Co je to L-karnitin a jak ho užívat?

Sportovní doplněk se dodává v různých formách: tablety, kapsle, tekuté

Popis látky

L-karnitin (levý karnitin) je aminokyselina, která je přítomna v lidském těle a přirozeně zrychluje a zlepšuje metabolismus.

Aktivně se podílí na procesech výroby energie z tuků. S jeho nedostatkem tělo ztrácí schopnost zpracovávat lipidy, což vede k obezitě, srdečním problémům.

L-karnitin zvyšuje vytrvalost a snižuje tělesnou únavu. Rovněž urychluje obnovu svalové tkáně po těžké fyzické námaze, pomáhá chránit vlákna před poškozením během tréninku.

Příjem látky ve formě výživového doplňku se doporučuje při praktikování jakéhokoli druhu sportu, ale zejména stojí za to věnovat pozornost těm, kteří se zabývají kulturistikou, fitness a aerobikem.

Běžné jsou dvě hlavní aplikace:

  1. Jako spalovač tuků pro ty, kteří se snaží ztrácet tyto libry navíc (ale pouze v kombinaci s fyzickou námahou).
  2. Zvýšit sílu imunity a mozkové aktivity.

Historie objevování hmoty

Ruský biochemik Gulevich V.S. společně s Krimberg R.P. nejprve obdržel tuto aminokyselinu ze svalové tkáně a omylem ji přisoudil skupině vitamínů B. Nicméně bylo jasné, že tělo je schopno tuto látku samostatně produkovat v ledvinách a játrech.

V procesu dalších studií karnitinu se začalo přičítat látkám nezbytným pro práci enzymů (koenzymů). Tento názor stále drží vědci.

Které produkty mají nejvíce?

Většina této aminokyseliny obsahuje následující produkty (na 100 g):

  • hovězí maso (95 mg);
  • hovězí steak (94,5 mg)
  • vepřové maso (27,7 mg);
  • slanina (23,3 mg);
  • kachna (18,4 mg);
  • losos (10 mg);
  • mléko (3,3 mg).

Použijte pro hubnutí

Použití L-karnitinu pro hubnutí je vhodné pouze v případě kombinace užívání léku a neustálé fyzické námahy (aerobik, rychlá chůze, běh, tanec, trénink na kardiovaskulárním vybavení). V opačném případě bude účinek opak: vyprovokujete silné a zbytečné zvýšení chuti k jídlu. Trvání cvičení by mělo být nastaveno na minimálně 25-30 minut, aby se aktivoval proces přirozeného vypalování lipidů. Užívání tohoto sportovního doplňku pomůže tělu přejít na těžbu energie z tukových zásob.

Můžete zavést určitá omezení spotřeby sacharidů, například snížit jejich celkové množství v potravinách o 10%. Díky tomu je budete moci strávit rychleji, a proto mechanismus výroby energie z lipidů začne brzy.

Pro sportovce

Jak bylo uvedeno výše, levokarnitin pomáhá sportovcům chránit svaly před poraněním, která se často vyskytují během cvičení. Také příjem látek zvyšuje vytrvalost těla v důsledku energie uvolněné v procesu spalování tuků.

Chcete účinnou aerobní metodu pro spalování tuků? Naučte se - jak skákat přes švihadlo, jak zhubnout.

Zde je pracovní program pro čerpání křídel.

Příjem doplňků stravy s L-karnitinem ve sportovní výživě je podobný jejich příjmu pro hubnutí, s výjimkou dávek a četnosti podávání, ale více o tom později.

Mezi „výhody“ doplňku stravy pro ty, kteří mají rádi sport, patří také:

  • látka vám umožňuje šetřit zásoby glykogenu v těle;
  • snižuje pocit hladu, který je zvláště výrazný po cvičení;
  • pozitivní vliv na stav srdečního svalu;
  • s pravidelným přijetím snižuje zranění;
  • skladuje zásoby BCAA a jiných aminokyselin.

Levý karnitin je zároveň přijatelný pro další sportovní doplňky. V současné době vědci neidentifikovali omezení týkající se používání jiných spalovačů tuků, anabolických steroidů a doplňků.

Odrůdy

Na policích najdete tyto druhy sportovních doplňků:

  1. Acetylkarnitin.
  2. Fumarát L-karnitinu.
  3. Tartrát levokarnitinu.
  4. Propionylkarnitin.
  5. Čistý karnitin.

První typ se doporučuje pro aktivní činnost mozku, aby se zlepšilo myšlení, protože snadno proniká do mozku. Druhý druh bude velmi přínosný pro kardiovaskulární systém.

Třetí typ se snadno rozpustí v těle, rozkládá se na kyselinu vinnou a čistou přísadu. Nejčastěji pro hubnutí použít. Propionylová verze doplňku je zaměřena především na zlepšení práce cév, pomáhá při kardiovaskulárních onemocněních. V čisté formě je aditivum podobné v působení na vínan levého karnitinu.

Jak se chovat?

Když intenzivní zátěž levarnitinu získaného z potravy nemusí být pro tělo dostačující

Za prvé, pojďme zjistit, kolik L-karnitinu tělo potřebuje, aby v zásadě. V tkáních pruhovaných svalů a lidských jater je obsaženo celkem asi 25 g této látky. Denní potřeba tělesa je 0,2-0,5 g, se zvýšeným zatížením se zvyšuje na 1,5-2 g.

Částečně zásoby L-karnitinu se doplňují jídlem bohatým na proteiny. To může být bílé kuřecí maso, ryby, tvaroh, pšeničné klíčky, atd. Nicméně množství látky přicházející "venku" často není dostačující (zejména pro sportovce). Jeho nevýhodou je přesně to, co umožňuje doplnění různých doplňků stravy.

Dávky se vybírají pro každý jednotlivý případ v závislosti na stavu těla, stupni stresu a zvoleném léku. Výrobci často uvádějí pokyny pro odběr potravinářských přídatných obalů, které by neměly být opomíjeny.

Obecná doporučení pro použití

Trvání užívání tekutého L-karnitinu může být 1-1,5 měsíce s možností opětovného absolvování kurzu během 2-3 týdnů. Doba užívání doplňku stravy v tabletách je 2-6 měsíců.

Povoleno opakovat až 4-6 kurzů ročně. Více než 6 měsíců na užívání léku se nedoporučuje. Přípravky s levokarnitinem se nedoporučují během kojení a těhotenství kvůli nedostatečným údajům o účinku léčiva na dítě.

Jak vzít látku v kapalné formě?

L-karnitin je dostupný v kapalných (roztocích, sirupech, speciálních nápojích, ampulích) a pevných formách (tablety, kapsle). Aditivum je prezentováno jak na trhu doplňků stravy, tak na trhu s drogami (Elkar a další).

Tam je vynikající způsob sušení těla pro dívky.

Tekutý levokarnitin (obvykle acetyl-levokarnitin) je doporučován lékaři a odborníky na výživu, aby vitamínové koktejly užívali mezi "hlavními" jídly nebo 20 minut před jídlem. Nesmíte ho používat na zcela „prázdném“ žaludku, abyste se vyhnuli negativním důsledkům pro gastrointestinální mikroflóru. Lék se doporučuje konzumovat v 1. polovině dne (ideálně mezi snídaní a odpolední svačinou), protože výroba velkého množství energie během příjmu může způsobit problémy se spánkem.

Před tréninkem je obzvláště vhodné užívat doplněk v tekuté formě (pohodlí dávkování, příjemná chuť, není třeba hledat něco k pití doplňku).

Jindy jsou výhodnější kapsle nebo tablety. Výrobci zřídka vyrábějí čistý elkarnitin v kapalné formě: v takových přípravcích jsou často přítomna sladidla a aromatické látky. Tato forma uvolnění je dražší než ostatní.

Jak si vzít doplněk v pilulce nebo prášku?

Pravidla pro užívání L-karnitinu v pilulkách nebo prášku se obecně neliší od doporučení pro užívání léčiva v tekuté formě. Stojí za to věnovat pozornost obsahu látky v jedné tabletě nebo tobolce. Odborníci na výživu doporučují pít látku se šťávou nebo nesycenou minerální vodou.

