údaje jsou poněkud protichůdné a není vždy možné oddělit reklamu a obchodní sdělení od pravdy, a nikdo zatím placebo efekt nezrušil.

  1. Kontrola tělesné hmotnosti a snížení tělesného tuku. Mechanismus spalování tuků byl stručně popsán v předchozím odstavci. Předpokládá se, že užívání dalších dávek levokarnitinu zvyšuje zpracování mastných kyselin a vede k úbytku hmotnosti.
  2. Další energie při tréninku a zvýšení pevnosti a aerobní odolnosti. Tato položka logicky vyplývá z předchozího. Tuk se promění v extra energii, poskytuje jistou úsporu glykogenu - vytrvalost a zvýšení efektivity. To je důležité zejména pro ty, kteří se zabývají HIIT tréninkem, tréninkem s váhami a crossfitem.
  3. Zvýšená odolnost vůči stresu, neuropsychická únava, zvýšená duševní výkonnost. To je teoreticky, posílení centrálního nervového systému, L-karnitin je schopen oddálit nástup přetrénování, ke kterému dochází zpravidla, když je nervový systém přepracován - je to "vypnuto" jako první. Kromě toho může užívání L-karnitinu zvýšit výsledky v těžkém cvičení powerliftingu a v olympijském vzpírání - protože centrální nervový systém je do nich zapojen v plném rozsahu, spolu s kosterními svaly a šlachami (i když je třeba chápat, že příliš vysoká očekávání zde budou není odůvodněno).
  4. Anabolický účinek. Existují výkazy a výsledky řady studií, že použití L-karnitinu způsobuje anabolickou odezvu organismu, který je vhodněji považován za mírný. V důsledku toho, co se stane, co je mechanismus takového působení levého karnitinu - to ještě není spolehlivě známo, existuje pouze několik teorií, ale jsou zde pozitivní recenze od sportovců.
  5. Ochrana proti xenobiotikům. Xenobiotika jsou chemické látky, které jsou cizí lidským organismům (například pesticidy, detergenty, těžké kovy, syntetická barviva atd.). Existují informace, že levokarnitin neutralizuje jejich škodlivé účinky.
  6. Ochrana kardiovaskulárního systému před předčasným "nošením". K tomu dochází v důsledku snížení hladiny „špatného“ cholesterolu, jakož i antioxidačního a antihypoxického účinku, který je důležitý ve všech druzích sportů - jak v síle, tak v aerobiku.

Poškození a vedlejší účinky L-karnitinu

Tradičně se předpokládá, že doplněk L-karnitinu je neškodný, s minimem vedlejších účinků i při dávkách výrazně vyšších, než jsou doporučené výrobci. Mezi nežádoucí účinky patří nespavost (tento účinek je poměrně vzácný) a specifické onemocnění, trimethylaminurie. Může se objevit na pozadí přijímání nadměrných dávek L-karnitinu a je navenek patrný specifickým zápachem, podobným rybám, který pochází z lidského těla a jeho moči, a pacient sám zpravidla to necítí.

V případě podobného problému byste měli okamžitě přestat užívat L-karnitin. Zvláště tento vedlejší účinek musí být věnován pozornost ženám, které užívají levý karnitin - je známo, že zápach podobný rybám může být příznakem problémů s mikroflórou intimní zóny a žena, která slyší stížnosti partnera, začíná být „ne z toho“ léčena, netušící, že problém je ve skutečnosti sportovní doplněk výživy.

Kontraindikace pro přijetí

Užívání L-karnitinu je kontraindikováno během těhotenství a kojení. I když v tomto případě je takové kontraindikace spíše preventivním opatřením, studie o jeho skutečném nebezpečí v takových případech nebyly provedeny ze zřejmých důvodů a nebudou provedeny.

Neužívejte L-karnitin těm, kteří musí podstoupit hemodialýzu.

Vzácně, ale existují případy individuální intolerance na L-karnitin neznámého původu, který může být doprovázen bolestmi hlavy a trávením. Samozřejmě, v takových případech není nutné vytrvat a okamžitě přestat užívat L-karnitin.

Kdo potřebuje L-karnitin?

Považujeme-li L-karnitin přesně za doplněk stravy pro sport a fitness a ne za lék pro osoby s nedostatkem karnitinu, můžeme rozlišit následující skupiny lidí, kterým může být užitečné:

  1. Sportovci, kteří tvrdě trénují (jak v aerobních, tak v anaerobních sportech), kteří usilují o dobrý výsledek a kteří se mohou zúčastnit soutěží. V tomto případě slouží L-karnitin jako aditivum ke zvýšení odolnosti a celkového výkonu ve sportu. Vzhled a kontrola vlastní váhy jsou druhotné.
  2. Kulturistika a fitness zástupci. V tomto případě slouží L-karnitin jako přísada pro snížení tělesného tuku a kontrolu vlastní hmotnosti. Důležitý je zde vzhled sportovce: čím méně podkožního tuku, tím lépe. Ukazatele výkonu nejsou v tomto případě tak důležité, tj. Situace je opačná k první položce. Takový univerzální L-karnitin je neuvěřitelný, ale pravdivý.
  3. Populární L-karnitin a turniket. Pro ně je vytrvalost důležitá a její vlastní váha musí být omezena, protože s velkou váhou se zabývat barem je poměrně problematické.
  4. Lidé, kteří vedou zdravý životní styl a dělají něco ze všeho - mírně kardio, mírně pracují se „železem“ a to vše na pozadí aktivního životního stylu - jízdního kola, turistiky atd. Mírně zvyšují vytrvalost a odvádějí nadměrnou váhu a zároveň zvyšují celkový tón těla - tito amatérští atleti mohou také používat L-karnitin.

