Jak rychle ztratit tuk z břicha

Je hrozné sledovat, že na některých místech, zejména ženách, radíme pro hubnutí. Většina jejich tipů je zdraví škodlivá! Dokonce bych to všechno řekl.

Aby nedošlo k plýtvání vaše a svůj čas budu říkat, že v tomto článku nebude nic o zázraku doplňků a snadné způsoby, jak ztratit 10 kg za týden. Ti, kteří vám říkají, že je to možné, buď jste zamilovaní do svého zboží, nebo negramotní lidé.

Jak rychle odstranit žaludek a boky.

Jednoduchá logika - musíte spálit více kalorií, než jste spotřebovali. 1 kg tuku obsahuje 7000-10000 kcal (v závislosti na povaze tuku), to znamená, že kaloriální deficit by měl být minimálně 7000 pro spalování 1 kg tuku na stranách.

Chcete ztratit 10 kg za týden? Prosím! Vypálit 70000-100000 kcal týdně, nepočítat jídlo. Co je slabé?

Myslím, že vás tato čísla přesvědčila. A v těchto příbězích už nevěříte.

Nezapomeňte se podívat:

Kolik tuku mohu spálit za 1 týden?

Pokud vytvoříte kalorií deficit 1000, pak 1 kg bude vydána tento týden. Věřte tomu moc. 1 kg týdně je maximum, na které se můžete spolehnout, pokud jde o spalování tuků. Obvykle je to 0,5-1 kg tuku týdně.

Pokud vaše hmotnost klesne rychleji, tzn. ztrácíte více než 1 kg hmotnosti týdně, pak si spálíte svaly a brzy začnete znovu plavat a nebudete mít radost z hubnutí.

Existuje pouze jeden způsob, jak zhubnout více než 1 kg v prvním týdnu - pro čištění těla. Pro život ve vašem těle se nahromadilo tolik odpadků, že to nejenže zhoršuje vaši pohodu, ale také vám přidává kg, dělá více jídla a nestráví jídlo.

Jděte do lékárny a koupit pravidelný čaj k čištění střev, pít na pár dní, a pak zapomenout. Alespoň jednou za měsíc po dobu 2-3 dnů vypijte, abyste vyčistili střeva. To zlepší vstřebávání potravy a sníží žaludek.

Špatné tipy na spalování tuků v břiše

Dám malý seznam diet, které prakticky nespalují tuk, ale poraní vaše tělo a ztratí sval, a tím zpomalí metabolismus.

Diety nebezpečné pro vaše zdraví:

  • Kefir dieta - celý den sedět na jogurtu
  • Juice Dieta - pití šťávy sám
  • Vodní meloun Dieta - některé dny jedíme jen vodní melouny
  • Bez sacharidů dieta - úplné odmítnutí sacharidů
  • Půst
  • A další

Obecně platí, že všechny diety, ve kterých byste měli jíst jeden výrobek nebo zcela odstranit bílkoviny, tuky nebo sacharidy, jsou tou správnou cestou ke špatné osobě.

Zejména teď jsem přestal pracovat na psaní článku a podíval jsem se znovu na to, jaké diety se doporučují online pro spalování tuků a odstraňování žaludku.

A víš, co mě děsilo? Ne to, co autoři stránek píší, ale to, co píše dáma v komentářích a řekne: ano, ztratila jsem váhu na této dietě o 6 kg za týden nebo 10 dní. Vyčerpání o 6 kg a je nutné psát, a ne bláznit lidi. No, nechejme je. Ani nevím, co jim mám říkat.

Co by mělo být součástí správné stravy pro spalování tuků

Ve skutečnosti nic nad přirozené: bílkoviny, tuky, sacharidy. Pokud odstraníte jednu ze složek, tělo ji doplní vnitřními zásobami. Například, jste přestali jíst sacharidy vůbec, a to je 50-60% všech kalorií denně a hlavním zdrojem energie (včetně mozku), pak všechny energie, které obdržíte pouze z bílkovin a tuků. Všechny tuky budou spalovat, ale všechny bílkoviny také, a bílkoviny jsou potřebné k vybudování nových buněk, a místo toho bude utrácet peníze na topení těla, například, atd.

Nebo naopak, že se jedná o dietu z vodního melounu. Jíte jen vodní melouny a nic jiného než vodní melouny. Ano, samozřejmě, vyjdou nějaké strusky, vyčistí střeva, ale za jakou cenu?

Meloun má velmi málo kalorií a sacharidů. Proto budete pozorovat strašný nedostatek bílkovin v těle. K vyrovnání této ztráty začne tělo jíst svaly - jedinou zásobu bílkovin (aminokyselin) v těle.

Navíc 1 kg tuku = 10 000 kcal a 1 kg svalu = 3300 kcal, tj. Na 1 spálený kilogram tuku ztratíte 3 kg svalů. Čím více svalů ve vašem těle, tím lepší je postava a tím je pro vás snazší spalovat tuk (i bez cvičení), protože mnoho svalů = rychlý metabolismus.

A takové věci, jako je šťáva dieta jsou pevné rychlé sacharidy, které jsou okamžitě vstřebává do krve a tam je okamžité uvolnění cukru a v důsledku toho velké zatížení na slinivce břišní. Vědci dospěli k tomuto závěru: pokud pijete 1 sklenici každý den (nebo si nepamatuji 1 litr) po dobu šesti let, dostanete diabetes!

A co dieta? Odpovím s protichůdnou otázkou: co si myslíte, že taková dieta vás nasytí všemi potřebnými látkami? Bílkoviny, tuky, sacharidy? Takže máš odpověď.

V blízké budoucnosti budou všichni návštěvníci webu rozdávat kurz „Jak efektivně spalovat tuk za 3 měsíce“, aby vám unikl dárek, přihlaste se k aktualizaci.

Správná strava k odstranění žaludku a stran rychle a bez poškození zdraví

Jediné, co potřebujete změnit na prvním místě ve vaší stravě, je počet spotřebovaných kalorií. Pokud budete jíst 1500 kcal denně, pak spálit 1 kg tuku v týdnu je třeba strávit 2300-2500 kcal.

Jednoduchá rada: nehledejte jednoduché způsoby!

Kolik bílkovin je zapotřebí denně, jaký je správný způsob spalování tuků?

Běžný člověk musí jíst 1 g proteinu na 1 kg hmotnosti denně. Pokud vážíte 60 kg, pak je vaše minimum 60 g proteinu denně. Pro soubor svalové hmoty násobte toto číslo několikrát. 60 g bílkovin je obsaženo ve třech litrech mléka, 400 g vepřového masa, 600 g těstovin. Jíte denně tolik bílkovin?

Kolik tuků a sacharidů potřebuje denně odstranit břišní tuk

Tuk by měl být asi 20-30% všech potravin, které jíte. Veverky jsou asi stejné. Ale sacharidy tvoří 50-60% vaší stravy. Pokud ne, opravte to.

Navíc existují dva typy sacharidů: rychlé nebo jednoduché a pomalé nebo složité. Jak název napovídá, složité sacharidy mají složitější strukturu a jsou delšího trávení, pomaleji absorbovány do krve. Je zde neustálé uvolňování energie.

Jednoduché sacharidy se rychle vstřebávají a rychle zvyšují hladinu cukru v krvi. Pokud tuto energii nespálíte, změní se na tuk.

Jak zjistit, které sacharidy jsou jednoduché a které jsou složité

Následující body zvyšují rychlost cukru v krvi:

  • Tepelné zpracování
  • Drcení obilovin, menší, "jednodušší" sacharidy

Jako příklad vezměte pšenici. Samotné zrno pšenice má nízký glykemický index, tj. je komplexní sacharid. Pšeničnou krupici (hrubé mletí pšenice) je třeba brousit, mletím více - mouky nejvyšší kvality. Udělejte tuto housku a dostaneme velmi vysoký glykemický index. Bílá mouka se vstřebává do krve téměř stejnou rychlostí jako cukr.

Vezměte si obyčejnou mrkev Ve své syrové formě to bude komplexní sacharid a v aréně jednoduchý.

Surové jablko je komplexní sacharid, vytlačit šťávu a získat nejjednodušší sacharidů.

Obecně platí, že tato myšlenka je: přísnější záď a méně času tepelného ošetření trvá, tím vhodnější je toto jídlo pro potraviny.

Produkty hubnutí a obezity

Čím nižší je glykemický index, tím jednodušší je zhubnout s tímto výrobkem. Čím vyšší je glykemický index, tím více se z něj zotavíte.

Komplexní sacharidy:

  • Celozrnné obilniny (ne zrno): pšenice, pohanka, t
  • Strukoviny: hrách, čočka, sójové výrobky, cizrna a kaše
  • Jablka, hrušky, čerstvá mrkev, okurky, zelí
  • Většina zeleniny

Kompletní seznam produktů, které budu zveřejňovat samostatný článek. Přihlaste se k aktualizaci a nenechte si ujít.

Jednoduché sacharidy:

  • Čipy
  • Pekařské výrobky
  • Jakákoli šťáva (ovoce, zelenina)
  • Brambory
  • Bílá rýže
  • Všechny sladké (bonbóny, čokoláda, atd.)
  • Soubory cookie, perník

Jak odstranit tuk z břicha

Existují dva způsoby: rychlý, ale těžký a lehký, ale dlouhý. V prvním případě se jedná o správnou výživu + cvičení, ve druhém případě jde pouze o dietu.

Doporučuji pálení tuků rychle, a proto potřebujete hodně fyzické aktivity. Který z nich řeknu.