Ve formě tablet je léčivo absorbováno tělem o něco déle než u kapalné varianty.

Tablety jsou vhodnější pro příjem, aby se normalizovala činnost srdce. V boji proti „extra“ kilogramům a ve sportovním tréninku se doporučuje používat přísadu v kapalné formě.

Nezapomeňte, že při užívání levarnitinu v jakékoli formě uvolňování by mělo být omezeno používání přípravků obsahujících kofein, aby nedošlo k přetížení nervového systému.

Hlavní chyby

Jakýkoliv dietní doplněk vyžaduje pečlivou pozornost, pokud jde o správné používání. Výhody karnitinu budou minimální, pokud:

  1. Narušení optimální doby příjmu. Vrchol účinku léku nastává 20-30 minut po jeho použití. Účinek trvá až 2 hodiny. Snažte se použít sportovní doplněk alespoň 15-20 minut před tréninkem.
  2. Příliš malá dávka. V tomto případě je více než méně. Předávkování lékem může způsobit průjem, ale to jsou poměrně vzácné případy.
  3. Karnitin sám o sobě nepomáhá zhubnout nebo udržet kondici. Proto nezapomeňte na školení, správnou a vyváženou výživu.

Recenze sportovců o užívání doplňků

Na síti i v nejbližší posilovně se můžete setkat s lidmi, kteří v tréninku používají levý karnitin. Ve většině případů reagují pozitivně na tento sportovní doplněk, přičemž si všimnou, že nebude jednat, pokud sedí na gauči se založenýma rukama.

Ve skutečnosti existuje mnoho kritiků na světě, kteří odkazují na sporné studie o vlivu „nadměrných“ dávek sportovního doplňku na tělo sportovce. Domnívají se, že nemá smysl užívat karnitin z přírodních potravin, a všechny argumenty o jeho výhodách jsou jednoduše objednávkou reklamy a marketingu od výrobců sportovní výživy.

K dnešnímu dni o tom není žádný konsenzus. Současně existuje mnoho příkladů, které ukazují, že od doby, kdy se lidem podávají další dávky lidového koenzymu, se pokrok v tréninku v oblasti spalování tuků a zvyšování odolnosti výrazně zlepšil. Jaké jsou vaše zkušenosti s karnitinem? Myslíte si, že kritici nebo výrobci sportovní výživy?

L-karnitin: co je potřeba, přínos a škoda, pravidla přijímání a hodnocení toho nejlepšího

L-karnitin je v současné době jedním z nejoblíbenějších doplňků výživy ve sportu, především mezi těmi, kteří se podílejí na fitness a různých silových disciplínách.

Situace kolem L-karnitinu je následující: sportovní komunita z velké části uznává používání doplňků založených na této látce (je však negativní), ale ke které konkrétní skupině patří? Vitamin? Aminokyselina? Nebo sportovní doplněk nějakého jiného původu? A co přesně je jeho použití pro stážisty? V těchto záležitostech je značný zmatek. Tento článek se pokouší popularizovat základní informace o L-karnitinu pro všechny zájemce o tento doplněk stravy.

Obecné informace o L-karnitinu

L-karnitin je jednou z esenciálních aminokyselin. Jeho další název, méně častý, je levý karnitin. V těle je obsažen ve svalech a játrech. Jeho syntéza probíhá v játrech a ledvinách pomocí dvou dalších aminokyselin (esenciálních) - lysinu a methioninu, za účasti řady látek (vitamínů skupiny B, vitaminu C, několika enzymů atd.).

Levokarnitin se někdy mylně nazývá vitamin Bt nebo B11 - jak je však vidět z výše uvedeného, ​​jedná se o nesprávnou definici, protože tělo je schopno vyrábět samo o sobě. Pro řadu vlastností je L-karnitin skutečně podobný vitamínům skupiny B, a proto byl dříve označován jako skupina látek označených podivným termínem „látky podobné vitamínům“.

Co je to L-karnitin?

Hlavní funkcí L-karnitinu, díky které se začal používat jako sportovní doplněk, je transport mastných kyselin do mitochondrií buněk, jejich spalování a jejich využití jako zdroje energie (termín „spalování“ je zde samozřejmě velmi podmíněn). Na základě těchto informací by teoreticky vzetí dalších dávek levokarnitinu mohlo snížit procento tuku v celkové tělesné hmotnosti a zvýšit účinnost a vytrvalost organismu v jejich různých projevech - přece jen, zpracovaný tuk se používá jako zdroj energie, což snižuje spotřebu glykogenu.

V praxi není vše tak jasné. Recenze použití L-karnitinu ve sportu jsou poměrně protichůdné - od nadšených až po chladno-negativní. S vážným vědeckým výzkumem je také problém (obecně se jedná o společný příběh pro většinu sportovních doplňků). Včasné průzkumy byly prováděny s řadou chyb, zatímco pozdější neposkytly nesporný důkaz účinnosti L-karnitinu v kulturistice a jiných sportech. Levokarnitin se nachází v potravinách živočišného původu: jeho přírodní zdroje jsou maso, ryby a různé mléčné výrobky.

Výhody L-karnitinu

Níže jsou uvedeny odhadované příznivé účinky L-karnitinu. Stojí za to zdůraznit, že se jedná o přesně zamýšlené blahodárné účinky L-karnitinu, protože dostupné vědecké údaje jsou poněkud protichůdné a není vždy možné oddělit reklamu a obchodní sdělení od pravdy, a nikdo zatím placebo efekt nezrušil.

  1. Kontrola tělesné hmotnosti a snížení tělesného tuku. Mechanismus spalování tuků byl stručně popsán v předchozím odstavci. Předpokládá se, že užívání dalších dávek levokarnitinu zvyšuje zpracování mastných kyselin a vede k úbytku hmotnosti.
  2. Další energie při tréninku a zvýšení pevnosti a aerobní odolnosti. Tato položka logicky vyplývá z předchozího. Tuk se promění v extra energii, poskytuje jistou úsporu glykogenu - vytrvalost a zvýšení efektivity. To je důležité zejména pro ty, kteří se zabývají HIIT tréninkem, tréninkem s váhami a crossfitem.
  3. Zvýšená odolnost vůči stresu, neuropsychická únava, zvýšená duševní výkonnost. To je teoreticky, posílení centrálního nervového systému, L-karnitin je schopen oddálit nástup přetrénování, ke kterému dochází zpravidla, když je nervový systém přepracován - je to "vypnuto" jako první. Kromě toho může užívání L-karnitinu zvýšit výsledky v těžkém cvičení powerliftingu a v olympijském vzpírání - protože centrální nervový systém je do nich zapojen v plném rozsahu, spolu s kosterními svaly a šlachami (i když je třeba chápat, že příliš vysoká očekávání zde budou není odůvodněno).
  4. Anabolický účinek. Existují výkazy a výsledky řady studií, že použití L-karnitinu způsobuje anabolickou odezvu organismu, který je vhodněji považován za mírný. V důsledku toho, co se stane, co je mechanismus takového působení levého karnitinu - to ještě není spolehlivě známo, existuje pouze několik teorií, ale jsou zde pozitivní recenze od sportovců.
  5. Ochrana proti xenobiotikům. Xenobiotika jsou chemické látky, které jsou cizí lidským organismům (například pesticidy, detergenty, těžké kovy, syntetická barviva atd.). Existují informace, že levokarnitin neutralizuje jejich škodlivé účinky.
  6. Ochrana kardiovaskulárního systému před předčasným "nošením". K tomu dochází v důsledku snížení hladiny „špatného“ cholesterolu, jakož i antioxidačního a antihypoxického účinku, který je důležitý ve všech druzích sportů - jak v síle, tak v aerobiku.

