13 způsobů prevence diabetu

Diabetes je chronické onemocnění, které postihuje miliony lidí po celém světě. Pokud se neléčí, diabetes může vést k slepotě, selhání ledvin a srdečním onemocněním. Prevence diabetu pomůže zachovat zdraví vás a vašich blízkých.

Před okamžikem, kdy je možné diagnózu diabetu, má člověk období, kdy je hladina cukru v krvi vysoká, ale ne dost na to, aby určila nemoc. To se nazývá predispozice k diabetu.

Jak se vyhnout diabetu

Odhaduje se, že tuto predispozici k diabetu typu 2 tvoří 70% lidí. Naštěstí se tomuto procesu lze vyhnout.

Ačkoli mnoho rizikových faktorů člověk nemůže změnit - geny, věk, předchozí životní styl, existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro snížení rizika diabetu.

Dále bude diskutováno 13 způsobů, jak pomoci předcházet diabetu.

1. Eliminovat cukr a rafinované sacharidy ze stravy.

Prevence diabetu začíná revizí stravovacích návyků ve prospěch odmítnutí nezdravé stravy. Potraviny s vysokým obsahem cukru a rafinovaných sacharidů významně urychlují vznik a vývoj onemocnění.

Tělo rychle rozkládá takové potraviny na molekuly cukru, které vstupují do krevního oběhu.

Výsledkem je, že hladina cukru v krvi stoupá a slinivka břišní začíná produkovat inzulín, hormon, který podporuje pronikání cukru z krve do jiných buněk v těle.

U lidí s predispozicí k diabetu nejsou buňky těla citlivé na působení inzulínu, takže cukr zůstává v krvi. K vyrovnání tohoto jevu slinivky břišní produkuje více inzulínu, a tak se snaží snížit hladinu cukru na normální úroveň.

To vše zvyšuje obsah krve a cukru a inzulínu. Nakonec se vyvíjí diabetes.

Výsledky mnoha různých studií potvrzují vztah mezi nadměrnou konzumací cukru a rafinovanými sacharidy a vysokou pravděpodobností výskytu onemocnění. Pokud navíc omezíte spotřebu obou, riziko bude výrazně nižší.

Podrobná analýza výsledků 37 různých studií ukázala, že u osob s vysokou spotřebou rychle se vstřebávajících sacharidů je o 40% vyšší pravděpodobnost vzniku diabetu.

Celkem. Potraviny s vysokým obsahem cukru a rafinovaných sacharidů zvyšují hladinu cukru a inzulínu v krvi, což vede k rozvoji diabetu. Odmítnutí takových potravin sníží riziko onemocnění.

2. Pravidelně cvičte

Pravidelná fyzická aktivita pomáhá předcházet diabetu.

Cvičení zvyšuje citlivost buněk těla na inzulín. Proto je k udržení hladin cukru v krvi pod kontrolou zapotřebí méně hormonu.

Vědci zjistili, že cvičení s mírnou intenzitou zvyšuje citlivost na inzulín o 51% a cvičení s vysokou intenzitou - o 85%. Je pravda, že tento efekt přetrvává pouze v tréninkových dnech.

Mnoho typů fyzické aktivity snižuje hladiny cukru v krvi a inzulínu u lidí, kteří jsou obézní nebo mají predispozici k diabetu. Jedná se o aerobní cvičení, intenzivní cvičení a silová cvičení.

Pravidelné cvičení vede k lepší regulaci produkce inzulínu. Toho lze dosáhnout cvičením až 2000 kalorií týdně během cvičení.

Vyberte si typ fyzické aktivity, která se vám líbí, kterou můžete provádět pravidelně a po dlouhou dobu.

Celkem. Pravidelná tělesná aktivita zvyšuje citlivost na inzulín a pomáhá předcházet vzniku diabetu.

3. Pijte vodu, ať je vaším hlavním zdrojem tekutiny.

Voda je nejpřirozenější kapalinou, kterou člověk může konzumovat.

Na rozdíl od jiných nápojů, voda neobsahuje ani cukr, ani konzervační látky, ani jiné nesrozumitelné složky.

Sycené nápoje zvyšují riziko dalšího vývoje onemocnění a vzniku latentního autoimunitního diabetu u dospělých (anglická LADA).

LADA je diabetes typu 1, který postihuje osoby starší 18 let. To se liší ne výrazné příznaky v dětství, to se vyvíjí velmi pomalu, vyžaduje více úsilí a peníze během léčby.

Byla provedena jedna velká studie, během které bylo studováno riziko diabetu u 2 800 osob.

U lidí, kteří denně pili více než 2 lahve sladkých nápojů s obsahem oxidu uhličitého, se riziko vzniku LADA zvýšilo o 99%, což představuje riziko rozvoje diabetu typu 2 o 20%.

Ovocné šťávy mohou také vést k rozvoji onemocnění.

Voda má naopak mnoho užitečných vlastností. Zvýšení příjmu vody tak umožní lepší kontrolu hladiny cukru v krvi a inzulínu.

Jeden vědecký experiment trval 24 týdnů. Lidé s nadváhou používali vodu místo nápojů sycených oxidem uhličitým během diety, měli zvýšenou citlivost na inzulín, pokles hladiny cukru v krvi.

Celkem. Použití běžné vody umožní kontrolovat hladinu cukru a inzulínu v krvi, riziko diabetu se sníží.

4. Ztratíte váhu, pokud ji máte.

Ne všichni lidé, kteří mají cukrovku jsou plné. Ale stále tvoří většinu.

Navíc u lidí s diabetem je nadváha soustředěna v oblasti břicha, kolem jater. To je viscerální tuk.

Nadměrný viscerální tuk vede k inzulínové imunitě organismu, a proto zvyšuje riziko vzniku diabetu.

Dokonce i ztráta hmotnosti na pár kilo snižuje toto riziko. A čím více ztratíte kilá, ty budou pro tělo přínosnější.

V jednom vědeckém experimentu se asi tisíc lidí zúčastnilo s predispozicí k nemoci. Bylo zjištěno, že ztráta 1 kg snižuje riziko diabetu o 16%, maximální snížení rizika je 96%.

Existuje mnoho druhů diet: low-carb, středomořské, vegetariánské. Vyberte si dietu, která pomůže nejen zhubnout, ale také ji udržet v pořádku.

Pokud člověk získá opět větší váhu, kterou se mu podařilo zbavit se dříve, pak se vrátí a problémy s vysokým obsahem cukru a inzulínu v těle.

Celkem. Nadváha, zejména v břiše, zvyšuje pravděpodobnost vzniku onemocnění. Ztráta hmotnosti na normální, významně snižuje.

5. Přestat kouřit

Kouření způsobuje různé zdravotní problémy, včetně onemocnění srdce, emfyzému a rakoviny plic, prostaty a trávicího traktu.

Také kouření a inhalace tabákového kouře jsou spojeny s rozvojem diabetu 2. typu.

Analýza různých studií, které ovlivnily více než milion lidí, zjistila korelaci mezi kouřením a zvýšeným rizikem diabetu o 44% u středních kuřáků a 61% u lidí kouřících více než 20 cigaret denně.

