Dietní menu bez sacharidů po dobu 2 týdnů

Sportovci, kteří pečlivě sledují vzhled svého těla, mají koncept "sušení", neznámý pro cizince. Pro zbytek je tento potravinový systém známý jako dieta bez sacharidů - týdenní menu pro hubnutí, princip výběru potravin a receptů pro přípravu pokrmů, do kterých je čistá voda záhadou. Je tato metoda účinná při odstraňování nadměrné hmotnosti?

Co je dieta sacharidů?

Tento program hubnutí se zrodil díky úsilí Roberta Atkinsa ve druhé polovině XX. Století a byl navržen pro ty, kteří chtějí zhubnout za týden nebo dva. Po ní, na základě toho, ne jeden dieta bez sacharidů byl tvořen - různého trvání, s tvrdým menu nebo uspokojivou stravou. Nicméně, podstata zůstala téměř originální: dovolit člověku jíst cokoliv, ale zavést omezení na uhlohydrátech. Objasnění - nejen škodlivé produkty, které se skládají z cukrů (tj. Sladký, bílý chléb atd.), Ale také obilovin, které jsou součástí rostlinných potravin, budou zakázány.

  • Vzhledem k nedostatku sacharidů potraviny, inzulín neskáče, což zabraňuje tvorbě nových zásob tuků.
  • Ať už není dieta bez sacharidů - jakékoliv menu na týden pro hubnutí vyžaduje, aby osoba pila dostatek vody.
  • Během těhotenství je zakázáno hubnutí bez sacharidů.

Kolik sacharidů můžete jíst na non-sacharidů stravy?

Původní Atkinsova metoda poté prošla řadou změn, takže dnes lze definici dietní stravy bez sacharidů chápat jako sportovní sušení, které vyžaduje, aby se ve stravě používal pouze protein, a režim s nízkým obsahem sacharidů, který je ve vztahu k tělu mírnější. Ve všech situacích však jedna věc zůstává stejná: je zakázáno vynulovat podíl této živiny, takže člověk musí zjistit, kolik sacharidů můžete jíst na dietě bez sacharidů různých typů, aby se zhubla:

  • Limit kalorií je 250 kcal: tolik můžete jíst sacharidy potraviny denně.
  • Sušení maximálně 20 kcal, ale tato dieta je nebezpečná, praktikovaná pouze týden.

Produkty bez obsahu sacharidů

Hlavními složkami destičky při ztrátě hmotnosti s takovou dietou jsou zdroje bílkovin (většinou zvíře). Díky nim není tato technika hladová. Kromě toho se používají užitečné tuky - jsou potřebné pro cévy a endokrinní systém, nejsou opuštěny. Zelená zelenina je povolena v minimálním množství. Seznam potravin bez sacharidů pro dietu se stejným názvem vypadá takto:

  • Všechny druhy masa bez omezení na tuk (klobása a deriváty se nepočítají).
  • Každá ryba.
  • Vejce
  • Olivový olej (rafinovaný nežádoucí).
  • Ořechy
  • Sýr
  • Tvaroh.
  • Okurky, brokolice, zelené fazolky.
  • Listový salát, rukola a další zelené.

Recepty bez sacharidů

Tyto nápady můžete použít při vaření nejen na dietu, ale také při dodržení kánonu zdravé výživy. Recepty pokrmů bez sacharidů pro každý den jsou rychlé a jednoduché, neobsahují nepřístupná jídla, takže si ve své kulinářské knize najdou místo. Při sestavování receptů na dietní menu bez sacharidů nezapomeňte, že hlavním prvkem by měl být protein.

Snídaně bez sacharidů

Ranní jídlo pro menu jakékoliv stravy je nejdůležitější, ale jak hustá by měla být - rozhodnete. Někdo po probuzení sotva nalévá čaj do sebe a někdo může za minutu jíst i steak. Jednoduché snídaně bez sacharidů, které mohou být střídány na týden:

  • Poražte 3 vaječné bílky s 30 ml vody, smažte jako standardní omeletu pod víkem, ale pánev bude suchá. Přidejte 50 g čerstvého kopru a stejného tvrdého sýra.
  • Část tvarohu hněteme hřebíkem strouhaného česneku a nasekané petrželky.
  • 30 g mandlí nebo pistácií, tvarohový kastrol s vaječným bílek a brusinkami.

Večeře sacharidů

Ti, kteří nemají ve večerních hodinách fyzickou aktivitu, je lepší omezit salát, jinak je výsledek hubnutí opačný. Pro ty, kteří trénují, je jídlo velmi uspokojivé, takže večeře bez sacharidů může vypadat takto:

  • Pečený citrónový džus ze všech červených ryb podávaný s rukolou.
  • Dušená kuřecí prsa, která může být vařena se solí a podávaná se zeleným jablkem pro chuť.
  • Telecí kotlety s vaječným žloutkem, sýrem a zelení, pečené v troubě.

Sacharidy

Vzhledem k tomu, že tradičně tepelně ošetřené maso nebo ryby se používají k obědu, musí být saláty přítomny v dietním menu bez sacharidů, které mírně sníží váhu asimilace těchto jídel. Ano, a jako svačina, tyto sacharidy bez salátů také jít dobře. Kompozice jsou jednoduché:

  • 150 g listů salátu, 40 g parmazánu, 100 g nakrájené okurky, kapka olivového oleje.
  • 150 g papriky, stejné množství zelených fazolí (vařit), banda kopru, 50 g kyselého jablka.
  • Vařené vejce, cibule (opékejte po krájení), 100 g rajčat a banda rukolou.

Dietní menu bez sacharidů

Rozmanitost pro hubnutí na dietě bílkovin - utopická koncepce, protože většina potravin je sacharidů v přírodě. Kromě sladkostí (zmrzlina zmrzliny může být), chléb, mouka a alkohol (zejména pivo), člověk ztrácí těstoviny a kaši (některé diety umožňují pohanky), některé ovoce, škrobnatá zelenina - brambory, řepa. Ze zbývajícího menu se skládá dieta bez sacharidů s povinným bohatým nápojem.

Nabídka sacharidů

Týden na hubnutí a mínus 5 kg? Pokud využijete tohoto bezuhlíkového menu, existuje možnost, že se stane realitou. Dny jsou rozděleny na sudé a liché, strava je chudá, ale nemá hlad. Toto týdenní dietní menu bez sacharidů vám umožní přidat 1 svačinu do hrsti ořechů, pokud máte hlad. Příklad takového schématu:

  • Po, St, Pá, Ne. K snídani, káva s mlékem (bez laktózy), vařená vejce. Oběd - sýr s okurkou. Dine kuřecí polévka s celerem. Večeře porce kefíru s tvarohem.
  • Út, Čt, So Snídaně tvaroh (tvaroh + bílkoviny + bobule) kastrol s čajem. Na oběd si připravte cibulový salát, vejce a chřest. Pečeme upečené ryby s bylinkami. Najezte si každý kyselý nápoj.