Poškození a vedlejší účinky L-karnitinu

Tradičně se předpokládá, že doplněk L-karnitinu je neškodný, s minimem vedlejších účinků i při dávkách výrazně vyšších, než jsou doporučené výrobci. Mezi nežádoucí účinky patří nespavost (tento účinek je poměrně vzácný) a specifické onemocnění, trimethylaminurie. Může se objevit na pozadí přijímání nadměrných dávek L-karnitinu a je navenek patrný specifickým zápachem, podobným rybám, který pochází z lidského těla a jeho moči, a pacient sám zpravidla to necítí.

V případě podobného problému byste měli okamžitě přestat užívat L-karnitin. Zvláště tento vedlejší účinek musí být věnován pozornost ženám, které užívají levý karnitin - je známo, že zápach podobný rybám může být příznakem problémů s mikroflórou intimní zóny a žena, která slyší stížnosti partnera, začíná být „ne z toho“ léčena, netušící, že problém je ve skutečnosti sportovní doplněk výživy.

Kontraindikace pro přijetí

Užívání L-karnitinu je kontraindikováno během těhotenství a kojení. I když v tomto případě je takové kontraindikace spíše preventivním opatřením, studie o jeho skutečném nebezpečí v takových případech nebyly provedeny ze zřejmých důvodů a nebudou provedeny.

Neužívejte L-karnitin těm, kteří musí podstoupit hemodialýzu.

Vzácně, ale existují případy individuální intolerance na L-karnitin neznámého původu, který může být doprovázen bolestmi hlavy a trávením. Samozřejmě, v takových případech není nutné vytrvat a okamžitě přestat užívat L-karnitin.

Kdo potřebuje L-karnitin?

Považujeme-li L-karnitin přesně za doplněk stravy pro sport a fitness a ne za lék pro osoby s nedostatkem karnitinu, můžeme rozlišit následující skupiny lidí, kterým může být užitečné:

  1. Sportovci, kteří tvrdě trénují (jak v aerobních, tak v anaerobních sportech), kteří usilují o dobrý výsledek a kteří se mohou zúčastnit soutěží. V tomto případě slouží L-karnitin jako aditivum ke zvýšení odolnosti a celkového výkonu ve sportu. Vzhled a kontrola vlastní váhy jsou druhotné.
  2. Kulturistika a fitness zástupci. V tomto případě slouží L-karnitin jako přísada pro snížení tělesného tuku a kontrolu vlastní hmotnosti. Důležitý je zde vzhled sportovce: čím méně podkožního tuku, tím lépe. Ukazatele výkonu nejsou v tomto případě tak důležité, tj. Situace je opačná k první položce. Takový univerzální L-karnitin je neuvěřitelný, ale pravdivý.
  3. Populární L-karnitin a turniket. Pro ně je vytrvalost důležitá a její vlastní váha musí být omezena, protože s velkou váhou se zabývat barem je poměrně problematické.
  4. Lidé, kteří vedou zdravý životní styl a dělají něco ze všeho - mírně kardio, mírně pracují se „železem“ a to vše na pozadí aktivního životního stylu - jízdního kola, turistiky atd. Mírně zvyšují vytrvalost a odvádějí nadměrnou váhu a zároveň zvyšují celkový tón těla - tito amatérští atleti mohou také používat L-karnitin.

Lidé, kteří chtějí zhubnout, aniž by se do sportu, se snaží vzít L-karnitin. Recenze tohoto způsobu použití levého karnitinu jsou kontroverzní - v každém případě bude kombinace "L-karnitinu + trénink" účinnější v boji proti obezitě než při užívání L-karnitinu.

L-karnitin: populární otázky a odpovědi

Odpovězme na nejoblíbenější otázky týkající se L-karnitinu, které vám pomohou rozhodnout se, zda si tento sportovní doplněk koupíte.

1. Spaluje L-karnitin tuk?

L-karnitin sám o sobě nic nespaluje. Je správnější říci toto: tato aminokyselina transportuje mastné kyseliny na místo jejich „zpracování“ s následným uvolněním energie - buněčných mitochondrií. Díky této funkci se L-karnitin začal považovat za doplněk stravy pro sportovce, což pomáhá snižovat množství tělesného tuku.

Jak efektivní je v této kapacitě levo-karnitin - otázka může být stále považována za otevřenou, recenze a výsledky výzkumu jsou velmi kontroverzní (kromě toho mnohé z nich jsou upřímně reklamní). Je logické předpokládat následující: L-karnitin lze použít jako aditivum, které pomáhá spalovat podkožní tuk, na pozadí odpovídajících tréninkových zátěží v těch sportech, kde je velký výdaj energie.

2. Pomůže vám L-karnitin zhubnout?

Odpověď na tuto otázku je částečně obsažena v předchozím odstavci. Může být formulován o něco jasněji: aby byl tuk přeměněn na energii, musí být potřeba této energie. Je vhodnější cvičit ty sportovní disciplíny, které zahrnují velmi vysokou spotřebu energie - tabata, cyklistika, běh, vzpírání, crossfit atd.

Na pozadí takových zátěží je skutečně možné doufat, že tělo, které spotřebovává zásoby glykogenu, bude také vyžadovat další energii ze štěpení tuku. Zde může pomoci L-karnitin. Každá přijatá část levého karnitinu musí být v tréninku „zpracována“. Vezmeme-li aditivum jen do "zhubnout", ačkoli ne trénovat - myšlenka je pochybná, efekt pravděpodobně hladce inklinuje k nule.

3. Pomáhá L-karnitin budovat svalovou hmotu?

Podle některých studií má L-karnitin mírný anabolický účinek. Jak přesně není přesně známo „spuštění“ anabolických procesů s pomocí levého karnitinu - existuje jen několik teorií, které dosud výzkumníci v praxi nepotvrdili. Anabolický účinek L-karnitinu může být obtížné pochopit v praxi. Vzhledem k tomu, že zvýšení svalové hmoty se může objevit souběžně se snížením tělesného tuku - váha sportovce se nesmí zvyšovat ani snižovat.

Pro „zachycení“ anabolického účinku levého karnitinu jsou zapotřebí pokročilejší metody. Logicky, anabolismus způsobený užíváním L-karnitinu může být nejen přímý, ale také nepřímý: zvýšením intenzity tréninku se stimul pro růst svalů stává silnějším. Kromě toho, levý karnitin zvyšuje chuť k jídlu - to je také způsob, jak zvýšit svalovou hmotu. Více "stavebního materiálu" - více svalů.

4. Zvyšuje L-karnitin účinnost cvičení?

L-karnitin se používá ke zvýšení vytrvalosti a celkového tréninkového výkonu jak v síle, tak v aerobních sportech. Včetně takových disciplín, které rozhodně nelze připsat žádné jiné - například ve vzpírání.

Aby se zajistilo, že levokarnitin je skutečně účinný jako sportovní doplněk, který dodává energii pro výcvik, používá se nestandardní „pokročilý“ režim: speciální dieta s vysokým obsahem tuku v kombinaci s doplňkem L-karnitinu. Tato metoda poskytuje sportovci energii z štěpení mastných kyselin a dělá cvičení více objemným a intenzivním, resp. Zvyšuje jejich účinnost. Jak se v takové situaci s hubnutí? Ne, tento faktor je v této situaci jednoduše ignorován. Tato metoda je určena těm, kteří se nezabývají otázkou snižování tukové hmoty těla a pracují výhradně pro sportovní výsledek - rychlejší, vyšší, silnější.

5. Můžu vzít L-karnitin dívkám?

Není žádný rozdíl ve způsobu užívání L-karnitinu mezi muži a ženami - je jednoduše žádoucí vypočítat dávkování tohoto doplňku v závislosti na jeho vlastní hmotnosti. Dívky, které se zabývají fitness, crossfitem a dalšími sportovními disciplínami, mohou použít levý karnitin ke kontrole své vlastní váhy a zlepšení efektivity tréninku. Jedinou vlastností, která již byla zmíněna, je upustit od užívání L-karnitinu během těhotenství a kojení.

Pravidla pro užívání L-karnitinu

Doporučení pro užívání L-karnitinu a doplňků, ve kterých je jednou z aktivních složek, se značně liší od různých výrobců. Níže je uveden seznam obecných principů přijímání levého karnitinu, aniž by se upravovala specifičnost specifické přísady a výrobce.