Vědci zjistili, že lidé středního věku, kteří po 5 letech přestali užívat špatné návyky, riziko onemocnění kleslo o 13% a po 20 letech se neliší od nekuřáků.

Je také třeba poznamenat, že lidé, kteří přestali kouřit, ale získali větší váhu, budou mít stále nižší riziko vzniku diabetu během několika let, než kdyby pokračovali v kouření.

Celkem. Kouření zvyšuje riziko onemocnění, zejména u těžkých kuřáků. U těch, kteří přestali užívat zvyk, dochází ke snížení rizika diabetu.

6. Zkuste dietu s nízkým obsahem sacharidů.

Ketogenní nebo nízkosacharidová strava se vyhne cukrovce.

Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout, ale low-carb dieta má velké zdravotní výhody.

Snížení hladiny cukru a inzulínu v krvi, citlivost buněk těla na inzulín a další rizikové faktory pro rozvoj diabetu.

Výsledky 12týdenního experimentu ukázaly, že lidé s dietou s nízkým obsahem sacharidů měli 12% snížení hladiny cukru v krvi a o 50% více inzulínu než pacienti s dietou s nízkým obsahem tuku.

U lidí z druhé skupiny poklesla hladina cukru pouze o 1% a inzulín o 19%. Ukázalo se, že ketogenní dieta je pro tělo lepší.

Pokud snížíte příjem sacharidů v těle, zůstane hladina cukru po jídle téměř beze změny. V důsledku toho bude tělo produkovat méně hormonu.

V příštím experimentu, tuk lidé s predispozicí k diabetu byli na ketogenic dietě. V průměru klesla hladina cukru v krvi nalačno z 118 na 92 ​​mmol / l, což je normální. Účastníci měli sníženou tělesnou hmotnost, lepší výkon některých dalších zdravotních markerů.

Celkem. Dieta s nízkým obsahem sacharidů pomáhá udržet hladinu cukru v krvi a inzulínu normální.

7. Vyhněte se konzumaci velkých jídel.

Ať už budete dodržovat dietu nebo ne, je velmi důležité vyhnout se konzumaci velkých porcí, zejména u obézních lidí.

Konzumace velkých jídel zvyšuje hladiny inzulínu a cukru v krvi.

Snížení velikosti porcí proto sníží tento rizikový faktor.

Další dlouhá dvouletá studie zjistila, že lidé s predispozicí k diabetu při snižování velikosti porcí měli o 46% nižší riziko onemocnění než ti, kteří nechtěli nic změnit ve své stravě.

Výsledky dalšího experimentu ukázaly, že kontrola velikosti porcí umožnila snížit hladiny v krvi a cukru a inzulínu po 12 týdnech.

Celkem. Vyhněte se velkým porcím jídla, snížení náchylnosti k diabetu.

8. Vyhněte se sedavému životnímu stylu.

Pokud chcete zabránit diabetu, měli byste se vyhnout sedavému životnímu stylu.

Pokud sedíte většinu dne, trochu se pohybujete, pak je váš životní styl sedavý.

Vědci identifikovali svůj přímý vztah se zvýšeným rizikem diabetu.

Analýza výsledků 47 studií ukázala, že lidé, kteří tráví většinu dne v sedě, jsou o 91% náchylnější k rozvoji onemocnění.

Můžete to jednoduše změnit - vstávat z pracoviště každou hodinu a projít alespoň několik minut.

Bohužel není tak snadné změnit zavedené návyky.

Během příštího experimentu se mladí lidé zúčastnili dvanáctiměsíčního programu zaměřeného na změnu sedavého životního stylu. Jakmile program skončil, organizátoři zjistili, že se účastníci vrátili ke svému dřívějšímu způsobu života.

Stanovte realistické a dosažitelné cíle. Například, mluvit na telefonu, když stojí, použijte žebřík místo výtahu. I takové maličkosti vás povzbudí k pohybu.

Celkem. Vyhnutí se sedavému obrazu snižuje riziko vzniku diabetu.

9. Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny.

Dostatečné množství vlákniny je pro lidské zdraví nesmírně důležité.

Předpokládá se, že tato potravina přispívá k normálnímu obsahu cukru a inzulínu v krvi.

Vlákno je rozděleno do dvou typů - rozpustných a nerozpustných. Rozpustná vláknina absorbuje vodu, nerozpustná.

V zažívacím traktu tvoří rozpustná vláknina a voda rosolovitou hmotu, která zpomaluje trávení potravy. Krevní cukr stoupá pomaleji.

Nerozpustná vláknina také přispívá k pomalejšímu nárůstu množství cukru v krvi, přestože jeho mechanismus účinku nebyl dosud studován.

Hodně vlákniny se nachází v non-tepelně ošetřených rostlinných potravin.

Celkem. Příjem vlákniny v dostatečném množství v těle s každým jídlem zabrání ostrým skokům v hladinách cukru.

10. Optimalizujte hladiny vitamínu D v těle.

Vitamin D je velmi důležitý pro kontrolu hladiny cukru v krvi.

Lidé s nedostatečným příjmem vitamínů jsou náchylnější k rozvoji onemocnění.

Lékaři doporučují udržovat hladinu vitamínu D v těle nejméně 30 ng / ml (75 nmol / l).

Výsledky výzkumu potvrzují, že vysoké hladiny vitaminu D v krvi snižují šanci na rozvoj diabetu 2. typu o 43%.

Další studie byla provedena ve Finsku u dětí, které dostávaly vitaminové doplňky.

U dětí se riziko rozvoje diabetu 1. typu snížilo o 78%.

Vědci věří, že dostatečné množství vitamínu D v těle zlepšuje fungování buněk, které produkují inzulín, normalizuje hladinu cukru v krvi, snižuje riziko diabetu.

Dobrým zdrojem vitamínů jsou mastné ryby a tresčí játra. Také člověk by měl trávit dostatek času na slunci.

Optimální množství vitamínu D, které člověk potřebuje, je 2000-4000 IU.

Celkem. Vezměte potřebné množství vitamínu D, riziko rozvoje onemocnění je sníženo.

11. Omezte příjem tepelně zpracovaných potravin.

To je nejlepší způsob, jak zlepšit své zdraví.

Všechny možné zdravotní problémy, včetně onemocnění srdce, obezity a diabetu, jsou spojeny s vařením.

Vědci se právem domnívají, že omezení konzumace vařených potravin s vysokým obsahem rostlinných olejů a všech druhů doplňků může zabránit diabetu.

To přispěje ke spotřebě celých potravin - ořechů, ovoce, zeleniny a dalších rostlinných potravin.

Vědci zjistili, že vařené jídlo zvyšuje riziko onemocnění o 30%. Celé potraviny jej významně snižují.

Celkem. Omezte spotřebu vařených potravin, sníte více celých potravin plných mikroživin.

12. Pijte kávu a čaj.

I když voda by měla být hlavním zdrojem tekutin pro člověka, čaj a káva jsou také užitečné při zahrnutí do vaší stravy.

Výsledky výzkumu naznačují, že denní spotřeba kávy snižuje riziko vzniku diabetu o 8-54%. Účinnost bude větší s větší spotřebou.