Dieta s nízkým obsahem sacharidů

Dietu s omezením sacharidů, kde jejich počet nepřesahuje 100 g, lze považovat za šetřící hmotnostní ztrátu za týden. měla by zůstat nízká. Nejedná se o nejtěžší, téměř sacharidovou dietu - menu na týden pro hubnutí potvrzuje tato slova:

Každý den si tisíce dívek myslí, jak účinně zhubnout bez poškození zdraví. Odborníci na výživu jsou unaveni z opakování, že nezávislé rozhodnutí o hubnutí není vždy pozitivní, a proto pouze po konzultaci s odborníkem by měl začít proces hubnutí.

K dnešnímu dni existuje mnoho diet, jejichž cílem je zbavit se nadváhy, z nichž některé mají pozitivní vliv na práci všech tělesných systémů, zatímco jiné mají negativní vliv. Co říkají odborníci na dietní menu bez sacharidů?

Co je to systém bez sacharidů?

Taková strava je právem jedním z nejlepších způsobů, jak se v krátké době zbavit kil. Po 7 dnech, můžete ztratit až 10 kg tělesné hmotnosti, a pokud budete postupovat podle doporučení, jak se dostat z takového potravinového systému, můžete výsledek uložit na mnoho let.

Faktem je, že sacharidy jsou hlavním zdrojem požití kalorií. A pokud snížíte jejich rychlost, pak je metabolismus přestavěn tak, aby absorboval vlastní tuk, spalující podkožní rezervy. Osoba, která ztrácí kilogramy přímo před očima, zlepšuje celkové zdraví, ztrácí váhu v žaludku, normalizuje práci trávicího traktu.

Samozřejmě je nemožné zcela se vzdát sacharidů, protože mají jednu z důležitých rolí ve fungování činností mnoha systémů lidského těla, ale je nutné je omezit na minimum. To pomůže dietě bez obsahu uhlíku při hubnutí.

Hlavní pravidla stravování

Podle základních doporučení odborníků na výživu se ukáže, že zhubnout a obnovit životně důležité zdroje.

  1. Každý den snižte množství konzumovaných sacharidů na 60 g, s přihlédnutím k denní dávce - až 100 g denně.
  2. Jíst frakční jídla, v malých porcích 5-6 krát denně.
  3. Večeře tři hodiny před spaním.
  4. Snížit kalorie každý den bez sacharidové stravy.
  5. Jezte více proteinových potravin a rostlinných tuků.
  6. Nadměrné pití je zárukou dobrého metabolismu, minimálně 2 litry denně.
  7. Jíst vědomě, udržovat činnost celého organismu, nejíst před televizí nebo při čtení časopisů.
  8. Pozitivní myšlenky pomohou zbavit se nadváhy a užívat si procesu hubnutí.

Výhody a nevýhody sacharidové diety

Menu diet bez sacharidů pro hubnutí je navrženo tak, aby zátěž na zažívací orgány padala v první polovině dne, což má pozitivní vliv na práci jiných orgánů, zejména ledvin a jater. Zvýšený výkon, bude mít vitalitu.

Dieta bez sacharidů doma je snadno snášena. Milost klesl téměř nikdy se nevrátí, tělo získá pružnost, tón, sacharidy-bez stravy je rozšířená mezi hvězdami, které každý rok prokázat svou zázračnou moc.

Negativní stránka stravy

V první řadě je to absence vitamínů, minerálů a vlákniny v těle, v důsledku čehož je nutné užívat komplex vitamín-minerál. V závislosti na dietě bez sacharidů se může objevit ospalost, slabost, nevolnost a závratě. Ale to jsou dočasné příznaky, na druhý den diety se zlepší trávicí systém a stav orgánů a systémů se vrátí do normálu.

Menu bez sacharidů dieta na týden!

Non-carb menu na 7 dní je následující:

  • první den máte možnost jíst 200 g vařeného libového hovězího masa nebo kuřete, vypít 200 ml zeleného čaje nebo slabého černého čaje;
  • druhý den - 200 g ryb, půl grapefruitu nebo pomeranče, 2 kuřecí vejce, zeleninový salát, kompot ze sušeného ovoce a kávy bez cukru;
  • třetí den je třeba konzumovat 400 g vařeného masa, 300 g zeleniny, 50 g neslazených sušenek, 500 ml zeleného čaje;
  • čtvrtý den - porce pohankové kaše vařené ve vodě, 30 g nízkotučného tvarohu, jeden kiwi a 60 g švestek;
  • pátý den jíst 200 g ryb, zeleninový salát, vypít šálek vývaru a sklenici neslazeného zeleného čaje;
  • šestý den - 200 g vařeného masa, 2 vejce, půl litru čerstvě vymačkané šťávy, kousek sýra s nízkým obsahem tuku, 400 ml zeleného čaje;
  • poslední den - plátek masa, 200 g salátu, kus šunky, dvě sklenice zeleného čaje a sklenku kávy.

Tak, že výsledek je stanovena na dlouhou dobu, další den nemůžete náhle vrátit k obvyklé stravě, postupně zavést high-kalorií potraviny do menu a sledovat svou vlastní váhu.

Populární recepty pro uhlohydrát-volná dieta

K procesu hubnutí byla radost, můžete se nechat hýčkat zajímavými pokrmy ze schválených produktů.

Salát "Hearty". Nakrájíme kuřecí prsa jemně vařená, přidáme jednu cibuli na talíř, 400 g sýra, lžičku domácí majonézy, 500 g hub, lze použít v konzervách.

Palačinky Těsto bude potřebovat 2 kuřecí vejce, 100 g nízkotučné kefíru, 3 lžíce. lžíce vlákniny a sody. Smažíme palačinky v rostlinném oleji.

Tabulka produktů pro sacharidovou dietu

Bez sacharidů dieta je seznam potravin, které jsou přijatelné pro efektivní hubnutí.

Jakékoli omezení potravin může vést k hladu. Podle odborníků na výživu vede tento pocit ke stravě bez sacharidů nebo s nízkým obsahem sacharidů, protože sacharidy jsou hlavní nutriční složkou lidské stravy. Funguje podle principu snížení příjmu sacharidů a zvýšení příjmu bílkovin.

Cílem je omezit spotřebu zeleniny, ovoce, sladkostí, obilovin. Místo toho jíst více masa, ryb, mléčných výrobků.

Tato dieta je často používána lidmi, kteří vedou aktivní životní styl. Dieta nedává silnou zátěž na tělo. Vzhledem k množství bílkovin v těle, člověk je dobře krmena, existuje dostatek živin, pocit hladu nepřichází dlouho. Jakékoliv odmítnutí jakéhokoliv jídla se však projevuje. To není výjimkou.

Pozitivní a negativní body

Podle odborníků na výživu má vyloučení sacharidů ze stravy své výhody a nevýhody:

  • Efekt je téměř 100% (řekněme foto příklady, ztrácí váhu recenze, které jsou plné blogů, webových stránek, fór).
  • Tělo necítí výrazné kapky, silný hlad, pokles energie.
  • Rychlé spalování tuků.
  • Neexistují téměř žádná omezení obsahu kalorií.
  • Při konzumaci potravin z bílkovin tělo snáší cvičení snadněji.
  • Vysoký příjem bílkovin nemá nepříznivý vliv na činnost ledvin.
  • Takové menu zvyšuje produkci ketonů.
  • Jíst pouze bílkoviny je dost obtížné. Někdy je to ještě těžší než hladovění.
  • Potraviny bohaté na bílkoviny mohou obsahovat velké množství tuku, takže musí být také kontrolovány.
  • Tělo může začít používat protein jako zdroj energie, který pravděpodobně vede k metabolismu, stresu na játrech.
  • Snížení sacharidů vede ke ketóze, což má nepříznivý vliv na některé orgány.
  • Může snížit množství vitamínů, minerálů, vlákniny.