Cvičení spalování tuků

Nejlepší ze všech spalování tuků zatížení. Po intenzivním tréninku budete spalovat několikrát více kalorií než obvykle po dobu čtyř hodin. To je způsobeno tím, že se tělo přizpůsobí zátěži a je v „pohotovosti“.

Ale jeden výkon nebude dostačující. Musíte spálit více kalorií každý den, než budete konzumovat. Mezi tréninkem s váhami proto používejte aerobní cvičení: běh, plavání atd.

Nejpraktičtější běh. Pokud běží pouze bez zátěže, bude efekt mnohem menší.

Mýty a hořící břišní tuk

  • Stisknete-li lis, tuk přejde z břicha a ze stran
  • Aerobik - nejlepší spalovač tuků
  • Zeštíhlující pás
  • Masti a zeštíhlující krémy
  • Tuk můžete proměnit ve sval
  • Můžete spalovat tuk a získat svalovou hmotu

Tuk nelze lokálně spálit! Tuky můžete spalovat pouze v celém těle. Hormony ukládají tuk v některých místech (např. V žaludku) více než v jiných, ale tělo spaluje tuk rovnoměrně po celém těle.

Seznam cvičení pro odstranění žaludku a boků:

  • Dřepy
  • Klapky z podlahy, mříže
  • Vytáhněte okna
  • Činka lisy
  • Běží mezi tréninkem

Hlavní věc je, aby se velké svalové skupiny, jako jsou nohy a záda práce, tam jsou nejvíce glykogen rezervy (cukr). Po strávení glykogenu v průtoku jde podkožní tuk!

Zatížení by mělo být dlouhé a pravidelné. Nezapomeňte si zahřát.

Pokud jste velmi tlustý a těžko se pohybujete

Nemůžete začít pracovat s váhami a běžet! První věc, kterou potřebujete, je změnit stravu, jak jsem napsal výše, a začít zvyšovat svou fyzickou aktivitu.

Každý den musíte chodit alespoň 1-2km. Před tímto, nejezte rychlé sacharidy, nepijte šťávu. Voda může být. Pokud pijete šťávu, spálíte z ní energii, ne tuk.

Pokud jste velmi obézní člověk, musíte začít s chůzí. Každý den chodit. Čím více, tím lépe. Začněte s 20 minut chůze. Během týdne přinese až 1 hodinu. Pak můžete lehce zvýšit dobu chůze a rychlost pohybu. Můžete začít snadno běžet, když vážíte asi 100 kg.

Jak odstranit břicho muže

Pohroma moderních mužů je lepící břicho. Mnozí nechápou, proč se drží, a to i v tenkých lidech. U mužů se tuk ukládá především na žaludek. Za prvé, kolem pupku se tvoří mastný kruh, pak roste v bocích, zahušťuje a mění se v kuličku.

Ale není to jen podkožní tuk! Pod břišními svaly roste tukový obr, který tlačí váš žaludek ven. Někdy může tato „věc“ dosáhnout hmotnosti 20 kg. Myslím, že kluci z obrázku, toto číslo je více)).

Kromě vyčnívajícího břicha pro muže existuje ještě jeden problém. Tato vnitřní vrstva tuku funguje jako obrovská žláza a produkuje ženský pohlavní hormon - estrogen, který způsobuje, že tělo ukládá více tuku a vyvíjí se do ženského typu. + Estrogen snižuje testosteron.

Pokud jste muž a váš pas je 90 cm nebo více uvolněným způsobem, pak máte tuto obrovskou tukovou tkáň přítomnou a musíte rychle zhubnout.

Každý člověk, který by odstranil žaludek a strany, musí dělat zátěž. Běh je dobrý, ale jeho žaludek nebude úplně odstraněn. Pokud jen na několik let, včetně přísné stravy.

Nejjistější způsob, jak to udělat, je dřepy a činka lisy: stojí na lavičce. Musíte trénovat celé tělo. Tělo vidí, že používáte svaly a pak je nebude jíst. Nezbytně je nutné dělat negativní a pomalé opakování v izolovaných cvičeních, například biceps výtahy. To zvýší vaši sílu vytrvalost a umožní vám spálit více kalorií.

Vždy začněte trénovat s velkými svalovými skupinami, abyste spálili největší zásoby glykogenu. Když to nestačí, začnete spalovat tuk a žaludek a strany se sníží. Kromě toho, jedené sacharidy po cvičení budou uloženy ve formě glykogenu a méně cukru v krvi zůstane pro zbytek aktivity. A víte, že plus.

Jak spalovat tuk a odstranit žaludek, strany. Výsledky

Shrneme výše uvedené.

Pro odstranění tuku z břicha potřebujete:

  • Spálit více kalorií, než konzumujete
  • Pravidelně (6 dní v týdnu) dávat fyzickou zátěž
  • 3 dny v týdnu od nich dělat silová cvičení
  • Existují komplexní sacharidy
  • Zbavte se jednoduchých sacharidů a spalte tuk
  • Nikdy nepoužívejte moderní diety
  • Jíst vyvážené
  • Vyhněte se nedostatku bílkovin, tuků nebo sacharidů

Jak odstranit žaludek a teď víte. Pokud nemůžete odstranit tuk z břicha, pak postupujte podle doporučení a žaludek určitě zmizí.

S vámi byl Sergej Troshin, váš průvodce v kulturistickém světě

Crash All

Odborníci na výživu v poslední době začali hovořit o tom, že ve světě každoročně narůstá počet tuku. Odrážejí doplňky. Obecná obezita se již dostala do naší země. Mnoho Rusů a Rusů se ve snech vidí jen jako štíhlé, beztučné strany a boky, s zastrčeným břichem. Ale tyto sny mohou být proměněny v realitu, pokud se soustředíte na jídlo a v neposlední řadě na konkrétní cvičení. Tady, jak to je nemožné, bude nutné cvičení doma pro ploché břicho.

Dnes budeme mluvit, jak rychle odstranit břicho doma. Je zajímavé Pak si přečtěte, procvičte a buďte štíhlý!

  • Úspěch školení
  • Cvičení pro horní šikmé břišní svaly
  • Cvičení pro svaly rectus abdominis
  • Jak udělat žaludek plochý
  • Jak odstranit žaludek doma

Úspěch školení

Můžete se obrátit na otázku týkající se realizace sportovního programu, abyste rychle odstranili žaludek, pomoc trenéra, návštěvu fitness klubu. Je však ekonomičtější, kromě pohodlného způsobu - provádět všechna cvičení nezbytná pro ploché břicho doma. Zejména proto, že nyní v knihkupectvích je plná relevantní literatury napsané odborníky, a internet je plný všech druhů cvičení, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle.

Než se pustíme do specifických cvičení pro plochý žaludek, je nutné se seznámit s pravidly jejich provádění. Ignorování níže uvedených doporučení, a to nejen nepomáhá odstranit žaludek, ale také je plná zhoršení problému.

  • Pravidlo jedna. Všechny předepsané cviky pro ploché břicho musí být prováděny s rovným hřbetem - pokud pokyny pro konkrétní sportovní techniku ​​neposkytují jiné pokyny. Také zpoždění v dolní části zad by nemělo být.
  • Pravidlo dva. Cvičení, která ovlivňují svaly tisku, je třeba opakovat až 20krát. Toto je doporučení pro začátečníky. Když zadáte, abych tak řekl, a vaše tělo si zvykne na denní pracovní vytížení, můžete tento počet opakování postupně zvyšovat. dokud není v břišních svalech a břiše pocit pálení. Ten navrhuje, aby sportovní příjem začal pracovat a začal proces ztráty tuku. Který z těchto dvou přístupů, které si zvolíte, je vaším vlastním podnikáním.
  • Pravidlo tři. Všechny fyzikální techniky pro ploché břicho sledují cíl aktivace práce přímo břišních svalů. Z tohoto důvodu by i ve svalech bederní oblasti a nohou nemělo být přítomno ani minimální napětí.
  • Pravidlo čtyři. Každý sportovní příjem, aby se žaludek byt, je povinen předcházet rozcvičení. Na konci cvičného komplexu udělejte zádrhel. Ve finále každého cvičení je nutné strečink. Můžete to udělat takto: ležet na břiše a klást důraz na ruce, zvednout se horní částí těla, pak se zhluboka nadechnout nosem a pak se ohnout dozadu. Při protahování byste měli mít odpovídající pocit natahování svalů.

Vědět, že ke zvýšení účinnosti jakéhokoli cvičení, je vhodné provést předběžnou masáž. Provádí se tak, že zaujímá pozici "stojící" nebo "lhaní". Používejte základní olej.

Nyní se obrátíme přímo na cvičení. Tyto sady cvičení, speciálně určené pro různé skupiny břišních svalů, pomohou vytvořit ploché břicho rychle doma. První věci jako první.

Cvičení pro horní šikmé břišní svaly

  • Vezměte výchozí pozici "vleže". Házet rukama za hlavu, splétat prsty, tvořící "zámek". Ohněte si kolena, roztáhněte lokty. Teď udělejte cvičení. Vdechněte nosem, zvedněte se tak, aby se ramena již nedotýkala povrchu podlahy. Pak udělejte U-turn a proveďte kontakt mezi levým loketem a pravým kolenem. Vraťte se do výchozí pozice a udělejte to samé, ale tentokrát by měl být kontakt mezi dříve nepoužívaným kolenem a loktem. Obě části cvičení musí být provedeny 20krát v jednom souboru.
  • Výchozí pozice - jako v prvním cvičení. Podstata techniky je následující: zvedněte levou nohu a pokuste se sevřít koleno lokty. Opravte tento stav na několik vteřin, vraťte se do výchozí pozice a proveďte to samé s druhou nohou. Udělejte si recepci, střídající se nohy. Každá noha by měla odpovídat za 20 opakování.