Totéž platí pro čaj s kofeinem. Největší snížení rizika onemocnění je pozorováno u žen a obézních osob.

Káva a čaj obsahují antioxidanty, známé jako polyfenoly, které chrání tělo před diabetem.

Stojí za to dodat, že složení zeleného čaje má unikátní antioxidační složku - epigalokatechin galát (EGCG), která snižuje množství cukru produkovaného v játrech a zvyšuje citlivost na inzulín.

Celkem. Čaj a káva snižují obsah cukru v krvi, zvyšují citlivost buněk na inzulín.

13. Použijte následující přírodní složky.

Existuje několik složek, které mohou zvýšit citlivost na inzulín, snížit pravděpodobnost vzniku diabetu.

Kurkumin

Kurkumin je součástí kurkumy koření, která je hlavní složkou kari.

Má silné protizánětlivé vlastnosti, používá se v Indii jako prostředek ájurvédské medicíny.

Kurkumin může být účinný proti artritidě a snižuje množství markerů u lidí s predispozicí na diabetes.

Má také úžasnou vlastnost snížit citlivost k hormonu inzulínu a snížit riziko dalšího vývoje onemocnění.

V experimentu, který trval 9 měsíců, se 240 lidí zúčastnilo s predispozicí na diabetes. Účastníci denně odebrali 750 mg kurkuminu, žádný z nich nevykazoval vývoj onemocnění.

Mají zvýšenou citlivost na inzulín, zlepšují fungování pankreatických buněk, které produkují hormon.

Berberine

Berberine je přítomen v několika typech bylin a byl používán v tradiční čínské medicíně po tisíce let.

Snižuje zánět, snižuje hladinu cholesterolu a mnoho dalších markerů v těle.

Stojí za to říct, že berberine má vlastnosti, které výrazně snižují obsah cukru v krvi lidí s diabetem 2. typu.

Důkladná analýza 14 studií v této oblasti ukázala, že berberin je také účinný při snižování hladiny cukru v krvi, protože metformin je jedním z nejstarších a nejpopulárnějších způsobů léčby diabetu.

Protože berberin zvyšuje citlivost na inzulín a snižuje množství cukru produkovaného játry, teoreticky by měl pomáhat lidem s predispozicí k diabetu.

Nebyl proveden žádný výzkum na toto téma.

Protože účinek složky je velmi silný, neměl by být používán k léčbě diabetu jinými léky bez doporučení lékaře.

Celkem. Kurkumin a berberin zvyšují citlivost na inzulín, snižují hladinu cukru v krvi, zabraňují rozvoji diabetu.

Jak se dostat diabetes - závěry

Můžete ovládat mnoho věcí, které ovlivňují vývoj nemoci.

Nenechte se odradit, pokud máte predispozici k diabetu, měli byste přemýšlet o změně mnoha aspektů svého života, které pomohou snížit riziko vzniku dalších stadií onemocnění. Prevence cukrovky může být velmi účinná, pokud to uděláte co nejdříve.

Výběr správných potravin, změna životního stylu pomůže předcházet diabetu.

Jak se vyhnout rozvoji diabetu

„Sladká choroba“ je název nejrozšířenější a nejnebezpečnější nemoci na planetě. Mluvíme o diabetu, který bolí tolik lidí. Jak se vyhnout diabetu? Odpověď na tuto otázku každého znepokojuje. Je velmi důležité zabránit této zákeřné nemoci, která se vyvíjí pomalu, nepozorovaně a projevuje se na samém počátku s nevýznamnými symptomy. Člověk si může myslet, že je prostě přepracovaný, nestačí spát. Následně nemoc nemilosrdně zasáhne všechny orgány a systémy.

Hodnota inzulínu

V celém těle byla silná slabost, nechtěli jíst vůbec? Člověk takové projevy píše na zimu. Ve skutečnosti, v důsledku nedostatečného zpracování hlavního nosiče energie v těle, kterým je cukr, dochází k selhání práce vnitřních orgánů. To vede k porušení absolutně všech typů metabolismu. Výměna sacharidů a tuků, stejně jako bílkovin a minerálů, jsou narušeny. Totéž platí pro sůl s vodou.

S nedostatkem inzulínu je normální fungování lidského těla naprosto nemožné.

Aby se zabránilo diabetu, je důležité přesně zjistit, které mechanismy vyvolávají onemocnění. Z faktorů, které přispívají k rozvoji „cukrové nemoci“, je třeba zdůraznit následující:

  • dědičnost;
  • nadváha, což vede k možné obezitě;
  • deprese a stres;
  • infekce;
  • onemocnění srdce a cév.

Vzhledem k provokujícím faktorům je možná dědičná predispozice k diabetu, což jsou infekční a virová onemocnění a psychická a fyzická nadměrná zátěž. Přejídání by mělo být přidáno do seznamu.

„Sladká nemoc“ a slinivka břišní

Vývoj této nebezpečné nemoci je podporován onemocněními, která jsou doprovázena poškozením části slinivky břišní - to je místo, kde se vyrábí inzulín. Je třeba zdůraznit následující choroby:

  • pankreatitida v akutní nebo chronické formě;
  • nádory v pankreatu - nádory, cysty;
  • hemochromatóza;
  • tuberkulóza.

Prevence diabetu 1. typu

Navzdory tomu, že díky moderní diagnostice je možné v nejranějších stadiích odhalit „sladkou chorobu“ typu 1, je prostě nemožné zcela zabránit výskytu této autoimunitní dědičné choroby. S pomocí profylaxe diabetu závislého na inzulínu je však možné eliminovat rizikové faktory nemoci u těhotných a kojících žen.

  1. Prevence spalniček a zarděnek. Totéž platí pro herpes a chřipku.
  2. Nezapomeňte přestat kojit až rok nebo dokonce jeden a půl roku.
  3. Měla by být vyloučena ze stravy během těhotenství a kojení, ve kterých se používá mnoho umělých přísad a barviv, náhrad a sladidel.

Prevence diabetu nezávislého na inzulínu

Každý by měl samozřejmě vést zdravý životní styl. Pro ty, kteří mají více než čtyřicet pět, musíte pravidelně měřit hladiny cukru v krvi. Pokud máte nadváhu, měli byste upravit dietu.

Z principů správné výživy jsou následující.

  1. Je nutné jíst co nejvíce ovoce. Totéž platí pro zeleninu. Měly by být vybrány tak, aby byly syté barvy - v těchto plodech je více vitamínů.
  2. Sladkosti by měly být nahrazeny pomalými sacharidy - to jsou celá zrna, zelenina a ovoce.
  3. Je nutné minimalizovat spotřebu nápojů s obsahem cukru.
  4. Během občerstvení jsou vhodné pro sezónu vhodné ořechy a ovoce.
  5. Menu by mělo obsahovat zdravé nenasycené tuky - oleje.
  6. Jídlo v noci je tabu.
  7. Nemůžete chytit špatné emoce.

Bojovat s kilemi by se mělo pravidelně věnovat sportu - cvičení pomůže zlepšit zdraví a zlepšit vaši postavu. Je třeba chodit po ulici - během přestávky na oběd v práci nebo na cestě domů.