Lidé, kteří chtějí zhubnout, aniž by se do sportu, se snaží vzít L-karnitin. Recenze tohoto způsobu použití levého karnitinu jsou kontroverzní - v každém případě bude kombinace "L-karnitinu + trénink" účinnější v boji proti obezitě než při užívání L-karnitinu.

L-karnitin: populární otázky a odpovědi

Odpovězme na nejoblíbenější otázky týkající se L-karnitinu, které vám pomohou rozhodnout se, zda si tento sportovní doplněk koupíte.

1. Spaluje L-karnitin tuk?

L-karnitin sám o sobě nic nespaluje. Je správnější říci toto: tato aminokyselina transportuje mastné kyseliny na místo jejich „zpracování“ s následným uvolněním energie - buněčných mitochondrií. Díky této funkci se L-karnitin začal považovat za doplněk stravy pro sportovce, což pomáhá snižovat množství tělesného tuku.

Jak efektivní je v této kapacitě levo-karnitin - otázka může být stále považována za otevřenou, recenze a výsledky výzkumu jsou velmi kontroverzní (kromě toho mnohé z nich jsou upřímně reklamní). Je logické předpokládat následující: L-karnitin lze použít jako aditivum, které pomáhá spalovat podkožní tuk, na pozadí odpovídajících tréninkových zátěží v těch sportech, kde je velký výdaj energie.

2. Pomůže vám L-karnitin zhubnout?

Odpověď na tuto otázku je částečně obsažena v předchozím odstavci. Může být formulován o něco jasněji: aby byl tuk přeměněn na energii, musí být potřeba této energie. Je vhodnější cvičit ty sportovní disciplíny, které zahrnují velmi vysokou spotřebu energie - tabata, cyklistika, běh, vzpírání, crossfit atd.

Na pozadí takových zátěží je skutečně možné doufat, že tělo, které spotřebovává zásoby glykogenu, bude také vyžadovat další energii ze štěpení tuku. Zde může pomoci L-karnitin. Každá přijatá část levého karnitinu musí být v tréninku „zpracována“. Vezmeme-li aditivum jen do "zhubnout", ačkoli ne trénovat - myšlenka je pochybná, efekt pravděpodobně hladce inklinuje k nule.

3. Pomáhá L-karnitin budovat svalovou hmotu?

Podle některých studií má L-karnitin mírný anabolický účinek. Jak přesně není přesně známo „spuštění“ anabolických procesů s pomocí levého karnitinu - existuje jen několik teorií, které dosud výzkumníci v praxi nepotvrdili. Anabolický účinek L-karnitinu může být obtížné pochopit v praxi. Vzhledem k tomu, že zvýšení svalové hmoty se může objevit souběžně se snížením tělesného tuku - váha sportovce se nesmí zvyšovat ani snižovat.

Pro „zachycení“ anabolického účinku levého karnitinu jsou zapotřebí pokročilejší metody. Logicky, anabolismus způsobený užíváním L-karnitinu může být nejen přímý, ale také nepřímý: zvýšením intenzity tréninku se stimul pro růst svalů stává silnějším. Kromě toho, levý karnitin zvyšuje chuť k jídlu - to je také způsob, jak zvýšit svalovou hmotu. Více "stavebního materiálu" - více svalů.

4. Zvyšuje L-karnitin účinnost cvičení?

L-karnitin se používá ke zvýšení vytrvalosti a celkového tréninkového výkonu jak v síle, tak v aerobních sportech. Včetně takových disciplín, které rozhodně nelze připsat žádné jiné - například ve vzpírání.

Aby se zajistilo, že levokarnitin je skutečně účinný jako sportovní doplněk, který dodává energii pro výcvik, používá se nestandardní „pokročilý“ režim: speciální dieta s vysokým obsahem tuku v kombinaci s doplňkem L-karnitinu. Tato metoda poskytuje sportovci energii z štěpení mastných kyselin a dělá cvičení více objemným a intenzivním, resp. Zvyšuje jejich účinnost. Jak se v takové situaci s hubnutí? Ne, tento faktor je v této situaci jednoduše ignorován. Tato metoda je určena těm, kteří se nezabývají otázkou snižování tukové hmoty těla a pracují výhradně pro sportovní výsledek - rychlejší, vyšší, silnější.

5. Můžu vzít L-karnitin dívkám?

Není žádný rozdíl ve způsobu užívání L-karnitinu mezi muži a ženami - je jednoduše žádoucí vypočítat dávkování tohoto doplňku v závislosti na jeho vlastní hmotnosti. Dívky, které se zabývají fitness, crossfitem a dalšími sportovními disciplínami, mohou použít levý karnitin ke kontrole své vlastní váhy a zlepšení efektivity tréninku. Jedinou vlastností, která již byla zmíněna, je upustit od užívání L-karnitinu během těhotenství a kojení.

Pravidla pro užívání L-karnitinu

Doporučení pro užívání L-karnitinu a doplňků, ve kterých je jednou z aktivních složek, se značně liší od různých výrobců. Níže je uveden seznam obecných principů přijímání levého karnitinu, aniž by se upravovala specifičnost specifické přísady a výrobce.

