L-karnitin: dobré nebo poškození těla?

Levokarnitin nebo L-karnitin je látka, která má podobné složení jako vitamíny B, jejichž hlavním účelem je transport a spalování tuků. U lidí se přirozeně produkuje určité množství látky, ale nezdravá strava, stres a další faktory, které podkopávají celkové zdraví, vedou k poklesu levého karnitinu. To je důvod, proč může být předepsán jako farmakologický prostředek, který řeší problém na úrovni léku.

L kartnitin ve sportu je známý z jiných důvodů, které jsou více spojeny s rozvojem kulturistiky svalů. Pro zvýšení efektu pravidelné fyzické námahy se tento lék používá k následujícím účelům:

  • hlavním důvodem, proč je zdravá sportovní výživa doplněna l-karnitinem, je zvýšení intenzity spalování tuků;
  • snižování cholesterolu a zvyšování svalové hmoty, jakož i profylaktický prostředek infarktu;
  • zvýšit celkovou vytrvalost, tedy fyzickou i intelektuální, která je spojena s obecným účinkem na tón těla;
  • zvýšení imunity.

Jak užívat levý karnitin?

Opakující se vedlejší účinky vedly k tomu, co bylo řečeno o zákazu látky l karnitinu ve sportu. Jak ukázaly četné laboratorní studie, nebylo to ani tak o škodě na látce, jako o nedodržení dávky nebo osobní nesnášenlivosti. Obecně by l-karnitin pro sportovce měl být používán v souladu s následujícími doporučeními:

  • neustále regulovat rychlost, která by v těle neměla překročit denní limit - 400 g;
  • sportovci nebo kulturisté, kteří se připravují na závody nebo dodržují rytmus intenzivního sportovního zatížení, mohou tuto hodnotu zvýšit na 800 g;
  • pokud se rozhodnete přejít na levý karnitin, pak se ujistěte, že snižujete příjem isotonických nebo stimulantů na kofein nebo guaranu;
  • průměrná doba trvání by neměla překročit 6 týdnů, jinak se zvyšuje riziko závislosti a nedochází k žádnému úbytku hmotnosti;
  • Bez pravidelné fyzické námahy, levokarnitin nefunguje, ale pouze poškozuje tělo - zvažte to při plánování tréninkového plánu.

Co je to L-karnitin a na co je?

Co je to L-karnitin a na co je?

L-karnitin je syntetizován z aminokyselin lysinu a methioninu a plní důležité funkce v lidském metabolismu. Přirozená proteinová sloučenina působí jako receptorová molekula pro různé mastné kyseliny.

Dodává tělu mnoho živin a podporuje produkci energie.

Význam l karnitinu spočívá v tom, že je nezbytný pro transport mastných kyselin. Mastné kyseliny s dlouhým řetězcem vstupují do mitochondrií, které vytvářejí energii v buňkách těla pomocí L-karnitinu. Proto je obzvláště dobře známý jako spalovač tuků, i když to tak není. Protože je to v podstatě transportní systém pro přenos tukových molekul do svalových buněk, kde se používá jako zdroj energie, pouze v případě zvýšené spotřeby kalorií, například při běhání nebo cvičení v posilovně.

Lidské tělo je schopno produkovat samotný karnitin, ale toto množství nestačí, proto musí být část denní normy získána z potravy. Tato skutečnost musí být zohledněna při výpočtu denní sazby. Většina l-karnitinu se nachází v jehněčí, takže pokud se vám líbí tento zdroj bílkovin, pak se nemusíte uchýlit k doplňkům.

L-karnitin: obecné informace

Výhody

  • Slouží jako transportní molekula pro mastné kyseliny;
  • Zvyšuje účinek spalování tuků a pomáhá zhubnout;
  • Podporuje lepší uvolňování energie;
  • Zrychluje proces obnovy po tréninku;
  • Zlepšuje erektilní funkci a produkci spermií (i když v těchto oblastech je L-arginin účinnější).

Zdroje L-karnitinu

L-karnitin se vyskytuje hlavně v červených masech (hovězí, jehněčí) a v malých množstvích v bílém masu (kuřecí, krůtí).

Ještě méně v rostlinných potravinách. Proto mají vegetariáni velmi nízkou hladinu L-karnitinu.

Doplňky s elkarnitinem jsou nesmírně důležité pro tělesně i duševně aktivní lidi, vegetariány a pro ty, kteří jsou na dietě.

Dávkování

  • 300 mg - 500 mg, pokud je pocit únavy;
  • 750 mg - 2 000 mg pro hubnutí;
  • 1500 mg - 3000 mg pro zlepšení erekce.

Pro dosažení maximálního účinku suplementace se doporučuje užívat L-karnitin s jinými vitamíny, koenzymem Q10 a různými minerály.

Vedlejší účinky

O vedlejších účincích není známo nic.

Dokonce i extrémně vysoká dávka 15 000 mg denně neovlivňuje tělo.

Doplňky musí být vybrány moudře, v první řadě věnovat pozornost výrobci, přečtěte si štítky a recenze zákazníků. Často se vyskytují případy, kdy asijské internetové lékárny distribuují doplňky s nízkou kvalitou, které mohou být zdraví nebezpečné.

Tělo obsahuje v průměru 20-25 g. L-karnitin, který je z větší části umístěn ve svalech srdce a kostry.

Tyto svaly jsou charakterizovány intenzivním metabolismem mastných kyselin, takže jsou zvláště závislé na proteinu.

Jednou z nejdůležitějších a nejpřínosnějších vlastností L-karnitinu je, že může být obsažen v lidském těle ve velmi velkém množství. Jeho přebytek je přeměněn na močovinu a vylučován močí z těla. Předávkování L-karnitinem nezpůsobuje žádné vedlejší účinky ani zdravotní problémy.

Některé nemoci, jako je například Crohnova choroba, však vyžadují přísnou kontrolu nad konzumovanými látkami, zejména z doplňků, takže pouze lékař může předepsat elkarnitin a vypočítat dávkování.

Jak funguje L-karnitin

V tomto vynikajícím videu je popsán fyziologický proces použití L-karnitinu v těle k transportu mastných kyselin do mitochondrií pro energii.

Jaké produkty obsahuje?

L-karnitin je molekula rozpustná ve vodě, a proto může být přirozeně vylučována močí. Z tohoto důvodu mají pacienti na dialýze v těle příliš málo. V důsledku toho musí tito pacienti užívat nitrožilně doplňky stravy nebo L-karnitin. Během dialýzy jsou živiny a sloučeniny vylučovány z těla, což vede k deficitu.

Kromě toho, vzhledem k vysoké rozpustnosti L-karnitinu ve vodě, je jeho část během procesu vaření ztracena.

V rostlinných potravinách se nachází velmi malé množství L-karnitinu.

Lidské tělo dostává L-karnitin hlavně z červeného masa. V den, kdy člověk konzumuje v průměru asi 100-300 g L-karnitinu z potravy. Ovoce, zelenina a drůbež obsahují jen malé množství. Strava vegetariánů pokrývá denní sazbu pouze 3 - 20%, což je považováno za nedostatek této látky.

Kromě stravy L-karnitin je produkován tělem. To však vyžaduje, aby obsahoval různé vitamíny a železo v dostatečném množství. Bez nich se produkce L-karnitinu zpomaluje, dokud se potraviny a doplňky nestanou jeho jediným zdrojem.