Velký zvyk - chůze před spaním. Jít na nákupy v supermarketu, je lepší zapomenout jít tam autem - můžete chodit velmi dobře, fyzická aktivita je vždy užitečná.

Nekontrolovatelné faktory

Měly by být brány v úvahu při plánování úrovně motorické aktivity, diety.

  1. Věk je důležitý zejména u žen před menopauzou. Faktem je, že estrogen pomáhá snižovat riziko diabetu. S věkem se zvyšuje riziko, že se toto onemocnění u mužů zvýší.
  2. Důležitým faktorem je dědičnost.
  3. V některých regionech jsou obyvatelé náchylnější k onemocnění, a to jak u žen, tak u mužů.
  4. Pokud se u ženy jednou vyvinula gestační diabetes, je jí vystaveno riziko vzniku „sladkého onemocnění“ nezávislého na inzulínu.
  5. Nadměrná hmotnost při narození dítěte je dalším významným nekontrolovatelným faktorem pro mámu.

Kdo je více než 40 let

Pokud je v tomto věku také dědičná predispozice na diabetes mellitus, pak je nutné minimalizovat používání snadno stravitelných sacharidů. Patří mezi ně následující produkty:

  • cukrovinky;
  • cukr;
  • čokoláda;
  • med;
  • džem;
  • produkty z pšeničné mouky.

Totéž platí pro živočišné tuky. Je nutné jíst více rostlinných tuků.

Mléčné výrobky jsou preferovány, stejně jako zelenina, zelenina a ovoce s vysokým obsahem vitamínů, stopových prvků a makroživin. A je tu spousta vlákniny, která pomáhá zlepšit střeva.

Užitečné rady pro obézní

  1. Nízkokalorické potraviny by měly být konzumovány.
  2. Je nutné minimalizovat spotřebu sacharidů. Totéž platí pro tuky.
  3. Ve stravě musíte zvýšit množství spotřebovaného proteinu.
  4. Abychom měli pocit sytosti, stačí jíst nízkokalorické, ale působivé potraviny - to se týká syrové zeleniny a ovoce.
  5. Je důležité udělat zlomkovou dietu - musíte jíst čtyři až pětkrát denně.
  6. Taboos - jídla a potraviny, které povzbuzují chuť k jídlu. To platí pro pikantní občerstvení, koření.
  7. Soli - maximálně 5 gramů denně.
  8. Minerální voda k pití až jeden a půl litru.
  9. Jednou týdně je třeba udělat půst - může to být volno nebo jiný den. Pokud je maso, pak povoleno čtyři sta gramů masa, vařené bez soli, stejné vařené zelí nebo zelený salát. Vhodné mrkev, okurky a rajčata. Jídlo by mělo být rovnoměrně rozděleno do čtyř nebo pěti porcí. Musíte jíst za tři nebo čtyři hodiny. V důsledku dnů nalačno funguje ostrovní aparát slinivky břišní mnohem snadněji.
  10. Po jídle se odpočinek nedoporučuje okamžitě.

Prevence diabetu u dětí

Pokud jde o dospělé, v případě prvního typu nemoci nelze zabránit diabetu. Existuje však několik doporučení, která pomohou čelit infekčním onemocněním a vytvořit příznivé podmínky pro to, aby se zavedly a fungovaly dobře výměnné procesy. Je to o temperování. Kromě toho je užitečné pro matky kojit děti po dlouhou dobu a co nejdříve zavést kravské mléko do stravy.

Sladký zub a cukrovka

Nemůžete jíst spoustu sladkostí. V tomto případě, dlouho předtím, než se objeví diabetes mellitus, se může objevit jeho prekurzor. Jedná se o hypoglykemický stav na pozadí poklesu hladiny glukózy v krvi. V tomto případě jsou pozorovány následující příznaky:

  • cítil se velmi unavený;
  • závratě;
  • Chci jíst;
  • člověk se stává podrážděným;
  • nastupuje studený pot;
  • mučený nespavostí;
  • zrak se zhoršuje.

Aby tyto příznaky zmizely, měli byste jíst trochu cukru a možná i housku nebo dort. Poté je nutné okamžitě se poradit s lékařem, jakmile se stav opět zhorší. Aby se zabránilo tomuto stavu, měli byste jíst racionálně, nejíst spoustu sladkostí a kontrolovat svou váhu.

Je důležité, aby hmotnost nepřesáhla normu, zejména pokud je osoba hypertenzní nebo trpí aterosklerózou. Totéž platí pro starší osoby a ty, kteří mají někoho s blízkým příbuzným, který má cukrovku.

Navzdory tomu, že léky stále nemohou nabídnout nástroje, které by lidem zachránily před genetickou predispozicí k „sladké chorobě“, je možné pomocí diety zabránit a předcházet rozvoji nemoci. Je tedy možné pozastavit průběh procesu a normalizovat hladinu glukózy v krvi.

Jak se vyhnout diabetu: chránit se před onemocněním pro ženy a muže

Nezáleží na tom, jak daleko medicína vystoupila, stále existují nevyléčitelné nemoci. Mezi nimi je diabetes. Podle statistik trpí touto chorobou asi 55 milionů lidí na celém světě. Pokud vezmeme v úvahu i pacienty s latentní formou diabetu, pak se jejich počet zvýší o dalších 10 milionů.

Lidé s touto nemocí mohou žít celý život. Neustálé sledování hladiny stravy a glukózy však nepřispívá k životu radosti. Abyste se vyhnuli dalším komplikacím, musíte vědět, jak zabránit rozvoji diabetu.

Člověk se musí rozhodnout, zda chce bojovat o svůj život, nebo nechat vše běžet zdarma, aniž by přemýšlel o zítřku. Pacienti s diabetem musí být připraveni na některá omezení, ale to pomůže udržet zdraví na stejné úrovni a vyhnout se komplikacím onemocnění.

Diabetické komplikace

Komplikace diabetu mohou mít různou závažnost. Nejpravděpodobnější výskyt následujících komplikací:

  1. porucha paměti a mozková aktivita, ve vzácných případech je mozková mrtvice možná;
  2. selhání reprodukčního systému. U žen je možná menstruační nepravidelnost nebo dokonce neplodnost u mužů - impotence;
  3. snížená ostrost zraku nebo úplná slepota;
  4. zubní problémy, zhoršení ústní dutiny;
  5. tuková hepatóza doprovázená selháním jater;
  6. ztráta citlivosti na bolest a teplotu končetin;
  7. suchá kůže a výskyt vředů na ní;
  8. ztráta pružnosti cév a zhoršení krevního oběhu;
  9. deformity končetin;
  10. problémy s kardiovaskulárním systémem;
  11. pravděpodobnost gangrény a další amputace končetiny.

A pokud vám předchází diabetes typu 1 je prostě nemožné, pak diabetes typu 2 může být zabráněno a nesmí se vyvíjet, stačí vědět, jak se vyhnout diabetu, zpočátku zabránit rozvoji onemocnění.

To platí zejména pro lidi, kteří jsou k tomuto onemocnění náchylní z řady důvodů, například genetické predispozice nebo onemocnění slinivky břišní.