  1. Denní dávka L-karnitinu (ne celkem, ale získaná přesně z potravinářských přídatných látek) může být od 0,5 do 2 g a jeho velikost je přímo úměrná tréninkové zátěži a vlastní váze sportovce. Čím větší je sportovec a čím těžší vlaky, tím větší je jeho denní dávka. Miniaturní dívka, která neškolí a chce jen ztratit malou váhu, může také stát 0,5 g za den. V praxi, L-karnitin v prodávaných doplňcích není obsažen v čisté formě - je lepší jednoduše držet dávkování doporučeného výrobcem.
  2. Je lepší užívat L-karnitin v malých kursech 2-3 týdnů (v každém případě ne déle než měsíc), pak přestávku za pár týdnů a nový kurz. Takový režim se vyhne vedlejším účinkům, závislosti na těle a drogám a "zrušení účinku".
  3. Denní dávka může být rozdělena do dvou dávek. První recepce ráno před jídlem, druhá - půl hodiny před cvičením. Příliš pozdě užívání L-karnitinu by nemělo být způsobeno jeho „povzbuzujícím“ účinkem. To může vést k nespavosti. Ve dnech, kdy není cvičení, můžete si vzít levokarnitin před snídaní a obědem.

L-karnitin je dostupný v různých formách: tekutý (ovocný sirup), v kapslích a tabletách, stejně jako ve formě prášku.

L-karnitin: co je potřeba, přínos a škoda

Poprvé se v roce 1905 objevily zprávy o levém karnitinu. Tento úžasný objev provedli dva ruští profesoři - S.V. Gulevich a R.P. Krimberg. Výzkumníci odstranili L-karnitin ze svalové tkáně, zpočátku na něj odkazovali jako na vitamin W. Zvláštní obliba levého karnitinu však padla v 80. letech. Dodnes je tato přírodní látka považována za jeden z nejúčinnějších způsobů spalování tuků.

Jak přesně může L-karnitin pomoci při hubnutí a při tréninku? Zjistěte si to níže.

L-karnitin - co to je a na co je?

Co je to levý karnitin a na co je? Během fyzické námahy je lidské tělo vystaveno mnoha biochemickým reakcím. Například ve vnitřní části svalových buněk - glykogen, který je doplňován přebytkem glukózy, vzniká komplexní sacharid. Když cvičíte, hladina glukózy v krvi prudce klesá a enzymy přicházejí do hry. Rozkládají glykogen, spalují uložený tuk v těle a přeměňují ho na energii. L-karnitin působí podle stejného principu, který stimuluje oxidaci tuků a pak je přeměňuje v energii.

Bez karnitinu nemůže tělo spalovat tuk ani při nejintenzivnější fyzické námaze. V nepřítomnosti této aminokyseliny v lidském těle nedochází k žádné akci: hubnutí nebo získání svalové hmoty.

Lidské tělo zpravidla produkuje správné množství karnitinu, aby si zachovalo své zdraví a svalový tonus. Pak vyvstává otázka: proč používat karnitin jako přísadu, pokud to není naléhavá potřeba? Mnoho lidí navíc užívá levokarnitin za účelem zvýšení svalové hmoty a urychlení procesu hubnutí.

Podle výzkumu přispívá zvýšená dávka levokarnitinu v těle k rychlému svalovému příjmu a hubnutí. Je však třeba připomenout, že zejména L-karnitin pomáhá při hubnutí při intenzivní fyzické námaze. Při sportu stimuluje levokarnitin vytrvalost, snižuje únavu a dodává tělu energii, což výrazně zvyšuje účinnost cvičení.

Použití levého karnitinu

Než se obrátíme na přínosy, stojí za zmínku, jaké problémy může tělo čelit nedostatku této látky. Nedostatek karnitinu neumožňuje proniknout tuky do mitochondrií a vytvořit rezervu energie. Pokud tělo nevytváří dostatečné množství karnitinu, vede to k následujícím komplikacím:

  • Nadváha.
  • Svalová slabost.
  • Ztráta kostí.
  • Zvětšená játra.

Jaké jsou přínosy karnitinu?

  • Uvolňuje únavu.
  • Podporuje hubnutí.
  • Zvyšuje efektivitu fyzické aktivity.
  • Pomáhá získat svalovou hmotu.
  • Snižuje úbytek kostní hmoty.
  • Příznivě ovlivňuje kardiovaskulární systém.
  • Zabraňuje onemocnění ledvin.
  • Posiluje imunitní systém.
  • Pomáhá zlepšovat sperma.
  • Zlepšuje funkci mozku.
  • Slouží jako antidotum při předávkování kyselinou valproovou.

Kyselina valproová je antikonvulzivum, které je předepsáno pro těžké nemoci a duševní poruchy, jako je epilepsie, migréna, schizofrenie a hluboká deprese.

Kromě doplňků, které potraviny obsahují karnitin? Hlavními zdroji karnitinu jsou červené maso a mléčné výrobky.

Mezi rostlinnými potravinami se tato látka nachází v ořechech, banánech, meruňkách, petrželce, česneku, zelí (zelí, růžičkové kapusty, brokolice) a obilovinách (pohanka, rýže, kukuřice a ovesné vločky).

Přínosy L-karnitinu při tréninku

Jak funguje karnitin během fyzické námahy a jaký vliv to má? Při sportovních aktivitách pomáhá karnitin spalovat tuk, získávat svalovou hmotu a urychlit regeneraci svalů po cvičení.

Během cvičení aditivum pracuje takto:

  • Produkuje energii pro zvýšení svalové hmoty.
  • Trénuje srdce a zvyšuje jeho vytrvalost.
  • Poskytuje ochranu pro zásoby svalového glykogenu.
  • Podporuje uchování bílkovin v těle.
  • Snižuje koncentraci kyseliny mléčné ve svalech (zmírňuje bolest a křeče).
  • Posiluje imunitu během intenzivního tréninku.
  • Poskytuje maximální spotřebu kyslíku při cvičení aerobiku.