Pro tento účel jsou ideální téměř všechny druhy masa a hub, které obsahují asi 15 mg L-karnitinu na 100 g výrobku. Pro vegetariány jsou dokonalé sýry (od 0,6 do 12,7 mg na 100 g) a mléčné výrobky (od 2 do 10 mg na 100 g). Je třeba vzít v úvahu, že pouze 54 - 87% konzumovaných potravin obsahuje L-karnitin, který může být použit a absorbován tělem.

Funkce L-karnitinu

L-karnitin plní v lidském těle nejdůležitější funkce, podílí se na mnoha procesech a působí na principu vitamínu. Například pomáhá játrech a ledvinám očistit tělo toxinů a eliminovat je. Přispívá také k procesu spalování mastných kyselin s dlouhým řetězcem za účelem uvolnění energie.

Tuto energii potřebuje řada svalových buněk, zejména těch, které jsou v srdci. Kromě toho, na všech místech, kde je potřeba, L-karnitin plní funkci „biologického nosiče“, směrujícího mastné kyseliny na místo produkce energie uvnitř mitochondriální membrány.

Zásoby L-karnitinu v lidském těle jsou relativně malé a činí asi 20 až 25 mg. Pokud tedy tělo nedostane požadované množství z potravy, objeví se velmi rychle alarmující příznaky nedostatku. Co je v něm vyjádřeno? Osoba je náchylná k různým infekcím, poruchám metabolismu lipidů a snížené plodnosti.

Nedostatečné množství L-karnitinu zvyšuje riziko srdečního infarktu, protože srdeční sval je velmi závislý na této živině.

Udržení imunitního systému

Další důležitou kvalitou L-karnitinu je jeho schopnost podporovat imunitní systém. Lymfocyty neutralizují patogeny a tento proces je stimulován látkou L-karnitinu podobnou vitaminům. A pokud imunitní systém pracuje normálně, pak žádná nemoc není hrozné. Navíc L-karnitin zvyšuje aktivitu fagocytárních buněk a zabíjecích buněk a působí jako účinný antioxidant. Chrání nervové buňky, membrány a tkáně před poškozením volnými radikály. Proto může L-karnitin také do jisté míry chránit před degenerativními neurologickými onemocněními, jako je Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba.

Bylo prokázáno, že suplementace L-karnitinem nebo jeho dostatečný příjem potravou zvyšuje fyzickou a duševní výkonnost. Proto ho sportovci často pijí, aby zlepšili svůj výkon. Snižuje čas potřebný k obnově těla po tvrdém tréninku a pomáhá spalovat přebytečný tuk.

Bojovat proti diabetu

Ve většině případů se diabetičtí pacienti potýkají se zvýšeným oxidačním stresem a je to L-karnitin, který s tím může pomoci. Tento vztah byl prokázán v jediném experimentu provedeném v roce 2008 mezi 80 lidmi s diabetem. Bylo prokázáno, že suplementace L-karnitinem snižuje koncentraci cholesterolu (LDL) a triglyceridů, čímž snižuje oxidační stres.

Podporuje spalování tuků

L-karnitin je potřebný při spalování lipidů a je také zapojen do procesu přenosu energie do svalů. Proto může být použit při různých dietách ke snížení tělesného tuku. Spolu s dalšími doplňky stravy pomáhá L-karnitin získat svalovou hmotu. Snižuje únavu, zvyšuje vitalitu a energii u starších osob.

Nepodceňujte pozitivní účinek L-karnitinu na srdce, protože produkuje přibližně 70% energie potřebné pro stabilní fungování tohoto svalu. Z tohoto důvodu tato látka podobná vitamínu podporuje srdce v přítomnosti různých nemocí, od anginy pectoris až po koronární sklerózu a chrání ji před možnými komplikacemi. Doplňky s L-karnitinem také pomohou vyhnout se srdeční arytmii a srdečnímu selhání.

Zvyšuje mužskou plodnost

Karnitin je zvláště výhodný pro muže. Zlepšuje kvalitu spermií, zvyšuje počet a koncentraci aktivních spermií, jejich pohyblivost a složení, zajišťuje integritu jaderné DNA.

Závěr

L-karnitin vzniká v těle ze dvou esenciálních aminokyselin. Přesto musí být část denní hodnoty této látky získána z potravin. Nejčastější nedostatek L-karnitinu se nachází u lidí s konstantní stravou nebo vegetariány. Navíc některá onemocnění, neustálý stres, problémy s absorpcí makro- a mikroelementů střev mohou také vést k nedostatku L-karnitinu a pomalému metabolismu.

L-karnitin nejen kontroluje metabolismus tuků, ale také chrání nervové buňky a buněčné membrány. To je důvod, proč může být považován za životně důležitou látku pro udržení zdraví celého těla. Vzhledem ke všem těmto skutečnostem byste neměli mít otázku, zda užívat L-karnitin. Je důležitým prvkem ortomolekulární medicíny. Dokonce ani vysoké dávky L-karnitinu nezpůsobují vedlejší účinky a snadno se vylučují močí.

Co je L-karnitin a jak se hubnout

Proces hubnutí by měl zahrnovat úpravu stravy a cvičení. Kromě těchto dvou hlavních bodů, někteří lidé používají specializované doplňky. Nejčastěji se jedná o profesionální sportovce, ale jsou zde i obyčejní lidé, kteří chtějí ztratit svou váhu. L-karnitin je jedním z nejoblíbenějších doplňků. Pokusme se pochopit vlastnosti této drogy, její účinky na tělo, pravidla přijetí a další důležité aspekty.

Co je L-karnitin

Doplněk je látka, která je sama v těle přítomna. Karnitin je syntetizován v mozku, ledvinách a játrech. Aby bylo možné jej vyrábět v normálním množství, musí člověk dodržovat vyváženou stravu obohacenou velkým množstvím živočišných bílkovin. Ve skutečnosti je protein hlavním zdrojem L-karnitinu.

Nedostatek karnitinu může způsobit metabolické problémy, které mohou vést k obezitě a dokonce i srdečním problémům. Pro sportovce je doplněk nepostradatelným nástrojem v boji proti tukům, protože se aktivně podílí na procesu výroby energie z tuků.

Jak L-karnitin ovlivňuje tělo?

Kromě výše uvedené aktivace metabolického procesu lék zvyšuje vytrvalost člověka a snižuje rychlost únavy, což je nezbytné při namáhavém cvičení. Užívání látky po cvičení pomáhá při regeneraci svalů, v procesu tréninku chrání před možným protahováním nebo poškozením tkáně.

Hlavním cílem léku je pomoci tělu plnit jeho přirozené funkce (uzdravení, hojení, rozpad tukové tkáně atd.). Doporučuje se zejména pro silový trénink, kdy je největší zátěž na svalech.

Aditivní vlastnosti

L-karnitin je multifunkční lék, který je populární mezi lidmi díky řadě základních příznivých vlastností:

  • aktivace metabolismu;
  • urychlení procesu spalování tuků, jeho zpracováním na energii;
  • prevence vzniku tuků;
  • snížení cholesterolu;
  • zvýšit odolnost a výkon;
  • zkrácení doby zotavení po cvičení;
  • nasycení tělních buněk kyslíkem;
  • podporuje zlepšenou výživu srdečního svalu;
  • zvýšené hladiny imunitní ochrany;
  • dlouhotrvající a trvalý účinek po ukončení užívání.