Způsoby prevence cukrovky

Pokud zlikvidujete příčiny diabetu nezávislé na osobě, pak je zabránění jeho výskytu poměrně jednoduché. Mělo by to jen zkusit. Američtí vědci odvodili 12 způsobů prevence diabetu.

12 způsobů prevence diabetu

Vzhledem k tomu, že téměř 25% Američanů trpí cukrovkou nebo jsou k ní náchylní, vědci vyvinuli metodu, která zabrání rozvoji diabetes mellitus a jeho komplikacím. Tato doporučení jsou poměrně jednoduchá a účinná a každý je může používat bez ohledu na věk nebo pohlaví.

Dole s extra váhou

Bylo prokázáno, že úbytek hmotnosti je pouze 5 kg. snižuje riziko vzniku onemocnění až o 70%. To je vynikající důvod pro přísnou kontrolu vaší stravy a udržení počítání kalorií.

Revize stravy

Pacienti s diabetem musí být zvyklí jíst zdravé potraviny. Patří mezi ně různé saláty s olivovým olejem. Jejich použití před hlavním jídlem může poněkud snížit hladinu glukózy.

Také klinické studie potvrdily použití octa v boji proti vysokému cukru. Podle odborníků, před večeří, dvě lžíce octa, zředěné ve vodě, stačí snížit hladiny cukru. Jde o to, že kyselina octová obsahuje látky, které zpomalují vstřebávání sacharidů.

Aktivní životní styl

Mírná fyzická aktivita nikdy nebyla škodlivá pro zdraví. Dokonce i chůze může mít pozitivní vliv na zdraví. Kromě toho se sníží i hmotnost, což je zvláště nutné v případě diabetu

Lékaři z celého světa potvrdili, že mírné cvičení může zabránit vzniku diabetu. Fyzická námaha trvá jen půl hodiny a riziko onemocnění se sníží téměř o 80%. tak sport a diabetes mohou koexistovat.

Přínosy turistiky dokazují vědci. Jde o to, že při chůzi zvyšuje účinnost absorpce inzulínu. Proniká buňkami do těla a rozkládá glukózu. Pokud je schopnost inzulínu proniknout buněčnými membránami narušena, glukóza se hromadí v lidské krvi a způsobuje lepení stěn cév, což může vést k nevratným následkům.

Jíst celá zrna

Úvod do stravy produktů z neošetřených plodin obilovin pomůže v boji, jak s diabetem, tak s nadváhou. Je však třeba mít na paměti, že ne všechny obiloviny jsou stejně užitečné. Před nákupem přehlédnout složení výrobku a jeho obsah cukru.

Káva v boji s cukrem

Vědci po 18 letech výzkumu ukázali, že milovníci kávy trpí cukrovkou méně. Při konzumaci více než 5 šálků kávy denně bylo riziko onemocnění v průměru sníženo o 50%. Pokud člověk konzumuje až 5 šálků kávy denně, riziko se sníží o 30%. Jeden šálek kávy denně nemá významný vliv na hladinu cukru v těle.

Aby byl účinek nutný k pití kávy s kofeinem. Urychluje metabolické procesy v těle a přispívá k lepší absorpci glukózy. Kromě toho obsahuje kofein některé stopové prvky nezbytné pro činnost organismu.

Zapomeňte na rychlé občerstvení

Stravování v restauracích rychlého občerstvení nepřinese nic jiného než poškození. Pokud se jedná o jednorázovou návštěvu, pak zde nebude žádná zvláštní škoda, pokud se však její konzumace stane osobním zvykem, riziko diabetu se mnohonásobně zvýší.

Většina jídel připravených v restauracích rychlého občerstvení obsahuje obrovské množství tuku a sacharidů. Během testů byla jedna skupina lidí krmena pouze rychlým občerstvením. Po týdnu takové výživy se jejich hmotnost zvýšila v průměru o 5 kilogramů. I když jsou změny hmotnosti nevýznamné, riziko cukrovky se několikrát zvyšuje.

Zelenina místo masa

Skutečnost, že zelenina je velmi užitečná a obsahuje velké množství vitamínů, je všem známo. Ale ne každý je připraven odmítnout použití masa. Denní konzumace masa však přispívá k rozvoji diabetu.

Vědci naznačují, že příčinou může být cholesterol v mase. Kromě toho tepelné zpracování masného výrobku produkuje škodlivé tuky. Například láska ke smažené slanině zvyšuje riziko onemocnění o téměř 30%.

Skořice pro normalizaci hladiny cukru v krvi.

Účinnost skořice je prokázána vědci během laboratorních experimentů. Lidé, kteří toto riziko koření používají, se snížili o téměř 10%.

Tento účinek je způsoben enzymy obsaženými ve skořici. Působí na buněčnou membránu, což jim umožňuje lepší interakci s inzulínem. Takže skořice u diabetu se již ukázala jako pozitivní produkt.

Plný odpočinek

Dalším způsobem, jak zabránit diabetu, stejně jako zlepšit celkový stav těla, je správný odpočinek a spánek, stejně jako absence stresu. Když je tělo vystaveno stálému napětí a je v napětí, začíná hromadit síly, aby reagovalo. V takových chvílích pulz zrychluje, jsou zde bolesti hlavy a úzkost. V této souvislosti se může vyvinout diabetes.

Pro boj proti stresu existuje například několik účinných a jednoduchých technik;

  • denní jóga. Ranní cvičení mohou tělo probudit a přizpůsobit pracovní náladě.
  • žádný spěch ve všech záležitostech. Než začnete jednat, odborníci vám doporučují, abyste se zhluboka nadechli, a až poté začnete plánovat.
  • Je nutné zajistit dny odpočinku. Alespoň jednou týdně byste měli trávit čas se svým koníčkem, odpočinout si a nemyslet na práci.

Spánek k prevenci onemocnění

Spánek je nezbytný pro lidskou relaxaci. Pomáhá také předcházet vzniku diabetu. V průměru by doba spánku měla být 6-8 hodin denně. Spánek kratší než 6 hodin zvyšuje riziko diabetu téměř dvakrát a spí více než 8 hodin - ve třech.

Komunikace s blízkými

Vědci poznamenávají, že osamělí lidé trpí cukrovkou. To je vysvětleno jednoduše. Svobodnější lidé mají větší pravděpodobnost špatných návyků, jako je kouření, pití alkoholu. Je méně pravděpodobné, že budou dodržovat zdravý životní styl.

Periodická analýza hladin glukózy v krvi

Někdy se diabetes vyskytuje v latentní formě a je téměř asymptomatický. Aby bylo možné určit, že v raných fázích a začít včasnou léčbu, lékaři doporučují provést krevní glukózy test alespoň jednou ročně.

Léčivé rostliny pro prevenci diabetu

Velmi mnoho rostlin má hypoglykemické vlastnosti. Jejich použití ve formě tinktur, odvarů nebo čaje může být vynikající náhradou drahých léků a bylin, které dokonale snižují hladinu cukru v krvi.