Pokud užíváte karnitin, aktivně se zapojujete do sportu a dáváte svaly čas na zotavení, v důsledku toho budete moci zhubnout a dosáhnout krásného atletického těla. Tvar bude proporcionální, bez ukládání tukových záhybů v určitých oblastech těla. Sportovní doplněk Vám bude pravidelně poskytovat proteiny, které umožní, aby svaly byly vždy v dobrém stavu.

Je možné zhubnout pomocí karnitinu bez sportu? Pokud budete dodržovat přísnou dietu a extrahovat účinnou látku z produktů rostlinného a živočišného původu, je malý úbytek hmotnosti možný pouze díky nízkokalorické dietě. Ale pokud si vezmete doplněk ve své čisté formě, v kombinaci s uhlohydrátovými produkty, tělo se dodává s velkým množstvím energie, které musí být vynaloženo. Bez sportu je možný i opačný efekt.

Doplnění karnitinu nedává pozitivní výsledky, pokud jste na dietě s nízkým obsahem kalorií. Za účelem budování svalů a hubnutí, spalováním tuků, tělo potřebuje energii. Komplexní sacharidy poskytují sílu a vysokou aktivitu v tréninku. Proto se doporučuje užívat levokarnitin v kombinaci s sacharidovými potravinami (např. Žitný chléb, těstoviny z tvrdé pšenice a kaše).

Kontraindikace a nežádoucí účinky

Karoten je bezpečná látka, pokud dodržujete správné dávkování. Má příznivý vliv na celkové zdraví. Tato přísada je netoxická a netoxická. Nicméně některé kontraindikace jsou:

  • Kojení.
  • Intolerance potravinových bílkovin.
  • Vyčerpání těla (prodloužený půst).

Přípravek by neměly užívat ženy, které plánují těhotenství a osoby s rakovinou. To může zpomalit nebo narušit působení léků předepsaných k léčbě. Karnitin je užitečný při léčbě diabetes mellitus typu II, vysokého krevního tlaku, epilepsie, onemocnění ledvin a jater. Někdy to může bezpečně komunikovat s jinými léky. Nicméně, aby bylo možné stanovit správné dávkování pro sebe a ujistěte se, že tato látka je pro vaše tělo opravdu bezpečná, měli byste se poradit se svým lékařem.

Vedlejší účinky předávkování:

  • Průjem
  • Křeče v břiše.
  • Nevolnost a zvracení.
  • Nespavost.
  • Uremie.
  • Vyrážka na těle.
  • Křeče.

Jak vypočítat dávku karnitinu? Při intenzivní fyzické námaze je norma pro dospělého 1-2 g / den. Užívejte 1-2 tobolky karnitinu přibližně půl hodiny před tréninkem.

Použití L-karnitinu - znalecký posudek

Jak funguje princip karnitinu? Na co je a jak dlouho se používá? Jim Stoppani, lékař ve sportovní fyziologii a výživový poradce, odpoví na tyto otázky:

„Hlavní funkcí levého karnitinu je transport mastných kyselin z potravin do mitochondrií. Tuky se přeměňují na energii, kterou lze okamžitě spotřebovat. Proč potřebujete karnitin? Pokud chcete „čistou“ svalovou hmotu, potřebujete sílu, abyste mohli cvičit v posilovně. Karnitin vám dodává energii, zvyšuje vaši aktivitu a vytrvalost. Nedostatek karnitinu snižuje účinnost tréninku a činí z vás pomalé, unavené a vaše svaly - slabé.

Není třeba cyklicky brát aditivum. Můžete ji používat pravidelně a dodržovat správné dávkování. Nezapomeňte, že karnitin se konzumuje před začátkem fyzické aktivity a tělo je vstřebává velmi rychle. Nejlepší je užívat tobolky, pilulky nebo tekutinu, než půjdete do posilovny. "

Co je to karnitin a co to je, viz video níže.

Co je L-karnitin a jak se hubnout

Proces hubnutí by měl zahrnovat úpravu stravy a cvičení. Kromě těchto dvou hlavních bodů, někteří lidé používají specializované doplňky. Nejčastěji se jedná o profesionální sportovce, ale jsou zde i obyčejní lidé, kteří chtějí ztratit svou váhu. L-karnitin je jedním z nejoblíbenějších doplňků. Pokusme se pochopit vlastnosti této drogy, její účinky na tělo, pravidla přijetí a další důležité aspekty.

Co je L-karnitin

Doplněk je látka, která je sama v těle přítomna. Karnitin je syntetizován v mozku, ledvinách a játrech. Aby bylo možné jej vyrábět v normálním množství, musí člověk dodržovat vyváženou stravu obohacenou velkým množstvím živočišných bílkovin. Ve skutečnosti je protein hlavním zdrojem L-karnitinu.

Nedostatek karnitinu může způsobit metabolické problémy, které mohou vést k obezitě a dokonce i srdečním problémům. Pro sportovce je doplněk nepostradatelným nástrojem v boji proti tukům, protože se aktivně podílí na procesu výroby energie z tuků.

Jak L-karnitin ovlivňuje tělo?

Kromě výše uvedené aktivace metabolického procesu lék zvyšuje vytrvalost člověka a snižuje rychlost únavy, což je nezbytné při namáhavém cvičení. Užívání látky po cvičení pomáhá při regeneraci svalů, v procesu tréninku chrání před možným protahováním nebo poškozením tkáně.