Dopad na zpravodajství

Kromě fyzických účinků na tělo ovlivňuje L-karnitin i duševní aktivitu člověka. Podle výsledků řady studií bylo prokázáno, že denní spotřeba aditiva v množství od 2 g po dobu půl roku zlepšuje duševní výkon. Podle výsledků takové recepce se intelektuální zátěž snáze přenáší.

Vliv na kardiovaskulární systém

Nedostatek L-karnitinu má velmi negativní vliv na fungování srdce. Proto může být doplněk předepsán jako terapie pro osoby trpící kardiovaskulárními onemocněními, zejména pokud je tento druh nedostatečnosti pozorován. Kromě toho, že látka snižuje cholesterol, snižuje krevní tlak a zabraňuje rozvoji aterosklerózy.

Indikace pro použití

Rozsáhlé vlastnosti tohoto produktu naznačují jeho použití nejen při hubnutí, ale také při léčbě některých onemocnění. Z lidí, kteří potřebují užívat L-karnitin pro terapeutické účely, lze identifikovat následující:

  • diabetici;
  • kardiovaskulární onemocnění;
  • obezita;
  • vyžadující obnovu jater;
  • Pacienti s AIDS (řada léků používaných při léčbě tohoto onemocnění způsobuje nedostatek karnitinu, který musí být doplněn umělými prostředky);
  • osoby trpící poškozením ledvin a jater (tyto orgány jsou zodpovědné za syntézu karnitinu, jehož úroveň musí být doplněna, pokud existují problémy);
  • osoby s rizikem trombózy.

Účel tohoto doplňku v souvislosti s jednou z výše uvedených nemocí by měl provádět pouze lékař. Určuje také dávkování a dobu léčby.

Kontraindikace a nežádoucí účinky

Navzdory skutečnosti, že nás výrobci ujišťují o neškodnosti léku, existuje řada onemocnění, při kterých by měl být příjem karnitinu prováděn pod přísným lékařským dohledem:

  • diabetes;
  • hypertenze;
  • cirhóza jater;
  • periferní vaskulární onemocnění;
  • problémy s ledvinami.

Mezi nežádoucí účinky lze identifikovat řadu vzácných událostí: nespavost, bolesti hlavy, nevolnost, problémy s židlí. Popsané vedlejší účinky jsou zpravidla typické pouze pro osoby s individuální intolerancí k jednotlivým složkám.

Doplňky stravy

Dosud je karnitin dostupný v několika formách. Můžete si vybrat ten nejvhodnější pro sebe tím, že se seznámíte s vlastnostmi všech prezentovaných formulářů.

Čistý 100% L-karnitin

Klasická verze, kterou nejčastěji používají sportovci. V této formě se látka vyznačuje vysokou biologickou dostupností. Perfektně prokázáno, že eliminuje problémy s metabolismem. Vzhledem k této vlastnosti se tento typ karnitinu používá při léčbě anorexie a obezity po dobu přibližně půl století.

L-karnitin tartrát

Tento formulář je vhodný zejména pro osoby, které mají problémy s nadváhou. Má nejaktivnější formu a úroveň biologické dostupnosti je dokonce vyšší než v čisté formě. Lék je dokonale rozdělen do trávicího traktu na užitečné kyseliny a čistou látku.

Acetyl L-karnitin

Jedna z posledních vynalezených forem. Kromě obvyklého karnitinu je to acetylová skupina. Tato sloučenina může vstoupit do mozku. Díky této vlastnosti je aditivum také charakterizováno neurostimulačním účinkem na tělo. To znamená, že spolu se zlepšením metabolismu a procesu spalování tuků se také zvýší aktivita mozku.

Propionyl L-karnitin

Tato forma léčiva je tvořena karnitin etherem a glycinem. Kombinace těchto složek nám umožnila dosáhnout účinku stimulace metabolismu lipidů a zvýšení syntézy oxidu dusnatého. Jedna z nejpřínosnějších vlastností přísady může být nazývána vazodilatačním účinkem. V tomto provedení se karnitin doporučuje pro osoby se srdečním onemocněním. Tato přísada mimo jiné zvyšuje syntézu testosteronu, snižuje uvolňování kyseliny mléčné do svalů během cvičení a vyznačuje se také antioxidačními vlastnostmi. Propionil navíc bojuje s chronickou únavou.

Fumarát L-karnitinu

Tento typ karnitinu je výsledkem kombinace čisté látky s kyselinou fumarovou. Ideální pro osoby s nadváhou. Přínosem přípravku je pozitivní účinek na kardiovaskulární systém.

Jak užívat L-karnitin pro hubnutí

Proces užívání doplňků závisí na formě produktu zvoleného pro spotřebu. Zvažte s ohledem na každou z nich.

Jak vzít tekutý L-karnitin pro hubnutí

Kapalná přísada je několika typů:

  • v lahvích - připravené k jídlu;
  • sirup - vyžaduje ředění ve vodě;
  • v ampulích - také připravených k použití, je jediný rozdíl v tom, že přípravek je balen v malých nádobách.

Každý nástroj má vlastní návod k použití. Různí výrobci pravidel přijetí se mohou mírně lišit. Je nutné postupovat podle příslušné směrnice, která udává koncentraci a dávkování.

Výhodou kapalné formy karnitinu je jeho rychlá absorpce. Mezi nedostatky lze označit velké množství barviv a různých příchutí.

Jak užívat tobolky

Varianta kapsle má dobrou stravitelnost. Tento karnitin působí rychle a je velmi vhodný k použití.

Přesnější dávkování je třeba zkontrolovat u svého trenéra nebo lékaře.

Jak pít pilulku formuláře

Jednou z cenově dostupných forem karnitinu jsou tablety. Jejich hlavní výhodou oproti jiným typům léků je úspora nákladů. Nákup lékové formy nenarazí do kapsy tolik, ale stojí za zmínku, že v této formě není produkt tak dobře absorbován, jak je popsáno výše. Počet dávek a dávkování se přibližně shodují s použitím tobolek. Přesnější informace naleznete v návodu.

Prášková forma

Relativně nízká cena a dobrý účinek jsou kombinovány v této formě uvolňování karnitinu. Pro mnohé je tento typ léků nejproblematičtější. Jde o to, že se svým příjmem stojí za to drotit: prášek se ředí na půl litru kapaliny. Pijte výsledný nápoj najednou. Tekutina má brát přesně tolik, kolik je uvedeno v návodu. Ne méně, protože droga se stane nevhodnou pro spotřebu.

Můžu pít L-karnitin bez cvičení?

Pokud chcete zhubnout a pro to se rozhodnete vzít doplněk a neplánujete jít do sportu, pak není žádný zvláštní bod v konzumaci léku. L-karnitin není spalovač tuku a nemá smysl ho používat jako doplněk k hlavní dietě pro hubnutí. To bude mít pouze příznivé účinky popsané výše, ale nepomůže snížit tělesnou hmotnost. Ale v kombinaci s tréninkem, můžete dosáhnout intenzivnější hubnutí spalováním více tuku než bez tohoto dodatku.