Kontraindikace

Snížení spotřeby zeleniny, ovoce, obilovin, vede k onemocněním jater, ledvin, kardiovaskulární činnosti, snižuje činnost mozku. Lidé s výše uvedenými chorobami se nedoporučují dodržovat tuto dietu. Nedostatek sacharidů v těle také vede k zácpě.

Dělat pouze proteinové potraviny je obtížnější než hladovění úplně. Proto je obtížné, aby se emocionálně použil k absenci sacharidových potravin ve stravě.

Seznam lidí, kteří nemají dietu:

  • onemocnění ledvin;
  • onemocnění jater;
  • s trávicími problémy;
  • těhotné ženy (po porodu je účinná volba);
  • s kardiovaskulárními chorobami atd.

V závislosti na tom, kolik chcete zhubnout, bude zvolena dietní dieta. Běžná spotřeba sacharidů denně je 60-62%, asi 400 gramů. Vzhledem k tomu, že je obtížné kontrolovat uhlohydráty, je výpočet příjmu sacharidů za den (v gramech) uveden níže:

  1. Nízká carb. S takovou dietou se nesmí konzumovat více než 120 g sacharidů / den. Užívání vitamínů a doplňků stravy, můžete dietu asi měsíc. Dodržujte správný pitný režim - 2-2,5 litru vody / den.
  2. Sacharidy s přísnými omezeními. Povoleno více než 20 g sacharidů / den. Pouze pod lékařským dohledem.
  3. Kreml dieta. Pointa: zhubnout - ne více než 40 gramů sacharidů / den, ušetřit hmotnost - ne více než 60 g.

Tabulka produktů

Vzhledem k rozmanitosti povolených pokrmů bude strava chutná, výživná, zdravá. Je nutné pouze kontrolovat hladinu sacharidů, někdy tuků. Zde je příklad jídla, ingrediencí, občerstvení:

Pravidla napájení

Diverzifikujte menu snadno.

Za den, normální množství sacharidů by mělo být od 30 do 100 gramů, ale to se stává velmi vzácně. Jejich pokles je lepší začít postupně, od 150 do 200, blíží se minimu (20 - 22 gramů denně).

Zahrnout do stravy masa, ryb, mléčných výrobků, vajec, sýrů.

Vaření by se mělo vařit v páře. Nepijte alkohol. Ovoce, s velkým množstvím sacharidů, zeleninou bohatou na škrob, kávu, cukr, chléb, se snaží vyloučit z menu.

Někdy můžete jíst luštěniny, obiloviny, ale v malých množstvích, protože se jedná o pomalé sacharidy. Výrobky z mouky konzumují ve velmi malých množstvích. Saláty by měly být ochuceny olivovým olejem. Snažte se jíst méně mastné, zejména pikantní, slané.

Menu pro týden

  • Snídaně - vařená vejce, zeleninová šťáva.
  • Oběd - polévka z kuřecích prsou, nízkotučný tvaroh.
  • Večeře - řezání rajčat, hub, zelení s olivovým olejem, káva.
  • Občerstvení lze provést 2 krát: pomeranč (jablko), host oloupaných ořechů, výživný jogurt.
  • Snídaně - kefír nebo jogurt, omet protein.
  • Oběd - salát s kousky beztukových ryb, nápoj bez cukru.
  • Večeře - čočková polévka.
  • Občerstvení: 100 gramů konzervovaných luštěnin, čerstvá šťáva.
  • Snídaně - omeleta, nápoj bez cukru.
  • Oběd - kefír, vývar s kousky kuřete (šunka)
  • Večeře - pečený (dušený) losos, čaj.
  • Občerstvení: jablko, 50 g mandlí, plátek tvrdého sýra.

Čtvrtek

Hard menu po dobu 14 dnů

Tato "pekelná" strava pro dieters je silnější, rychlejší, efektivnější. Pouze toto menu bude vyhovovat jen velmi málo lidem. Je nutná konzultace s lékařem!

  • Den 1. Čaj bez cukru (může být zelený), 2 šálky vody, kuřecí maso bez kůže, 1 šálek heřmánkového odvar, 300 ml čerstvě vymačkané zeleninové šťávy.
  • Den 2. 2 šálky čaje, voda, 200 g grapefruitu, houby, rajčata, kefír, jogurt, hrst ořechů.
  • Den 3. Dušené libové maso, voda, citrónový čaj, jablko.
  • Den 4. 50 g šunky, šálek kávy, 200 g zeleninového gulášu, 1 litr vody, zelený čaj.
  • Den 5. 1 vařené vejce, 150 - 180 kuřecích prsou, 150-200 čočková polévka, kefír.
  • Den 6. Grapefruit (pomeranč), proteinová omeleta, tři sklenice vody, mléko, hrst mandlí.
  • Den 7. Šálek kávy bez cukru, mléka, 200 gramů červené ryby nebo maso, zeleninový salát.

Pro ty, kteří zhubnou dva týdny (což je v zásadě nežádoucí), seznam druhého týdne diety.

  • Den 8. Bylinný odvar, dva šálky zeleného čaje, plátek - dva tvrdé sýry, dušená kuřecí prsa.
  • Den 9. Šálek kávy, kefír, míchaná vejce, zeleninová polévka, voda.
  • Den 10. 200 g pomeranče, hrst ořechů, 100 g hnědého rýže pilaf, šípkový odvar.
  • Den 11. Vařené prsa (může být hovězí, vepřové, pouze 100 - 150), voda bez plynu, 2 šálky zeleného čaje.
  • Den 12. Káva, 100 g šunky, plátek tvrdého sýra, 200 g čočkové polévky, zeleninové šťávy, jeden banán.
  • Den 13. 1 litr vody, 2 šálky bylinného vývaru, zeleninový guláš, houska.
  • Den 14. 2 šálky čaje, jogurt (kefír), pomeranč, hrst mandlí, 1 litr vody bez plynu.

Navzdory skutečnosti, že strava je v odmítnutí sacharidů, neměl by být úplný limit, takže všichni lékaři radí. Ovoce, zelenina, obiloviny jsou v nabídce, jen méně.

Pokud chcete snížit váhu ještě rychleji (za předpokladu, že to zdraví umožňuje), odborníci na výživu nabízejí lekce fitness, aerobik, jógu a sport.

Mnoho lékařů tvrdí, že jakákoliv strava poškozuje tělo. Ale navzdory tomu se většina alespoň jednou držela pravidel "mučení potravin". Zde je to, co říkají odborníci na výživu o sacharidové (low-carb) výživě:

  • „Bez ohledu na to, jaký rychlý účinek by takové jídlo nepřineslo, může snížení nabídky těchto produktů vést ke špatnému zdraví, pohodě, vzhledu.“
  • "Zatímco jste diety, nemůžete jíst pivo, víno, vodku a další alkoholické nápoje."
  • „Mělo by být získáno malé množství sacharidů! To lze provést pomocí citrusů, zelených salátů. Ale úplně se vzdejte - ublížte.
  • "Tato dieta je vhodná pro ženy po porodu, ale měla by trvat až dva týdny."