Hlavním cílem léku je pomoci tělu plnit jeho přirozené funkce (uzdravení, hojení, rozpad tukové tkáně atd.). Doporučuje se zejména pro silový trénink, kdy je největší zátěž na svalech.

Aditivní vlastnosti

L-karnitin je multifunkční lék, který je populární mezi lidmi díky řadě základních příznivých vlastností:

  • aktivace metabolismu;
  • urychlení procesu spalování tuků, jeho zpracováním na energii;
  • prevence vzniku tuků;
  • snížení cholesterolu;
  • zvýšit odolnost a výkon;
  • zkrácení doby zotavení po cvičení;
  • nasycení tělních buněk kyslíkem;
  • podporuje zlepšenou výživu srdečního svalu;
  • zvýšené hladiny imunitní ochrany;
  • dlouhotrvající a trvalý účinek po ukončení užívání.

Dopad na zpravodajství

Kromě fyzických účinků na tělo ovlivňuje L-karnitin i duševní aktivitu člověka. Podle výsledků řady studií bylo prokázáno, že denní spotřeba aditiva v množství od 2 g po dobu půl roku zlepšuje duševní výkon. Podle výsledků takové recepce se intelektuální zátěž snáze přenáší.

Vliv na kardiovaskulární systém

Nedostatek L-karnitinu má velmi negativní vliv na fungování srdce. Proto může být doplněk předepsán jako terapie pro osoby trpící kardiovaskulárními onemocněními, zejména pokud je tento druh nedostatečnosti pozorován. Kromě toho, že látka snižuje cholesterol, snižuje krevní tlak a zabraňuje rozvoji aterosklerózy.

Indikace pro použití

Rozsáhlé vlastnosti tohoto produktu naznačují jeho použití nejen při hubnutí, ale také při léčbě některých onemocnění. Z lidí, kteří potřebují užívat L-karnitin pro terapeutické účely, lze identifikovat následující:

  • diabetici;
  • kardiovaskulární onemocnění;
  • obezita;
  • vyžadující obnovu jater;
  • Pacienti s AIDS (řada léků používaných při léčbě tohoto onemocnění způsobuje nedostatek karnitinu, který musí být doplněn umělými prostředky);
  • osoby trpící poškozením ledvin a jater (tyto orgány jsou zodpovědné za syntézu karnitinu, jehož úroveň musí být doplněna, pokud existují problémy);
  • osoby s rizikem trombózy.

Účel tohoto doplňku v souvislosti s jednou z výše uvedených nemocí by měl provádět pouze lékař. Určuje také dávkování a dobu léčby.

Kontraindikace a nežádoucí účinky

Navzdory skutečnosti, že nás výrobci ujišťují o neškodnosti léku, existuje řada onemocnění, při kterých by měl být příjem karnitinu prováděn pod přísným lékařským dohledem:

  • diabetes;
  • hypertenze;
  • cirhóza jater;
  • periferní vaskulární onemocnění;
  • problémy s ledvinami.

Mezi nežádoucí účinky lze identifikovat řadu vzácných událostí: nespavost, bolesti hlavy, nevolnost, problémy s židlí. Popsané vedlejší účinky jsou zpravidla typické pouze pro osoby s individuální intolerancí k jednotlivým složkám.

Doplňky stravy

Dosud je karnitin dostupný v několika formách. Můžete si vybrat ten nejvhodnější pro sebe tím, že se seznámíte s vlastnostmi všech prezentovaných formulářů.

Čistý 100% L-karnitin

Klasická verze, kterou nejčastěji používají sportovci. V této formě se látka vyznačuje vysokou biologickou dostupností. Perfektně prokázáno, že eliminuje problémy s metabolismem. Vzhledem k této vlastnosti se tento typ karnitinu používá při léčbě anorexie a obezity po dobu přibližně půl století.

L-karnitin tartrát

Tento formulář je vhodný zejména pro osoby, které mají problémy s nadváhou. Má nejaktivnější formu a úroveň biologické dostupnosti je dokonce vyšší než v čisté formě. Lék je dokonale rozdělen do trávicího traktu na užitečné kyseliny a čistou látku.

Acetyl L-karnitin

Jedna z posledních vynalezených forem. Kromě obvyklého karnitinu je to acetylová skupina. Tato sloučenina může vstoupit do mozku. Díky této vlastnosti je aditivum také charakterizováno neurostimulačním účinkem na tělo. To znamená, že spolu se zlepšením metabolismu a procesu spalování tuků se také zvýší aktivita mozku.

Propionyl L-karnitin

Tato forma léčiva je tvořena karnitin etherem a glycinem. Kombinace těchto složek nám umožnila dosáhnout účinku stimulace metabolismu lipidů a zvýšení syntézy oxidu dusnatého. Jedna z nejpřínosnějších vlastností přísady může být nazývána vazodilatačním účinkem. V tomto provedení se karnitin doporučuje pro osoby se srdečním onemocněním. Tato přísada mimo jiné zvyšuje syntézu testosteronu, snižuje uvolňování kyseliny mléčné do svalů během cvičení a vyznačuje se také antioxidačními vlastnostmi. Propionil navíc bojuje s chronickou únavou.

Fumarát L-karnitinu

Tento typ karnitinu je výsledkem kombinace čisté látky s kyselinou fumarovou. Ideální pro osoby s nadváhou. Přínosem přípravku je pozitivní účinek na kardiovaskulární systém.

Jak užívat L-karnitin pro hubnutí

Proces užívání doplňků závisí na formě produktu zvoleného pro spotřebu. Zvažte s ohledem na každou z nich.