Mezi rostlinami, které normalizují hladinu cukru v krvi, lze rozlišit borůvky, popel, bezinky a jahody, listy a plody ořechů a devět. Kromě toho mohou tyto rostliny snížit hladinu cukru v krvi, takže mají stále léčivý účinek na celé tělo.

Nadváha a cukr

Je známo, že lidé s nadváhou jsou nejvíce náchylní k diabetu. Proto, aby se zabránilo jeho rozvoji, lidé s predispozicí k tomuto onemocnění, je nutné sledovat stravu a počet spotřebovaných kalorií.

Proteinové potraviny by měly být upřednostňovány, protože přebytečné tuky a sacharidy, které jsou přijímány s jídlem, se hromadí pod kůží ve formě tuku a vedou k obezitě. Měli byste zapomenout na sladkosti a moučné výrobky, sycené nápoje a uzené potraviny. Jídlo by mělo být co nejvyváženější a obsahovat všechny potřebné vitamíny a minerální látky.

Ve většině případů lze diabetu zabránit velmi jednoduchým způsobem. Jejich účinnost prokázala řada lidí po celém světě. Diabetes proto není větou, ale důvodem pro boj s ním.

Jak zabránit diabetu typu 2: 6 užitečných kroků

Diabetes typu 2 je časté závažné onemocnění. které mohou poškodit mnoho orgánů těla. V současné době je 40% lidí ve Spojených státech podezřelých z vývoje diabetu 2. typu během života. Existují způsoby, jak snížit riziko vzniku diabetu 2. typu. Tento článek se bude týkat 6 z nich.

Diabetes

Diabetes mellitus nebo diabetes označuje skupinu nemocí spojených s metabolickými poruchami, kdy tělo neprodukuje dostatek inzulínu nebo jej nepoužívá správně. Inzulín hraje důležitou roli v dodávání glukózy nebo cukru do buněk. Tato glukóza se pak používá pro energii.

Lidé s neléčeným nebo špatně léčeným diabetem mají abnormálně vysoké hladiny glukózy v krvi. To může vést k poškození orgánů a dalším komplikacím.

Příliš mnoho glukózy v krvi se nazývá hyperglykémie. Mezi příznaky patří únava, rozmazané vidění, hlad, zvýšená žízeň a časté močení.

Diabetes typu 2

Diabetes typu 2 je nejběžnější formou diabetu, což představuje přibližně 90-95% všech diagnostikovaných případů. U diabetu 2. typu se u těla vyvíjí inzulínová rezistence.
To znamená, že tělo nemůže použít inzulín k získání cukru v krvi do buněk, aby mohlo být využito pro energii. Někteří lidé s diabetem typu 2 mohou přestat produkovat dostatek inzulínu, aby udrželi hladinu cukru v krvi v normálním rozmezí.

Diabetes typu 2 obvykle postihuje starší lidi. Vyvíjí se pomaleji než diabetes 1. typu. Diabetes typu 2 nemusí vykazovat žádné známky. Člověk může mít diabetes typu 2, aniž by to věděl. Léčba diabetu typu 2 zahrnuje dietu, cvičení (trénink) a někdy i léky. Změny životního stylu mohou také pomoci předcházet diabetu 2. typu.

Diabetes 1. typu

Diabetes typu 1 je celoživotní onemocnění, o kterém se předpokládá, že se jedná o autoimunitní onemocnění, které se obvykle vyvíjí během dětství a dospívání. U diabetu 1. typu imunitní systém bere buňky produkující inzulin pro škodlivé útočníky a ničí je.

Nakonec, osoba s diabetem 1. typu přestane úplně produkovat inzulín. To znamená, že glukóza nemůže vstoupit do buněk. Hladiny glukózy v krvi se budou zvyšovat, dokud nebude zahájena léčba inzulínem.

Je možné zabránit diabetu 1. typu?

Neexistuje žádný způsob, jak zabránit diabetu 1. typu. Pro úplnější studium nemoci a nalezení způsobů, jak zastavit zničení buněk produkujících inzulín, výzkum pokračuje v plné rychlosti.

6 kroků k prevenci diabetu 2. typu

Zde jsou některé návrhy na prevenci diabetu typu 2 a udržení dobrého zdravotního stavu:

Krok 1. Pravidelná analýza glukózy v krvi

Krevní testy mohou diagnostikovat prediabetes a diabetes typu 2. Osoby s nadváhou, starší nebo zařazené do jiných rizikových skupin by měly být pravidelně vyšetřovány na diabetes.
American Diabetes Association doporučuje testování bez selhání ve věku 45 let a opakovat každé 3 roky. Pokud existují jiné rizikové faktory, testování může být zahájeno dříve a prováděno častěji.

Existují 3 testy, které mohou pomoci diagnostikovat prediabetes a diabetes typu 2:

  • Test glykovaného hemoglobinu (A1C). Tento krevní test pomáhá určit průměrnou hladinu cukru v krvi během posledních 2-3 měsíců. A1C, který se blíží 5,7%, je spojen s vyšším rizikem vzniku diabetu 2. typu. Hladina více než 6,5% již diagnostikuje diabetes.
  • Test krevního cukru na prázdný žaludek. Krevní test se provádí pro měření hladiny cukru v krvi po noční hladové dovolené. Hladiny cukru v krvi 100 až 125 mg / dL diagnostikují prediabetes. Hladina cukru v krvi 126 mg / dl nebo vyšší naznačuje diabetes.
  • Orální glukózový toleranční test. Tento test je užitečný pro diagnostiku diabetu během těhotenství. Krev se odebírá pro měření hladiny cukru v krvi po 8 hodinách hladu. Pak se provede další krevní test pro měření hladiny cukru v krvi. Po 1 nebo 2 hodinách po pití cukrového sirupu se znovu odebere krev. Další kroky určí lékař v závislosti na získaných výsledcích.

Krok 2. Udržujte zdravou váhu.

Lidé sami mohou snížit riziko diabetu 2. typu o více než 50%, ztrácí pouze 7% své tělesné hmotnosti a pravidelně cvičí. Úbytek hmotnosti lze dosáhnout volbou více zdravých potravin a pravidelnou fyzickou aktivitou.

Krok 3. Jezte zdravou a vyváženou stravu.

Zdravé potraviny začínají výživnými potravinami obsahujícími bílkoviny, sacharidy, tuky a vitamíny a minerály. Sladkosti, zpracované a slané nápoje a potraviny se nejlépe vyhýbají nebo konzumují poměrně mírně. Je lepší nahradit čisté sacharidy, jako je cukr, bílý chléb a slazené nápoje, jako je soda, komplexními sacharidy. Jsou to celá zrna, luštěniny, čerstvé ovoce a zelenina. Lidé by měli dávat pozor na sacharidy, bílkoviny a tuky, které konzumují při každém jídle. Telefon a webové aplikace mohou pomoci s plánováním napájení.

Krok 4. Dost dietní vlákniny

Vlákno pomáhá lidem cítit se spokojenější a spokojenější po jídle. Pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi tím, že zpomaluje trávicí proces a tím zpomaluje tok sacharidů do krevního oběhu. Dalším důležitým zdravotním přínosem vlákniny je snížení cholesterolu a pravidelných pohybů střev.