Cvičení pro svaly rectus abdominis

  • Musíte ležet na podlaze na zádech. Nohy by měly být od sebe vzdálené a ohnuté na kolenou. Nohy se tlačily na povrch podlahy. Vezměte si prsty za hlavu do již dobře známého „zámku“. Lokty od sebe. Zatímco v právě popsané poloze, vydechujte, zvedněte horní část těla tak, aby ramena a lopatky ztratily kontakt s podlahou, a dolní část zadek ji neztrácí. Tvar hřbetu při provádění této techniky by měl být kulatý. Vdechněte vzduch, vraťte se do výchozí polohy. Počet opakování není menší než 20. Tempo cvičení - maximum. Vyhněte se škubání při cvičení: držte se hladkých pohybů. Po provedení posledního opakování nastavte stav na nejvyšším místě po dobu 10-16 sekund.
  • Druhé cvičení v této sérii zahrnuje podobné manipulace s jednou a jedinou výjimkou: nohy musí být zkřížené, uvolněné a především musí být vztyčeny.
  • Chcete-li provést třetí metodu, je nutné, ležící na zádech, rozšířit ruce a nohy (musí být rovné, ne napjaté). Nechte dlaně pod hýždě - to je nutné pro upevnění bederní části a zabránění jejímu použití při cvičení. Výdech nosem a ohnutí kolen, zatímco je co nejvíce stahovat do hrudníku. Po výdechu a návratu těla, včetně nohou, do výchozí polohy. Neměli by však být položeny na podlahu - nohy by měly „viset“ rovnoběžně s podlahou ve vzdálenosti asi 10 cm od své roviny.

Jak udělat žaludek plochý

  • Lehněte si na záda. To by mělo být provedeno tak, aby pas a rovný hřbet s pevnými lopatkami byly pevně přitlačeny k podlaze. Narovnejte si nohy a zvedněte je pod úhlem 90 ° nad tělem. Byl to popis počáteční pozice, a zde je cvičení samotné: nakloňte levou nohu na stranu, prsty se dotkněte povrchu podlahy a vraťte se na předchozí pozici. Proveďte podobné manipulace s pravou nohou. Můžete provést cvičení, první pracovní, pak druhou nohu. A můžete je použít zase. Počet opakování je v každém případě 20.
  • Následující cvičení je podobné předchozímu cvičení, ale je trochu komplikované. Je nutné snížit obě nohy dohromady na jedné nebo druhé straně. V tomto případě nelze na konci každého záznamu umístit na podlahu.
  • K provedení třetí metody budete také muset ležet na rovném povrchu. Udržujte své nohy pohromadě a ruce je naopak roztahujte. Nožní zarážka ve vodorovné poloze vzhledem k podlaze, poloze, prsty se táhnou dopředu. Cvičení je, střídavě zvyšovat ruku a nohu, aby se pokusil natáhnout ruku rukou do špičky opačné nohy. Střídejte střídavě nohy. Každá strana by měla být takto zpracována 15-20 krát.

Jak odstranit žaludek doma

Je čas se cítit jako královna? Navíc to vyžaduje pouze vaši touhu a několik minut ranního času. Promluvme si, jak rychle odstranit břicho doma. Takže

Proč ráno potřebuje čas? V dopoledních hodinách budete chtít, nebo se budete muset probudit a vstát, abyste se ponořili do pracovního dne. Tak proč ne začít s jednoduchou posilovnou. Za prvé, cvičení je skvělý způsob, jak se probudit. Za druhé, provádění cvičení doma, nemusíte přidělit finanční prostředky na módní sportovní uniformy a čas jít do fitness klubu. Pokud to pro vás není problém, a vy jste rádi, že „jednou navštívíte“ wellness centrum, pak využijte níže uvedená probuzení.

Budík zazvoní. Nenechte se obtěžovat jeho neustálým zpěvem, zkuste se probudit, „zapněte“ mozek, abyste mohli začít plodně, ale ne vůbec těžko.

Efektivní způsob odstranění žaludku

  • Cvičení 1, aby žaludek byt. Leží na zádech, natáhnete ruce za hlavu, můžete se trochu protáhnout. Nyní začínáme od špiček prstů a končíme prsty, namáháme celé tělo. Relax. Byla to rozcvička a teď skutečné cvičení. Jeho význam spočívá ve správném fungování břišních svalů během dýchání. Zhluboka se nadechněte a namáhejte břicho zdola nahoru (vlna). Podržte dech po dobu 5 sekund a relaxujte. Pamatujte si, jako v M. Gorkym: „Hloupý tučňák nesměle schovává tučné tělo v útesech“. Ve skutečnosti, v našem případě, v roli útesů jsou spodní žebra, pod nimiž se musíme schovávat zatím není ploché bříško. Počet opakování by měl být stejný jako váš věk. Pokud není možné provést požadovaný počet opakování pro jeden přístup, rozdělte jej do dvou a dokončete večer před spaním nebo během dne. Všimněte si, že toto cvičení může být provedeno nejen vleže, ale také stát, sedět a kdekoli. Nikdo si nevšimne, že jste v procesu, i když to opakujete v autobuse.
  • Cvičení 2, abyste rychle odstranili žaludek. Také spojené s dýcháním. Nést to, klečet a dlaň. Zadní strana je rovná, pohled je přímo před sebou. Toto je výchozí pozice. Nyní vdechněte, nakreslete si břicho a přitom si co nejvýše zvedněte záda. Výsledné držení těla by se mělo podobat syčící kočce, která se nečekaně setká se psem v jeho cestě. V této poloze musíte zůstat 8-10 sekund. Nyní můžete dýchat a relaxovat. Cvičení „Cat“, opakujte třikrát.
  • Cvičení 3 pro ploché břicho. Navrženo speciálně pro fanoušky klasických cvičení v tisku. Výchozí pozice: ležící na zádech, hlava na dlaních, lokty při pohledu na stranu, nohy ohnuté na kolenou, nohy na posteli (pokud jste samozřejmě neměli čas sklouznout na podlahu). Na úkor „jednoho“ si vezmete hlavu z postele a natáhnete pravý loket k levému kolenu, na úkor „dvou“, které spadnete do výchozí pozice. Můžete opakovat nekonečně mnohokrát, ale je lepší začít s 5-10 opakováními. Pak, na úkor “jednoho”, s pravým kolenem, sáhnout po pravém koleni, na úkor “dva,” vzít výchozí pozici. 5-10 krát. Nezapomeňte pozorovat symetrii a opakujte to samé, směrujte nejprve levý loket doprava, pak levé koleno. V tomto cvičení jsou v práci zahrnuty šikmé břišní svaly.
  • Cvičení 4. Neméně důležité - odpočinek. Výchozí pozice: vleže. Křížte nohy tak, aby vaše pravá noha byla pod vaší levou nohou, levá noha pod pravou nohou. Nějaký měkký lotus představují v poloze vleže. Ruce natažené po těle s dlaněmi vzhůru. Dýchání je klidné. Zůstaňte v této poloze po dobu 1 minuty. Tato pozice vám umožní relaxovat břišní svaly a relaxovat trochu více v posteli před konečným vzestupem.

Odpočiňte si? Opatrně uvolněte nohy, otočte se na pravou stranu a postavte se. To je všechno. Nabíjení netrvá déle než 10 minut a bříško brzy zmizí. A otočte se před zrcadlem a fanoušky, jak chcete - vaše postava je bezchybná!

9 rychlé způsoby odstranění tuku z břicha

Bez ohledu na to, co podporovatelé bodipositive říkají, každá žena (i když tajně od těch kolem ní) sní o štíhlé postavě. Podělíme se o nejúčinnější způsoby, které jsme osobně testovali. Samozřejmě je nejlepší použít všechny tyto metody komplexně, aniž byste se omezili na jednu z možností. Ale nejlepší na tom je, že nemusíte sedět na přísné dietě nebo provádět nadměrnou fyzickou námahu.

1. Výkon

Správná výživa - základ štíhlé postavy. Bohužel, mnoho žen je příliš závislých a snaží se dosáhnout dokonalých forem. Hladoví sami nebo dramaticky odstraní ze stravy všechny nejmenší kalorií, zbavující tělo vyvážené stravy. Výsledkem je, že po několika měsících získají ideální parametry s mnoha nedostatky. Pády vlasů, volné zuby, zlomeniny nehtů a volná kůže visí jako starý Shar-Pei. Další populární chybou je jíst dietní jídlo, ale je plná. V důsledku této stravy, žaludek je natažený a my nemůžeme dostat dost. Správná výživa naštěstí pomáhá snížit žaludek.

Při výběru jídla je nejlepší poradit se s odborníkem, zejména pokud máte problémy s gastrointestinálním traktem. V těchto případech gastroenterologové zpravidla předepisují tzv. „Stolovou dietu č. 5“, podle které by člověk měl jíst často, ale v malých porcích, preferující vařené a dušené potraviny. To je skvělý způsob, jak nejen zlepšit zdraví, ale také se zbavit žaludku na dvou místech: spalování tuků, odstranění nadýmání (tvořené plyny). Díky této dietě jsem ztratil váhu za pár měsíců od 65 do 50 kilogramů. Občas se hmotnost zvyšuje, ale já jsem to vzal jako pravidlo na 55 na stupnici - jdu na "dietu číslo 5" znovu.

2. Cvičení v pase

Dosažení harmonie bez fyzické námahy je poměrně realistické, ale proč se připravit o potěšení z dobíjení? Sport nejenže účinně spaluje kalorie a zlepšuje naše formy, ale také nám dodává nárůst adrenalinu. Komplexní kurzy pro aspen pas - to je náš věrný asistent v boji proti tuku na bříšku. Cvičení může být jednoduché: kyvné nohy, ohýbání nebo vakuové dýchání rychle dávají postavě příjemný tvar. Můj oblíbený nástroj je obruč!