Denní dávka L-karnitinu

Množství spotřebovaného doplňku závisí na tom, zda se věnujete aktivní fyzické aktivitě. Pro sportovce bude dávkování vyšší než pro běžné lidi. Jejich denní dávka je tedy asi 1200 mg el-karnitinu. Tato částka se doporučuje rozdělit do dvou stejných příjmů: před jedním z jídel (nejlépe snídaně) a před tréninkem. Před fyzickou aktivitou je výhodný kapalný produkt.

Karnitin může být opilý bez tréninku. V tomto případě budete muset užívat pouze 1-2 tobolky 3x denně během jídla. Pokud je příjem finančních prostředků prováděn pro léčebné účely, může dávkování stanovit pouze ošetřující lékař. Je třeba mít na paměti, že užívání léčiva bez zahrnutí fyzické aktivity bude užitečné pro tělo, ale neovlivní proces hubnutí.

Před použitím jakékoli formy doplňku si pozorně přečtěte návod. Obvykle popisuje dostatečně podrobně režim.

Kombinace s jinými léky

Karnitin, jak je uvedeno výše, je látka, která je přirozená pro tělo. Na tomto základě lze tvrdit, že jeho užívání ve spojení s jinými léky neovlivní účinnost obou léčiv. Proto je tento doplněk často používán v kombinaci s jinými spalovači tuků v případě užívání pro hubnutí nebo v kombinaci s léky v případě terapeutické terapie. Ten by měl být koordinován s lékařem.

Dalším problémem je kombinace karnitinu s látkami, které mají stimulující účinek na tělo. Mezi ně patří zejména kofein. Společné užívání těchto látek je nepřijatelné.

L-karnitin v potravinách

Jak již bylo uvedeno, předmětná látka je syntetizována ze zvířecího proteinu. Běžné potraviny tak mohou být také zdrojem l-karnitinu. Zvýšený obsah této složky je samozřejmě pozorován u masa (zejména u hovězího masa). Pro podrobnější seznámení s obsahem látek v určitých produktech se můžete seznámit s údaji uvedenými v tabulce.

Dá energii, aby se vyrovnala se stresem a pomohla s nadměrnou hmotností - karnitin!

Karnitin (L-karnitin, levokarnitin, B11) je látka podobná vitaminu, aminokyselina syntetizovaná tělem a patřící do skupiny vitamínů skupiny B, ale nikoli vitamin. Používá se ve sportovní výživě, jako aktivní asistent při spalování tuků.

Je tvořen v ledvinách a játrech (přibližně 25%) s pomocí takových aminokyselin, jako je methionin a lysin. Akumulace se vyskytuje hlavně v játrech a svalech.

Zbývajících 75% by mělo pocházet ze spotřeby různých látek, jako jsou mléčné výrobky, maso, ryby. Při nedostatečném přísunu této látky do organismu dochází k jejímu výskytu iv játrech a ledvinách na úkor jiných složek.

S nedostatkem těchto látek v těle není tvorba karnitinu možná. Tento stav lze pozorovat u vegetariánů, kteří nejí maso a mléčné výrobky, ani u starších lidí. V tomto případě se jedná o další příjem biologických přísad.

Karnitin - co to je a proč je potřeba

L - karnitin je jedním ze zdrojů výroby energie v těle, produkce neurotransmiterů a serotoninu (hormonu štěstí) v mozkové kůře. Jeho hlavním úkolem je transport mastných kyselin v buňkách a tvorba (ATP-kyselin), molekuly, která slouží jako zdroj energie pro všechny tělesné procesy. Jeho nedostatek v těle vede ke snížení metabolismu, poškození srdce a mozku. Více o levém karnitinu se můžete dozvědět z článku "L-karnitin - zdravé srdce a úspěch ve sportu".

Karnitin a l-karnitin - jaký je rozdíl? Ve skutečnosti neexistuje žádný rozdíl, jedná se o dva názvy stejné látky. Proto je otázka: "co je lepší - L-karnitin a karnitin", odstraněna sama o sobě. Levokarnitin má předponu L, protože ji odlišuje od jiné formy D, která má nejen žádné příznivé vlastnosti, ale je dokonce pro tělo škodlivá.

Stojí za to věnovat pozornost aktivní formě levokarnitinu - acetyl L - karnitinu, jehož vzorec je obohacen o acetylovou skupinu. To zvyšuje schopnost aminokyseliny proniknout hemato-encefalickou bariérou (bariéra mezi krví a nervovou tkání, která chrání mozek), kde vykazuje antioxidační vlastnosti. Tato schopnost acetyl L - karnitinu pomáhá chránit tělo před předčasným stárnutím a destrukcí nervových buněk.

Přínos a škoda

Jak je karnitin užitečný? Kromě hlavní schopnosti látky tvořit energii také:

  • Podílí se na urychlení metabolických procesů;
  • Zvyšuje výkon jak duševní, tak fyzické;
  • Zvyšuje koncentraci;
  • Snižuje příznaky kocoviny (například po dlouhém požití alkoholu);
  • Pracuje jako spalovač tuků;
  • Odstraňuje toxiny;
  • Pomáhá tělu rychleji se zotavit s intenzivní fyzickou námahou;
  • Zvyšuje imunitu;
  • Pomáhá při získávání svalové hmoty;
  • Zrychluje hojení.

Při sportu L - karnitin snižuje bolest svalů, zvyšuje odolnost těla.

Výhody mozku

Jaká látka je pro mozek dobrá? Acetyl L - karnitin zlepšuje paměť, náladu, zvyšuje koncentraci, snižuje stres, zvyšuje energii mozkových buněk. Syntetizuje acetylcholin - neurotransmiter pro tvorbu paměti.

Používá se při léčbě deprese (zvyšuje hladiny norepinefrinu a serotoninu) a obecně snižuje riziko vzniku neurologických onemocnění, jako je Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba. Látka se používá při prevenci mrtvice a při léčbě po ataku obnovuje strukturu nervové tkáně.

Karnitin se také používá v následujících onemocněních a stavech:

  • ztráta paměti s věkem;
  • šedý zákal;
  • obsedantně-kompulzivní syndrom (úzkostné myšlenky, obsedantní stavy, záchvaty paniky);
  • Peyronieho nemoc;
  • neplodnost u mužů.

Aplikace v kosmetologii

Vzhledem k tomu, že karnitin urychluje metabolické procesy, aktivuje metabolismus tuků, reguluje procesy stárnutí, našel uplatnění v kosmetologii.

Karnitin je považován za „vitamín růstu“ a stimuluje růst nových vlasů, proto se aktivně používá v různých kosmetických postupech k posílení a zlepšení stavu zámků.

Používá se také v mezoterapii a maskách, protože má za následek vyhlazení a změkčení pleti, stejně jako normalizaci mikrocirkulace krve. To poskytuje rychlý účinek omlazení, "dotažení" obličeje a krku.

Použití během těhotenství

Nedoporučuje se používat karnitin během porodu a je předepisován pouze ve výjimečných případech. Pokud se chystáte vzít lék, například pro hubnutí, nezapomeňte se poradit s lékařem porovnat očekávaný přínos pro sebe s potenciálním rizikem pro plod nebo dítě.

Pro děti

Indikace pro použití

Aplikováno s primárním a sekundárním nedostatkem karnitinu.

Primárním nedostatkem je genetické onemocnění, které je způsobeno zhoršením metabolismu karnitinu a jeho odstraněním z těla ve velkém množství. Projevy: poruchy v práci srdce, poškození centrálního nervového systému, zvýšení velikosti jater, anorexie.