  1. Denní dávka L-karnitinu (ne celkem, ale získaná přesně z potravinářských přídatných látek) může být od 0,5 do 2 g a jeho velikost je přímo úměrná tréninkové zátěži a vlastní váze sportovce. Čím větší je sportovec a čím těžší vlaky, tím větší je jeho denní dávka. Miniaturní dívka, která neškolí a chce jen ztratit malou váhu, může také stát 0,5 g za den. V praxi, L-karnitin v prodávaných doplňcích není obsažen v čisté formě - je lepší jednoduše držet dávkování doporučeného výrobcem.
  2. Je lepší užívat L-karnitin v malých kursech 2-3 týdnů (v každém případě ne déle než měsíc), pak přestávku za pár týdnů a nový kurz. Takový režim se vyhne vedlejším účinkům, závislosti na těle a drogám a "zrušení účinku".
  3. Denní dávka může být rozdělena do dvou dávek. První recepce ráno před jídlem, druhá - půl hodiny před cvičením. Příliš pozdě užívání L-karnitinu by nemělo být způsobeno jeho „povzbuzujícím“ účinkem. To může vést k nespavosti. Ve dnech, kdy není cvičení, můžete si vzít levokarnitin před snídaní a obědem.

L-karnitin je dostupný v různých formách: tekutý (ovocný sirup), v kapslích a tabletách, stejně jako ve formě prášku.

Co je l-karnitin a jak jej správně užívat?

Ze všech výživových doplňků pro sportovce L-karnitin (L-karnitin) dnes způsobuje nejvíce kontroverzí o tom, jak používat a potřebovat zdraví. Někdo to považuje za obyčejný spalovač tuku, někdo tvrdí, že se jedná o všelék na všechny nemoci, a někdo bere v úvahu pouze jeho schopnost usnadnit přenos fyzické námahy. Co je to pravda a fikce? Odpovědi na všechny tyto otázky budou podrobně rozebrány v tomto článku.

Co je L-karnitin?

Možná bychom měli začít s vlastním jménem. Pochází z latinského slova "carnes", které se překládá jako maso. Nebuďte překvapeni, je to maso, protože maximální obsah karnitinu v těle padá přímo na svalová vlákna.

Poprvé se o tom dozvěděl v roce 1905. Byl objeven na území tehdejšího cárského Ruska v Charkově, ale v 60. letech minulého století mohl lék syntetizovat pouze v laboratoři. A o dva roky později byli vědci schopni pochopit, proč to tělo opravdu potřebuje. Předtím byla látka jednoduše považována za další vitamin.
Pro jeho označení obvykle používají až tři verze jmen:

Ačkoli se L-karnitin objevuje v důsledku syntézy z aminokyselin, které se nazývají methionin a lysin, jeho vlastnosti jsou s větší pravděpodobností součástí vitamínů skupiny B. Mimochodem tyto vitamíny spolu s vitamínem C, kyselinou listovou, železem a dalšími stopovými prvky, také podílet se na jeho formování.

Umělý vitamín

Často můžete slyšet, že karnitin se nazývá umělý vitamin. To je způsobeno tím, že lidské tělo, ačkoli to produkuje v dostatečném množství pro normální život, ale "neví, jak" vytvořit rezervy pro budoucnost, jak se to děje s jinými typy vitamínů. Nepoužitá látka se spolu s močí vylučuje ledvinami. K tvorbě karnitinu dochází také v játrech a ledvinách, ale jeho největší koncentrací jsou svaly, srdce a mozek člověka.

Formy karnitinu v přírodě

Existují dvě formy karnitinu v přírodě. To je již zmíněný l-karnitin, stejně jako d-karnitin. Je velmi důležité vědět, že druhá forma je syntetická a nejenže tělu nepomáhá, ale také interferuje s normálním fungováním l-karnitinu. Proto si před nákupem vždy přečtěte složení a vyhněte se přípravkům s obsahem d-forem karnitinu. Tyto léky se zpravidla liší levností. Nenechte se tedy spěchat, abyste si koupili balíček karnitinu za atraktivní cenu - nejprve se ujistěte, že nepoškodíte své tělo.

Acetyl a karnitin tartrát

Acetylkarnitin se objevil ne tak dávno a představuje stejný l-karnitin, ale v kombinaci s acetylovými molekulami. Navíc je dokonce patentován pod obchodní značkou "Alkor". Podle vývojářů je biologicky aktivnější, a proto může být používán v menších dávkách.

Tartat karnitinu je ve skutečnosti solí karnitinu, který se jednou v žaludku rozkládá na karnitin a kyselinu vinnou samotnou. Stojí za zmínku, že v takové kombinaci stopových prvků se absorpce karnitinu skutečně vyskytuje rychleji.

Nejdůležitější je však především to, že každá z těchto možností je absorbována tělem a pracuje se stejnou rychlostí a produktivitou jako jednoduchý L-karnitin. To potvrzuje i výzkum. Nicméně, stále existuje spousta falešné reklamy kolem přípravků karnitinu. A cena je mnohem vyšší.

Jak funguje l-karnitin?

Zjistili jsme, co je to karnitin. Ale proč to tělo potřebuje a jakou roli v něm hraje? Nezáleží na tom, jak překvapivě to zní, tato látka má nejpřímější roli v našem životě ve fázi tvorby plodu, padající do vajíčka spolu se spermatozoonem. A další vývoj embrya na něm přímo závisí. Protože hlavní funkcí L-karnitinu v těle je výroba energie.

Každý je zvyklý myslet si, že získáváme energii z glukózy, zcela zapomínáme na mastné kyseliny. Levý karnitin je přímo zodpovědný za jejich transport do mitochondrií buněk pro další štěpení. Ale jeho užitečné vlastnosti tam nekončí.

Mezi hlavní vlastnosti l-karnitinu patří:

  1. Účast na procesech štěpení tuku
  2. Stimuluje výměnné mechanismy.
  3. Anabolický účinek, přispívající k růstu svalové hmoty.
  4. Snižte hladinu cholesterolu v krvi na zdravou úroveň.
  5. Prevence vzniku nových tuků, což umožňuje použití l karnitinu pro hubnutí.
  6. Podpořte práci srdce.
  7. Podporuje nejrychlejší možné nasycení buněk těla kyslíkem.
  8. Imunomodulační funkce.
  9. Ochrana nervových buněk před toxickými látkami.
  10. Zlepšení regenerace svalové tkáně.
  11. Zvýšený celkový tón těla.
  12. Zvyšuje přirozené množství ATP.
  13. Účastní se procesu tvorby plodu u lidí a zvířat.

Úloha karnitinu v těle

Všechny výše uvedené vlastnosti mají významný vliv na práci téměř celého těla. Níže jsou uvedeny nejdůležitější životní procesy lidského těla, ve kterých se jedná o karnitin.

Srdce a oběhový systém

Zde je schopnost karnitinu předcházet ukládání tuků v oblasti srdečního svalu. Podle studií snižuje jeho pravidelné užívání cholesterol a zabraňuje tvorbě plaků v cévách. To vše snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění až o 60 procent.

Tvorba svalové tkáně

Ovlivnění metabolismu proteinů, karnitin vykazuje poměrně výraznou anabolickou funkci. Navíc schopnost nasycení krve a tkání kyslíkem vede k úplnějšímu rozkladu glukózy, což snižuje množství kyseliny mléčné ve svalech. To usnadňuje přenos tréninku a získává od nich větší efekt. Co je obzvláště důležité pro sportovce usilující o budování svalového objemu.

Metabolické procesy

Jak již bylo uvedeno výše, levokarnitin se přímo podílí na procesech tvorby energie. Tak urychluje výměnu a štěpení tukové tkáně v celém těle, což umožňuje použití karnitinu pro hubnutí. Kromě toho přispívá k detoxikaci a eliminaci škodlivých látek, jako jsou xenobiotika, těžké kovy nebo kyselina octová. To vše má příznivý vliv na metabolické mechanismy těla. A zatímco omezuje počet rychlých sacharidů, přispívá k rychlé likvidaci tukových zásob.