3. Masáž

Masáž zlepšuje prokrvení, rozkládá tukové tkáně, tonizuje svaly a dodává nesrovnatelné potěšení. Často lidé dávají přednost masáž zad a krku, zcela zapomenout na žaludek. Věnujte pozornost po stranách a oblasti kolem pupku. Pokud se vám podaří chytit kůži prsty, udělejte světelnou vlnu: držte kůži oběma rukama (držte ji indexem, palcem a prostředními prsty obou rukou). A teď se dotkněte prstů, pohybujících se na kůži.

4. Koupel

Obezita často není jen přebytečný tuk, ale také nadbytek tělesných tekutin. Navštivte lázně nebo saunu častěji, protože zhubnete a dokonce zlepšíte své zdraví. Určitě jste si všimli, že profesionální sportovci a modely často chodí do dvojice, protože vám umožňují kontrolovat váhu. Nebylo by zbytečné objednávat masáž s škrabáním (nebo si před koupeli doma omýt pokožku). Očištěním pórů zlepšíte výkon všech nečistot z těla.

5. Klystýry

Slyšel jsem, že čtenáři nyní říkají v sboru "Fu!". Ano, klystýry jsou pikantním tématem konverzace a mnohé z nich jsou takovými postupy v rozpacích. A přesto se snažte překonat plachost a poraďte se se svým lékařem o klystýrech. Takové postupy odstraňují toxiny z těla, zlepšují funkci střev, uvolňují nadýmání a tak dále. Jaký je výsledek? Naše tělo funguje jako hodiny a příznivě ovlivňuje pas.

6. Zábaly

Zábaly jsou poměrně účinnou metodou, i když se mi to nelíbilo. Pro tuto metodu budete potřebovat potravinový film (měl by být ovinut kolem břicha) a hodně teplého oblečení. Oblékání jako medvěd na severním pólu začněte cvičit. Pod kůží se kůže aktivně potí a váha začne odcházet. Možnost pro líné - jít do postele potu tlustý deku, po zabalení břišní film. Proč jsem neměl rád zábaly, i když mi pomohli? Protože to vonělo jako stádo buvolů a dokonce i póry byly ucpané. Připravte se na to, že po každém balení musíte zběsile škrábnout.

7. Pohlaví

Ano, ano, není lepší simulátor než tělo milovaného člověka. Kvalitní sex vám zaručuje dobrou postavu. Co znamená „kvalita“? To je ta, na které dosáhnete orgasmu. Nejen muži, ale ty holky. Přestaňte předstírat, příliš často šetříme pocity chlapců. Orgasmus je strmější než jakékoliv cvičení a jeho časté opakování zlepšuje tvar a zejména žaludek. Během orgasmu dochází k rytmickým stahům svalů. Můžete zvýšit účinek sexu výběrem pozice pro hubnutí.

8. Spánek

Věděli jste, že spánek pomáhá zhubnout? Je pouze nutné dodržovat pravidla: vzduch v místnosti, často spát nahý, nejíst v noci a užívat si alespoň 7-8 hodin odpočinku ve tmě a tichu. Při pozorování režimu si všimnete, že se břicho stalo štíhlejším.

9. Plavání v moři

Měla jsem štěstí, že jsem se narodila v letovisku - všichni moji přátelé mimo město si to myslí, závidí možnost strávit spoustu času na moři. Bez ohledu na to, jak špatně! V zmatku práce místní obyvatelé vidí moře několikrát za rok. A někdy je možné si sjednat dovolenou a dostat se na pláž. Jen pár dní dovolené na pláži si všimnete výrazného rozdílu. A pokud budete mít štěstí strávit měsíc na pláži, pak bude vaše postava prostě úžasná. Takže za 4 týdny jsem odjel hmotnost od 56 do 48 kilogramů - to je můj osobní rekord. Méně než 48 liber jsem vážil jen ve škole. A to navzdory tomu, že jsem strávil celou dovolenou jíst párky v rohlíku a pizzu! Časté plavání ve slané vodě pomáhá aktivně spalovat kalorie a kůže se nebude viset ve stejnou dobu, protože moře je pružné.

Nechte tyto jednoduché způsoby, které vám pomohou zachránit nejlepší formy. Možná máte také účinná tajemství v boji proti obezitě? Sdílejte s námi své tipy!

Jak ztratit břicha: odstranit tuk v oblasti břicha doma

Proč muži pěstují břicho? Můžu se ho zbavit? Jaká cvičení jsou nejúčinnější pro snížení břicha a hubnutí mužů? Jak ztratit tuk v břišní oblasti doma? Na tyto a některé další otázky týkající se takového problému odpovíme jako na nadváhu v tomto článku.

Proč břicho roste?

Především je třeba poznamenat, že žaludek může růst z různých důvodů, lze je rozdělit na nevázané a spojené s nemocemi.

První z nich:

  • nezdravá strava
  • sedavý způsob života
  • zneužívání alkoholu
  • stres

To jsou důvody, proč můžete pracovat s: normalizovat výživu, spát, přidat fyzickou aktivitu a snížit velikost břicha v každém věku.

Existují však i další, závažnější faktory:

  • nádorů
  • kýla
  • ascites
  • onemocnění jater
  • endokrinních onemocnění
  • diabetes

V každém případě, s cílem získat přesnou diagnózu a vyloučit jakoukoliv chorobu, která může ovlivnit růst břicha, měli byste se poradit s odborníkem.

Je možné odstranit strany a žaludek muže doma? Co je k tomu zapotřebí?

Pokud nemáte žádné nemoci, pak je nejpravděpodobnější kombinace faktorů, které jsme popsali výše - jedíte špatně, trochu se pohybujete a máte jeden nebo více špatných návyků. K špatným návykům, které vedou k ukládání tuků v břiše, patří nedostatek spánku, používání škodlivých produktů, zneužívání alkoholu, které lidé používají velké množství kalorií.

Pokud tedy můžete normalizovat výživu, a to:

  • odstranit potraviny s vysokým obsahem kalorií a rychlé občerstvení;
  • přidejte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny;
  • snížit množství rychlých sacharidů;
  • nevynechávejte snídani;
  • počítat denně kalorie;

pokud můžete normalizovat denní režim, ve kterém budete spát a jíst v přibližně stejnou dobu, a také sportovní aktivity ve svém životě, pak budete moci snížit objem břicha, zlepšit své zdraví a kvalitu života.

Cvičení na snížení žaludku, hubnutí a utažení těla

I když nemáte velké množství špatných návyků a nejsou náchylné k přejídání, s věkem, procesy v našem těle začnou postupovat jinak a to, co jste jedli ve věku 18 let, ve věku 30 let, již není absorbováno stejnou rychlostí. Pro lidi, kteří hrají sport, tento problém není akutní. Spalují kalorie, urychlují metabolismus a netrpí obezitou, což vede k velkému množství nebezpečných onemocnění. V tomto případě, muži jsou snazší zbavit se tuku než ženy, kvůli pohlavním fyziologickým rysům, takže můžete zhubnout, pravidelně cvičit doma.

Jaká cvičení jsou vhodná pro hubnutí a snížení žaludku?

Stiskněte kudrlinky

Twisting - jedná se o klasické cvičení v tisku, které lze udělat doma, velmi jednoduché a zároveň velmi efektivní.

  1. Ležíme na podlaze.
  2. Nohy nejlépe ohnout na kolenou a dát ve vzdálenosti 10-15 cm od hýždí. Když jsou nohy zcela na podlaze, je poměrně obtížné vylézt.
  3. Zpět, včetně dolní části zad, pevně přitlačený k podlaze.
  4. Ruce mohou být ponechány ležet podél těla, tato možnost je nejvýhodnější pro začátečníky, je to nejjednodušší. Můžete je také křížit na hrudníku nebo za hlavou, v tomto případě to bude poněkud obtížnější dělat cvičení.
  5. Zhluboka se nadechneme as výdechem začneme zvedat tělo nahoru. Naším úkolem je otočit se, to znamená, že nejprve zvedneme ramena, pak horní část zad, spodní část zad (pokud provádíme cvičení v plné amplitudě) a uděláme to s kulatým hřbetem.
  6. Nahoře maximálně vydechujeme a stahujeme břišní svaly. Pozici na dvě nebo dvě místa upevníme na zem a relaxujeme.
  7. Pak opakujeme.

Během cvičení je důležité správně dýchat a udržovat břišní svaly v dobrém stavu. Můžete to udělat alespoň 100 kroucení, ale pokud to bude nekontrolovaný rychlý vzestup trupu, výsledek bude nižší kvality. Pokud chcete dosáhnout maximálního efektu, proveďte 20-25 otočení, ale správně. Vynikající možností by byl také intervalový trénink, kdy na chvíli děláte cvičení, například na 20 vteřin provádíme cvičení s plným nasazením, odpočíváme 10 vteřin, opakujeme jen 8 takových mini-kruhů.

Je důležité si uvědomit, že tisk se rychle přizpůsobí zátěži, takže pokud provedete 25 zákrutů denně, za týden to bude pro vás snadné. Je nutné cvičení zkomplikovat nebo změnit, například přidáním váhy nebo změnou polohy nohou.

Pokud chcete komplikovat zkroucení, hodit nohy na kopec, a když si na to zvyknete, zvedněte je a podržte je ve vzduchu. Můžete také otočit současně nohy a tělo.

Cvičení horolezců

Další vynikající, ale o něco náročnější cvičení pro tisk - "horolezec" nebo "horolezec".