Sekundární deficit vyplývající z nemocí:

  • poškození mozku;
  • chronické selhání ledvin;
  • ischemická choroba srdce;
  • mrtvice

Projevy nedostatku karnitinu:

  • slabost;
  • ztráta chuti k jídlu;
  • nízký výkon;
  • ospalost, apatie;
  • narušení jater;
  • snížený svalový tonus;
  • anémie;
  • emocionální nerovnováha.

L-karnitin se také používá při komplexní terapii ischemické cévní mozkové příhody, při různých poranění mozku, poruchách mozkové cirkulace, srdečních onemocněních, stresu, různých přepětí.

Kontraindikace

Přecitlivělost na látku. Před použitím se poraďte s lékařem.

Vedlejší účinky aplikace

Látka je považována za bezpečnou ai když její použití bylo překročeno s dobrou funkcí ledvin, nebyla zjištěna žádná porušení. Je však důležité vědět, že individuální intolerance látky je možná (vzácně), stejně jako vedlejší účinky, které se vyskytují vzácně:

  • nevolnost;
  • bolest hlavy;
  • střevní dysfunkce (průjem, nadýmání);
  • zvýšení sekrece žaludeční šťávy, což může vyvolat exacerbaci vředů nebo gastritidy;
  • poruchy spánku.

Zeštíhlující karnitin

Karnitin se účinně používá ke spalování tuků. Pro maximální účinek by měla být látka užívána ve spojení s koenzymem Q10. V některých případech se přidá kyselina lipoová. Podrobnosti o použití aminokyselin v boji proti nadváhy, se můžete dozvědět z článku "Nezapomeňte sledovat hmotnost - vezměte L-karnitin pro hubnutí."

Je to důležité! Použití karnitinu musí být doprovázeno fyzickou námahou! V opačném případě, účinek spalování tuků z užívání této látky nebude, protože v klidném stavu karnitin není schopen zničit tuků.

Karnitin ve sportovní výživě

Velmi často se karnitin nachází ve sportovní výživě, protože je to velmi důležité pro sportovce. Pro co se používá ve sportu? Je to jednoduché. Při provádění velkého množství fyzických cvičení dochází k enormní spotřebě energie: srdce pracuje s plnou silou, mozek má významnou spotřebu energie. V souladu s tím, pro doplnění nákladů na energii, musí tělo přijímat karnitin, který je dalším zdrojem energie.

Aminokyselina zvyšuje odolnost, pomáhá při obnově těla v období těžké fyzické námahy, umožňuje vybudovat svalovou hmotu a provádět kvalitní "sušení".

Látka se používá v anaerobních sportech a aktivně se používá v kulturistice, posilování atd. S neustálým tréninkem pomáhá karnitin zvyšovat svalovou hmotu, dokonale tvarovat tělo. To značně omezuje akumulaci tukové tkáně.

Je důležité vzít si ji na vytrvalost a do aerobních sportů, jako je běh, plavání, tenis.

Pro dosažení maximálního účinku se látka používá s vyváženou stravou.

Je důležité poznamenat, že L-karnitin není doping a může ho sportovec použít bez jakýchkoliv omezení (pouze v případě individuální intolerance je nutné omezit používání látky).

Kde je látka

Jaké potraviny mají karnitin? Vysoký obsah látky je pozorován u červeného masa (80 mg na 100 g), stejně jako u mléčných výrobků, ryb a drůbeže. V jiných produktech je jeho obsah velmi malý.

Při konzumaci masa v obvyklé dietě je pokryta denní potřeba aminokyselin v nepřítomnosti nemoci a neaktivního životního stylu. S aktivní zábavou nebo přítomností jakékoliv patologie se zvyšuje potřeba karnitinu.

Tabulka obsahu karnitinu v produktech:

Je důležité vzít v úvahu, že během tepelného ošetření se látka rozpadá a není aktivována tělem. Nejlepší možností je proto použití potravinářských přídatných látek.

Karnitin od firmy Solgar a dalších výrobců

Máte-li zájem o koupi drogy, ale jsou zmateni širokou škálou produktů, správná volba vám pomůže zkontrolovat řadu produktů a recenzí na ně.

Solgar L-karnitin, 500 mg, 60 tablet

Výživový doplněk výrobce obsahuje L - karnitin, který poskytuje zvýšenou energii a metabolismus tukové tkáně. Unikátní složení doplňku zajišťuje optimální absorpci látky v těle. Lék neobsahuje alergeny a umělé přísady.

Spotřebitelé jsou s účinností nástroje velmi spokojeni, což potvrzují četná hodnocení (https://www.iherb.com/r/Solgar-L-Carnitine-500-mg-60-Tablets/13071):

„Velmi dobrý výrobek! Horká energie je dost! Kup si to znovu! “

„Ahoj, můj manžel je profesionální sportovec (úroveň národního týmu) a já sám sportuji jako koníček. Máme více než 30 let a po tvrdé práci každý den není dostatek síly pro kvalitní školení.

L-karnitin poskytuje mnoho energie a pomáhá spalovat tuk. Máme takový nástroj je velmi drahý, takže objednáváme zboží z iherb - to je mnohem levnější. I když nejste sportovec, ale tvrdě pracujete, máte rušný den, můžete si pomoci tím, že si vezmete L-karnitin. Můj manžel a já jsme velmi šťastní! “

Nyní potraviny, L-karnitin, 500 mg, 180 zeleninových čepic

Značka nabízí L-karnitin - esenciální aminokyselinu, která podporuje celkové zdraví a vytrvalost organismu, zvyšuje přenos mastných kyselin do buněčných membrán, aby vytvořila energii, kterou naše tělo potřebuje. Je to účinný spalovač tuků.

„Od května jsem ztratil 11,8 kg. Pečlivě jsem se držel diety, ale do konce srpna jsem ztratil jen 3 kg tuku. Pak jsem začal pít L-karnitin. Výsledkem bylo, že jsem za 1,5 měsíce ztratil 7 kg. Nyní jsem si jistý, že karnitin je nezbytný pro účinné hubnutí.

„Díky léku jsem celý den pod napětím. Nyní dostávám mnohokrát více výhod z každodenní cyklistiky. Jednou jsem si vzal tekutou formu karnitinu a bál jsem se, že kapsle jsou méně účinné. Nicméně jsem se mýlil a ten pocit jsem cítil už v prvních dnech recepce! “

Rodiče jsou s drogou také spokojeni:

„L-karnitin užíváme k léčbě štítné žlázy a srdce a jsme rádi, že to přispívá ke zlepšení. Jakmile moje dcera přestane užívat lék, její stav se zhorší. “

Jarrowovy vzorce, Acetylkarnitin, 500 mg, 120 kapslí

Acetyl-L-karnitin - podporuje produkci energie, působí jako antioxidant, chrání nervové buňky před škodlivými faktory.