Odolnost a odolnost proti stresu

To je ovlivněno několika faktory najednou. Hlavními faktory jsou zvýšení rychlosti štěpení tuku pro energii a ochrana nervové tkáně karnitinem před účinky škodlivých látek, které mohou být zachyceny nebo nahromaděny v těle. Neméně důležitá je však schopnost zvýšit tok kyslíku a zvýšit produkci endorfinů. Celkový účinek se projevuje snížením úzkosti a únavy při psychické a fyzické námaze.

Indikace pro použití

Důvody k tomu, aby se l karnitin může být velmi odlišné: od lékařských důvodů až po banální - pro hubnutí. Podívejme se blíže na všechny případy, kdy by použití této drogy bylo vhodné.

S nedostatkem látek v těle

Většina, s vědomím, že karnitin je produkován tělem a může být získána z potravin, je pevně přesvědčena, že jeho nedostatek v těle je prostě nemožný. Ale to je daleko od případu. Mělo by začít s tím, že tělo syntetizuje pouze 10-25% procent denní dávky. A dáváme přednost jídlu tepelně zpracovanému, tj. Se zničeným l karnitinem.

Mnoho lidí to vlastně potřebuje. Jak ho definovat? Všechno je velmi jednoduché, pokud máte následující příznaky, pak je to signál nedostatečného příjmu látky:

  1. Pokud se rychle unavíte s sebemenší fyzickou námahou, jako je chůze nebo schody.
  2. Nepříjemná bolest až po křeče po sportu nebo jiných pohybových aktivitách.
  3. Třes rukou a nohou, konstantní svalové napětí.
  4. Pokud vaše cvičení nepřináší žádné výsledky.
  5. Dyspnoe, závratě, slabost a nerovnoměrné bušení srdce při sportu.

Doplnit energii

Není žádným tajemstvím, že pravidelné tréninky vyžadují hodně energie. A někteří dávají přednost tomu, aby se vyráběli z různých energetických nápojů vyrobených dnes. Zde je jen většina z nich má negativní vliv na kardiovaskulární, autonomní a trávicí systém, nemluvě o obecném poškození ledvin a jater. Ano, a "strávil" takovou energii velmi rychle.
Nejpřiměřenějším, a co je nejdůležitějším, neškodným způsobem, jak zvýšit vytrvalost a doplnit zásoby energie pro sportovce, je karnitin. Jeho použití před tréninkem i během dne významně snižuje únavu. "Eliminace" zbytků kyseliny mléčné ve svalech vám umožňuje intenzivnější trénink a zároveň snižuje "nepříjemné" účinky ve formě předpětí na minimum.

Při sušení

To je široce věřil, že ty nejžádanější svalové reliéfy mohou být dosaženy s pomocí nějakého tréninku. Samozřejmě, nikdo s tím nesouhlasí. Vše záleží na jejich množství a intenzitě. Správný přístup k vytváření reliéfu však zahrnuje i speciální výživu, jejímž cílem je snížení vrstvy podkožní tukové tkáně. Jinými slovy, tento proces se nazývá „sušení“ těla.

Jedná se o poměrně zdlouhavý a obtížný proces, který lze zmírnit použitím karnitinu. Zrychlený proces transportu tuku do mitochondrií pro energii sníží pravděpodobnost štěpení svalů během tréninku během tohoto období.

Prevence tělesného tuku

Kulturisté často čelí přírůstku hmotnosti po konkurenci. To je vyvoláno návratem k předchozí dietě a cvičení. A zde schopnost záchrany l-karnitinu zabránit tvorbě mastných usazenin. Druhé plus je pro tuto kategorii sportovců jsou anabolické vlastnosti léku, stimulující růst extrémně suché svalové hmoty.

Zeštíhlující

Nedávné studie ukázaly, že často je příčinou nadměrných „depozitů“ nedostatek levého karnitinu v lidském těle. Nedostatek látky ztěžuje, aby se tuk rozkládal pod zátěží, což nutí tělo „jíst“ svalová vlákna při pokusu o doplnění zásob energie. Kromě toho všechny metabolické funkce zpomalují a vyvíjí se pocit chronické únavy, že to samo o sobě nepřispívá k nadměrné aktivitě, což znamená ztrátu tělesné hmotnosti.

V takových případech může příjem karnitinu významně změnit status quo. Tělo začne používat tukové usazeniny přímo, a to nejen subkutánní, ale také mastné plaky v cévách. Co přispívá k lepšímu průtoku krve a okysličování. Což opět urychlí proces štěpení tuku. Použití L-karnitinu před cvičením navíc téměř zdvojnásobí počet spotřebovaných kalorií.

S vysokou duševní aktivitou

Bohužel pocit únavy není jen fyzický. Lidé čelící intenzivní duševní aktivitě tráví méně kalorií než sportovci. A pojetí únavy a apatie je jim známo z první ruky. Rozhodující roli zde hraje schopnost L-karnitinu zvyšovat množství uvolněné energie. I když byste neměli zapomenout na celkový nárůst tělesného tónu a zvýšenou produkci endorfinů, které jednoduše zvyšují náladu a eliminují pocit deprese nebo bolesti hlavy z únavy.

Zrychlit regeneraci ve stáří

Schopnost karnitinu urychlit procesy regenerace posunula italské vědce k neobvyklému experimentu. Zúčastnili se ho lidé starší 100 let, jejichž hlavními příznaky byly chronická únava, únava a nízká aktivita. Použití pouze 2 g levého karnitinu po dobu půl roku vedlo k ohromujícím výsledkům. Mezi nimi je možné rozlišit zvýšení svalové hmoty až na 4 kg v průměru pro každý testovaný subjekt, snížení tukové tkáně z 1,5 na 2 kg a znatelné zlepšení v mozku a kardiovaskulárním systému. Indikátory únavy a slabosti se také výrazně snížily.

Vlastnosti použití jako prostředek pro hubnutí

Pokud analyzujete složení většiny potravinových doplňků používaných pro hubnutí, bude snadné zjistit, že každý z nich obsahuje karnitin. Jeho přítomnost ve vzorci pro léky na hubnutí je předpokladem pro spuštění rozpadu tukových buněk. Vskutku, tělo často nepoužívá nahromaděný tělesný tuk pro energii, omezuje se pouze na zásoby glykogenu. Důvodem je zvýšený obsah rychlých sacharidů ve stravě bez fyzické námahy.

A pokud velké množství rychlých sacharidů může snadno konzumovat tělo sportovce, pak pro zaměstnance v kanceláři jsou to jen kritické ukazatele. Jako výsledek, dokonce i zahájení sportu, člověk s nadváhou je překvapen, že tělesný tuk nesníží, jak bychom chtěli. A ani kardio a aerobní cvičení nepřinesou žádný viditelný výsledek.

V takových případech je nejúspěšnějším řešením přídavek do stravy levého karnitinu.

Ale tady jsou nějaké nuance. Pro kvalitní práci látky je nutné ji kombinovat se snížením spotřeby potravin nasycených sacharidy. V ideálním případě byste měli minimalizovat příjem sacharidů před cvičením.

Když je aerobní cvičení doporučeno použít asi 2 gramy karnitinu na půl hodiny před tréninkem. Aplikace během tréninku nebo poté, co nedá požadovaný efekt.

Podmínky použití a dávkování

Je třeba mít na paměti, že k dosažení maximálního účinku příjmu l-karnitinu by proteiny měly být přítomny v požadovaném množství a vitamínech skupin B a C. Níže se podíváme na to, jak užívat karnitin v závislosti na

Pro sportovce

Lidé, kteří se vystavují pravidelnému a intenzivnímu cvičení, je třeba zvýšit denní dávku karnitinu. Pro průměrného člověka se tato míra pohybuje od 200 do 500 mg denně. Zatímco sportovec utratí až 3000 mg denně.

Nemá smysl používat větší množství drogy, protože tělo prostě nemůže asimilovat a jen to s jinými odpady. Dávka nižší než 500 mg jednoduše nepřinese žádný účinek.