Recenze ztrácí váhu občanů:

  • „Spadlo 2,8 kg. za 3 dny. “
  • „Po této dietě jsem se naučil pít čaj bez cukru, jíst první bez chleba. Udržet se ve skvělé kondici. “
  • „Toto menu není pro mě. Nenávidím maso (i když ne vegetarián), prostě se mi to nelíbí. “
  • "Během diety jsem se cítil dobře, moje hlava nebolela a pocity byly normální"
  • „Takhle jsem zůstal 3 měsíce. S výškou 164, hmotnost 58, jsem upustil 5,4 kg. "
  • „Moc se jí líbil. Hlavní je věřit v sebe!
  • „Po porodu jsem se zotavil. Sedí na low-carb menu měsíc. Velmi užitečné! “
  • „Vyzkoušela jsem spoustu možností. Pouze tenhle přišel, když zbožňuji maso, ryby, mléko. Spadl asi 3-3,5 kg. za 2 týdny. “

A nakonec bych vám rád připomněl, že před změnou obvyklého režimu - myslím. Takové změny nejsou přínosem pro všechny. Nezapomeňte konzultovat s odborníky, pokud je obtížné sedět na plné nutriční omezení, požádejte odborníka, aby vytvořil unikátní seznam potravin, které nebudou škodlivé.

Nezapomeňte, že bez ohledu na to, jak krásná je postava, zdravý člověk je skutečným klíčem k úspěchu!

A trochu o tajemstvích.

Trpěli jste někdy problémy s obezitou? Soudě podle toho, že čtete tento článek - vítězství nebylo na vaší straně. A samozřejmě nevíte z první ruky, co to je:

  • Zvýšená podrážděnost
  • Cítíte se špatně
  • Nízká sebeúcta

A teď odpovězte na otázku: vyhovuje vám to? Je možné vydržet? A kolik peněz jste „unikli“ na neefektivní hubnutí? To je pravda - je čas přestat s tím! Souhlasíte? Proto jsme se rozhodli zveřejnit odkaz na komentář hlavního odborníka na výživu v zemi, ve kterém doporučuje věnovat pozornost jednomu velmi účinnému léku na snadné hubnutí. Přečtěte si článek...

Bez sacharidů dieta: menu a doporučení

Se silnou touhou zbavit se nenáviděných kilogramů, a to bez přezkumu výživy. Koneckonců, to je, jak kalorií vstupují do těla. Jedna z možností stravování je bez sacharidů, menu lze doplnit na týden a držet se ho v kombinaci s fyzickou aktivitou.

Jak funguje dieta bez sacharidů?

S jídlem člověk dostává hlavní látky - bílkoviny, tuky a sacharidy. Všechny jsou stejně nezbytné pro udržení zdraví a normální fungování těla. Je to jako založení domu. Ale přebytečné sacharidy zodpovědné za energii, obvykle jen uloženy v zásobě. A holky dostanou extra palce v pase a bocích.

Odborníci na výživu se rozhodli, že při zastavení dodávek sacharidů s jídlem se začnou používat rezervní vklady. A to je pravda. Mnoho hubnutí na základě tohoto principu bylo schopno ztratit až 10 kg za 14 dní. To ovšem závisí na počáteční hmotnosti. Absolutně odmítnout živiny dodávající tělu energii, to je nemožné, začnou jinak závažné problémy. Proto se místo pečiva a sladkostí doporučuje jíst potraviny s nízkým glykemickým indexem.

Glykemický index co je to?

Tímto názvem se rozumí míra asimilace sacharidů přicházejících zvenčí a jejich vstřebávání do krve ve formě glukózy. Každý produkt má body od 0 do 100, v závislosti na stupni nasycení energetickými látkami. Pokud je člověk zvyklý na jídlo s vysokým obsahem kalorií a není dostatečně aktivní, celá nevyčerpaná zásoba zůstane v těle. A to se děje po každém jídle.

Potraviny s vysokým indexem obsahují rychle stravitelné sacharidy. Potraviny s nízkým GI naopak obsahují živiny, které jsou stráveny po dlouhou dobu a nemají čas na ukládání ve formě tukových zásob. Existuje tabulka výrobků, ve kterých je tento indikátor indikován, takže ztráta hmotnosti je snazší orientovat se v obrovském výběru.

Hlavní principy diety bez sacharidů

Pro snížení hmotnosti musíte dodržovat základní pravidla. Odborníci na výživu obvykle vydávají několik bodů, které tento systém charakterizují.

  • Důraz je kladen na zvýšení obsahu bílkovin ve stravě až o 80%. Proč to dělají? Tento prvek je nezbytný pro obnovu buněk v těle. Takový stavební materiál nemůže být syntetizován z vnitřních rezerv, takže je potřebný ve velkém množství.
  • Odmítnutí uhlohydrátů není úplné, ale v seznamu toho, co je k dispozici, se uvádějí produkty, jejichž celková hmotnost by neměla překročit 100 gramů. V opačném případě začne do krevního oběhu proudit příliš mnoho inzulínu, což samo o sobě zvyšuje chuť k jídlu.
  • Výsledek je viditelný téměř okamžitě, pokud se budete držet správného výživového plánu. Pro ženy je to důležitý psychologický moment, který jim pomáhá posunout se dál a dosáhnout ještě většího úspěchu.
  • Ztráta hmotnosti nezažívá neustálý pocit hladu, protože strava je velmi výživná a vyvážená. Potraviny s nízkým GI mohou být konzumovány v jakémkoliv množství, hlavní je vyhnout se tomu, co by nemělo být konzumováno.
  • Tělo začíná pracovat novými způsoby. Už nečeká na příjem rychlých kalorií zvenčí a začne využívat vnitřní rezervy. První jde glykogen, který způsobuje stagnující vodu ve svalové tkáni. Díky tomu již dochází k výraznému úbytku hmotnosti a tělo mění tvar. Tento proces se také nazývá sušení v prostředí profesionálních kulturistů.

Jak můžete vidět, taková dieta je docela možné následovat, stačí udělat správnou dietu.

Vzorek dietní menu

Pokud se dívka rozhodne použít potraviny s nízkým obsahem sacharidů, musí vědět, co jíst. K tomu se často obracejte na odborníky na výživu na individuálním základě. Specialisté dělají seznamy produktů pro každý den tak, že na něj pacient nemusí trávit čas. Pokud je na rukou připravený plán, šance na přerušení se stane minimální.

Pro ty, kteří nemají možnost poradit se s lékaři, jsou zde připravené menu, a to nejen pro každý den, ale i ve vztahu ke konkrétnímu jídlu. Níže je příkladné schéma napájení. Není nutné začít v pondělí. První den, kdy se člověk setká a začne dodržovat nová pravidla a bude považován za výchozí bod.

  • Snídaně: vařená vařená vejce, půl grapefruitu, zelený čaj.