Vynikající zdroje vlákniny jsou celá zrna, ovoce, zelenina a luštěniny, zejména fazole. Tyto potraviny jsou výživné a jsou součástí vyvážené stravy.

Krok 5. Staňte se aktivnější

Při snižování rizika diabetu a srdečních onemocnění je důležitá pravidelná tělesná aktivita nebo cvičení. Odborníci doporučují, aby se všichni, včetně těch, kteří jsou ve skupině s rizikem diabetu, účastnili tříd tělesné výchovy po dobu 30 minut 5 dní v týdnu.

Příklady mírného tréninku zahrnují rychlou chůzi, práci na dvoře nebo zahradu, cyklistiku, turistiku a plavání. Lidé se zdravotními problémy by měli s lékařem diskutovat a vybrat si nejlepší možnosti fitness.

Krok 6. Redukce stresu

Předpokládá se, že stres ovlivňuje hladinu cukru v krvi dvěma způsoby. Za prvé, lidé ve stresu mohou zanedbávat své zdravé stravovací návyky a začít sportovat. Existuje také důkaz, že stres může zvýšit hladinu cukru v krvi.

Snížení stresu a péče o emocionální zdraví může pomoci předcházet diabetu. K relaxaci patří hluboké dýchání, meditace a relaxace.

Rizikové faktory diabetu 2. typu

Existuje několik příčin a rizikových faktorů diabetu 2. typu.

Nadváha nebo obezita

Obezita je významným rizikovým faktorem. Z těch, u kterých byl diagnostikován diabetes typu 2, má 85% nadváhu (index tělesné hmotnosti - BMI je 25 až 29,9) nebo obézní (BMI je 30 nebo více).
Přebytek tuku může způsobit tvorbu inzulínové rezistence, zejména pokud je tuk soustředěn kolem břicha.

Starší lidé

Jak lidé stárnou, zvyšuje se riziko vzniku diabetu, srdečních onemocnění a mrtvice.

Riziko diabetu typu 2 se zvyšuje zejména u osob starších 45 let. Mladí lidé však také mohou dostat diabetes typu 2.

Rodinná anamnéza diabetu 2. typu

Pokud má osoba prvního příbuzného, ​​a to rodiče nebo sourozence, cukrovku, má také větší šanci na rozvoj diabetu 2. typu.

Rasa nebo etnika

Afroameričané, Mexičané, Native Američané, Pacifik ostrovani a Asijští Američané mají větší pravděpodobnost vzniku diabetu 2. typu než ostatní.

Vysoký krevní tlak

Vysoký krevní tlak je rizikovým faktorem diabetu. Vysoký krevní tlak je obvykle definován jako tlak rovný nebo vyšší než 140/90 mmHg. V současné době neexistuje přesný vztah mezi vysokým krevním tlakem a diabetem.

Abnormální hladiny tukové krve

Cholesterol je skupina tuků, která zahrnuje "dobrý" cholesterol (HDL) a triglyceridy. Správný poměr jim umožňuje pracovat hladce a existuje v celém lidském těle. Příliš mnoho triglyceridů nebo příliš málo HDL je však již rizikovým faktorem diabetu 2. typu.

Obecně lze říci, že vysoký celkový cholesterol je spojen se zdravotními problémy, zejména srdečními chorobami, onemocněním cév a mrtvicí.

Přediabetes

Termín "prediabetes" je definován jako přítomnost vysoké hladiny cukru v krvi, ale není dostatečně vysoká pro diagnostiku diabetu 2. typu. Pre-diabetes je varovným signálem, že osoba onemocní diabetem 2. typu během následujících 10 let.

Caroline Leopoldo

Peggy Pletcher Reviewer, MS, RD, LD, CDE

5 způsobů, jak zabránit diabetu 2. typu

Téměř 90% případů diabetu typu 2 lze předcházet udržováním zdravého životního stylu. Nabízím vám 5 metod prevence, které pomohou vyhnout se takové hrozné epidemii jako diabetes.

Vzhledem k vážným následkům inzulínové rezistence a diabetu 2. typu je prevence této hrozné nemoci bezesporu naší nejlepší zbraní ke snížení škod způsobených nadbytkem cukru v krvi.

Naštěstí pro nás jsou metody prevence mimořádné. Výběr zdravého životního stylu, můžeme zabránit až 90% případů diabetu typu 2, a může také výrazně zlepšit stav pacienta již s touto hroznou nemocí a dokonce zvrátit diabetes!

Chcete-li zjistit, jak můžeme snížit riziko diabetu a podniknout kroky k obnovení těch, kteří již trpí cukrovkou typu 2, podívejme se na některé faktory životního stylu.

1. Udržujte zdravou váhu ve svém těle

Vzhledem k tomu, že nadváha a obezita jsou nástrojem rozvoje diabetu typu 2, je udržení normální váhy v těle nezbytným aspektem každého preventivního přístupu. Nejvýraznějším příkladem toho, jak hubnutí může ovlivnit riziko rozvoje diabetu, je bezpochyby účinek bariatrické chirurgie (snížení velikosti žaludku) u lidí s morbidní obezitou.

Radikální snížení velikosti žaludku velmi rychle snižuje míru obezity a téměř úplně snižuje diabetes typu 2! Nicméně, podstoupit tento typ lékařského zákroku, aby prospěch z hubnutí není příliš žádoucí, a není třeba, aby jeden.

Ztráta pouze 5 kilogramů, a to i po několika letech, může snížit riziko diabetu o 50%! V době, kdy se nadváha stala normou, diabetes typu 2 bezpochyby demonstruje nebezpečí nadváhy a potřebu být co nejtenčí, aby se zabránilo tomuto onemocnění a vyléčilo ho.

Moje hubnutí program vám pomůže vyrovnat se s nadváhou s lehkostí.

2. Snižte vysoký příjem cukru

Můžete také výrazně snížit riziko vzniku diabetu, přičemž věnujte zvláštní pozornost množství a zejména typu sacharidů, tj. Cukrům ve vaší stravě.

Prvním z nich jsou jednoduché cukry, jako jsou cukry, které se nacházejí v ovoci, mléčných výrobcích, javorovém sirupu nebo medu, stejně jako cukry přidávané do všech druhů výrobků, které nakupujeme v obchodě. Extra cukr je velmi významný: v roce 2015 představoval více než 16% kalorií spotřebovaných obyvateli vyspělých zemí, což odpovídá 60 g (12 lžic) cukru denně!

Tento přebytek cukru je někdy obtížné rozpoznat, protože při výrobě potravin se používá mnoho zdrojů cukru. Ale nenechte se mýlit!

Když jsou termíny použité na etiketě: fruktóza, sacharóza, kukuřičný sirup obohacený fruktózou, sirup ze sladké glukózy a fruktózy atd., Může to znamenat pouze jednu věc: cukr se přidává sem! Čím blíže jsou tyto věci nahoře v seznamu složek, tím více jich obsahuje produkt.

Druhou hlavní formou cukru je škrob. Je tvořen kombinací mnoha molekul cukru. Škrob se nachází v obilovinách, bramborách a některých zeleninách a luštěninách.