  1. Stáváme se v pozici klasického baru na natažených pažích.
  2. Dlaně jsou přísně pod rameny.
  3. Nohy jsou přibližně na šířku od ramen nebo trochu na nohou.
  4. Naším úkolem je střídavě dotahovat nohy k tělu.

To lze provést pomalu - přeskupit nohy jeden po druhém.

Můžete to udělat rychleji, jako byste běželi.

Výběr technologie závisí na vaší úrovni školení. Začněte s jednodušší možností.

Nejlepší je provést toto cvičení na chvíli. Systém Tabata nebo jiná možnost intervalového tréninku je perfektní. To znamená, že například vykonáte cvičení po dobu 20 vteřin, 10 vteřin odložíte. K dispozici je 8 takových kruhů po 30 sekundách, což je systém Tabata. Můžete také vyzkoušet své možnosti - 30/30 nebo 40/20, pokud máte dobrý trénink.

Kromě toho, že "horolezec" cvičení čerpadla břišní svaly dobře, může být již považován za kardio zátěže, pokud budete udržovat dostatečně vysoké tempo.

Boční lišta

Na rozdíl od předchozích cvičení, boční prkno záměrně pracuje přes zubaté a šikmé břišní svaly, to znamená ty, které se nacházejí na bocích těla.

  1. Vezměte si výchozí pozici - lehneme si na bok.
  2. Nejlepší možností je, když jedna noha zcela spočívá na druhé, ale pokud je stále obtížné provést postranní lištu tímto způsobem, můžete si nohy postavit vedle sebe.
  3. Položili jsme ruku na předloktí.
  4. Zhluboka se nadechneme a zvedneme se na loket, zatímco by měl být pod ramenem.
  5. V ideálním případě máme pouze dva referenční body: okraj nohy a předloktí. Pokud jste začátečník, pak tři body: dvě nohy a podpůrnou ruku. Žádné další části těla se nedotýkají podlahy - ani stehna, ani dolní části nohy, mnohem méně žaludku.
  6. Tělo by mělo být těsné, břicho napjaté. Pánev se nevyvýší a nespadá dolů. Tělo, pánev a nohy jsou jedna přímka.
  7. Druhou ruku lze držet podél těla, v blízkosti hlavy, dát na pás nebo vytáhnout nahoru.

Toto cvičení se také provádí včas. Obvykle začínají 15–20 vteřin a postupně, pravidelně provádějící toto cvičení, v případě potřeby přinášejí až několik minut.

Boční tyč může být také držena na nataženém ramenu, tj. S opěrkou rukou. V tomto případě by zápěstí mělo být přímo pod ramenem.

Zvedne tělo ležící na zádech

Jedním z jednoduchých cvičení, které je vhodné pro lidi s velkou váhou a objemným břichem, je zvedání těla. Toto cvičení má mírnou podobnost s kroucením, ale stále je to jiné cvičení.

  1. Leželi jsme na zádech a pevně zatlačili pas na podlahu.
  2. Nohy mohou být ohnuté na kolenou a dány do 10-15 cm od hýždí.
  3. Ruce se uvolnily pro hlavu. Mohou být také uchovávány na hrudi nebo podél těla - vyberte si možnost, kterou dáváte přednost a vykonáte pohodlněji.
  4. Zhluboka se nadechněte. Při výdechu oddělíme tělo od podlahy a zcela ho zvedneme.
  5. Při vdechování, také s lehce zaobleným hřbetem, jemně padáme na podlahu, na chvilku relaxujeme a pokračujeme ve stoupání.
  6. 25-30 opakování ve 3 sadách bude stačit.

Toto cvičení by mělo být používáno pouze v počátečních fázích výcviku a pak jej nahradit něčím složitějším. Když se stane snadno proveditelným, změňte cvičení nebo ho zkomplikujte.

Zvedání nohou ležící na podlaze

Obtížnější cvičení pro svaly rectus abdominis zvedá nohy. Ve srovnání se zvraty a výtahy v případě, okamžitě cítíte rozdíl. Začátečníci mají obvykle 10–12 vleků, aby cítili břišní svaly.

  1. Lehněte si na záda. Nohy jsou prodlouženy.
  2. Ruce leží podél těla. Pro pohodlí, snížit zatížení bederní, je nejlepší dát dlaně pod hýždě. Můžete také najít pevnou podporu pro hlavu, kterou můžete držet.
  3. S výdechem odtrháváme nohy od podlahy a zvedáme je buď do úhlu 50–70 stupňů nebo 90 °. Je obtížnější udržet nohy ve střední výšce.
  4. Několik vteřin se zdržujeme v horním bodě a pak se dechem snižujeme. Tam jsou také dvě možnosti: můžete buď snížit nohy na podlahu, čímž se uvolní tisk, nebo držet je v krátké vzdálenosti od podlahy. Ve druhém případě musí být bedra vždy přitlačena k podlaze.

Pro začátečníky bude vhodnější pracovat ve velké amplitudě, pro zkušenější sportovce je lepší ji snížit, aby se udržel stálý tlak v prostoru tisku.

Počet opakování je od 8 do 15, 4–5 přístupů.

Kardio cvičení, jak zhubnout

Kardio cvičení pomůže dát obecný tón na tělo a zhubnout nejen v oblasti břicha.

Hlavním cílem kardiovaskulárního cvičení je práce se srdečním svalem. Po delší dobu provádíme cvičení se střední intenzitou. K tomu potřebujeme velké množství vzduchu, takže naše dýchání se zpomalí a náš tep zrychlí.

Kardio cvičení tradičně zahrnují:

  • běží po ulici nebo na běžeckém pásu
  • rychlá chůze
  • cyklistika nebo cyklistika
  • skákání přes švihadlo
  • běh nebo chůze nahoru
  • různá cvičení, jako je burpy, skákání přes jack, skákání z squatu, výpady, průsmyky a další
  • některé sportovní hry

Ale kardio zátěže lze přičítat jakékoliv aktivitě, která vede ke zrychlení tepu. Pokud vyložíte vůz nebo pracujete vesele v zahradě - to je také kardio.

Zároveň je důležité, abyste to nepřeháněli: sledujte puls během lekce. Nejjednodušší vzorec pro výpočet nejvyššího bodu srdeční frekvence za minutu: 220 mínus váš věk. Pokud tedy máte 39 let, puls by nikdy neměl překročit 181 úderů za minutu.

Pánský at-home cvičení program pro břišní hubnutí

Aby bylo možné zhubnout a odstranit žaludek, musíte udělat 3-4 krát týdně. To bude stačit. V tomto případě není nutné provádět přesně tři kardio tréninky nebo tři silové tréninky. Je lepší, když je střídáte a zkombinujete.

Nabízíme jeden možný 4-týdenní hubnutí cvičení pro nováčka.

V tomto ohledu používáme HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou), protože podle výzkumu je to nejrychlejší způsob, jak dostat tělo do formy.

1 týden

1 den

  • 1 cvičení - boční prkno. 20 sekund cvičení / 10 sekund odpočinku. 8 kol.
  • 2 cvičení - horolezec. 20 sekund cvičení / 10 sekund odpočinku. 8 kol.
  • 3 cvičení - zvedání nohou - 10 krát, 5 přiblížení.

2 dny

    1 cvičení - burpy. 20 sekund cvičení / 10 sekund odpočinku. 8 kol.

Tip 1: Jak ztratit tuk z břicha

Chcete-li vyčistit střeva doma, můžete použít klystýr, odvar ze sena nebo rakytníku. Domácí hydroterapie tlustého střeva je také velmi účinná. Pro tento postup je nutné připravit teplý fyziologický roztok předem - 2 lžičky soli jsou nejlepší pro 2 litry vody, nejlepší je mořská sůl. Tento roztok se musí vypít ráno na hodinu. Slaná voda ve střevech začne čerpat v kapalině a dojde k oddělení všech sedimentů. Po tomto postupu je žádoucí uspořádat půst na zeleninu a ovoce. Je žádoucí provádět takové čištění každý druhý den 3-5 krát. Kontraindikovaný postup pro žaludeční vřed, úplavici, průjem, akutní kolitidu, rakovinu střev.

Je nemožné ztratit tuk z břicha pouze pomocí stravy, ale je nutné zvýšit efektivitu tréninku. Jídla by měla být zlomková - 5-6 krát denně v malých porcích. Vyhněte se alkoholu, mastných potravin, smažené, slané a kořeněné potraviny. Jíst více zeleniny a ovoce, mořské plody, kuře, hovězí maso, mléčné výrobky, libové ryby. Pijte více - čistou vodu nebo bylinné čaje.

Přidejte pravidelné cvičení.

Začněte s každodenními procházkami, obručemi, tanci a jízdou na kole. V první fázi je vaším úkolem rozvíjet vytrvalost a svalovou sílu, připravit tělo na serióznější trénink. Pak můžete vyzkoušet interval. Tento typ provozu pomáhá účinněji spalovat tuk. Podstatou běhu intervalu je, že musíte dramaticky změnit tempo tréninku. Začněte s lehkým chodem, pak prudce zrychlete a běžte co nejvíc, pak jděte na procházku. Tento cyklus musí být opakován 3-5 krát. Vyzkoušejte si posilovnu v posilovně. Silový trénink pomáhá zvýšit svalovou hmotu a urychlit metabolismus, takže tuk spaluje v břiše.

Péče o pokožku břicha.