Oběd: salát z rajčat a okurek se zelení, s trochou přidaného olivového oleje; kus vařené kuřecí prsa kávy.

Večeře: porce tvarohu s hmotnostním podílem tuku 2,5%, kefír.

  • Snídaně: několik plátků sýra, míchaná vejce, čaj.

Oběd: nízkotučné vařené ryby, salát, zeleninová polévka, káva.

Večeře: parní kotleta z hovězího masa, zeleniny, kefíru.

  • Snídaně: tvarohový kastrol, trochu zakysané smetany, kávy nebo zeleného čaje.

Oběd: kuřecí vývar, čočka s kouskem kuřete, čaj s mátou a citronem.

Večeře: ryba, dušená nebo vařená, nějaká rýže, čaj.

  • Snídaně: smažená vejce s rajčaty, salát, káva.

Oběd: zeleninový salát s bylinkami a sýrem feta, čaj.

Večeře: nízkotučný tvaroh, džus.

  • Snídaně: půl pomeranče, vařené vejce, zelený čaj.

Oběd: polévka ze zeleniny s karbanátky, malá porce rýže, káva.

Večeře: pohanka s kuřecími prsíčky, kefír.

  • Snídaně: několik kusů doktorské klobásy, fazole, čaje nebo kávy.

Oběd: zelný salát, dušené hovězí maso, zelený čaj.

Večeře: steak libové ryby, salát, kefír.

  • Snídaně: omeleta s cuketou, sýrem, čajem.

Oběd: okroshka na vodě bez přidání brambor, čaje nebo džusu.

Večeře: kuřecí prsa, rýže, kefír.

Menu si můžete vytvořit sami pomocí tabulky, pomocí které můžete určit, kolik sacharidů je povoleno každý den.

Správná cesta ven ze stravy

Aby veškerá snaha a omezení nebyla zbytečná a kilogramy se nevracejí, vezmeme-li s sebou o něco více shora, je nutné řídit se doporučeními odborníků na výživu a nikoli příliš drasticky měnit stravu.

  • Jíst ne více než 250 gramů sacharidů denně.
  • Sledujte obsah kalorií v potravinách.
  • Pokud si představujete všechny potraviny na jeden den v podobě pyramidy, bude snídaně základem. V důsledku toho se velikost porcí dále snižuje a dosahuje minima pro večeři.
  • Pijte dostatek tekutin.
  • Po ruce, vždy potřebujete zdravou svačinu (jablko, ořechy), aby nedošlo k pádu na něco škodlivého.
  • Musíme začít chodit více. Například, jít na pár zastávek do cíle, přestat používat výtah (pokud potřebujete jít ne vyšší než 9. patro), mít procházku před spaním místo sledování série.
  • Je nutné začít aktivně hrát sport. To může být dokonce fitness doma, který pak jde do cvičení v tělocvičně.
  • V létě si můžete koupit jízdní kolo nebo kolečkové brusle a lyže s bruslemi, takže je méně důvodů, proč zůstat doma.
  • Abyste měli dostatek síly na celý den, můžete pít vitamíny.
  • Nejlepší z nudy a přejídání pomáhá některým koníčkům. Mohlo by to být ruční práce, čtení, atd.

Všechna tato doporučení pomohou dlouhodobě udržet normální váhu a vynikající zdravotní stav. Nesmíme zapomenout, že jakákoliv strava má kontraindikace, takže se s nimi musíte předem seznámit. Opakujte kurz bez sacharidové stravy může být ne dříve než pár měsíců.

Carbo-bez stravy - menu pro týden: recepty na hubnutí

Dnes existuje mnoho různých diet, lišících se z hlediska výživy, trvání a výkonu. Systém hubnutí bez sacharidů je založen na snížení používání potravin obsahujících velké množství sacharidů ve prospěch proteinových potravin. Tato metoda hubnutí je oblíbená u sportovců, ale může ji pozorovat i lidé daleko od sportu a ve vzácných případech i těhotné ženy. Je nemožné zavolat systém úplně a zcela užitečný, má řadu kontraindikací. Naučte se jeho pravidla, menu na týden.

Co je dieta bez sacharidů?

Jedná se o systém hubnutí, při kterém je množství sacharidů sníženo na 30-40 g, v některých případech až na 20 g (potraviny s nízkým obsahem sacharidů) denně. Hlavní část stravy tvoří maso (krůta, kuře, telecí maso, králík, kachna, hovězí maso, jehněčí maso), vejce a mléko, zřídka - obiloviny, zelenina. Tyto produkty lze konzumovat v neomezeném množství a v jakémkoliv množství. Nedostatek sacharidů v těle spouští proces nazývaný ketóza. Spočívá v tvorbě ketonových těl během rozpadu tuků na energii.

Alespoň na takovou dietu, můžete sedět na týden, během kterého opravdu ztratíte váhu o 3-4 kg nebo více (v závislosti na počáteční hmotnosti). Dlouhodobé dodržování takového systému hubnutí může vést ke zhoršení zdraví, paměti, snížení koncentrace, efektivnosti mozku, takže odborníci na výživu nedoporučují ztrácet váhu na dietě bez sacharidů déle než 2 týdny. Profesionální sportovci před odpovědnými soutěžemi na něm sedí několik měsíců. Pro začátečníky je lepší držet se diety s vysokým obsahem sacharidů (40 až 125 gramů sacharidů denně).

Pravidla a zásady výživy

Bez sacharidů dieta je velmi účinná, ale aby se zhubnout týden po týdnu bez následků pro zdraví a zhoršení zdraví, je třeba správně sestavit menu a dodržovat některá pravidla:

  1. Je nutné jíst nejméně 5krát denně, což neumožňuje výskyt hladu.
  2. Najíst 3 hodiny před spaním, nejpozději však do 8 hodin.
  3. Vytvořte si menu pro tento týden, přidejte povolené a vyloučené zakázané produkty.
  4. Nepijte jídlo, pijte nejméně půl hodiny po jídle.
  5. Vyberte si takové metody tepelného zpracování: vaření, pečení v troubě, na grilu, dušení, vaření v páře. Pokud však nemůžete dělat bez smažení, použijte lněný olej nebo olivový olej.
  6. Nevylučujte sacharidy ze stravy úplně - může to vést k narušení práce všech orgánů.
  7. Pít 1,5-2 litrů vody denně.
  8. Zvyšte fyzickou námahu nebo začněte hrát sport - utáhněte kůži a posilujte svaly.

Fáze diet

Díky průtoku ketózy v těle se metoda hubnutí bez sacharidů nazývá také keto-dieta. Aby se proces zcela rozběhl a začalo aktivní spalování tuků, musí projít 4 stupně:

Sacharidy vstupují do těla pouze ráno v množství 20 g, a ve zbývající době na poskytnutí energie absorbují glukózu z vlastních zásob.

Tělo již není doplněno glukózou a začíná konzumovat glykogen obsažený ve svalech, játrech. 2-3 dny po začátku stádia se proces spalování tuků zrychlí, protože nedostatek sacharidů se bude cítit stále více a tělo bude aktivněji konzumovat alternativní zásoby energie.