Obecně, cukr, který je přítomen v produktu jako škrob je tráven mnohem pomaleji než běžný cukr. Naopak, všechny typy škrobu nejsou tráveny stejným způsobem: například bramborový škrob má strukturu, která se rychle mění na cukr, zatímco škrob škrobu je odolnější.

Třetí hlavní forma sacharidů je dietní forma vlákniny nalezená pouze v potravinách rostlinného původu, jako jsou: zelenina, ovoce a celá zrna. Vlákno je ve své struktuře tak složité, že ho náš žaludek nemůže strávit, a pouze bakterie, které žijí v našich střevech, mohou z obsahu vlákniny extrahovat malé množství cukru.

Hlavní rozdíl mezi různými formami sacharidů je, jak rychle se vstřebávají ve střevě a transportují do krve. V případě jednoduchých cukrů jejich rychlá absorpce způsobuje, že slinivka břišní reaguje uvolňováním velkého množství inzulínu.

Naopak, v případě vlákniny nebo komplexních škrobů, střeva rozpustit tyto cukry mnohem pomaleji, a tak cukr postupně vstoupí do krevního oběhu, a inzulín je propuštěn velmi málo. Abychom zjistili rozdíl mezi tím, jak různé typy sacharidů ovlivňují hladiny glukózy v krvi, používáme koncept glykemického indexu a glykemického zatížení.

Absorbující potraviny s velkou glykemickou zátěží, jako například kukuřičné lupínky, nebo čipy, například dramaticky zvyšují hladinu glukózy v krvi, která je doprovázena bohatým inzulínem, který se snaží absorbovat veškerý cukr.

Může se však stát, že množství inzulínu vylučovaného slinivkou břišní v reakci na hladiny cukru v krvi je příliš vysoké, což může vést k nadměrné absorpci glukózy a paradoxně k hypoglykemickému stavu několik hodin po jídle.

To je nežádoucí výsledek, protože zbytky glukózy v krvi velmi stimulují centra zodpovědná za chuť k jídlu, což způsobuje chuť k jídlu jíst ještě více jídla ke zvýšení hladiny glukózy. Pokud se takové vibrace opakují mnohokrát, nejenže opotřebovávají slinivku břišní, ale také přispívají k obezitě. Ve skutečnosti, inzulín pomáhá přeměnit cukr na tuk, stejně jako akumulovat ve formě tukové tkáně.

Naopak, jíst potraviny, které jsou složité sacharidy (s nízkou glykemickou zátěží, jako jsou celá zrna a luštěniny), vaše tělo produkuje mnohem méně glukózy a inzulínu v krvi. V takových podmínkách se glykémie stabilizuje po dlouhou dobu bez epizod snížení hladiny cukru v krvi.

Tento typ sacharidů zabraňuje výkyvům hladiny cukru v krvi a snižuje tvorbu inzulínu a zabraňuje zátěži slinivky břišní. Kromě toho, že je velmi důležité pro diabetiky nebo osoby v pre-diabetickém stavu, kteří jsou povinni udržovat stabilní hladinu glykemie, konzumují komplexní sacharidy s nízkou glykemickou zátěží, je to také změna stravy, která má obrovský dopad na prevenci diabetu u diabetiků. a možnost ho navždy zbavit.

3. Vyberte správné tuky.

Druh tuku, který jíme, může mít také velký vliv na vývoj diabetu 2. typu. Některé nasycené tuky například přispívají k rozvoji zánětlivých procesů a nepřímo způsobují inzulínovou rezistenci.

Naopak kyselina olejová, hlavní tuk v olivovém oleji, má protizánětlivý účinek, čímž snižuje riziko vzniku inzulinové rezistence. Je velmi zajímavé, že omega-3 tuky mohou zlepšit reakci našich orgánů na inzulín.

Pokud jde o prevenci srdečních onemocnění, je hlavním prvkem prevence diabetu také použití olivového oleje jako hlavní složky tuků v kombinaci s dlouhodobým užíváním omega-3.

4. Cvičení

Kromě toho, že cvičení hraje významnou roli v prevenci kardiovaskulárních onemocnění, je pravidelné cvičení nedílnou součástí prevence diabetu 2. typu. Svaly jsou hlavním orgánem, který se podílí na vychytávání glukózy v reakci na inzulín.

Proto pravidelné cvičení, udržováním svalové funkce, zlepšuje citlivost na inzulín a zajišťuje tak stabilní hladinu glukózy v krvi.

Studie lidí v pre-diabetickém stavu, kteří měli mimo jiné špatné věci, hyperglykémii nalačno (více než 1,1 g glukózy na litr) a vysoký krevní tlak, ukázali, že cvičení (150 minut týdně) pro více než tři roky, významně snížila hladinu glukózy v krvi.

A bylo to mnohem lepší, než kdyby pravidelně užívali lék, jako je metformin, aby snížili hladinu glukózy v krvi.

Pravidelné cvičení nejen snižuje hladinu glukózy v krvi, ale také výrazně zlepšuje krevní tlak, což je mimořádně pozitivní účinek na prevenci srdečních onemocnění a neviditelný lék na léčbu diabetu hypoglykemickými léky.

Jinými slovy, zatímco molekuly, jako je metformin, jsou životně důležitým spojencem v boji proti poruchám diabetu typu 2, neměli bychom podceňovat úžasný účinek změn životního stylu, jako je cvičení, na nesčetné procesy, jsou důsledkem tohoto onemocnění.

5. Opečte své jídlo kořením.

Také neuvěřitelné, jak se může zdát, některé druhy koření mohou hrát důležitou roli v prevenci diabetu 2. typu. Nejzřejmějším typem koření je skořice, aromatická látka, která zlepšuje toleranci glukózy a má schopnost zabránit tvorbě glykačních produktů, které poškozují stěny cév.

Tato kvalita, jak se ukazuje, je běžná u rostlinného světa, a to mezi takové koření a koření, jako je: jamajské nové koření, černý pepř, tymián a mnoho dalších rostlin může také blokovat glykaci.

Kurkuma také snižuje hladinu glukózy v krvi, což je důvod, proč se používá v tradiční indické medicíně (Ayurveda). Kromě toho, silný protizánětlivý účinek kurkumy je velmi dobrá preventivní zbraň pro snížení škod, které přebytek cukru způsobuje kardiovaskulární systém. Koření nás stále ohromuje!

Být zdravý a šťastný!

Snadné snížení tělesné hmotnosti bez stravy a pilulek

4 Jednoduché video lekce, které jsem pro vás vytvořil já, Igor Tsalenchuk. Nyní je můžete získat zcela zdarma. Chcete-li to provést, zadejte své údaje níže:

Budete mít zájem přečíst si toto:

Nejlepší ovoce v cukrovce pro udržení hladiny cukru v krvi

PECULIARITY POTRAVINOVÝCH DIABETŮ

Jak úspěšně zhubnout - nízká glykemická dieta

JAK VYHLEDAT DIABETY?

Glykemická zátěž a výživová tajemství u diabetu

Jak udržet zdraví: poradenství od velkého lékaře Nikolaje Amosova

Neuvěřitelné výhody čaje "Rooibos" pro lidské zdraví