Jak vzít tekutý L-karnitin pro hubnutí

Kapalná přísada je několika typů:

  • v lahvích - připravené k jídlu;
  • sirup - vyžaduje ředění ve vodě;
  • v ampulích - také připravených k použití, je jediný rozdíl v tom, že přípravek je balen v malých nádobách.

Hotový výrobek (naředěný sirup podle návodu) by měl být konzumován 3krát denně v 5 ml (sportovci do 15 ml) 20 minut před tréninkem po dobu jednoho až jednoho a půl měsíce. Interval mezi dávkami by měl být nejméně dva týdny.

Každý nástroj má vlastní návod k použití. Různí výrobci pravidel přijetí se mohou mírně lišit. Je nutné postupovat podle příslušné směrnice, která udává koncentraci a dávkování.

Výhodou kapalné formy karnitinu je jeho rychlá absorpce. Mezi nedostatky lze označit velké množství barviv a různých příchutí.

Jak užívat tobolky

Varianta kapsle má dobrou stravitelnost. Tento karnitin působí rychle a je velmi vhodný k použití.

Podle standardních instrukcí by se tato forma doplňku měla užívat 2-3 krát denně, 250-500 mg (500-1500 mg pro sportovce). Můžete se umýt nesycenou minerální nebo čistou vodou, stejně jako šťávou. Můžete si vzít 2-6 měsíců.

Přesnější dávkování je třeba zkontrolovat u svého trenéra nebo lékaře.

Jak pít pilulku formuláře

Jednou z cenově dostupných forem karnitinu jsou tablety. Jejich hlavní výhodou oproti jiným typům léků je úspora nákladů. Nákup lékové formy nenarazí do kapsy tolik, ale stojí za zmínku, že v této formě není produkt tak dobře absorbován, jak je popsáno výše. Počet dávek a dávkování se přibližně shodují s použitím tobolek. Přesnější informace naleznete v návodu.

Prášková forma

Relativně nízká cena a dobrý účinek jsou kombinovány v této formě uvolňování karnitinu. Pro mnohé je tento typ léků nejproblematičtější. Jde o to, že se svým příjmem stojí za to drotit: prášek se ředí na půl litru kapaliny. Pijte výsledný nápoj najednou. Tekutina má brát přesně tolik, kolik je uvedeno v návodu. Ne méně, protože droga se stane nevhodnou pro spotřebu.

Můžu pít L-karnitin bez cvičení?

Pokud chcete zhubnout a pro to se rozhodnete vzít doplněk a neplánujete jít do sportu, pak není žádný zvláštní bod v konzumaci léku. L-karnitin není spalovač tuku a nemá smysl ho používat jako doplněk k hlavní dietě pro hubnutí. To bude mít pouze příznivé účinky popsané výše, ale nepomůže snížit tělesnou hmotnost. Ale v kombinaci s tréninkem, můžete dosáhnout intenzivnější hubnutí spalováním více tuku než bez tohoto dodatku.

Denní dávka L-karnitinu

Množství spotřebovaného doplňku závisí na tom, zda se věnujete aktivní fyzické aktivitě. Pro sportovce bude dávkování vyšší než pro běžné lidi. Jejich denní dávka je tedy asi 1200 mg el-karnitinu. Tato částka se doporučuje rozdělit do dvou stejných příjmů: před jedním z jídel (nejlépe snídaně) a před tréninkem. Před fyzickou aktivitou je výhodný kapalný produkt.

Karnitin může být opilý bez tréninku. V tomto případě budete muset užívat pouze 1-2 tobolky 3x denně během jídla. Pokud je příjem finančních prostředků prováděn pro léčebné účely, může dávkování stanovit pouze ošetřující lékař. Je třeba mít na paměti, že užívání léčiva bez zahrnutí fyzické aktivity bude užitečné pro tělo, ale neovlivní proces hubnutí.

Před použitím jakékoli formy doplňku si pozorně přečtěte návod. Obvykle popisuje dostatečně podrobně režim.

Kombinace s jinými léky

Karnitin, jak je uvedeno výše, je látka, která je přirozená pro tělo. Na tomto základě lze tvrdit, že jeho užívání ve spojení s jinými léky neovlivní účinnost obou léčiv. Proto je tento doplněk často používán v kombinaci s jinými spalovači tuků v případě užívání pro hubnutí nebo v kombinaci s léky v případě terapeutické terapie. Ten by měl být koordinován s lékařem.

Dalším problémem je kombinace karnitinu s látkami, které mají stimulující účinek na tělo. Mezi ně patří zejména kofein. Společné užívání těchto látek je nepřijatelné.

L-karnitin v potravinách

Jak již bylo uvedeno, předmětná látka je syntetizována ze zvířecího proteinu. Běžné potraviny tak mohou být také zdrojem l-karnitinu. Zvýšený obsah této složky je samozřejmě pozorován u masa (zejména u hovězího masa). Pro podrobnější seznámení s obsahem látek v určitých produktech se můžete seznámit s údaji uvedenými v tabulce.

L-karnitin: akce, přínosy, jak, co a jak mnohem lépe se vzít

Chcete vědět, co je L-karnitin? Budeme hovořit o vlivu L-karnitinu, jeho výhodách, které je lepší si vybrat, stejně jako o tom, jak a kolik vzít doplněk.

L-karnitin pro hubnutí nyní obsahuje obrovské množství sportovních doplňků. Výrobci sportoviště v jednom hlase říkají, že je to silná a všestranná složka, která má vlastnosti spalovače tuků, pomáhá budovat svaly, urychluje zotavení a zlepšuje kognitivní funkce.