Tato fáze začíná za 3-4 dny, kdy se sacharidy téměř vyčerpají. Během tohoto období se energie vytváří prvním spalováním tuku a poté proteinem. V tomto ohledu by v prvním týdnu diety měla její nabídka obsahovat velké množství proteinových potravin (až 3-4 g na 1 kg lidské hmotnosti).

Začíná po týdnu po zahájení bezsacharidového režimu, jeho cílem je konsolidovat dosažené výsledky. Tělo je již zvyklé na nedostatek sacharidů a poskytuje energii díky zvýšenému spalování tuků. Proces ketózy je plně zahájen pouze s nástupem 4. etapy.

Efektivní dieta na týden. Bez sacharidů dieta: týdenní menu

V dnešní době existuje obrovská paleta různých diet a každý může najít dietu, která nejlépe vyhovuje jeho přáním a požadavkům. Dnes je však stále důležitější strava, která se spoléhá především na příjem bílkovin a snížení příjmu sacharidů. Základní přístup této stravy je založen na ideologii "jíst a zhubnout", to znamená, že můžete jíst, ale otázkou je, kolik a co.

Strava bez sacharidů na týden

Abyste pochopili, jak dieta funguje, musíte se o ní dozvědět více. Její kořeny jdou daleko do minulosti, která je nyní známa bez sacharidů. Menu na týden je založeno na snížení množství spotřebovaných sacharidů. I v dávných dobách se sportovci snažili konzumovat co nejvíce masa, tedy bílkovin, a snižovat spotřebu zeleniny a ovoce, aby si udrželi svalovou hmotu.

V současné době existuje široká škála možností pro dietu bez sacharidů. Ale dodnes je to nejběžnější u sportovců. Nejčastěji je tato účinná týdenní strava používána kulturisty a profesionálními sportovci jako způsob, jak „sušit“ tělo. Používá se také k přípravě těla na budoucí soutěže. Sušení je spalování podkožního tuku. Pro tento účel je skvělá strava bez obsahu sacharidů na týden. Je zde aktivní spalování tuků a nezbytná svalová hmota zůstává na místě. Bývalé zdroje potřebné energie se stávají méně, takže lidské tělo je prostě nuceno používat energii z vlastních zásob.

Ale pro ty, kteří nemají plány na profesionální sport, ale je tu touha zhubnout, je nejvhodnější dieta na týden, což stojí za to věnovat velkou pozornost. Jeho schopnost spalovat přebytek tělesného tuku na krátkou dobu bude ideální pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Koneckonců, hlavní výhodou stravy je, že hladovění není nutné. Právě naopak. Systematický přístup k výživě - klíč k úspěšnému hubnutí.

Nicméně, navzdory skutečnosti, že všechna omezení již lze vidět v názvu, dieta bez sacharidů v týdnu pro hubnutí patří mezi nejjednodušší a nejspokojivější. Navíc, s pestrým a rozsáhlým menu, stále velmi rychle ztrácí nadváhu. Není to o čem všichni sní? Bezsacharidová strava je především přísným a jasným vyváženým plánem výživy. Je to snadné sledovat.

Dieta na týden pro hubnutí

Sacharidové diety jsou rozděleny do 2 typů, které se liší pouze denním příjmem sacharidů:

  • Nízkosacharidová strava (125 gramů sacharidů denně).
  • Tvrdá strava bez sacharidů (25 gramů sacharidů denně).

Nicméně, s prudkým poklesem množství spotřebovaných sacharidů, chuť k jídlu je často ztracena, což jistě znamená ztrátu hmotnosti. Aby se tomu zabránilo, mělo by být do denního menu zahrnuto dostatečné množství bílkovin.

Z toho všeho můžeme usuzovat, že hlavním cílem takové stravy je úplné nebo částečné odstranění sacharidů ze stravy. Je třeba mít na paměti, že sacharidy - hlavní zdroj energie, takže jejich odmítnutí bude nutně vést ke ztrátě nadváhy. Jeho intenzita navíc závisí na každodenní činnosti osoby. Čím vyšší je aktivita, tím rychleji bude tělo recyklovat další libry a čím více energie bude vynaloženo.

Omezení, která mají být dodržena

Pokud je vaše volba rychlá strava, musíte se připravit na sebe a svou vůli na malý, ale stále dost přísný rozsah omezení na týden. Všechno, co má slabá polovina světové populace, je vyloučeno. Konkrétně:

  • Chléb a různé jiné moučné výrobky.
  • Sladká
  • Obiloviny.
  • Brambory
  • Ovoce.

Ale vše není tak špatné, pokud vaše volba je bez sacharidů dieta. Menu na týden předpokládá, že zakázané potraviny mohou být nahrazeny tzv. "Pomalými" sacharidy. Jedná se o produkty obsahující hrubá dietní vlákna, která nejsou zcela stravitelná.

Produkty, které vyžadují pozornost

Seznam povolených produktů je také poměrně rozsáhlý:

  • Mléko, různé mléčné a mléčné výrobky, jejichž seznam zahrnuje sýry, nízkotučné tvarohy, atd.
  • Štíhlé ryby.
  • Kuře a telecí maso.
  • Bobule (nejlépe kyselé).
  • Zelená zelenina (okurky, salát, zelí).
  • Vejce
  • Černý chléb (ale je nutné sledovat množství, pouze jeden kus za den).

Níže je uveden podrobnější seznam potravin, které jsou nejvhodnější pro výživu během diety:

  • Maso - hovězí maso, telecí maso, drůbež, králík.
  • Vejce (kuře, kachna, křepelka) a různé droby - játra, jazyk.
  • Různé mořské plody - rybí filé, krabí maso, humr, krevety.
  • Z mléčných výrobků je nutné dát přednost tvarohu, jogurtu bez přísad, kefíru, zakysané smetany.
  • Mezi kyselým ovocem a bobulemi byste měli zvolit citron, pomeranč, grapefruit, granátové jablko, zelená jablka, brusinky, rybíz, jahody.
  • Mezi semena a ořechy, dávejte pozor na piniové oříšky, mandle, vlašské ořechy, slunečnicová semínka a dýně, sezam.

Při vaření je lepší smažení smažit a raději vařit, vařit nebo vařit.

Stejně jako populární "Kreml" dieta na týden, bez sacharidů umožňuje přidat rajčata, fazole, cuketa do menu. Člověk musí pouze pozorně sledovat, aby nepřekročil jejich denní sazbu (přibližně 30-100 gramů).

Ale stojí za to věnovat pozornost skutečnosti, že dieta bez sacharidů po dobu jednoho týdne, jejíž hodnocení je velmi protichůdná, je nejen spočítáním množství sacharidů, ale také pečlivým sledováním kalorického příjmu potravy, jinak bude namísto hubnutí uvedeno pouze jeho intenzivní nastavení. Dokonce i pomocí jednoduchého zdravého rozumu, můžete pochopit, že za účelem hubnutí a udržení zdravého těla se nedoporučuje přejídat a opírat se o jídla s vysokým obsahem tuku.

Denní poměr uhlohydrátů však může být získáván různými způsoby. Je to jedna věc, pokud menu obsahuje "pomalé" sacharidy - zeleninu obsahující hrubé vlákno, obiloviny, různé celozrnné výrobky a zcela jiné, pokud se to stane při jídle sladkostí a čokolády. Stojí za to souhlasit, že v první verzi bude tento efekt určitě lepší a delší, a co je nejdůležitější - taková dieta je mnohem užitečnější.