Recepce by měla být rozdělena do dvou částí:

  1. První - ihned po probuzení na jídlo. V této době bude mít levý karnitin na těle nejvíce příznivý účinek.
  2. Druhá - 20 nebo 30 minut před tréninkem. Během této doby bude mít čas učit se a bude schopen urychlit procesy výměny energie.

V tréninkových dnech rozdělte příjem do tří až čtyřikrát 500 mg před jídlem.

Jako prostředek ke zhubnutí

Pokud se rozhodnete vzít L-karnitin, aby se zhubnout, pak nezapomeňte, že jednorázová aplikace 1000 mg před cvičením nebude mít požadovaný účinek. Zvažte také následující tipy:

  • Jedna dávka léku na hubnutí by měla být alespoň 1500 - 2000 mg.
  • Vezměte prosím na vědomí, že pro efektivní práci musí mít karnitin čas na trávení, takže ho musíte vzít před tréninkem, ne po něm nebo během cvičení. Takže, pokud jste zapomněli vzít ji včas, pak nemá smysl ji užívat později.
  • Souběžně s příjmem karnitinu se ujistěte, že budete dodržovat dietu s nízkým obsahem sacharidů. Nejméně dvě jídla před tréninkem by měla být převážně bílkovin, nezapomeňte, že je třeba jíst bílkoviny v množství nejméně 1 g na kilogram vaší hmotnosti, omezit příjem tuku na 60 g denně.
  • L-karnitin může zvýšit chuť k jídlu, ale nedávají mu to. Přestávka jídla 5-6 krát. V opačném případě riskujete získání požadovaného výsledku.
  • Nezapomeňte každý den, a to i v nepřítomnosti tréninku, vzít alespoň 2000 mg karnitinu, rozdělit jej na 4-5 porcí před jídlem.

Přírodní zdroje karnitinu

Jak jsme zjistili výše, karnitin se koncentruje hlavně ve svalové tkáni a je syntetizován v játrech a ledvinách. Na tomto základě je zřejmé, že živočišné produkty obsahují maximální množství této látky. Řekněme jednodušší, více „červené“ maso, tím bohatší je karnitin. Ale v mléčných výrobcích má výhodu v plnotučném mléce, tvarohu a sýrech. Obsah ořechů, obilovin a ovoce je poměrně malý. Jedinou výjimku lze považovat za avokádo. Proto je pro vegetariány, zejména vegany, velmi obtížné získat z potravy další miligramy látky.

Obsah l-karnitinu v některých z nejoblíbenějších potravin naleznete v tabulce níže.

Vzhledem k údajům v tabulce můžete v zásadě upravit svou stravu s ohledem na denní spotřebu konkrétního produktu. V podmínkách zvýšené fyzické nebo duševní aktivity by však v případě potřeby zvýšit dávku látky bylo vhodné použití přísad obsahujících karnitin. To pomůže snížit zatížení trávicího traktu a vyhnout se alergickým reakcím.

Formulář vydání

L-karnitin je prášková látka sestávající z malých bílých krystalů, které se podobají cukru. Snadno se rozpustí ve vodě. Vzhledem k tomu, že se léčivo používá jak pro potřeby sportovců, tak i pro léčbu různých onemocnění, pak se i přes použití stejných forem uvolňování může významně lišit dávka a příbuzné složky obsažené v kapsli nebo v baru. Níže uvádíme výhody a nevýhody každé z vyráběných karnitinových forem.

  • Pití. Nejoblíbenější forma uvolnění díky optimální kombinaci ceny / rychlosti absorpce. Často také obsahuje vitamin C, stopové prvky a volné ionty vápníku. Kompozice může zahrnovat sladidla a ochucovadla, takže před použitím musíte pečlivě přečíst složení, aby se zabránilo použití nežádoucích látek. Mezi minusy lze identifikovat omezenou dobu skladovatelnosti po otevření víka.
  • Zapouzdřený. Pohodlný v tom, že obsahuje hrubá vlákna, která zabraňují vzniku hladu po požití léku. V kompozici naleznete kofein, vitamíny a různé stopové prvky. Nejekonomičtější varianta. Z minusů je možné vybrat si možná i délku mistrovství - před tréninkem musíte vzít hodinu a půl.
  • Ampule Obsahují jednu dávku karnitinu v čisté formě. Pohlcován téměř okamžitě. Mezi minusy - vysoká cena.
  • Bary. Obsahuje určité množství l karnitinu. Pohodlné v tom, že můžete použít jako náhradu za příjem potravy.
  • V práškové formě. Nejvzácnější forma uvolnění, protože to je docela nepohodlné používat a používat. Používá se nejvýše 1 g během dne.
  • Ve složení léků. L-karnitin je součástí mnoha léčiv. Ale dávkování v tomto případě závisí na obecném směru léku, proto je nepřijatelné používat ho bez lékařského předpisu.

Příjem karnitinu: všechny „pro“ a „proti“

L-karnitin, stejně jako většina léků používaných sportovci, způsobuje spoustu mylných představ a kontroverzních názorů. S ohledem na všechny výše uvedené skutečnosti však můžeme bezpečně posoudit jeho výhody a nevýhody.

Výhody léku

  1. Snížení duševní a fyzické únavy.
  2. Stimuluje procesy spalování tuků.
  3. Nezpůsobuje vedlejší účinky.
  4. Má tonizující a imunostimulační účinek.
  5. Přispívá k růstu svalové hmoty.
  6. Chrání srdce a cévy před účinky cholesterolu.
  7. Snižuje bolest svalů po sportu.
  8. Usnadňuje kardio a silový trénink.
  9. Zpomaluje proces stárnutí.
  10. Souběžně s tím můžete použít i jiné přísady.

Nevýhody a kontraindikace

Nevýhody, jako takové, téměř žádné. Jediný problém může být nesoulad s přestávkami mezi kursy přijímání levého karnitinu, protože to může vést ke skutečnosti, že tělo prostě přestane syntetizovat sám.

Vezměte prosím na vědomí, že se zdravým tělem, dodržováním dávek a přísným dodržováním pokynů k léku je prostě nemožné vyvolat nežádoucí účinky. Existuje však celá řada onemocnění, při nichž může být karnitin užíván pouze se svolením lékaře a přísně na jeho doporučení.

Mezi tyto choroby patří:

  • poruchy štítné žlázy;
  • diabetes;
  • epilepsie;
  • onemocnění ledvin.

I když se během těhotenství a laktace zvyšuje potřeba levého karnitinu několikrát, lze jej použít pouze po konzultaci se svým lékařem. Vzhledem k tomu, že v současné době neexistují spolehlivé studie o této problematice, je metoda založena na jednotlivých fyzikálních ukazatelích.

Populární otázky karnitinu

Lidé, kteří užívali karnitin pro různé účely, si všimli, že zlepšili celkové zdraví, zvýšili účinnost a aktivitu mozku. Hodně pozitivní zpětné vazby od sportovců, kteří zdůrazňují zvýšenou odolnost při tréninku a pomáhají při odlehčení při sušení. Ne méně pozitivní recenze od dívek, které chtějí zhubnout. Jak ukazuje analýza dostupných informací s volným přístupem, jediná negativní hodnocení karnitinu patří lidem, kteří v procesu užívání L-karnitinu nepřipojili trénink a doufali jen v jeho zázračnou moc. Jejich očekávání se samozřejmě neuskutečnila.

Abychom maximálně odpovídali na všechny vaše otázky týkající se příjmu karnitinu, vybrali jsme nejčastěji kladené otázky a připravili na ně krátké odpovědi, abyste mohli vytvořit nejúplnější názor na tuto drogu a její působení.

Co je L-karnitin a jak jej správně užívat pro hubnutí

L-karnitin je výživový doplněk populární mezi sportovci. Ale jak to brát a co dieta a cvičení si vybrat, aby zhubnout, nevědí všechno. Proto je důležité distribuovat dávky levého karnitinu tak, aby se viditelný výsledek objevil bez ztráty času, peněz a úsilí.