Kosmetické salony se zbavují nadbytečného tuku v břiše a nabízejí mezoterapii, hardwarové procedury, vakuum, lymfodrenáž a masáže válečkem, infračervené topení (LPG masáž). Domácnosti, tělo zábaly s citrusovými esenciálními oleji nebo břišní masáž pomůže zbavit se přebytečného tuku. Jedním z jednoduchých, ale poměrně účinných domácích metod je medová masáž břicha. Po koupeli, ležet na zádech, dát trochu medu na dlaně a začít hladit žaludek. Tento postup je velmi bolestivý - ruce pevně přilnou k pokožce. Po 10-15 minutách, můžete mýt med, a aplikovat hydratační krém na kůži.

Optimální výživa člověka

Pozor! Neposkytujeme žádná doporučení pro správnou výživu. Zde jsou kalkulovány minimální náklady na sadu produktů, které zajišťují spotřebu požadovaného množství živin (bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů, minerálů) na základě matematického zpracování údajů o obsahu těchto živin v produktech.

V první etapě jsou kalkulovány minimální náklady na sadu produktů (můžete také zadat produkty své stravy). Ve druhé etapě můžete upravit příjem stravy a ukázat příklad výpočtu skutečné stravy. Podrobnosti viz část "Jak používat výpočet".

Závislost očekávané délky života na různých faktorech - zde.

Proč je tak těžké se zbavit tuku na břiše (a jak odstranit břicho ve skutečnosti)

Zapomeňte na diety pro ploché břicho, všechny druhy "malých triků" a další nesmysly o tom, jak se zbavit tuku na břiše. Zde je skutečný příběh a praktické tipy, které vám pomohou se ho zbavit navždy.

Věděli jste, že některé tukové buňky ve vašem těle jsou extrémně odolné vůči mobilizaci a spalování?

Slyšeli jste, že tyto tukové buňky mají tendenci se hromadit na břiše, v bocích, stejně jako na samotných bocích?

Věděli jste, že existuje několik vědecky založených diet, cvičení a doplňků, aby se zbavili tuku navždy?

Představte si, že máte po celý rok úzký pas a reliéfní tisk.

Představte si, že už nikdy nebudou podivné diety nebo vyčerpávající tréninky, které jen zklamají svými výsledky.

Představte si, že víte, které doplňky mají vědecky prokázaný účinek na hubnutí a které jsou plýtváním penězi.

No, nemusíte něco prezentovat, protože to všechno v tomto článku povím.

Za pouhých 15 minut, budete vědět, proč je tak těžké se zbavit tuku na břiše, a co přesně je třeba udělat, aby to zmizí jednou provždy.

Podívejme se tedy nejprve na to, co odlišuje břišní tuk od tuků v jiných částech těla.

Proč je tuk na břiše a na bocích tak tvrdohlavý?

Pokud se nemůžete zbavit břišního tuku, nebojte se...

  • Nemáte žádné problémy s genetikou;
  • Nemusíte dělat speciální cvičení;
  • Vaše hormony jsou pravděpodobně v pořádku;
  • Nejíte "špatné" jídlo (ano, cukr není problém!);
  • Nemusíte se vzdát sacharidů;

Ve skutečnosti byste se mohli řídit radou „gurua“, jak se zbavit břišního tuku... udělat speciální cvičení z internetu... vyloučit výrobky, které „ucpávají hormony“... aby se vzdaly všech druhů cukru. sedět na nudné dietě s nízkým obsahem sacharidů...

... a až do konce života se nezbavte ošklivého tuku na břiše.

Ačkoli by to nemělo být.

Bez ohledu na vaši genetiku a hormony, můžete mít štíhlé, reliéfní břicho, o kterém sníte. A může to být jednodušší, než jste si mysleli, pokud přesně víte, co děláte a proč.

A tyto znalosti začínají pochopením toho, jak vlastně funguje fyziologie "spalování tuků".

Když mluvíme o "spalování tuků", mluvíme o procesu skládajícím se ze dvou částí: lipolýzy a oxidace.

Lipolýza je proces, při kterém tukové buňky uvolňují uložené molekuly energie (mastné kyseliny) do krve a oxidace je proces použití (nebo "spalování") těchto mastných kyselin buňkami.

Hlavním způsobem, jak stimulovat lipolýzu, je produkce adrenalinu a noradrenalinu, které jsou známé jako katecholaminy.

Tyto látky vstupují do krevního oběhu, vstupují do tukových buněk a připojují se ke specifickým bodům, známým jako receptory.

Přilnutím k tukovým buňkám způsobují katecholaminy uvolňování mastných kyselin uložených v těchto buňkách. Jiné buňky pak mohou použít tyto mastné kyseliny jako zdroj energie.

Většina lidí neví, že ne všechny tučné buňky jsou stejné. Některé buňky dobře reagují na katecholaminy a některé ne.

Pokud jste byl na nějakou dobu na dietě, pak jste to zažili. Některé části těla, jako je hrudník, paže a obličej, rychle zhubnou, ale jiné, jako například žaludek, boky a boky, se nemění.

Hlavním důvodem je jedna jednoduchá skutečnost...

Tukové buňky obsahují 2 typy receptorů pro katecholaminy, které jsou ve svých funkcích diametrálně odlišné.

Jsou známy jako alfa a beta receptory, ačkoliv je jejich fyziologie poměrně složitá, snižuje se na následující: alfa receptory inhibují lipolýzu a beta receptory jej spouštějí.

Tukové buňky s velkým počtem beta receptorů jsou relativně snadno mobilizovatelné, zatímco buňky s velkým počtem alfa receptorů nejsou.

To je důvod, proč, když jste na dietě spalování tuků, vidíte rychlé výsledky v oblastech těla, jako je hrudník, ruce a obličej, ale téměř nic se neděje v jiných oblastech, jako jsou žaludek, boky a boky.

Jedním z hlavních důvodů, proč je tuk v určitých oblastech (například žaludek) tak „tvrdohlavý“, je to, že samotné tukové buňky jsou velmi odolné vůči mobilizaci, tj. Obsahují mnohem více alfa receptorů než beta receptorů.

Takže teď, když víte, proč břišní tuk má tendenci trvat tak dlouho, pojďme se podívat na některé strategie pro jeho porážku.

5 největších mýtů o spalování břišního tuku

Pokud zadáte do vyhledávače dotaz na to, jak se zbavit tuku na břiše, pak si přečtěte spoustu nesmyslů na toto téma.

Lepší pozornost věnujte následujícím skutečnostem.

  • Nemůžete se zbavit tuku přímo na břiše.

Žádné množství kroucení, prkna nebo jiné cvičení bude spalovat tuk na žaludku.

  • Neexistují žádné specifické produkty, které by tento proces pomohly nebo jim zabránily.

Žaludek neroste kvůli vysoce glykemické, "zpracované", stejně jako mléčné výrobky, a žádné množství "zdravých tuků" pomůže.

  • Problémem není frekvence jídel.

Častá konzumace jídla v malých porcích během dne „nezvyšuje metabolismus“, a pokud budete jíst méně často a ve velkých porcích, nebude to tělo v „režimu hladovění“.

  • Stravování v noci také není důležité.

Konzumace většiny denních kalorií najednou nemá žádný vliv na úbytek hmotnosti nebo složení těla.

  • Nemám s tím nic společného.

Stres může podpořit chování, které vede k přibývání na váze, ale nemůže jej přímo vyvolat hormonální nerovnováhou nebo jinými procesy.

Jak se zbavit tuku na břiše a stranách: co mám dělat?

Naštěstí je zbavení břišního tuku mnohem snazší, než vám mnoho lidí říká. Existují pouze 2 věci, které byste měli vědět jednou a provždy.

  1. Musíte snížit celkové procento tělesného tuku.

Je to opravdu důležité.

Snižte hladinu tělesného tuku na 10% (u mužů) a až o 20% (u žen) a objem tuku na břiše zmizí.

  1. Můžete použít určité diety, cvičení a doplňky rychle mobilizovat a spalovat tuk na břiše.

S ohledem na první bod, vše, co budete dělat pro urychlení spalování tuků obecně bude také urychlit spalování tuků v břiše.

Existuje však několik zvláštních věcí, které můžete udělat, aby tělo lépe vstřebalo tuk a zbavilo se ho, včetně žaludku.

Zkombinujte obě strategie (urychlení spalování tuků a zlepšení mobilizace tukových buněk) a budete mít velmi efektivní program, jak se zbavit tvrdohlavého tuku v žaludku.

Zde jsou například mé nedávné výsledky. Začal jsem s asi 10-11% tělesného tuku:

Jak vidíte, měl jsem v dolní části tisku a v oblasti šikmých svalů dost tuku.

Po asi 10-11 týdnech cvičení, o čem mluvím, jsem měl asi 6% tělesného tuku.

Jak vidíte, prakticky jsem neztratila svalovou hmotu a v oblasti kortexu se stala výraznější.

Takže teď pojďme mluvit o tom, jak to lze udělat.

5 osvědčených způsobů, jak se rychle zbavit břišního tuku

Jak víte, existují dva hlavní způsoby, jak se můžete rychle zbavit břišního tuku:

  1. obecně zvyšovat rychlost spalování tuků;
  1. pomáhají tělu lépe mobilizovat tukové buňky s velkým počtem alfa receptorů.

Znám 5 různých vědecky prověřených způsobů, jak toho dosáhnout. Promluvme si o každém z nich.

1. Použijte mírný kalorický deficit.

Když jste diety, aby se zbavit tuku, měli byste se snažit spalovat tuk co nejrychleji, při zachování svalů a zdraví.

Jak dobře to děláte, je určeno především velikostí kalorického deficitu.

To znamená, že malý schodek 5-10% bude mít malý a pomalý výsledek ve srovnání s deficitem 20-25%.

Otázkou však je, jak velký musí být tento deficit, abyste neměli problémy s hladem a ztrátou svalů.