Dieta a strava

S dietou bez sacharidů musíte dodržovat dietu. Jídla by měla být 5-6 krát denně, s přestávkami 3 hodiny. Je velmi důležité jíst 2-3 hodiny před spaním, ale jíst potraviny v malých porcích, aby se zabránilo přejídání. Je nutné omezit množství různých rostlinných tuků (rostlinných olejů, ořechů). Sledujte kalorií jídlo, je žádoucí snížit. Pijte dostatek vody.

Vzhledem k extrémnímu omezení konzumace ovoce a zeleniny, které jsou hlavními stimulanty střevní peristaltiky, je dostatečný příjem tekutin důležitější a nezbytnější než kdy jindy. Objem tekutiny za den, důležitý a nezbytný v souladu s touto dietou - 1,5-2 litry čisté filtrované vody.

Použití zeleného čaje je také vítáno (ale stojí za to omezit se na 4-5 šálků denně), káva je povolena, ale pouze bez přidávání cukru. Čerstvě vymačkané ovocné šťávy jsou nejen nevítané, ale jsou přísně zakázány, protože obsahují velké množství cukru. I přes svou popularitu má tato strava také klady a zápory.

  • Nebude silný pocit hladu, protože v potravinovém systému jsou dostatečné množství masa a ryb.
  • Tato strava je velmi výživná, takže pouze přidejte sílu a nepříznivě neovlivní výkon.
  • Rozsah kulinářské tvořivosti. Hlavní věc při výběru pokrmů není zapomenout počítat kalorií a množství spotřebovaných sacharidů.
  • Dieta může být použita jak nepřetržitě, tak jako způsob, jak rychle ztratit pár kilo navíc.
  • Přítomnost dostatečného množství bílkovin v menu vám umožní ušetřit svalovou hmotu.
  • Při správné přípravě stravy se můžete vyhnout návratu ztracené hmotnosti.
  • Docela významná dietní omezení.
  • Touha jíst něco zakázaného (častěji sladkého).
  • Spotřeba velkých množství bílkovin zvyšuje zátěž jater a ledvin.
  • Kvůli omezením může dojít k nedostatku vitamínů.
  • Existují různé poruchy gastrointestinálního traktu.
  • Obtížnost při přestavbě na jinou stravu.

Strava by měla být kontrolována

Výběr stravy, stojí za to připomenout, že nemohou být vždy vhodné pro tělo, a možné nepříjemné zdravotní účinky. Slepé spoléhání se na názory lidí nestojí za to. Je lepší pečlivě navrhnout a vypracovat vhodnou dietu tak, aby byla vyvážená. Jídlo je navíc pouze částí podniku. Je velmi důležité doplnit dietu fyzickou aktivitou. To může být jogging, aerobik, kolečkové brusle, cyklistika, plavání, to je, absolutně každý aktivní sport nebo rekreaci. Lékaři navíc nedoporučují dlouhodobě používat jednu dietu, protože tělo potřebuje různé esenciální stopové prvky, které mohou být v monotónní výživě velmi bolestivé.

Dlouhodobá omezení používání sacharidů nepovedou k ničemu dobrému. K takovému selhání dochází pouze v procesu hubnutí, ale když se objeví požadovaný výsledek a již není potřeba snižovat hmotnost, je nutné v potravě regulovat obsah proteinů, sacharidů a tuků. Nejpřístupnější pro všechny zdroje pomalých sacharidů, esenciálních vláken a mnoha stopových prvků jsou obiloviny. Proto je při dodržení proteinové stravy nejlepší zvolit obiloviny s dostatečným obsahem bílkovin v nich a klidně se držet denního příjmu sacharidů, při současném přijímání všech nutných živin.

Abychom mohli co nejpodrobněji představit hlavní zrna a jejich obsah bílkovin, nabízíme následující souhrnná data:

  • Pohanka (12% bílkovin).
  • Hrach (21% protein).
  • Ovesné vločky (12% bílkovin).
  • Quinoa (14% protein).

Tak, hrachová kaše byla nejvíce “bílkovina” a nejvhodnější pro menu pro týden. Nicméně, zpravidla většina lidí, kteří ztrácí váhu, dává přednost pohanky, dělá velkou chybu a doplňuje tělo ne proteiny, ale jen nenáviděnými sacharidy, což do značné míry zpomaluje proces hubnutí obecně.

Hlavní důsledky diety a kontraindikace k jejímu dodržování

Každá z těchto diet má řadu kontraindikací a sacharid-free proteinová dieta, bohužel, není výjimkou z tohoto pravidla. Výsledky mnohaletých pozorování naznačují, že většina hubnutí odhalila takové kontraindikace, že:

  • onemocnění gastrointestinálního traktu;
  • různé chronické choroby kardiovaskulárního systému;
  • přítomnost různých onemocnění jater a kamen;
  • období těhotenství a období kojení.

Ke stravě bylo jen dobré a neškodit, je nutné se poradit se svým lékařem. Před zahájením jakékoli diety se musíte nejprve poradit s odborníkem. Ten, kdo to chápe, pomůže správně formulovat dietu, přičemž vezme v úvahu všechny jednotlivé vlastnosti a snaží se vyrovnat různé potraviny ve stravě, aby tělo dostalo dostatek některých látek a nedostatek ostatních. Ale pokud je nedostatek některých vitamínů, stojí za to koupit vitamínový komplex v lékárně.

Účinná dieta po dobu jednoho týdne s omezením sacharidů může vypadat takto:

  1. 200 g masa (nízkotučné), 400 g zeleninové šťávy, 2 šálky zeleného čaje.
  2. 200 g nízkotučné rybí filé, půl grapefruitu, 2 vejce, 200 g zeleninového salátu, 50 g šunky, pár sklenic zeleného čaje, jeden šálek kávy.
  3. 400 g vařeného masa, 300 g povolené zeleniny, dogrose bujón - 1 šálek, 1 šálek čaje.
  4. 200 g masa, 2 vejce, 200 g zeleninového salátu, 1 šálek kefíru, 2 sklenice zeleného čaje, pomeranč.
  5. 200 g ryb, vývar, 200 g zeleniny, 200 g nízkotučného tvarohu, 1 šálek čaje, 1 šálek kávy.
  6. 200 g vařeného masa, 2 vejce, 400 g zeleninové šťávy, 100 g sýra, 2 šálky čaje.
  7. 200 g nízkotučné filety z ryb nebo masa, 2 vejce, 200 g salátu, 20 g šunky, 2 šálky čaje, šálek kávy.

Maximální účinek takové stravy dává na týden je 10 kg se znaménkem minus. Vycházíme z toho, nemůžete se okamžitě vrátit ke staré stravě. Je nutné postupně přidávat množství sacharidů (nejlépe pomalé). Je třeba mít na paměti, že pokud nepočítáte množství sacharidů, váha se velmi rychle vrátí v blízké budoucnosti. Kontrola výživy přinese dlouhodobý a velmi trvalý efekt ze skutečnosti, že byl po dobu jednoho týdne používán přesně na dietu proteinů. Nejméně 7 kg ztracené hmotnosti bude vynikající pobídkou k pohybu. Snad opakované použití takového menu.