„Ke snížení hyperaktivity používáme lék. Doplňky fungují tak účinně, že naše dítě již nepotřebuje „Adderall“ - lék na léčbu poruchy pozornosti s hyperaktivitou. Doporučujeme všem rodičům, jejichž děti trpí stejnými problémy. “

„Používám to s CoQ10, abych se vyrovnal s bolestí a ztrátou pohyblivosti způsobenou vedlejšími účinky užívání statinů. Po požití léku jsem se dokázala pohnout a bolest se snížila. Chcete-li zkontrolovat účinnost doplňků stravy, přestal jsem ji užívat (nepil 3 měsíce) a okamžitě jsem pocítil rozdíl - bolest se vrátila, bylo velmi těžké se pohybovat. Nyní jsem přesvědčen o účinnosti karnitinu a po celou dobu to beru. “

Carnitine: koupit originální výrobek za nejlepší cenu

Pokud si chcete koupit skutečně originální lék a ne přeplatit, měli byste navštívit internetový obchod iherb. Volba těchto stránek je určena několika důležitými body, které musí být vzaty v úvahu při nákupu jakéhokoliv doplňku stravy:

  • Pouze originální, kvalitní zboží. Ayherb nabízí produkty z osvědčených nutraceutických značek, jejichž produkty jsou důkladně prozkoumány a splňují nejpřísnější normy kvality.
  • Recenze skutečných kupců. Reakce a komentáře na internetových stránkách internetového obchodu mohou být ponechány pouze skutečnými kupci po zakoupení zboží. Nejsou žádné zakoupené a neplatné recenze nesoucí nepravdivé informace.
  • Cenová politika orientovaná na zákazníka. V internetovém obchodě můžete najít léky s l karnitinem od 356,84 do 2308,24 rublů. Prostředky s nízkými náklady jsou také kvalitní a efektivní, protože jejich dražší "bratři". Cena stoupá se zvýšenou koncentrací l-karnitinu nebo velkým počtem kapslí léku.

Cítíte, že se nedokážete vyrovnat se stresem? Vidíte ztrátu paměti a ospalost? Vytrvalost při fyzické námaze na nulu? Vezměte si doplněk s L-karnitinem. Vezměte si doplněk s karnitinem. To vám pomůže získat energii a vitalitu, pomoc v boji proti nadváhy!

L-karnitin: co je potřeba, přínos a škoda

Poprvé se v roce 1905 objevily zprávy o levém karnitinu. Tento úžasný objev provedli dva ruští profesoři - S.V. Gulevich a R.P. Krimberg. Výzkumníci odstranili L-karnitin ze svalové tkáně, zpočátku na něj odkazovali jako na vitamin W. Zvláštní obliba levého karnitinu však padla v 80. letech. Dodnes je tato přírodní látka považována za jeden z nejúčinnějších způsobů spalování tuků.

Jak přesně může L-karnitin pomoci při hubnutí a při tréninku? Zjistěte si to níže.

L-karnitin - co to je a na co je?

Co je to levý karnitin a na co je? Během fyzické námahy je lidské tělo vystaveno mnoha biochemickým reakcím. Například ve vnitřní části svalových buněk - glykogen, který je doplňován přebytkem glukózy, vzniká komplexní sacharid. Když cvičíte, hladina glukózy v krvi prudce klesá a enzymy přicházejí do hry. Rozkládají glykogen, spalují uložený tuk v těle a přeměňují ho na energii. L-karnitin působí podle stejného principu, který stimuluje oxidaci tuků a pak je přeměňuje v energii.

Bez karnitinu nemůže tělo spalovat tuk ani při nejintenzivnější fyzické námaze. V nepřítomnosti této aminokyseliny v lidském těle nedochází k žádné akci: hubnutí nebo získání svalové hmoty.

Lidské tělo zpravidla produkuje správné množství karnitinu, aby si zachovalo své zdraví a svalový tonus. Pak vyvstává otázka: proč používat karnitin jako přísadu, pokud to není naléhavá potřeba? Mnoho lidí navíc užívá levokarnitin za účelem zvýšení svalové hmoty a urychlení procesu hubnutí.

Podle výzkumu přispívá zvýšená dávka levokarnitinu v těle k rychlému svalovému příjmu a hubnutí. Je však třeba připomenout, že zejména L-karnitin pomáhá při hubnutí při intenzivní fyzické námaze. Při sportu stimuluje levokarnitin vytrvalost, snižuje únavu a dodává tělu energii, což výrazně zvyšuje účinnost cvičení.

Použití levého karnitinu

Než se obrátíme na přínosy, stojí za zmínku, jaké problémy může tělo čelit nedostatku této látky. Nedostatek karnitinu neumožňuje proniknout tuky do mitochondrií a vytvořit rezervu energie. Pokud tělo nevytváří dostatečné množství karnitinu, vede to k následujícím komplikacím:

  • Nadváha.
  • Svalová slabost.
  • Ztráta kostí.
  • Zvětšená játra.

Jaké jsou přínosy karnitinu?

  • Uvolňuje únavu.
  • Podporuje hubnutí.
  • Zvyšuje efektivitu fyzické aktivity.
  • Pomáhá získat svalovou hmotu.
  • Snižuje úbytek kostní hmoty.
  • Příznivě ovlivňuje kardiovaskulární systém.
  • Zabraňuje onemocnění ledvin.
  • Posiluje imunitní systém.
  • Pomáhá zlepšovat sperma.
  • Zlepšuje funkci mozku.
  • Slouží jako antidotum při předávkování kyselinou valproovou.

Kyselina valproová je antikonvulzivum, které je předepsáno pro těžké nemoci a duševní poruchy, jako je epilepsie, migréna, schizofrenie a hluboká deprese.

Kromě doplňků, které potraviny obsahují karnitin? Hlavními zdroji karnitinu jsou červené maso a mléčné výrobky.

Mezi rostlinnými potravinami se tato látka nachází v ořechech, banánech, meruňkách, petrželce, česneku, zelí (zelí, růžičkové kapusty, brokolice) a obilovinách (pohanka, rýže, kukuřice a ovesné vločky).

Přínosy L-karnitinu při tréninku

Jak funguje karnitin během fyzické námahy a jaký vliv to má? Při sportovních aktivitách pomáhá karnitin spalovat tuk, získávat svalovou hmotu a urychlit regeneraci svalů po cvičení.

Během cvičení aditivum pracuje takto:

  • Produkuje energii pro zvýšení svalové hmoty.
  • Trénuje srdce a zvyšuje jeho vytrvalost.
  • Poskytuje ochranu pro zásoby svalového glykogenu.
  • Podporuje uchování bílkovin v těle.
  • Snižuje koncentraci kyseliny mléčné ve svalech (zmírňuje bolest a křeče).
  • Posiluje imunitu během intenzivního tréninku.
  • Poskytuje maximální spotřebu kyslíku při cvičení aerobiku.

Pokud užíváte karnitin, aktivně se zapojujete do sportu a dáváte svaly čas na zotavení, v důsledku toho budete moci zhubnout a dosáhnout krásného atletického těla. Tvar bude proporcionální, bez ukládání tukových záhybů v určitých oblastech těla. Sportovní doplněk Vám bude pravidelně poskytovat proteiny, které umožní, aby svaly byly vždy v dobrém stavu.

Je možné zhubnout pomocí karnitinu bez sportu? Pokud budete dodržovat přísnou dietu a extrahovat účinnou látku z produktů rostlinného a živočišného původu, je malý úbytek hmotnosti možný pouze díky nízkokalorické dietě. Ale pokud si vezmete doplněk ve své čisté formě, v kombinaci s uhlohydrátovými produkty, tělo se dodává s velkým množstvím energie, které musí být vynaloženo. Bez sportu je možný i opačný efekt.