Co je to L-karnitin a proč je potřeba?

L-karnitin nebo levarnitin - látka podobná vitamínům B, je syntetizován z aminokyselin, ale sám o sobě není aminokyselinou. Jeho hlavní funkcí je transport mastných kyselin, rozpad tuků a uvolňování energie.

L-karnitin je produkován tělem nezávisle, ale s dodatečným příjmem látky ze sportovního doplňku se zlepšuje metabolismus tuků, zvyšuje se síla a vytrvalost.

L-karnitin je často zaměňován za spalovače tuků, i když tento doplněk pomáhá v boji s přebytečným tukem. Jeho úkolem je připojit a přenést tukové buňky do mitochondrií, kde bude probíhat proces odbourávání tuků a produkce energie ve svalech pro jejich lepší kontrakci.

Jak se látka

L-karnitin vstupuje do těla a spojuje volné mastné kyseliny a přenáší je do svalů, které jsou během zátěže pod zátěží.

V procesu spalování tuků se uvolňuje energie, která je schopna poskytnout více síly svalům, a to jak při výkonu, tak při aerobním cvičení. Výsledkem je, že karnitin funguje jako energický, pomáhá s energetickým zatížením, aby poskytl více rozložení, a stejně jako spalovač tuku může snížit hladinu tuku v těle. Látka je schopná zvýšit pocení, což naznačuje, že metabolické procesy začaly a droga začala pracovat.

Kontraindikace

V oficiálních instrukcích lékárny k lékům, recenzím a vědeckým experimentům - nejsou žádné informace o vedlejších účincích a poškození léku ve velkých dávkách do těla.

I když v praxi si sportovci všimli, že s prodlouženým příjmem látky dochází v oblasti ledvin k nepříjemným pocitům, jako je zánět. V takových případech musí být lék naléhavě zrušen.

Jakékoliv abnormality orgánů vylučování, epilepsie, hypertenze a diabetes mellitus budou kontraindikovány. Období těhotenství a laktace je také nežádoucí pro užívání doplňků.

Jak užívat L-karnitin pro hubnutí

Může být opilý spolu s pre-tréninkovým komplexem nebo BCAA aminokyselinami.

Maximální koncentrace látky během tohoto období pomůže produkovat více energie, resp. Pro tento účel se použije více tuku. Také vysoká koncentrace látky bude udržována po dobu až 3 hodin, což pomůže pokračovat v boji s nadměrnou hmotností.

Je možné se předem rozpustit

Pokud se látka vyrábí ve speciálních ampulích nebo práškových formách určených k rozpuštění ve vodě, je lepší použít roztok ihned po zacílení.

Praxe spočívá v přidávání L-karnitinu k proteinovým koktejlům a aminokyselinám, které jsou konzumovány během tréninku. Ale pro spalování tuků bude tato metoda neúčinná, spíše je vhodná pro konstantní dodávku energie pod proudem, anaerobní zátěže.

Kolikrát denně a jak často budete muset vzít

Existuje několik způsobů, jak užívat L-karnitin, závisí na cílech a na tom, co dnes přichází - cvičení nebo odpočinek.

Nezapomeňte, že denní dávka je 2000 mg. To znamená, že dávka může být rozdělena po částech během dne, ale nesmí ji překročit.

Takže ve dnech tréninku je žádoucí, aby se celá denní sazba na půl hodiny před nákladem. Pokud ale chcete udržet energii a lehké spalování tuku během dne, můžete si vzít 1000 mg ráno před jídlem, zbývajících 1000 mg před cvičením půl hodiny.

Je však stále lepší rozdělit dávku do dvou dávek, pokud v dopoledních hodinách děláte kardio, pak bude při tomto způsobu podávání smysluplnější zvýšit účinnost tréninku s L-karnitinem.

Trvání kurzu

Při stálém používání dochází k závislosti na L-karnitinu. Konstantní vysoká koncentrace látky jednoduše přestane fungovat, to znamená, že tělo si zvykne a funkce L-karnitinu se stávají nepoužitelnými.

Proto se doporučuje užívat cykly levarnitinu. Obvykle, výrobci doporučují užívat lék měsíčně, přestávku na další měsíc, po kterém lze kurz opakovat. Ale také, přičemž lék je povoleno na 2-3 měsíce v řadě, přičemž přestávku alespoň jeden měsíc.

Pokud je například stanoven cíl sušení podkožního tuku po dobu 2 měsíců, měl by být L-karnitin prováděn nepřetržitě, dokud se neobjeví viditelný výsledek. V budoucnu můžete pro lepší výsledky přidat hořáky na tuky. Pomohou pouze L-karnitinu při hubnutí, pomáhají zvyšovat termogenní účinek a potlačují chuť k jídlu. V tomto případě je spalovač tuku odebrán ráno po jídle a L-karnitin je také užíván před tréninkem.

Můžu vzít L-karnitin v noci

Kromě ranních a předškolních technik je povoleno použití L-karnitinu v noci.

Proces přepravy a odstraňování mastných kyselin bude pokračovat během spánku. Taková technika se doporučuje ve dnech odpočinku, pak je denní dávka rozdělena na dvě části, jednu ráno na prázdný žaludek, druhou před spaním. Je žádoucí, aby se použila suchá forma látky bez cukrů.

Jak užívat levý karnitin na cvičení a odpočinku dny

Bez ohledu na typ zátěže se funkce levého karnitinu nemění a lék je schopen snížit celkovou tělesnou hmotnost při zachování svalové tkáně. I při anaerobním stresu, kdy jsou potřeba trhliny, výbušná síla a síla, L-karnitin bude produkovat energii z mastných kyselin.

I když experimenty ukázaly, že látka zlepšuje působení anabolických steroidů a dobře je doplňuje, samotný L-karnitin nemá anabolický účinek. Proto pro růst svalové hmoty není potřeba. A jako energie může a je užitečná.

V každém případě je lepší vzít látku před tréninkem, a ne během nebo po cvičení, to prostě nebude mít požadovaný účinek.

V klidu je také důležité, aby L-karnitin urychlil proces opravy tkání a odstranění laktátu a tuku. Doporučuje se užívat 1000 mg ráno a 1000 mg na noc, proto je lepší užívat suché formy látky - tobolky nebo prášky.

Je možné pít vypršela

Po otevření plechovky práškovým nebo zapouzdřeným pohledem musíte dodržet správné podmínky pro skladování a také spotřebovat do jednoho měsíce. V některých sirupových formách farmaceutických výrobců se doporučuje užívat lék během jednoho týdne. Samozřejmě, že vypršela trvanlivost nepřidá užitek a může vést k otravě. Aby se prášek nestal vlhkým a neztratil své vlastnosti, udržujte jej uzavřený na suchém tmavém místě.

Kolik funguje L-karnitin po užití

Po přijetí obsahuje krev vysokou koncentraci látky až tři hodiny. Začíná pracovat po 20-30 minutách od okamžiku použití. Po silovém tréninku je proces vylučování tuků stále možný do dvou hodin, v tomto případě L-karnitin zlepšuje proces lipolýzy, regenerace svalů a vylučování laktátu.

Formy propuštění

Existuje několik typů elkarnitina, které si můžete koupit ve sportovním obchodě nebo lékárně. Všichni pracují stejně dobře a jejich hlavní složka nezávisí na formě propuštění. L-caritin by měl být co nejčistší, bez nečistot a cukru, a dávkování látky se nezmění, bez ohledu na formu, čistší, tím lépe. Výjimkou je tabletovaná verze, podle toho, jak moc existuje dojem, že pro tablety je prášek slepen dohromady a nakonec platíte za látku, ale za lepidlo. I když výrobci říkají, že pro tablety jednoduše lisují prášek pro pohodlnější podávání L-karnitinu v tabletách.

Kapalina

Tato forma se obvykle užívá po naředění vodou. Na víčku je speciální odměrka, 1000 ml L-karnitinu může být obsaženo v 10 ml kapaliny, pečlivě přečtěte složení a nepřijměte více než 2000 mg denně.