Bez sacharidů bez bílkovin dieta na týden mínus ty extra liber dává vynikající náladu pro další práci na sobě, protože to je jen jeho začátek. Existují i ​​další možnosti, které vedou k podobnému výsledku. Například, vejce dieta za týden, který, navzdory jménu, má mnoho možností, protože monotónní menu bude dělat žádnou dietu nesnesitelnou. Na jedné straně se zdá, že bez zakázaných výrobků vůbec nic nevaříte, protože to, co je nemožné, obvykle chcete nejvíce. Ale s určitým množstvím fikce a fantazie, můžete najít cestu ven z této situace a nastavit stůl s lahodnými, krásnými a vydatnými pokrmy, a to i pro sebe strava, že vejce dieta nabízí na týden. Při přípravě jídelního lístku je však nutné pečlivě vybírat kvalitní produkty a přísně dodržovat způsob vaření. Zde je seznam možností stravy pro tento týden. 5 kg ztráta nadměrné hmotnosti při zaručení.

Recepty doporučené pro dietu

  • Ocet 3% - 50 g, olivový olej - 1 šálek, 1 vejce, sůl a cukr podle chuti, trochu česneku nebo hořčice.
  • Rozšleháme žloutek metličkou, postupně přidáváme olej 1 lžíce. lžíce. Po čtvrté lžičce porazte směs směšovačem a přidejte zbývající olej. Pak přidejte koření podle chuti. Tento obvaz je vhodný pro všechny low-carb nádobí.
  • 2 kuřecí prsa, 1 cibule, 400 g sýra, 200 g majonézy, 500 g žampionů.
  • Maso vaříme a nakrájíme na kostičky. Nakrájejte houby a smažte na pánvi. Přidejte cibuli a sůl. Smažte sýr, vše smíchejte a naplňte majonézou.
  • 2 vejce, 100 g nízkotučné jogurty, 3 lžíce. lžíce vlákniny, soda.
  • Beat vejce s kefír a vlákno. Tam také přidat sodu. Všechny směsi a soli. Těsto dejte na vyhřívanou pánev a smažte na másle.

Rybí masová polévka

  • 800 g chudého rybího filé, 1 litr rybí vývar, 2 střední cibule, bobkový list, koření podle chuti.
  • Přeskočte filet s cibulkou přes mlýnek na maso. Mine sůl, pepř a tvoří karbanátky. Měli byste je ponořit do vařeného vývaru a vařit, dokud nebudete připraveni. Přidejte to vše s bobkovým listem, bylinkami a kořením podle chuti.

Špenát s vejcem v kokosovém oleji

  • Čerstvý nebo mražený špenát, kokosový olej, pár vajec, kuřecí řízek, pancetta.
  • Špenát dušený v malém množství oleje. Beat vejce a přidejte do špenátu, a volitelně trochu pancetta nebo nízkotučné svíčkové.

Mitzi, nebo omeleta pizza

  • Mleté maso, zelenina podle chuti, houby, sýr, sůl a koření podle chuti.
  • Chcete-li připravit chutné mitzas, dát libové libové mleté ​​maso pevně v pekáčku, položte zeleninové nádivky na vrcholu, péct v troubě na 160 ° C po dobu 30-40 minut (to vše závisí na hustotě dortu).

Taková omeleta pizza se také snadno vaří na otevřeném ohni.

  • Nízkotučný tvaroh, olivový olej, chuťové přísady, otruby.
  • Mix nízkotučné tvaroh a otruby. Na vyhřívanou pánev přidáme trochu olivového oleje a vyklopíme těsto. Fry do připravené.

Kuřecí špenátový salát

  • 120 g kuřecí filé, 2 lžíce. Já vařená v mírně osolené vodě z mraženého nebo čerstvého špenátu, polovina papriky, malý zelený salát nebo jiné zelení jakékoliv značky, 2 lžičky. olivový olej a 1 lžička. citronová šťáva pro doplňování.
  • Nakrájejte kuřecí prsa. Vše ostatní je rozdrceno, smícháno a naplněno směsí oleje a octa. Nedoporučuje se přidávat hotové omáčky, protože často obsahují mnoho sacharidů.

Při přechodu na dietu bez obsahu sacharidů je třeba věnovat zvláštní pozornost výběru produktů. K dosažení žádoucího výsledku je třeba nejen vynechat určité potraviny z obvyklé stravy, ale také vzít v úvahu příjem tuku. Mnozí odborníci na výživu na tuto dietu poukazují nejednoznačně. Tuk je nezbytný pro to, aby tělo plně fungovalo, ale zpracování bílkovin je pro tělo docela vážnou zátěží. Proto bude pro tento typ potravin nejužitečnější nenasycené tuky. Při výběru masa je třeba se vyhnout tukům bohatým částem kuřecího masa a vybrat ty nejkrásnější.

Konec ospravedlňuje prostředky

Taková dieta po dobu 10 kg hubnutí může zaručit jen ty, kteří skutečně pracovali na sobě a na své vlastní vůli. Výsledkem diety bez obsahu sacharidů může být viditelný pokles tělesného tuku se zachováním svalů. Takového výsledku však bude dosaženo pouze s postupným střídáním dnů „sacharidů“ a „sacharidů“, které budou doplněny dobře navrženým tréninkem síly. Není třeba hovořit o tom, jak důležité je kombinovat dietní omezení s cvičením, protože svaly jsou hlavními „továrnami“ pro zpracování tuků. Proto, když děláme soubor cvičení, jeden by měl myslet si, že s pomocí aktivních pohybů, ačkoli ne velmi intenzivní, ale pravidelný, malé množství nenávistných tuků opustí tělo pokaždé, dělat postavu přitažlivější, a silueta více elegantní.

Je však třeba říci, že negativní výsledek je možný z použití takové stravy. Co se to může projevit? Osoba, jejíž tělo nebylo naprosto připraveno na dietu, může mít závažné systémové poruchy těla a konkrétněji gastrointestinální trakt. Doslovné pochopení non-sacharidové stravy jako vyloučení jakéhokoli příjmu sacharidů vede k velkému množství onemocnění, vysokému krevnímu tlaku a vysokým hladinám cholesterolu v krvi. Úplné vyloučení sacharidů ze stravy je naprosto nepřijatelné!

Ještě jednou o omezeních

Pokud se tedy rozhodnete použít pouze sacharidovou dietu, měli byste se předem poradit se svým lékařem o tom, jak vám to vyhovuje podle indikací a omezení. Faktem je, že s různými lidmi v těle je rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů velmi odlišná, a pokud vezmete v úvahu různá chronická onemocnění, pak tento přístup ke stravě může být u některých zcela kontraindikován.

Proto, aby vaše tělo pomohlo snížit váhu a nezpůsobilo nenapravitelné škody, musíte si poslechnout doporučení lékaře, který vám poskytne závěr o vaší připravenosti k tomuto experimentu. No, pak se jen musíte pozitivně přizpůsobit úspěšnému výsledku a začít útočit na nadváhu výběrem příslušné možnosti menu pro tento týden.