Existuje několik studií, které mohou tuto otázku objasnit.

Ve studii provedené vědci z University of Jyväskylä byli vedoucí sportovci (skokani a sprinterové s = 10% tělesného tuku) požádáni, aby omezili příjem kalorií na 4 týdny, aby se zbavili tuku.

Všichni účastníci trénovali podle obvyklého plánu a sledovali dietu s vysokým obsahem bílkovin. Sportovci první skupiny si udrželi kaloriální deficit ve výši ≈12%, který spotřeboval denně o 300 kalorií méně, než spálili. Sportovci z druhé skupiny si udrželi deficit ve výši ≈24% a spotřebovali méně než 750 kalorií.

Po 4 týdnech ztratili účastníci první skupiny velmi málo tuku a svalů a účastníci druhé skupiny ztratili v průměru 1,8 kg tuku a velmi málo svalů.

Ve svém těle a tělech mnoha tisíc lidí, s nimiž jsem pracoval, jsem pozoroval stejné výsledky.

Pokud budete konzumovat dostatek bílkovin, dělat síla cvičení ke stimulaci ztráty tuků, a snížit kardio na minimum, můžete bezpečně udržet kalorií deficit 20-25%, což maximalizuje ztrátu tuku s minimální ztrátou svalové hmoty.

Ve skutečnosti bych řekl, že takový zvýšený nedostatek je nezbytný pro to, aby se i nadále zbavil tuku, zatímco vy se stáváte živějšími a stále více postupujícími v boji proti "tvrdohlavým" tukům. Proto se nebojte mírného kalorického deficitu. Je to silný nástroj při práci na terénu.

2. Vlak na prázdný žaludek

Pokud jste někdy hledali radu, jak rychle se zbavit tuku - zejména na bocích, břiše a stehnech - pak jste pravděpodobně četli o tréninku na lačný žaludek.

Podle mnoha odborníků je školení na prázdném žaludku jednoduchý, ale účinný způsob, jak zvýšit množství tuku, který tělo spaluje při cvičení.

V těchto slovech je nějaká pravda, ale ne všechno je tak jednoduché. Jak prázdný by měl být žaludek? Jaké typy cvičení fungují nejlépe? Jaké jsou nevýhody tohoto přístupu?

První věc, kterou musíte pochopit, je, že nestačí, abyste cítili, že váš žaludek je „prázdný“. Nezaručuje zrychlení spalování tuků.

Nicméně, rychlejší cvičení vám pomůže zbavit se tuku, který je spojen s úrovní různých hormonů, které ovlivňují ztrátu tuku, a ne s tím, zda je váš žaludek prázdný nebo plný.

Víte, že po jídle se zvyšuje a rozštěpuje hladina inzulínu, vstřebává, používá a udržuje živiny, které vstupují do těla. Toto je znáno jak “postprandial” (“prandial” znamená “příbuzný jídlu”) nebo “plný” stav, který může trvat 2-6 hodiny nebo více se spoléhat na jak hodně a jaké druhy produktů vy používáte.

Nakonec tělo skončí trávením potravy a hladina inzulínu klesá na nízkou, stabilní, základní úroveň, kde zůstává až do dalšího jídla. Toto je známo jako stav „po absorpci“ nebo „hladový“ stav.

Každý den se vaše tělo pohybuje mezi těmito dvěma státy. Cvičení prováděná, zatímco hladina inzulínu je na vzestupu, a tělo je stále tráví jídlo, jsou cvičení v hubeném stavu. Cvičení prováděná v době, kdy tělo již dokončilo trávení, a hladiny inzulínu klesly, jsou trénovány v hladovém stavu.

Na tréninku ve stavu krmení není nic špatného. Každé cvičení spaluje energii, která podporuje vaši touhu zhubnout. Nicméně, mnoho lidí neví, že školení v hladovém stavu poskytuje několik jedinečných výhod v procesu spalování tuků.

1. Studie ukazují, že trénink ve stavu nalačno zvyšuje jak úroveň lipolýzy, tak úroveň oxidace tuku.

To znamená, že během tréninku se základní hladinou inzulínu je tělo lépe schopno mobilizovat a spalovat tuk než se zvýšenou hladinou inzulínu.

2. Studie ukazují, že průtok krve v břiše vzrůstá v hladovém stavu, což pomáhá spalovat tuk v této oblasti.

Jak víte, jedním z důvodů vzniku „tvrdohlavého“ tuku a zejména břišního tuku je snížení průtoku krve do těchto oblastí a hladový trénink jej zbaví.

Hladový trénink má však velkou nevýhodu - urychluje zničení svalů.

To je nežádoucí, protože pokud poškodíte a zničíte příliš mnoho svalových buněk ve vašem tréninku, vaše tělo nebude mít čas se zotavit a časem můžete začít ztrácet svalovou hmotu.

Další nevýhodou hladového tréninku je snížení energetické hladiny. Mnoho lidí si všimne snížení úrovně energie a pozornosti během tréninku v hladovém stavu, a proto si nemohou udržet svou obvyklou fyzickou intenzitu a psychickou náladu.

Takže, jak vidíte, trénink na prázdném žaludku je skvělý způsob, jak spálit více tuku. Je vhodný pro rychlé spalování tuků, ale ne pro udržení svalové hmoty.

Naštěstí se můžete těchto nevýhod zbavit účinnými doplňky.

Svalovou ztrátu můžete zastavit beta-hydroxy-beta-methylbutyrátem (také známým jako GMB). Tato látka vzniká, když tělo absorbuje aminokyselinu, jako je leucin, který přímo stimuluje syntézu proteinů.

Hydroxymethylbutyrát nebo HMB (z angličtiny. Beta-hydroxy-beta-methylmáselná kyselina) je organická kyselina, která vzniká v lidském těle v důsledku rozpadu aminokyseliny leucinu, který je součástí BCAA. Hydroxymethylbutyrát může být užitečný při získávání svalové hmoty, sušení a hubnutí, stejně jako pro sportovce, kteří trénují vytrvalost.
Zdroj: http://sportwiki.to

GMB je často získáván jako asistent při budování svalů, ale výzkum ukazuje, že jeho zásluhy jsou v nejlepším případě pochybné a kromě toho má mnoho nedostatků. Nemohu tedy s jistotou říci o jeho vlivu na růst svalů.

Jedna výhoda GMB je však dobře prokázána: jedná se o velmi účinnou antikatabolickou látku.

To znamená, že je dobré pro prevenci rozpadu svalů, což znamená, že po cvičení se zotavíte rychleji a prožijete méně bolesti svalů (tato forma volné kyseliny je v tomto ohledu velmi slibná).

GMB také nemá žádný vliv na hladinu inzulínu v krvi, takže nebude narušovat váš hladový stav.

Všechny tyto vlastnosti GMB z něj činí vynikající nástroj pro použití v hladových cvičeních.

Jeho antikatabolický účinek a jeho zanedbatelný účinek na inzulín znamenají, že budete mít všechny výhody plynoucí z tréninku hladovění bez jakýchkoli problémů spojených se ztrátou svalů nebo tvorbou inzulínu.

Stojí za zmínku, že GMB je lepší než leucin při potlačování rozpadu svalové tkáně, protože je více antikatabolický než leucin.

To také znamená, že GMB je účinnější než BCAA, protože BCAA spoléhá na leucin, aby dosáhl antikatabolického účinku (izoleucin a valin jsou v tomto ohledu velmi slabé).

Klinicky účinná dávka GMB je 2-3 gramy.

3. Proveďte kardio trénink s vysokou intenzitou

Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) je tréninková metoda, při které se střídají periody téměř maximální intenzity s nízkou intenzitou zotavení.

Myšlenka je jednoduchá: během období s vysokou intenzitou si můžete položit tolik, kolik jen můžete, a během období s nízkou intenzitou se snažíte zadržet dech a připravit se na další.

Podstatou tréninku HIIT je více času na účinné spalování tuků ve srovnání s tradičním kardio tréninkem s konstantní nízkou intenzitou.

Například studie vědců z University of Western Ontario prokázala, že lidé spalovali více tuku, prováděli 4-6 třicet sekund sprintů (odpočinek po dobu 4 minut) ve srovnání s chůzí na šikmém běžeckém pásu po dobu 60 minut.

Z matematického hlediska je to velmi působivé. 17-27 minut HIIT-trénink spálí více tuku než 60 minut pravidelného kardio tréninku. To není náhodný jev, protože stejné výsledky byly získány v mnoha dalších studiích.

Věda dává jasnou odpověď: je-li vaším cílem spalovat tolik tuku, kolik je možné v krátkém čase, pak je školení HIIT vhodným způsobem, jak to udělat.

Přestože přesný mechanismus tohoto procesu ještě není zcela jasný, vědci identifikovali několik faktorů. Výzkum ukazuje, že školení HIIT:

  • Zvyšuje rychlost metabolismu během 24 hodin;
  • Zlepšuje citlivost na inzulín ve svalech, což pomáhá tělu lépe vstřebávat a používat potraviny (a ne ukládat je ve formě tuku);
  • Zvyšuje schopnost svalů spalovat tuk pro energii;
  • Zvyšuje úroveň růstového hormonu, který pomáhá zbavit se tuku;
  • Udržuje hladinu katecholaminů, látek, které jsou mobilizovány pro spalování tuků;
  • Snižuje chuť k jídlu po cvičení, což pomáhá zabránit přejídání.

Kromě toho, aby byly výkony HIIT účinné, neměly by trvat déle než 20-25 minut, a krátké kardio sezení pomůže lépe udržet sval a sílu.

Pokud se chcete dozvědět více o vytváření efektivních tréninků HIIT, přečtěte si tento článek.