Kompozice obsahuje fruktózu a přidává kalorii navíc a zhoršuje vlastnosti a čistotu látky. Volitelně kapalná forma nemůže míchat, nebude to mít vliv na absorpci látky. Ale neměli byste se chovat s reduxinem. Látka sebutromin má obrovský seznam kontraindikací, je určena pouze s vysokým stupněm obezity a je přísně užívána pod lékařským dohledem.

Sebutromin může zvýšit krevní tlak, způsobit tachykardii, vést k dysfunkci orgánů vylučování. Proto v žádném případě nekombinujte léky bez vědomí lékaře, zejména anorexigenů. Při užívání přípravku Reduxin se ženám předepisují hormonální antikoncepce.

V kapslích

Nejjednodušší a nejznámější způsob recepce. Jedna tobolka obvykle obsahuje 500 mg L-karnitinu, který se omyje vodou. Takové kapsle, založené na denním požadavku, budou 4 kusy.

Je lepší vzít si půl hodiny před tréninkem, pokud jsou dva tréninky denně, pak 1000 mg každý před každým. Ve dnech odpočinku se 2 tobolky užívají nalačno a 2 před spaním, aby se to stalo 2-3 hodiny po jídle.

Tato forma je nejčistší a vhodná pro hubnutí, protože neobsahuje cukr a jiné nečistoty. Kapsle nelze otevřít a smíchat s aminokyselinami a proteinem, tato forma musí zůstat neporušená.

Prášek

To je také docela čistá forma substance, neobsahuje cukry. Nevýhodou je, že část prášku, půl lžíce nebo 5 g odměrné lžičky musí být ředěna v 0,5 litru vody.

Tato dávka obsahuje 2000 mg látky. Před tréninkem se doporučuje užívat 1-1,5 hodiny. Pokud je to nutné, rozdělte dávku do dvou dávek, množství prášku a vody se rozdělí na dvě dávky, ale vždy před použitím připravte. Není nutné ředit práškovou šťávu, přebytečný cukr inhibuje práci látky.

V pilulkách

Lékové formy uvolňování jsou častější, 1 tableta obsahuje 250 mg L-karnitinu, v tomto pořadí potřebujete 8 tablet denně k doplnění požadovaných 2000 mg.

Z tohoto důvodu se tato forma uvolnění stává nepohodlnou. K tabletám mohou být přidány kyselina askorbová, fruktóza, další látky s antioxidačním účinkem. Užívá se 30-60 minut před tréninkem, omývá se vodou.

V ampulích

V závislosti na výrobci může 1 lahvička s kapalným L-karnitinem obsahovat 1500 až 3000 mg látky. Někteří výrobci překračují denní potřebu látky, ačkoli za těžkých nákladů může být taková dávka vhodná a předávkování nebylo dosud zaznamenáno.

Ale stejně jako stav ledvin, musíte pečlivě vzít doplněk a poslouchat tělo.

Ampulku nemůžete ředit kapalinou, ale pokud chcete, musíte přidat 50-100 ml vody a použít 30-40 minut před tréninkem. Ředění ve šťávě je vyloučeno, protože zvyšuje koncentraci cukru a zpomaluje proces spalování tuků, i když mnozí výrobci doporučují šťávu ke zvýšení chuti.

Pravidla pro užívání L-karnitinu pro ženy

Pravidla pro přijetí pro ženy se neliší od obecných, jediné pozorování je, že je lepší, aby ženy užívaly zapouzdřenou nebo práškovou formu, kde nejsou žádné přísady a fruktóza. Dívky často upřednostňují hubnutí nebo práci na reliéfu, takže byste neměli poskytovat tělu další sacharidy z tekutých forem léku. Zatímco uhlovodíky mají spálit, vracejí se s tekutým L-karnitinem.

Typy L-karnitinu

Koncentrát

Kapalná forma čistého L-karnitinu, který se ředí vodou nebo přidává k jiným sportovním doplňkům, jako je bílkovina nebo zesilovač. V koncentrátu jsou obsaženy sacharidy (fruktóza), sladidla, kyselina mléčná. Tento výrobek obsahuje asi 7 Kcal na jednu porci. Užívá se 1 nebo 2krát ráno a před tréninkem.

Acetyl

V této formě L-karnitinu se přidává acetylkoenzym A. Nejprve acetyl pomáhá spalovat sacharidy a pak pouze tuky. Díky acetylkarninu a L-karnitinu se metabolismus glukózy zvyšuje. Podle výsledků výzkumu se ukázalo, že forma acetylkarnitinu vytváří nízkou koncentraci v krvi. Proto tento typ látky není silným spalovačem tuku ve srovnání s ostatními.

Tartrát

Tato forma se dobře vstřebává a rozkládá na karnitin a kyselinu vinnou, což pomáhá lépe vstřebávat L-karnitin. Studie však ukázaly, že tato forma nemá žádné výhody oproti normální formě L-karnitinu. Tartrát nezvyšuje vytrvalost a nezrychluje metabolismus sacharidů a tuků. Forma však pomáhá zvýšit spotřebu kyslíku ve svalech a kyslík je schopen spalovat tuk.

Kolik kilogramu můžete ztrácet za měsíc s tímto doplňkem

Vypočítejte přesné množství tuku, které je aditivní popálení nemožné, záleží na koncentraci vlastního L-karnitinu v krvi, někdy s vysokým obsahem, doplnění bude k ničemu. Ale se správnou výživou, s výjimkou tuků a jednoduchých sacharidů, může být sport pozorován pozitivní dynamika hubnutí. S pravidelným tréninkem, 3-4 krát týdně, včetně kardiovaskulárního cvičení, může jít až na 1 kilogram týdně. Bez cvičení a stravovacích návyků bude proces spalování tuků za pomoci doplňků nepostřehnutelný. Pouze integrovaný přístup pomůže ztratit 4-5 kg ​​za měsíc, takové snížení hmotnosti nebude zdraví škodlivé.

Jak zhubnout s L-karnitinem

Doplnění sedí doma na gauči, nemůžete čekat na žádné výsledky. Aby aditivum mohlo působit, musí mu být poskytnuta další metabolická podpora, a to fyzická aktivita. S výkonem nebo aerobním cvičením, teplota stoupá a mastné kyseliny s L-karnitinem jsou rychleji transportovány do mitochondrií, aby poskytly energii pro svaly, kde je to obzvláště potřeba. Proto je v tréninkových dnech tak důležité vzít doplněk půl hodiny před zátěží, což zvyšuje koncentraci látky v krvi. Je třeba, aby se přísada a ve dnech odpočinku na dvě porce - ráno, na oběd nebo v noci. To je přijato 1-2 měsíce, s přestávkou nejméně jeden měsíc.

Důležitou podmínkou pro hubnutí s L-karnitinem je dieta s redukcí tukových potravin a jednoduchých cukrů. Čím více tuku je spotřebováno, tím více práce je třeba udělat, protože nově přijaté tuky se budou hromadit a inhibovat spalování mastných kyselin. Hlavní věcí je obohatit stravu o bílkoviny, zeleninu, komplexní sacharidy a ovoce v dopoledních hodinách.

Hodnocení TOP-5 nejlepší

  1. SAN L-Carnitine Power

Uvolňovací forma v kapslích na 60 kusech. 1 tableta obsahuje 500 mg L-karnitinu, čisté látky bez přísad.

  1. SAN Alcar 750

Forma se zapouzdřeným uvolňováním 100 ks. V 1 kapsli 750 mg acetyl-L-karnitinu bez přísad.

  1. Dymatizovat Nutrion Acetyl L-karnitin

Kompozice obsahuje acetyl-L-karnitin, v jedné tobolce 500 mg látky. Upravený vzorec se dobře vstřebává. K dispozici v 90 kapslích.

  1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Balení 90 tobolek. Jedna tableta obsahuje 500 mg čistého L-karnitinu.

  1. PureProtein L-karnitin

Tento práškový typ L-karnitinu se ředí ve vodě, balí se po 100 g. V jedné odměrné lžičce obsahuje 5 g denní dávku L-karnitinu, doporučuje se použít před tréninkem.