Mnozí lidé zároveň tvrdí, že karnitin je zbytečným doplňkem. Kdo má pravdu?

Jako obvykle leží pravda někde uprostřed. Ve skutečnosti, L-karnitin není zázračný lék, ale věda ukazuje, že to může být účinné pro určité účely. Podívejme se. V tomto článku vám řekneme, co je to L-karnitin, jaké je jeho použití, jaký typ si vybrat, jak a jak lépe si užívat, a zda byste se měli bát vedlejších účinků.

L-karnitin - co to je?

L-karnitin je přirozeně se vyskytující aminokyselina vyskytující se hlavně v masných a mléčných výrobcích. Je podmíněně nepostradatelný, což znamená, že naše tělo ho může produkovat tak dlouho, dokud spotřebujeme dostatek lysinu a methioninu (esenciálních aminokyselin).

L-karnitin vykonává v těle několik životně důležitých funkcí, především v souvislosti s produkcí buněčné energie. Není tedy překvapující, že většina L-karnitinu v těle je ve svalech, které musí rychle generovat obrovské množství energie.

Proč název "L-karnitin" obsahuje písmeno L? Jednoduše ji odlišuje od jiné formy látky, D-karnitinu, která má nejen nepříznivé účinky, ale ve skutečnosti narušuje schopnost našeho těla absorbovat L-karnitin. D-karnitin se proto nikdy nepřidává do produktů sportovní výživy. Najdete zde pouze L-karnitin v jedné ze čtyř forem:

  • L-karnitin. Jedná se o stejnou formu karnitinu, která se vyrábí v těle.
  • Acetyl-L-karnitin (ALCAR). Tato forma L-karnitinu prošla chemickým procesem známým jako acetylace, který umožňuje látce procházet hematoencefalickou bariérou.
  • L-karnitin L-tartrát. Tato forma L-karnitinu je spojena s kyselinou vinnou a pomáhá zlepšovat absorpci.
  • Glycinpropionyl-L-karnitin (GPLK). Tato forma L-karnitinu je vázána na aminokyselinu glycin. Výzkum ukazuje, že GPLK má antioxidační účinek v těle a může zvýšit průtok krve během cvičení.

Proč lidé používají L-karnitin pro hubnutí?

Odpověď je zřejmá: užívají aditiva ke zvýšení množství karnitinu v těle, zejména ve svalech. To zase vede k řadě pozitivních účinků, včetně snížení bolesti svalů, lepšího zotavení po cvičení a zvýšení produkce oxidu dusnatého.

Žádná jednotlivá forma karnitinu, braná odděleně, však neposkytuje úplný seznam výše uvedených účinků.

Výhody L-karnitinu

Obvykle člověk dostane dostatečné množství L-karnitinu s jídlem, ale výzkum ukazuje, že nedostatek karnitinu se může vyskytnout u starších lidí a těch, kteří nejí maso.

Proto většina lidí zapojených do posilovny nemusí užívat doplňky L-karnitinu, aby se zlepšilo jejich zdraví. Můžeme však zvýšit množství této látky v těle, aby se zlepšila sportovní výkonnost.

Vliv L-karnitinu na poškození svalů a bolestivost

Studie ukazují, že látka snižuje svalové poškození během a po intenzivním cvičení, čímž zlepšuje regeneraci a snižuje bolestivost svalů.

Tento účinek L-karnitinu je jedním z nejvíce prokázaných. Vědci stále zkoumají jeho mechanismus. Nejpravděpodobnější hypotézou je, že je zprostředkována zvýšením průtoku krve do svalové tkáně, což vede ke snížení svalového napětí a zlepšení buněčných signálů, které jsou spojeny se svalovou regenerací.

Pracuje L-karnitin jako spalovač tuků?

L-karnitin je nutný pro oxidaci mastných kyselin (tj. Pro jejich spalování), takže výrobci sportoviště často tvrdí, že látka pomáhá urychlit ztrátu tuku a je skvělá pro hubnutí. Tyto výroky bohužel neodpovídají skutečnosti.

Nedostatek karnitinu může ztěžovat ztrátu hmotnosti. Nicméně, většina lidí netrpí nedostatkem karnitinu. Navíc vědci zjistili, že zvýšení hladiny karnitinu nad normu nevede ke zlepšení spalování tuků.

Je tedy nepravděpodobné, že by použití jakékoli formy L-karnitinu pomohlo při "sušení" nebo při hubnutí, s výjimkou případů, kdy jste starší osoba nebo vegetarián (a je pochybné, že L-karnitin bude mít určitou hodnotu).

L-karnitin a soubor svalové hmoty

Někteří výrobci sportovců tvrdí, že L-karnitin může přímo zvýšit zisk a sílu svalové hmoty (jako je kreatin).

Tento efekt byl ale zjištěn pouze v jednom případě, kdy senioři užívali tento doplněk, aby eliminovali nedostatek L-karnitinu. Je tedy možné předpokládat, že produkt nepomůže lidem s normální hladinou karnitinu.

Nicméně použití L-karnitinu může nepřímo přispět ke svalové hmotě a zvýšení síly v důsledku pozitivního účinku přísady na bolest svalů a regeneraci.

Faktem je, že čím méně jsou naše svaly zraněny po odchodu do posilovny a rychleji se zotavujeme, tím rychleji můžeme trénovat a postupovat. Nakonec to pomůže zlepšit složení těla.

L-karnitin a fyzikální výkon

Většina studií ukazuje, že L-karnitin nezvyšuje výkonnost při dlouhodobém cvičení s nízkou intenzitou. Totéž lze říci o intenzivních krátkodobých cvičeních.