4. Zvedněte těžké závaží

Pokud jste obeznámeni s mou prací, víte, že jsem zastáncem základních cvičení s těžkými váhami.

Tento typ školení poskytuje 2 velké výhody pro spalování tuků.

  1. To pomáhá udržet sílu s deficitem kalorií, což zase pomáhá udržovat sval.
  1. To dramaticky zvyšuje bazální metabolismus na několik dní po každém cvičení, a studie ukazují, že tento typ cvičení může spálit stovky kalorií více než lehké cvičení.

Další výhodou základních cvičení s těžkými váhami je, že pro většinu lidí jsou taková cvičení příjemnější než cvičení s vysokým rozsahem opakování, což znamená větší pokrok v dlouhodobém horizontu.

5. Vezměte osvědčené doplňky spalování tuků.

Doplňky nejsou klíčem k tomu, abyste se zbavili tuku, ale pokud je zkombinujete se správnou výživou a cvičením, můžete tento proces výrazně urychlit.

Zde je seznam mých spalování tuků doplňky, které používám a doporučuji.

Kofein

Miliony lidí nemohou povzbuzovat bez ranního šálku kávy, ale tato mocná látka má mnohem více jiných vlastností.

Kofein pomáhá zhubnout, zvyšuje množství energie, kterou tělo spotřebuje během dne, a také zvyšuje sílu, zlepšuje vytrvalost svalů a anaerobní výkon.

Studie ukázaly, že pro dosažení nejlepších výsledků by měl být kofein podáván v tabletkách nebo v práškové formě, přestože musíte být opatrní, aby se zabránilo tvorbě tolerance.

Osobně dostávám dávku kofeinu z mého přípravku PULSE před tréninkem, který také obsahuje klinicky účinnou dávku dalších čtyř složek, které zvyšují účinnost tréninku:

Yohimbin

Yohimbine je extrakt jedné z afrických rostlin, yohimbe.

Studie ukazují, že yohimbin může urychlit spalování tuků tím, že blokuje aktivitu alfa receptorů v tukových buňkách.

To umožňuje tělu rychle snížit tukové rezervy, to znamená, že se stanete štíhlejší a spalujete takzvaný "tvrdohlavý" tuk.

Ačkoli yohimbine má malý rys: zvýšená úroveň inzulínu redukuje jeho účinek spalování tuků. Pokud chcete mít prospěch z užívání yohimbinu, vezměte si ho při tréninku v hladovém stavu.

Příznivé vlastnosti yohimbinu však nekončí. Pomáhá spalovat tuk rychleji.

Studie ukazují, že yohimbine zlepšuje a prodlužuje pracovní kapacitu a také účinně bojuje proti fyzické únavě.

Použití předškolních komplexů, které jsou určeny speciálně pro maximální ztrátu tuku během tréninku v hladovém stavu, pomůže tento proces urychlit.

Co dávají spalovače tuků?

Pomáhá spalovat tuk třemi různými způsoby:

  • dramaticky zvyšuje rychlost metabolismu;
  • zvyšuje účinek látek spalování tuků produkovaných v těle;
  • zvyšuje pocit sytosti po jídle.

Mnoho společností se snaží prodávat spalovače tuků, což vytváří dojem, že proces zbavení tuku je příliš složitý.

Mluví o zvyšování oxidace tuků, udržování svalové hmoty, udržování štítné žlázy, podpoře termogeneze, inhibici enzymů spojených s akumulací tuků, stimulačních enzymech, které způsobují ztrátu tuků, manipulaci s hladinami hormonu a neurotransmiterů, snižování retence vody, zlepšování absorpce živin a mnoho dalších. příteli.

Ano, to jsou všechny aspekty spalování tuků, ale tento typ marketingu je pokusem vás oslepit terminologií a polopravdami v naději, že si přijmete nárokované výhody v nominální hodnotě.

Jak urychlit proces spalování břišního tuku?

Když posloucháte, co věda říká o procesu spalování tuků, pochopíte, že existují jen 3 způsoby, jak výrazně urychlit:

1. Zvýšení bazálního metabolismu

Rychlost metabolismu je množství energie, které vaše tělo spotřebuje během dne, a čím více je, tím rychleji můžete zhubnout.

Jednoduše řečeno, spalování tuků je určeno rozdílem mezi energií, kterou tělo spotřebuje, a energií, kterou spotřebovává s jídlem. Strávit více energie, než konzumujete, a ztratíte tuk.

Ačkoli existuje mnoho způsobů, které mohou urychlit metabolismus, nakonec se spoléhají na jeden (nebo oba) následující mechanismus:

  1. Stimulujte buňky, aby produkovaly více energie ze sacharidů a mastných kyselin.
  1. Snižování účinnosti procesu, v důsledku čehož vzniká buněčná energie, čímž se zvyšuje „cena“ energie, která je nezbytná pro uspokojení potřeb těla.

Existuje mnoho způsobů, jak tyto procesy manipulovat, a PHOENIX používá nejúčinnější metody.

Snížit hlad

Hlavním důvodem selhání diety je to, že lidé s nimi nejsou schopni držet se dostatečně dlouho. Touhy se promění v touhu a nakonec dojde ke zhroucení. A bude to trvat několik dní nebo dokonce týdnů těžké práce, aby se situace napravila, pokud by to opravdu šlo mimo kontrolu.

I když je to pro některé lidi snazší, téměř každý zažívá hlad nebo chuť do určité míry. Taková je lidská přirozenost - dopřávat si touhy po neúmyslném nebo vědomém zbavení se jídla a zda je takové chování normální nebo ne, ale zasahuje do vašich cílů.

Je známo, že mnoho látek snižuje hlad, jiné zvyšují pocit sytosti. Když je kombinace osvědčených doplňků používána efektivně, můžete úspěšně snížit hlad a chuť k jídlu a také co nejlépe využít svého jídelníčku.

Udělej si svůj jídelníček příjemnější.

Dovolte mi vysvětlit: při práci na těle s pomocí stravy, cvičení a doplňků může být velký rozdíl ve vašem životě k lepšímu, není to tak snadné.

Žádné prášky a prášky vám tento výsledek nedají. To vyžaduje tvrdou práci a čas. Zde je další důvod, proč diety nemají úspěch: lidé nechtějí zažívat nepohodlí, zatímco to vše prochází.

Stejně jako v případě snížení pocitu hladu, pokud učiníte proces pobytu na dietě zábavnější, především zlepšením vašeho celkového blahobytu, pomůže vám lépe se držet svých plánů a ukončit ho.

Ačkoli mechanismus spalování tuků s doplňky je rozsáhlé a komplexní téma, praktické použití zůstává jednoduché.

Na rozdíl od toho, co vás přesvědčilo mnoho společností, přímá stimulace jakýchkoli proteinů a enzymů, které se podílejí na spalování tuků, nefunguje nebo jeho účinek nebyl prokázán.

Spalování tuků je složitý proces, který se odehrává v celém těle a zaměřuje se na jednoduché, klíčové a ověřené body, vše ostatní je aktivováno a funguje podle toho.

Můj osobní program, jak se zbavit břišního tuku

Než skončíme, chci se s vámi podělit o program na spalování tuků na břiše, což mi pomohlo a tisíce lidí, se kterými jsem pracoval.

Začíná kalorickým deficitem ve výši 25%, dietou s vysokým obsahem bílkovin, stejně jako 4-5 hodinami silového tréninku a 1,5-2 hodinami cvičení HIIT týdně.

To je recept na zbavení tuku. Nezapomeňte, že žádné doplňky vám nepomohou, pokud se nebudete držet diety a nebudete cvičit.

Můj program výživy a cvičení pro spalování tuků:

Před tréninkem (v hladovém stavu)

Přibližně 10 minut před tréninkem, který obvykle trávím ráno (asi 45 minut po probuzení), souhlasím s následujícím:

  • 1 část předškolního komplexu
  • 1 část spalovače tuku
  • 1 porce kofeinu

Můj silový trénink trvá asi 45-60 minut, následuje první jídlo, které obsahuje asi 40 gramů bílkovin a 100 gramů sacharidů.

Jím lehký oběd ze salátu a kuřete, abych se mohl vrátit do hladového stavu do 5:30 hodin, když dělám kardio trénink.

Kdybych jedl více potravin obsahujících velké množství sacharidů, hrozilo by, že hladina inzulínu bude v době kardio tréninku zavěšena. Tímto způsobem jsem „zajistil“ a jedl malé porce.

Během večeře nepoužívám žádné doplňky na spalování tuků.

Stojí za zmínku, že si vezmu lžíci syrovátkového proteinu asi v 15:00, což dává tělu 2,5-3 hodiny, aby ho strávilo před zahájením kardio.

Kolem 17:30, před kardio

Asi 10 minut před „hladovějícím“ kardio, souhlasím s následujícím:

  • 1 část předškolního komplexu
  • 1 část spalovače tuku
  • 1 porce kofeinu

Pak jsem si HIIT-cardio po dobu 25 minut na horizontální rotopedu a jíst večeři. Asi hodinu před spaním si vezmu asi 40 gramů bílkovin.

Abychom to shrnuli ve spalování tuků v břiše

Miliony lidí se potýkají s tukem na žaludku, uchylují se ke všem druhům podivných diet, doplňků a "triků, jak se zbavit tuku na žaludku."

Nedělej to. Nikdo nikdy.

Pokud budete dělat jednoduché kroky popsané v tomto článku, dostanete šestistranný reliéfní tisk, o kterém jste vždycky snili a budete ho moci udržet po zbytek svého života.

Jaký je Váš názor na spalování břišního tuku? Chcete se podělit o svůj názor? Nechte své komentáře níže!