Doplnění karnitinu nedává pozitivní výsledky, pokud jste na dietě s nízkým obsahem kalorií. Za účelem budování svalů a hubnutí, spalováním tuků, tělo potřebuje energii. Komplexní sacharidy poskytují sílu a vysokou aktivitu v tréninku. Proto se doporučuje užívat levokarnitin v kombinaci s sacharidovými potravinami (např. Žitný chléb, těstoviny z tvrdé pšenice a kaše).

Kontraindikace a nežádoucí účinky

Karoten je bezpečná látka, pokud dodržujete správné dávkování. Má příznivý vliv na celkové zdraví. Tato přísada je netoxická a netoxická. Nicméně některé kontraindikace jsou:

  • Kojení.
  • Intolerance potravinových bílkovin.
  • Vyčerpání těla (prodloužený půst).

Přípravek by neměly užívat ženy, které plánují těhotenství a osoby s rakovinou. To může zpomalit nebo narušit působení léků předepsaných k léčbě. Karnitin je užitečný při léčbě diabetes mellitus typu II, vysokého krevního tlaku, epilepsie, onemocnění ledvin a jater. Někdy to může bezpečně komunikovat s jinými léky. Nicméně, aby bylo možné stanovit správné dávkování pro sebe a ujistěte se, že tato látka je pro vaše tělo opravdu bezpečná, měli byste se poradit se svým lékařem.

Vedlejší účinky předávkování:

  • Průjem
  • Křeče v břiše.
  • Nevolnost a zvracení.
  • Nespavost.
  • Uremie.
  • Vyrážka na těle.
  • Křeče.

Jak vypočítat dávku karnitinu? Při intenzivní fyzické námaze je norma pro dospělého 1-2 g / den. Užívejte 1-2 tobolky karnitinu přibližně půl hodiny před tréninkem.

Použití L-karnitinu - znalecký posudek

Jak funguje princip karnitinu? Na co je a jak dlouho se používá? Jim Stoppani, lékař ve sportovní fyziologii a výživový poradce, odpoví na tyto otázky:

„Hlavní funkcí levého karnitinu je transport mastných kyselin z potravin do mitochondrií. Tuky se přeměňují na energii, kterou lze okamžitě spotřebovat. Proč potřebujete karnitin? Pokud chcete „čistou“ svalovou hmotu, potřebujete sílu, abyste mohli cvičit v posilovně. Karnitin vám dodává energii, zvyšuje vaši aktivitu a vytrvalost. Nedostatek karnitinu snižuje účinnost tréninku a činí z vás pomalé, unavené a vaše svaly - slabé.

Není třeba cyklicky brát aditivum. Můžete ji používat pravidelně a dodržovat správné dávkování. Nezapomeňte, že karnitin se konzumuje před začátkem fyzické aktivity a tělo je vstřebává velmi rychle. Nejlepší je užívat tobolky, pilulky nebo tekutinu, než půjdete do posilovny. "

Co je to karnitin a co to je, viz video níže.

L-karnitin: akce, přínosy, jak, co a jak mnohem lépe se vzít

Chcete vědět, co je L-karnitin? Budeme hovořit o vlivu L-karnitinu, jeho výhodách, které je lepší si vybrat, stejně jako o tom, jak a kolik vzít doplněk.

L-karnitin pro hubnutí nyní obsahuje obrovské množství sportovních doplňků. Výrobci sportoviště v jednom hlase říkají, že je to silná a všestranná složka, která má vlastnosti spalovače tuků, pomáhá budovat svaly, urychluje zotavení a zlepšuje kognitivní funkce.

Mnozí lidé zároveň tvrdí, že karnitin je zbytečným doplňkem. Kdo má pravdu?

Jako obvykle leží pravda někde uprostřed. Ve skutečnosti, L-karnitin není zázračný lék, ale věda ukazuje, že to může být účinné pro určité účely. Podívejme se. V tomto článku vám řekneme, co je to L-karnitin, jaké je jeho použití, jaký typ si vybrat, jak a jak lépe si užívat, a zda byste se měli bát vedlejších účinků.

L-karnitin - co to je?

L-karnitin je přirozeně se vyskytující aminokyselina vyskytující se hlavně v masných a mléčných výrobcích. Je podmíněně nepostradatelný, což znamená, že naše tělo ho může produkovat tak dlouho, dokud spotřebujeme dostatek lysinu a methioninu (esenciálních aminokyselin).

L-karnitin vykonává v těle několik životně důležitých funkcí, především v souvislosti s produkcí buněčné energie. Není tedy překvapující, že většina L-karnitinu v těle je ve svalech, které musí rychle generovat obrovské množství energie.

Proč název "L-karnitin" obsahuje písmeno L? Jednoduše ji odlišuje od jiné formy látky, D-karnitinu, která má nejen nepříznivé účinky, ale ve skutečnosti narušuje schopnost našeho těla absorbovat L-karnitin. D-karnitin se proto nikdy nepřidává do produktů sportovní výživy. Najdete zde pouze L-karnitin v jedné ze čtyř forem:

  • L-karnitin. Jedná se o stejnou formu karnitinu, která se vyrábí v těle.
  • Acetyl-L-karnitin (ALCAR). Tato forma L-karnitinu prošla chemickým procesem známým jako acetylace, který umožňuje látce procházet hematoencefalickou bariérou.
  • L-karnitin L-tartrát. Tato forma L-karnitinu je spojena s kyselinou vinnou a pomáhá zlepšovat absorpci.
  • Glycinpropionyl-L-karnitin (GPLK). Tato forma L-karnitinu je vázána na aminokyselinu glycin. Výzkum ukazuje, že GPLK má antioxidační účinek v těle a může zvýšit průtok krve během cvičení.

Proč lidé používají L-karnitin pro hubnutí?

Odpověď je zřejmá: užívají aditiva ke zvýšení množství karnitinu v těle, zejména ve svalech. To zase vede k řadě pozitivních účinků, včetně snížení bolesti svalů, lepšího zotavení po cvičení a zvýšení produkce oxidu dusnatého.

Žádná jednotlivá forma karnitinu, braná odděleně, však neposkytuje úplný seznam výše uvedených účinků.

Výhody L-karnitinu

Obvykle člověk dostane dostatečné množství L-karnitinu s jídlem, ale výzkum ukazuje, že nedostatek karnitinu se může vyskytnout u starších lidí a těch, kteří nejí maso.

Proto většina lidí zapojených do posilovny nemusí užívat doplňky L-karnitinu, aby se zlepšilo jejich zdraví. Můžeme však zvýšit množství této látky v těle, aby se zlepšila sportovní výkonnost.

Vliv L-karnitinu na poškození svalů a bolestivost

Studie ukazují, že látka snižuje svalové poškození během a po intenzivním cvičení, čímž zlepšuje regeneraci a snižuje bolestivost svalů.

Tento účinek L-karnitinu je jedním z nejvíce prokázaných. Vědci stále zkoumají jeho mechanismus. Nejpravděpodobnější hypotézou je, že je zprostředkována zvýšením průtoku krve do svalové tkáně, což vede ke snížení svalového napětí a zlepšení buněčných signálů, které jsou spojeny se svalovou regenerací.

Pracuje L-karnitin jako spalovač tuků?