Někteří vědci navrhli, že použití doplňků L-karnitinu může zvýšit svalovou sílu, ale údaje o této otázce ještě nejsou přesvědčivé.

V neposlední řadě bylo prokázáno, že L-karnitin snižuje duševní a fyzickou únavu během cvičení u starších osob (ale ne u mladých zdravých lidí).

Takže nyní vědecké důkazy naznačují, že karnitin s největší pravděpodobností nezlepší váš fyzický výkon.

L-karnitin a kognitivní funkce

ALCAR může snížit únavu a zlepšit koncentraci u lidí s chronickým únavovým syndromem nebo nedostatkem karnitinu.

Existuje také několik důkazů, že ALCAR může být použit při léčbě poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Někteří zdraví lidé uvádějí zlepšené kognitivní funkce při užívání acetyl-L-karnitinu, ale bohužel není dostatek výzkumů k potvrzení nebo popření těchto obvinění.

L-karnitin a citlivost na inzulín

Několik studií ukázalo, že levokarnitin může zvýšit citlivost na inzulín u lidí s diabetem. Není však známo, zda má stejné účinky u zdravých lidí.

L-karnitin a plodnost

V několika experimentech bylo zjištěno, že L-karnitin může zlepšit kvalitu spermií u mužů, zejména těch, kteří mají nízkou kvalitu spermií nebo trpí neplodností.

Kolik L-karnitinu je třeba užívat - klinicky účinné dávkování

Klinicky účinná dávka L-karnitinu závisí na typu látky, kterou používáte:

• Acetyl-L-karnitin: od 630 do 2500 mg denně;

L-karnitin L-tartrát: od 1 000 do 4 000 mg denně;

• Glycinpropionyl L-karnitin: od 1000 do 4000 mg denně;

• Normální L-karnitin: 500 až 2 000 mg denně.

Jak užívat L-karnitin?

Někteří odborníci se domnívají, že karnitin by měl být užíván před cvičením, jiní říkají, že nejlepší čas je po cvičení. Oba mají pravdu. Acetyl-L-karnitin je nežádoucí užívat s jídlem (je horší absorbován). Proto může být opilý před tréninkem, spolu s aditivy pro zvýšení hladiny energie.

Pro optimální absorpci jiných forem karnitinu je však zapotřebí sacharidů. Vzhledem k tomu, jíst před cvičením je nežádoucí, je lepší použít doplněk po.

Jednou ze strategií pro získání všech příznivých účinků různých forem L-karnitinu je užívání dvou porcí ALCARu mezi jídly (včetně 1 porce před tréninkem) a jedné porce obvyklé formy nebo L-karnitinu L-vínanu po tréninku.

Co můžete očekávat od užívání L-karnitinu?

Záleží na vlastnostech vašeho těla a výživě.

Pokud jste mladí, zdraví a více či méně správně, hlavní výhodou, kterou můžete od levého karnitinu očekávat, je snížení bolesti svalů po cvičení a urychlení zotavení.

Přípravek může také mírně zvýšit výkon vašeho tréninku, ale důkazy jsou spíše slabé. U lidí středního věku a starších lidí může užívání L-karnitinu mírně urychlit spalování tuků, zvýšit svalovou hmotu a snížit únavu při tréninku. Kromě toho, pokud nechcete jíst maso, použití výrobku vám může přinést stejné výhody jako starší lidé.

To je zajímavé: nedostatek karnitinu je velmi častý u veganů a vegetariánů z toho důvodu, že jejich strava obsahuje mnohem menší množství lysinu a methioninu - esenciálních aminokyselin nezbytných pro produkci karnitinu.

Má L-karnitin vedlejší účinky?

Studie ukazují, že doplňky L-karnitinu jsou bezpečné a nezpůsobují vedlejší účinky. Tato otázka je však kontroverzní. Důvod - článek publikovaný v roce 2013, který ukázal, že karnitin v mase může zvýšit riziko srdečních onemocnění.

Existuje dobrý důvod, proč se toho nemusíte obávat: tato práce ve skutečnosti neprokázala, že konzumace červeného masa zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Namísto toho ukázala, že maso způsobuje dočasný nárůst látky známé jako TMAO (trimethylaminoxid), která byla spojena s onemocněním srdce, ale vědci neprokázali, že je skutečně způsobuje.

Jinými slovy, teorie, že konzumace masa zvyšuje riziko srdečních onemocnění u všech lidí za všech okolností, je nepravděpodobné, že by byla pravdivá.

Potvrzuje to i skutečnost, že výzkum nezjistil žádnou souvislost mezi konzumací červeného masa a srdečními chorobami, cukrovkou, mrtvicí nebo rakovinou. Existují však důkazy, že konzumace zpracovaných výrobků z červeného masa, jako je slanina, salám a párky v rohlíku s párky, může zvýšit riziko srdečních onemocnění. Není však známo, zda se jedná o konzumaci červeného masa jako takového nebo obecně o nezdravý životní styl.

Závěr

L-karnitin je cenným produktem sportovní výživy. To může dát ty příznivé účinky, které většina lidí očekává.

Přípravek vám může pomoci při spalování tuků, získávání svalové hmoty a zvyšování síly při intenzivním tréninku. Díky němu můžete ve výcviku opravdu dělat vše, co je v našich silách, a lépe se zrychlit, což samozřejmě urychlí váš pokrok.

Takže, pokud chcete snížit bolest svalů a zajistit rychlejší zotavení po tréninku, pak L-karnitin bude dobrým doplňkem vaší stravy.