L-karnitin je nutný pro oxidaci mastných kyselin (tj. Pro jejich spalování), takže výrobci sportoviště často tvrdí, že látka pomáhá urychlit ztrátu tuku a je skvělá pro hubnutí. Tyto výroky bohužel neodpovídají skutečnosti.

Nedostatek karnitinu může ztěžovat ztrátu hmotnosti. Nicméně, většina lidí netrpí nedostatkem karnitinu. Navíc vědci zjistili, že zvýšení hladiny karnitinu nad normu nevede ke zlepšení spalování tuků.

Je tedy nepravděpodobné, že by použití jakékoli formy L-karnitinu pomohlo při "sušení" nebo při hubnutí, s výjimkou případů, kdy jste starší osoba nebo vegetarián (a je pochybné, že L-karnitin bude mít určitou hodnotu).

L-karnitin a soubor svalové hmoty

Někteří výrobci sportovců tvrdí, že L-karnitin může přímo zvýšit zisk a sílu svalové hmoty (jako je kreatin).

Tento efekt byl ale zjištěn pouze v jednom případě, kdy senioři užívali tento doplněk, aby eliminovali nedostatek L-karnitinu. Je tedy možné předpokládat, že produkt nepomůže lidem s normální hladinou karnitinu.

Nicméně použití L-karnitinu může nepřímo přispět ke svalové hmotě a zvýšení síly v důsledku pozitivního účinku přísady na bolest svalů a regeneraci.

Faktem je, že čím méně jsou naše svaly zraněny po odchodu do posilovny a rychleji se zotavujeme, tím rychleji můžeme trénovat a postupovat. Nakonec to pomůže zlepšit složení těla.

L-karnitin a fyzikální výkon

Většina studií ukazuje, že L-karnitin nezvyšuje výkonnost při dlouhodobém cvičení s nízkou intenzitou. Totéž lze říci o intenzivních krátkodobých cvičeních.

Někteří vědci navrhli, že použití doplňků L-karnitinu může zvýšit svalovou sílu, ale údaje o této otázce ještě nejsou přesvědčivé.

V neposlední řadě bylo prokázáno, že L-karnitin snižuje duševní a fyzickou únavu během cvičení u starších osob (ale ne u mladých zdravých lidí).

Takže nyní vědecké důkazy naznačují, že karnitin s největší pravděpodobností nezlepší váš fyzický výkon.

L-karnitin a kognitivní funkce

ALCAR může snížit únavu a zlepšit koncentraci u lidí s chronickým únavovým syndromem nebo nedostatkem karnitinu.

Existuje také několik důkazů, že ALCAR může být použit při léčbě poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Někteří zdraví lidé uvádějí zlepšené kognitivní funkce při užívání acetyl-L-karnitinu, ale bohužel není dostatek výzkumů k potvrzení nebo popření těchto obvinění.

L-karnitin a citlivost na inzulín

Několik studií ukázalo, že levokarnitin může zvýšit citlivost na inzulín u lidí s diabetem. Není však známo, zda má stejné účinky u zdravých lidí.

L-karnitin a plodnost

V několika experimentech bylo zjištěno, že L-karnitin může zlepšit kvalitu spermií u mužů, zejména těch, kteří mají nízkou kvalitu spermií nebo trpí neplodností.

Kolik L-karnitinu je třeba užívat - klinicky účinné dávkování

Klinicky účinná dávka L-karnitinu závisí na typu látky, kterou používáte:

• Acetyl-L-karnitin: od 630 do 2500 mg denně;

L-karnitin L-tartrát: od 1 000 do 4 000 mg denně;

• Glycinpropionyl L-karnitin: od 1000 do 4000 mg denně;

• Normální L-karnitin: 500 až 2 000 mg denně.

Jak užívat L-karnitin?

Někteří odborníci se domnívají, že karnitin by měl být užíván před cvičením, jiní říkají, že nejlepší čas je po cvičení. Oba mají pravdu. Acetyl-L-karnitin je nežádoucí užívat s jídlem (je horší absorbován). Proto může být opilý před tréninkem, spolu s aditivy pro zvýšení hladiny energie.

Pro optimální absorpci jiných forem karnitinu je však zapotřebí sacharidů. Vzhledem k tomu, jíst před cvičením je nežádoucí, je lepší použít doplněk po.

Jednou ze strategií pro získání všech příznivých účinků různých forem L-karnitinu je užívání dvou porcí ALCARu mezi jídly (včetně 1 porce před tréninkem) a jedné porce obvyklé formy nebo L-karnitinu L-vínanu po tréninku.

Co můžete očekávat od užívání L-karnitinu?

Záleží na vlastnostech vašeho těla a výživě.

Pokud jste mladí, zdraví a více či méně správně, hlavní výhodou, kterou můžete od levého karnitinu očekávat, je snížení bolesti svalů po cvičení a urychlení zotavení.

Přípravek může také mírně zvýšit výkon vašeho tréninku, ale důkazy jsou spíše slabé. U lidí středního věku a starších lidí může užívání L-karnitinu mírně urychlit spalování tuků, zvýšit svalovou hmotu a snížit únavu při tréninku. Kromě toho, pokud nechcete jíst maso, použití výrobku vám může přinést stejné výhody jako starší lidé.

To je zajímavé: nedostatek karnitinu je velmi častý u veganů a vegetariánů z toho důvodu, že jejich strava obsahuje mnohem menší množství lysinu a methioninu - esenciálních aminokyselin nezbytných pro produkci karnitinu.

Má L-karnitin vedlejší účinky?

Studie ukazují, že doplňky L-karnitinu jsou bezpečné a nezpůsobují vedlejší účinky. Tato otázka je však kontroverzní. Důvod - článek publikovaný v roce 2013, který ukázal, že karnitin v mase může zvýšit riziko srdečních onemocnění.

Existuje dobrý důvod, proč se toho nemusíte obávat: tato práce ve skutečnosti neprokázala, že konzumace červeného masa zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Namísto toho ukázala, že maso způsobuje dočasný nárůst látky známé jako TMAO (trimethylaminoxid), která byla spojena s onemocněním srdce, ale vědci neprokázali, že je skutečně způsobuje.

Jinými slovy, teorie, že konzumace masa zvyšuje riziko srdečních onemocnění u všech lidí za všech okolností, je nepravděpodobné, že by byla pravdivá.

Potvrzuje to i skutečnost, že výzkum nezjistil žádnou souvislost mezi konzumací červeného masa a srdečními chorobami, cukrovkou, mrtvicí nebo rakovinou. Existují však důkazy, že konzumace zpracovaných výrobků z červeného masa, jako je slanina, salám a párky v rohlíku s párky, může zvýšit riziko srdečních onemocnění. Není však známo, zda se jedná o konzumaci červeného masa jako takového nebo obecně o nezdravý životní styl.

Závěr

L-karnitin je cenným produktem sportovní výživy. To může dát ty příznivé účinky, které většina lidí očekává.

Přípravek vám může pomoci při spalování tuků, získávání svalové hmoty a zvyšování síly při intenzivním tréninku. Díky němu můžete ve výcviku opravdu dělat vše, co je v našich silách, a lépe se zrychlit, což samozřejmě urychlí váš pokrok.

Takže, pokud chcete snížit bolest svalů a zajistit rychlejší zotavení po tréninku, pak L-karnitin bude dobrým doplňkem vaší stravy.